2024 نویسنده: Harry Day | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 15:44
1. احساسات عادی که باعث تخلیه انرژی می شوند را احساس کنید
خودتان می توانید برخی از سوراخ ها را احساس کنید. اما بهتر است این کار را با یک مکالمه گر خوب انجام دهید. بسیاری از آنها توسط یک مصاحبه حرفه ای کمک می کنند: مربی یا روان درمانگر.
چه خودتان و چه با شخص دیگری این کار را انجام دهید ، سعی کنید لحظاتی را که در آنها احساس کینه ، عصبانیت ، اضطراب ، درماندگی ، تمایل به لذت فوری و دیگران را دارید ، از بین ببرید.
انرژی شما به چه طریق خاصی به این سوراخ می رود؟ ؟ به عنوان مثال ، لیا در شبکه های اجتماعی بالا می رود ، وجود حقارت خود را در مقایسه با دیگران تأیید می کند ، و این باعث می شود که کارهای بعدی او بی معنی باشد ، و او را تسلیم کند. یا لیا قرار است کاری انجام دهد ، اما بار کارهای روزمره آنقدر فشرده است که دوباره شروع کاری طولانی مدت برای او بی معنی به نظر می رسد. مکانیسم های شما چیست؟
در صورت ردیابی ، هرگونه خرابی لحظه ای مزمن و تکراری خواهد شد. نیازی نیست ابتدا بفهمید که از کجا آمده است (اگرچه روان درمانی طولانی مدت می تواند این درک را به شما بدهد). اما اگر حداقل تا حدی متوجه شوید و بفهمید چه اتفاقی می افتد و مکانیسم نشت های فردی شما چیست ، حرکت برای شما آسان تر خواهد بود.
2. به خودتان اجازه دهید این احساسات را تجربه کنید
بسیار مهم است که سعی نکنید آنها را دور بریزید. دلایلی که باعث احساسات عادی ما می شوند ممکن است احمقانه به نظر برسند ، اما خود این احساسات کاملاً واقعی هستند! حتی اگر آنها ناکافی و اشتباه به نظر برسند.
لیا گاهی احساس حقارت می کند و مهم نیست که چه ضربه ای در کودکی باعث این احساس شده است. ماریا واقعاً از پرواز با هواپیما می ترسد ، حتی اگر آمارها به او بگویند این هواپیما بی خطر است. آندری در واقع با رد احتمالی مواجه می شود وقتی می بیند که مخاطب نامه را خوانده و به آن پاسخی نداده است.
مهم است که حسی را هنگام مشاهده آن تجربه کنید.
برای این کار پیشنهاد می کنم تکنیک یک طرح چهار زمانه برای ورود و خروج از یک نقش.
اندازه گیری اول: شما متوجه احساس شده اید ، آن را گرفته و نام آن را گذاشته اید
توصیه می شود این احساس را با نام عمومی آن ("اضطراب" ، "رنجش") صدا نکنید. به احساس معمول خود یک نام شخصی بدهید. به عنوان مثال ، پدر اصلاحات ، مارتین لوتر ، کلمه Anfechtungen را برای مقابله با اضطراب و شک خود به کار برد - چیزی بین "مبارزه" ، "وسوسه" و "اندوه". یک کلمه بسیار دقیق ، که او می خواست آن را بیان کند ، که "در چنگال شیطان گرفتار شده است".
و این چیزی است که مشتریان من احساسات می نامند:
"Gollum Crawled" (ترکیبی پیچیده از تحقیر و نامردی نفرت انگیز).
"پای با هیچ" (حماقت ، احساس حماقت خود و ابتذال شرم آور).
"زشکوار" (احساس می کنید همه اکنون بی کفایتی شما ، میل به پنهان شدن ، سکوت را مشاهده خواهند کرد).
معیار دوم: ما این احساس را تا حد ممکن ، اما به طور مختصر تجربه می کنیم
بله ، این بسیار توهین آمیز است! بله ، این شرم آور است که می خواهید از زمین عبور کنید! بله ، نگران کننده 10 امتیاز از 10! بله ، "شما باید ظرف ها را بشویید ، اما می خواهید بشکنید"! در صورت امکان ، احساسات و افکار خود را با اصطلاحات قوی بنویسید. در اینجا مثال لیا را مشاهده می کنید:
"من هیچی نیستم! من هیچ وقت کاری نمی کنم! احساس می کنم یک عمه کودک ، متوسط ، دمدمی مزاج هستم که فقط ناله می کند و کار را به تعویق می اندازد! دیگران رنج می برند و بر آنها غلبه می کنند ، و من از همه مزخرفات رها می شوم! خجالت و شرم مادری مثل من!"
این اندازه گیری می تواند از 30 ثانیه تا یک یا دو دقیقه طول بکشد.
اندازه گیری سوم: ما از احساس خارج می شویم
اکنون تنش را رها کرده و متفرق می شویم. "کاری نکردن." نگاه کردن به بیرون از پنجره ، تماشای پرندگان یا برعکس ، مراقبه در مورد تنفس مفید است. این اندازه گیری نیز می تواند حدود یک دقیقه طول بکشد.
نوار چهارم: نگاه به گذشته
ما به عقب نگاه می کنیم و حالتی را که بر ما چیره شده است برطرف می کنیم. ما به یاد داریم که چقدر احساس قوی بود و چگونه زمانی که ما از آن حواس پرت می شدیم ، ضعیف می شد.مهم: شما نباید این احساس را انکار کنید ، خود را برای آن سرزنش کنید ، سعی کنید خود را متقاعد کنید. تنها چیزی که نیاز داریم این است که هنگام ورود و خروج به دلخواه ، یک احساس آگاهانه را تجربه کنیم. ما به خود اجازه می دهیم احساس کنیم ، زمان خاصی را برای این کار اختصاص می دهیم و سپس یک ناظر خارجی را روشن می کنیم و از شدت احساس ، مانند صدای بلندگوها ، می کاهیم.
3. ما تلاش می کنیم اطمینان حاصل کنیم که احساسات در گیر نمی شوند ، وارد ناخودآگاه نمی شوند و بر رفتار روزانه ما تأثیر نمی گذارد.
با یادگیری استفاده از الگوی چهار زمانه ، می توانید در لحظه بوجود آمدن با احساسات معمولی و چسبنده کار کنید. هر بار که آنها را استخراج می کنید ، نیش را از آنها بیرون می کشید. شما در حال کسب یک عادت خوب جدید هستید:
احساس می تواند و باید باشد ، اما احساس نباید به طور خودکار به من دیکته کند که چه کار کنم
ارزشمند است که از قبل فکر کنید (یا می توانید این کار را به طور منظم انجام دهید) در مورد اینکه ما رفتارهای همیشگی را که حفره انرژی ما را تشکیل می دهد جایگزین کنیم.
من ترفندهای زیادی می دانم که در این موارد کمک می کند. برخی از آنها را خودم اختراع کردم ، برخی را با خوشحالی از همکارانم وام گرفتم ، و برخی از آنها را مشتریانم به من پیشنهاد کردند.
در اینجا نمونه هایی از چنین نکاتی آورده شده است:
"من یک پرونده ویژه دارم که آن را" depresnyashki "نامگذاری کردم. به محض غرق شدن در احساسات آشنا ، این پرونده را باز می کنم و همه چیز را که در ذهنم می چرخد در آنجا می نویسم. با گذشت زمان ، من شروع به خواندن مجدد یادداشت های خود و تجزیه و تحلیل آنها کردم. من متوجه شده ام که احساسات باطل خودم را دارم که از طریق آنها عبور می کنم. حالا حتی گاهی می توانم در وقت خود صرفه جویی کنم و به خودم بگویم: "آه ، افسرده! من می دانم که بعد از آن چه خواهد شد. بیایید مستقیماً به دور شدن برویم ، سپس یک فنجان چای خوب - و دست به کار شویم."
"من شروع به ترساندن ترسهایم کردم ، یک گالری پرتره بسیار خنده دار از ظاهر آنها وجود دارد. در آینده ، من دوست دارم عروسک ها را بدوزم و در زمانهای سخت سنجاق به آنها بچسبانم."
"وقتی در محل کار احساس می کنم که بی ارزش هستم و ترس از بی کفایتی خودم را فرا می گیرد ، سعی نمی کنم آن را در کافه تریا بچرخانم یا این افکار را دور هم بچرخانم ، زیرا اکنون برنامه روشنی دارم. چگونه عمل کنیم ابتدا ، به دیدار کاکتوس هایی می روم که روی طاقچه کاشته ام. من زیرمجموعه ای ندارم ، اما کاکتوس ها ارتش مخفی من هستند. در همان زمان من برای خودم آهنگ گربه لئوپولد را می خوانم. و سپس به انجام آن قسمتی از کار می پردازم که در آن 100٪ صلاحیت و اطمینان دارم. اتفاقی افتاد که در طول اجرای آن ، می توانم متوجه شوم که هیچ کس دیگری در دفتر نمی تواند مانند من این کارها را انجام دهد."
نقل قول: لئونید کرول. انرژی پول جدید است: چگونه می توان تعادل سرزندگی را حفظ کرد.
توصیه شده:
چگونه می توان لیست دلخواه و انگیزه را فعال کرد؟ یا چگونه می توان دوباره خواستن و خواستن را شروع کرد
اگر به مردم نگاه کنید ، می بینید که چگونه برخی از افراد با شادی و لذت در زندگی خود نوعی عمل را انجام می دهند ، فعال می شوند و نتیجه می گیرند ، و افرادی هستند که به نظر می رسد در خواب هستند ، زندگی آنها سال به سال ، عملاً ، گذر می کند. هیچ چیز تغییر نمی کند آنها سوخت و انرژی حیاتی ندارند که بتواند به آنها در زندگی کمک کند.
ترسیم حالت. چگونه می توان به چیزی که نمی توان آن را با کلمات بیان کرد خالی کرد
گذرگاهی مخفی برای ناخودآگاه باید به محتویات مبهم ناخودآگاه راه چاره ای داده شود: از این گذشته ، خود آنها گاهی اوقات از طریق رویاها ، قیدها ، اقدامات خودجوش خلأهایی پیدا می کنند - به این معنی که می توان آنها را از مجاری واضح تر آزاد کرد. امروزه ، همه وسایل برای این کار مناسب است ، زیرا افراد متفاوت هستند ، و برای کسی که نیمکت کلاسیک یک روانکاو کافی نخواهد بود.
چگونه می توان لذت زندگی ، انرژی و فعالیت را حفظ کرد
یکبار ، در درس فلسفه در دانشگاه ، یک معلم عبارتی را بیان کرد که اکنون تمام زندگی من را همراهی می کند: "یک نفر زمانی می میرد که دیگر تعجب نمی کند." یعنی وقتی علاقه به دنیای اطراف ما ، به مردم ، رویدادها از بین می رود. به نظر می رسد ، اگر شگفت انگیز کردن یک فرد و ایجاد احساسات در او دشوار باشد ، چه اشکالی دارد؟ پس از همه ، این بدان معنی است که او دارای آرامش درونی ، هماهنگی و سکوت است.
چگونه می توان توجه یک مرد را به خود جلب کرد؟ چگونه می توان توجه مردی را که دوست دارید جلب کرد؟
چگونه می توان توجه یک مرد را به خود جلب کرد؟ انگیزه حمایت از "شخص خود" است. مال شماست و ادامه دهید با اقدامات خود ، دختر موقعیتی را ایجاد کرد که در آن او قبلاً وارد فضای شخصی مرد شده بود ، او را "خود" نامید ، موقعیتی را ایجاد کرد که در آن او خودش "
قانون 7 از 64. انرژی هدف ، یا چگونه می توان اهداف را برای شما کارساز کرد؟
هدف واقعی این است که انرژی آزاد کنید ، به شما امید و نیروی عظیم و عظیمی برای زندگی بدهید. و چگونه می توان اهداف خود را برای شما کار کرد ، در این مقاله به شما می گویم. من می خواهم نکات مفیدی را برای رسیدن به اهداف خود به شما ارائه دهم. شما باید نیازهای خود را به اهداف مشخص و قابل اندازه گیری تبدیل کنید.
