مشکلات انگیزه؟ پانزده قانون تعلل کننده

2024 نویسنده: Harry Day | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 15:44

مشکل انگیزه دارید؟

دائماً در حال تلاش برای به تعویق انداختن کارها "برای بعدا" هستید؟

شما از انجام کارهای مهم می پرید:

- یا این کار را دیر انجام می دهید

- یا نمی کنید ، کارهای مزخرف انجام می دهید

- یا اغلب ، به جای انجام کار مهم ، کار دیگری را انجام می دهید ، مفید ، اما دارای اولویت کمتر

- یا شما را به آخرین مورد موکول می کنید ، و فقط قبل از آخرین مهلت - شما بسیج می شوید

- یا کارهایی را انجام می دهید ، اما آنها به سختی پیش می روند - حواس شما پرت می شود ، توجه متمرکز می شود ، افکار به جلو و عقب می پرند ، اقدامات آشفته ، مشکل در تمرکز بر روند کار.

در روانشناسی به این امر تعلل می گویند.

به تعویق انداختن - این استعداد به تعویق انداختن امور ، از جمله موارد مهم و فوری است ، این نوعی خشونت علیه خود است که در رسیدن به خواسته فرد اختلال ایجاد می کند.

اغلب می توانید مقالاتی را در اینترنت پیدا کنید که در آن به نویسنده پیشنهاد می شود با تعلل "مبارزه" کند:

- "خوب ، پارچه خود را جمع کنید! از منطقه امن ات فاصله بگیر. تعلل را متوقف کنید ، تصمیم بگیرید که آن را تغییر دهید. به دوستان خود قول دهید. تصور کنید اگر تمام عمر این کار را بکنید چقدر بد خواهد بود!"

دستورالعمل پیشنهادی: از طریق شرم / گناه / ترس به خود انگیزه دهید.

تعلل کننده در حال حاضر مشکلی دارد که به طور طبیعی نمی تواند وظایف خود را انجام دهد ، برای حرکت نیاز به یک ضربه بزرگ دارد ، در غیر این صورت دیگر نمی تواند. او آنقدر به خود لکنت زد که لگد هایی از سطح بسیار بالاتر برای انجام کارها به نحوی لازم است.

و چه چیزی ارائه می دهند؟ خود را بیشتر لگد کنید.

چه منطقه راحتی دیگری؟ زندگی یک فرد تعلل کننده بسیار دشوار است: احساس گناه زیاد ، شرم ، اتکا به خود دائمی ، یک حالت روحی و روانی که اعتماد به نفس را تضعیف می کند.

او در حال حاضر در منطقه ای از ناراحتی کامل زندگی می کند و توصیه هایی می کند …

سرزنش / ترس / شرم را بیشتر به خودتان پیشنهاد دهید ، بیشتر به محرک های خارجی تکیه کنید و حمایت کمتری در درون خود پیدا کنید.

- "تمرکز کنید! عادات جدید ایجاد کنید. بی وقفه آنها را دنبال کنید!"

فرد تعلل کننده بیقراری ، تمرکز مجدد توجه ، مبارزه با نیازها که قدرت را از بین می برد ، و افت انگیزه دارد.

آنها پیشنهاد می کنند که این مسئله را با یک مبارزه بزرگتر حل کنید ، و حتی خود را مجبور به انجام وظایف از طریق اراده کنید.

- "یک هدف مشخص و دقیق ، تعیین شده در زمان تعیین کنید. خود را کشش دهید. این کار را به هر قیمتی انجام دهید!"

و بنابراین فرد انرژی کمی برای انجام کارها دارد ، خستگی ناشی از استرس درونی ، از دست دادن انگیزه قبلی ، و نتیجه کار نمی کند ، و به نویسنده مقالات پیشنهاد می شود این مسئله را با استرس بیشتری حل کند ، حتی با تأکید بیشتر بر انگیزه حاصله

بسیاری از مزخرفات شبه روانی مشابه در اینترنت وجود دارد.

وقتی فردی خشونت فوق العاده ای بر خود دارد ، این مسئله با خشونت حل نمی شود.

وقتی فردی با تمرکز مشکل دارد ، این مسئله با تمرکز حل نمی شود.

وقتی انگیزه فرد برای نتیجه کار نمی کند ، این مسئله با تعیین اهداف برای نتیجه قابل حل نیست.

هنگامی که فرد دارای انرژی کم ، قدرت کمی است ، این مسئله را نمی توان با تعیین وظایفی که به نیروی زیادی نیاز دارند ، حل کرد.

وقتی فردی می تواند کارها را فقط از طریق اراده انجام دهد و حداکثر کار را انجام دهد ، این مسئله با انجام کارها از طریق اراده حل نمی شود.

چنین "نصیحتی" مکانیسم تعلل در فرد را تغییر نمی دهد.

درک آن مهم است

هرچه شخص بیشتر درگیری داخلی داشته باشد ، انجام کارها به اراده بیشتر نیاز دارد

هرچه کمتر درگیری وجود داشته باشد ، انرژی بیشتری به کار اختصاص داده می شود ، تمایل بیشتر برای انجام ، آسان تر انجام می شود ، بیشتر لذت انجام کار است

در این مقاله - 15 قانون در قالب نشانگر ، قوانین برای مراجعه به خود ، برای شناسایی علل درگیری های داخلی.

اولین قانون تعلل کننده

قبل از اینکه خود را برای اقداماتی که در ابتدا انرژی ندارند ، ایجاد انگیزه کنید ،

و از اراده زیادی استفاده کنید از خود بپرسید:

یا شاید آنچه شما برنامه ریزی کرده اید انجام آن غیر ضروری است؟

قانون دوم تعلل کنندگان

آیا این کار را برای خودم انجام می دهم؟

یا این کار را برای همسر / شوهر ، رئیس ، والدینم انجام می دهم.

شاید من بخواهم از این طریق از درگیری با این شخص جلوگیری کنم؟

یا برای اثبات چیزی به کسی؟

از طرف دیگر ، اقدامات من نوعی اعتراض است ، مبارزه با کسی.

سومین قانون تعلل کننده

آیا می فهمم چرا این کار را می کنم؟

چرا به آن احتیاج دارم؟ چه چیزی به من می دهد.

س aboutال در مورد معانی ، انگیزه ها است.

این امر به ویژه برای کسانی که اقداماتی را به طور خودکار انجام می دهند و عباراتی را برای خود تلفظ می کنند بسیار مهم است - نیرنگ "باید / باید".

یا حتی در سیستم زندگی می کند زیرا "قرار است / درست / عادی / مفید باشد".

قانون چهارم تعلل کنندگان

مشکل واقعی را حل کنید.

شاید کاری که من انجام می دهم این باشد که من به طور مستقیم به نتیجه نیاز ندارم ، اما این کار را برای کاری دیگر انجام می دهم؟

و این دیگری ، در انتظار من ، باید به طور خودکار مشکل واقعی را حل کند.

پنجمین قانون تبیین کننده

آیا در کاری که انجام می دهم احساس آزادی می کنم؟

آیا اقدامات من نتیجه انتخاب آگاهانه من است یا به دلیل "مجبور بودن" انجام می دهم؟

به عمق خود بنگرید: آیا با انجام این کار احساس آزادی یا اسارت می کنم؟

آیا هنگام کار آرامش دارم یا تنش دارم؟

و من چه می خواهم: در حالت تنش ، یا تمرکز آرام ، و همچنین احساساتی مانند علاقه ، کنجکاوی ، برای من مناسب تر است؟

قانون ششم تعلل گر

آیا برای کاری که انجام می دهم به خودم پاداش می دهم؟

پاداش احساسی ، فیزیکی ، زیبایی شناختی ، ذهنی ، سرگرم کننده.

یا فکر می کنم که "من لیاقت آن را نداشتم ، یا" من باید زود توقف کنم / آرام باشم "،" من نمی توانم متوقف شوم "،" من به چیزهای بیشتری احتیاج دارم ".

آیا برای من عادی است که اقدامات خود را بی ارزش کنم: "هیچ چیز برای خوشحالی و تحسین وجود ندارد" ، "این مهم نیست ، من می توانم بهتر باشم" ، "شما فقط می توانید به چیزی بزرگ افتخار کنید" ، "چرا من هستم… این خیلی … اما واسیا …”.

هفتمین قانون تعلل کنندگان

آیا با انجام این اقدامات از چیزی فرار می کنم؟

وقتی در لحظه تصمیم گیری هستم ، چه احساسی دارم؟

هیجان ، اضطراب ، احساس گناه؟

یا در حال اجرا هستم تا احساس ناراحتی نکنم؟

آیا تحت فشار روحی هستم که با دقت از خودم پنهان می کنم؟ سرکوب / نادیده گرفتن / مسدود کردن احساسات

هشتمین قانون تبیین کننده

آیا من بیش از حد نیازهای خودم را دارم؟

آیا کمال گرایی درباره من است؟

شاید من همان شخصی هستم که آنقدر مشتاق هستم که همه چیز را بی نقص کنم که اغلب حتی من شروع نمی کنم؟

به هر حال ، وظیفه ای که در ذهن من تنظیم شده است تلاش ، زمان و منابع زیادی را می طلبد.

و آیا بهتر است این کار را به طور ایده آل انجام دهیم - یا اصلا انجام ندهم؟

قانون نهم تعلل کنندگان

چقدر من انعطاف پذیر و آزاد هستم؟

آیا به خودم اجازه می دهم که کارها را آنطور که می خواهم تعیین کنم ، آنها را تا زمانی که انتخاب می کنم انجام دهم ، آنها را مرتب کنم ، حذف / اضافه / بهینه سازی / واگذاری کنم.

یا من یک چارچوب سفت و سخت از انتظارات از خودم دارم ، و وقتی روی آنها سرمایه گذاری نمی کنم (و این تقریباً همیشه است) ، احساس گناه به وجود می آید ، من به طور داخلی خود را سرزنش می کنم.

قانون دهم تعلل کننده

آیا من در لحظه زندگی می کنم؟

آیا می توان در مورد خودم چنین گفت - این که اکنون احساس بدی دارم. و برای اینکه خوب باشید ، باید چیزی عالی بدست آورید.

و برای اینکه عالی شوید - باید فشار بیاورید و به سمت هدف حرکت کنید ، ترجیحاً سریعتر. و وقتی این هدف بالاخره محقق شد ، من واقعاً شفا خواهم یافت.

آیا برای من عادی است که به رویاها برخورد کنم؟

دنیای مجازی که در آن همه چیز خوب خواهد بود؟

صرف نظر از شکل:

- من خواب می بینم و هیچ کاری نمی کنم

- یا برعکس "فیچاچو" مانند لعنتی

به منظور دستیابی به هدف (در آینده دور اختراع شده) ، که در صورت دستیابی به آن ، احساس خوشبختی ، شادی و سایر احساسات را که در زمان حال بسیار بد است ، به ارمغان می آورد.

قانون یازدهم تعلل کنندگان

آیا سعی می کنم همه کارها را خودم انجام دهم و کارهای زیادی انجام می دهم؟

آیا من به این شکل اعتقاد دارم: "انجام این کار بدون کمک دیگران قابل تقدیر است / نشانه قدرت است" ، و درخواست کمک "شرمنده" ، "اشتباه" ، "ضعف" است.

آنچه برای من مهمتر است:

1) درخواست کمک نکنید و این کار را برای مدت طولانی و خسته کننده انجام دهید ، اما در نهایت می توانید به تنهایی کنار بیایید؟

2) همه چیز را سریع و آسان انجام دهید - با مشارکت کمک خارجی در این فرایند؟

قانون دوازدهم تعلل کنندگان

در طول روز (و به طور کلی در زندگی) - آیا برای من معمول است که به خودم ارزیابی منفی بدهم.

یا معمولی ستایش از خود است؟

آیا در مورد کار انجام شده آرام است یا از انجام هر کار لذت و شادی می برید؟

من روی آنچه که کار می کند تمرکز می کنم یا روی کاستی ها تمرکز می کنم ، خودم را به خاطر "تمرین نکردن" / "کار نکردن اشتباه" / "هنوز تمرین نکردن" سرزنش می کنم.

آیا موارد ناموفق را شخصاً و منفی می گیرم؟

اگر کاری نکردم ، آیا "بد / معیوب / ناچیز / بی فایده" هستم؟

و برعکس ، آیا من تجارت موفق را با شخصیت خودم مرتبط نمی کنم؟

آیا به خودم افتخار می کنم؟ یا احساسات مثبت خود را مسدود می کنم و به ذهنم می رسم ، جایی که فکر می کنم به اندازه کافی خوب نیستم ، می توانستم بهتر باشم.

سیزدهمین قانون تعلل کنندگان

آیا برای شما معمول است که به دنبال دلایل اهمال کاری خود بگردید و آنها را تغییر دهید؟

یا آیا سعی می کنید دلایل را نادیده بگیرید و سعی کنید با خودتان بجنگید؟

برای عمل از طریق اراده ، تحت فشار.

آیا درباره خود اعتقادی دارید مانند:

- "یک فرد تنبل به دنیا می آید و شما باید دائماً خود را لگد کنید"

- "یک مرد به طور طبیعی یک مجری آزاد است و برای رسیدن به چیزی در زندگی باید از خواسته های خود دست بکشید و آنچه را که باید انجام شود انجام دهید" …

- "برای به دست آوردن چیزی مهم در زندگی ، باید هزینه زیادی برای آن پرداخت"؟

آیا شما برای ایده مبارزه با خودتان ، دور انداختن بخشی از خود برای یک هدف خاص ، مهار خود ، شکنجه خود ، تجاوز به خود ، معمولی هستید؟ آیا این ایده ها با احساس غرور مرتبط هستند؟

چهاردهمین قانون تعلل کننده

در سطح جهانی ، از نظر ارزش ، معنای زندگی - آیا من برای هدفی زندگی می کنم؟

یک هدف مهمتر از من است یا همه اهداف زندگی من برای من هستند؟

اگر اعتقادات جهان بینی دارید مانند:

"من همیشه باید قوی / کامل / فعال باشم" ، "دیگران را خوشحال کنم" ، "برای دیگران زندگی کنم" ، به خاطر (ایده عالی / جامعه / معیارهای اخلاقی) زندگی کنم ، "وجودم را با مفید بودن ، نیازمندی ، مهم بودن توجیه کنم. دیگران".

قانون پانزدهم تعلل کنندگان

آیا تمایل دارم مسئولیت نتایج دیگران را بر عهده بگیرم؟

به عهده گرفتن آنچه در کنترل من نیست و می توانم تا حدی بر آن تأثیر بگذارم ، اما به هیچ وجه کنترل نمی کنم؟

آیا من تمایل دارم مسئولیت واکنش های دیگران ، احساسات دیگران و ارزیابی آنها را بر عهده بگیرم؟

البته ، این نشانگرهای تعارضات داخلی که در قالب قوانین ارائه شده اند به خلاص شدن از تعلل کمک نمی کند ، اما حداقل آنها توجه را به سمت دلایل واقعی خود خرابکاری سوق می دهند.

و این در حال حاضر اولین گام به سوی تغییر است.

حذف درگیری های داخلی راهی سریع برای تغییر زندگی شما است.