چگونه بر درد و ناامیدی راحت تر غلبه کنیم: روش ها و توصیه ها

2024 نویسنده: Harry Day | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 15:44

اول - در مورد تجربه درد و ناامیدی به طور کلی. به نظر من دو نکته مهم وجود دارد که دانستن و به خاطر سپردن آنها برای افراد در شرایط بحرانی خوب است

اول ، در درد و ناامیدی ، می توانید به نحوی آرام شوید و این حالت را به شیوه ای خاص زندگی کنید. دوم ، و به همان اندازه مهم ، درد نیز پایان می یابد. ضرورتاً و بدون گزینه.

من اصلی نخواهم بود و استعاره هک شده ای را با آب و هوا ارائه خواهم داد. در دنیای درونی ، درست مانند دنیای خارج ، آب و هوای متفاوتی وجود دارد. باران (در مورد ما - درد) نیز اتفاق می افتد ، لزوما.

ولی. شما می توانید در یک باران گرفتار شوید ، جایی که تگرگ یخی می بارد - و سرسختانه با پای برهنه راه می روید ، احساس می کنید چگونه گوساله ها در آب یخ رانندگی می کنند ، برونشیت خشک خاردار در قفسه سینه شعله ور می شود ، بدن از ضربات یخ خسته می شود و فقط وجود دارد یک سر - زمین خوردن روی چاله بعدی ، سرانجام زمین خوردن و مردن.

روشی بسیار رنگارنگ ، آسیب زا و تهاجمی خودکار برای زندگی. گاهی اوقات ، به هر حال ، مفید است - با این هدف که بعداً دریابید که دیگر نمی خواهید این کار را انجام دهید.

و شما می توانید آن را متفاوت انجام دهید. توقف کنید و به اطراف نگاه کنید - آیا جایی برای پنهان شدن از تگرگ وجود دارد؟ آیا کسی می تواند شما را زیر چتر خود قرار دهد؟ آیا در این نزدیکی فروشگاهی با مجموعه ای از چکمه های لاستیکی وجود دارد - البته نه چندان زیبا و در اندازه های مختلف؟ آیا می توان از زیر سقفی پرید ، آیا ایستگاه اتوبوس در این نزدیکی هست که شما را به خانه کسی (حتی اگر شما) نبرد؟

آیا تفاوت را احساس می کنید؟ یا - به طور خودکار ، بی حس سرگردان شوید - و بدانید که همیشه اینطور خواهد بود. یا - وارد هوای بد شدید شوید ، به دنبال راه هایی برای مراقبت از خود باشید و به یاد داشته باشید - آب و هوا همیشه در حال تغییر است ، باران به زودی به پایان می رسد و فرصتی برای گرم شدن و استراحت وجود خواهد داشت.

و اکنون - راههای خاص و عملی برای مقابله با درد و ناامیدی.

1. توجه کنید

هنگامی که ناگهان چیزی که قبلاً صدمه ندیده است ، در بدن شروع به درد می کند. هنگامی که تنش زیادی در صورت وجود دارد و تنفس در حال حاضر به نوعی مشکل است. وقتی معلوم می شود که فقط قدرت کافی برای گریه نکردن وجود دارد ؛ وقتی چیزی نمی خواهید ، در قفسه سینه شما خراش می یابد و جهان به تدریج رنگ خاکستری به خود می گیرد - نه برای ادامه دادن به بقایای سرسختی ، بلکه برای توجه و درک - چیزی در حال رخ دادن است. و سپس خوب است که بایستید و از نزدیک نگاه کنید - دقیقاً چه چیزی.

البته همه نشانگرها در اینجا ذکر نشده اند و همچنین برای افراد مختلف متفاوت است. اما دانستن نشانگرهای پیش رو یا درد سرکوب شده و ناامیدی یک چیز بسیار مفید است.

2. سازماندهی حمایت و افراد

بهتر است حداقل - تماس بگیرید و حداکثر - شخصاً به شخص نزدیک مراجعه کنید ، و خود را کنار نگذارید. بهتر است به دلایل مختلف - و نه چندان ترسناک ، و نه چندان تنها ، و بلافاصله شخصی برای اعتماد وجود دارد.

بنابراین ، من قطعاً توصیه می کنم که در دوران دشواری های زندگی ، لیستی از افرادی را که می توانند درد و ناامیدی شما را تحمل کنند ، در ذهن خود داشته باشید ، از شما قدردانی و احترام می گذارد ، و آنها آماده هستند که وقت خود را به شما اختصاص دهند. دوستانی که تجربه مشابهی دارند روانشناس هستند. درست در لیست موجود در سر من ، یا بهتر است - روی یک تکه کاغذ. زیرا در لحظاتی که واقعاً بد است ، مغز امتناع می کند ، تماس ها از سر خارج می شوند و عادت به تنهایی و / یا عدم توجه به خود خشک می شود.

بنابراین ، در یک لحظه حساس ، ما تلفن را می گیریم ، با بستگان خود تماس می گیریم ، وضعیت را بررسی می کنیم و در مورد اینکه چگونه در روح خود هستیم صحبت می کنیم. کم کم ، کم کم ، آنچه را که از درون می جوشد ، باز می کنیم ، به س questionsالات گوش می دهیم ، پاسخ می دهیم ، با تجربیاتی روبرو می شویم که روح را غرق می کند و درد ایجاد می کند. ما تأخیر نمی کنیم ، زیرا درمان سایکوسوماتیک دشوارتر است.

3. با درد کنار بیایید و نفس بکشید. نفس کشیدن. و دوباره نفس کشیدن بسیار زیاد است

به طور کلی تنفس یک چیز بسیار مفید است ، به لطف آن ما زندگی می کنیم ، اگر کسی نمی داند. و به لطف تنفس است که می توان درد را به سادگی تجربه کرد-زیرا دم-بازدم ، دم-بازدم یک چرخه بسیار خوب است. استنشاق کنید - در هوای تازه نفس بکشید ، نیرو بگیرید - و بازدم - از قسمت سینه ، بدن ، چشم ، روح خارج می شود ، که در بدن دیگر مناسب نیست و با فریاد و اشک می پرسد.

در مورد وقتی که قبلاً پوشانده شده است ، وقتی غلتیده و با درد همراه شده است - شیرین ترین چیز این است که نفس بکشید و فریاد بکشید ، همانطور که می خواهید - با صدای بلند ، با قدرت - سریعتر خسته می شوید ، و قدرت شما تمام می شود ، و گریه می گذرد و پشت آن آرامش می آید

4. با تمام وجود به خاطر بسپارید - خیلی سریعتر از آنچه به نظر می رسد به پایان می رسد. و بسیار آسان تر خواهد بود

هنگامی که من با درد خود یا دیگران کار می کردم و وقتی کارهای دیگران را می دیدم ، حادترین لحظه درد حتی 15 دقیقه طول نمی کشد. از آنجا که بدن از آهن ساخته نشده است و نمی تواند زیاد بایستد - گریه و تجربه بیش از زمان معین بسیار دشوار است. بنابراین به یاد داشته باشید - درد خواهد داشت ، ناخوشایند خواهد بود - اما نه تا زمانی که به نظر می رسد. اگر اجازه دهید درد وجود داشته باشد ، همه چیز به زودی تمام می شود.

و سپس صلح و فضای زیادی برای تجربه های دیگر وجود خواهد داشت. وقتی واقعاً درد را پشت سر می گذارید ، همه چیز بسیار ساده تر می شود. این همه چیز است - خلق و خو ، وضعیت ، وضعیت زندگی (حداقل نگاهی به آن). و وقتی قدرت و خلق و خوی وجود داشته باشد ، بسیاری از موارد را می توان تغییر داد و انجام داد - یعنی وقتی بدن را رها کرده و اجازه دهید آنچه را که می خواهد تجربه کند.

5. راه بروید ، حرکت کنید ، زندگی کنید

گاهی اوقات مواقعی پیش می آید که گریه امکان پذیر نیست. به سادگی هیچ اشکی وجود ندارد. و صحبت کردن و توضیح دادن چیزی که برای شما اتفاق می افتد به نظر می رسد یک کار دست نیافتنی است.

و سپس حرکت می تواند ذخیره کند. به جایی دور بروید (با یک تلفن کاملاً شارژ در دستان خود!) ، شستشو دهید ، تمیز کنید ، ورزش کنید-کاری انجام دهید که انرژی را از بدن می گیرد ، انرژی را کاهش می دهد و سنگینی را از بین می برد.

این روش هیچ اکتشاف وجودی بزرگی را به ارمغان نمی آورد. اما این واقعیت که پس از یک فعالیت بدنی طولانی و طاقت فرسا ، شما به احتمال زیاد می خواهید غذا بخورید و بخوابید - تقریباً مطمئناً. و وقتی چیزی می خواهید عالی است این زندگی است.

6. راهی برای کاهش سرعت داشته باشید. حداقل - برای اینکه بدانید او واقعاً چیست

اسکارلت را به خاطر دارید؟ "من فردا در مورد آن فکر می کنم..". گاهی اوقات واقعاً باید توقف کنید و اقامت خود را به تعویق بیندازید.

این روش می تواند متفاوت باشد - داروهای تجویز شده توسط پزشک ، تلفن و تلویزیون را خاموش کنید ، برعکس - تلویزیون را با احمقانه ترین مجموعه های تلویزیونی ، صنایع دستی ، آشپزی ، خواب 24 ساعته - هرچه که باشد روشن کنید. فقط استراحت کنید و متوقف شوید ، فقط یک قدم تا درد و ناامیدی فاصله داشته باشید - اگر قبلاً چیزهای زیادی دارید.

گاهی اوقات آگاهی از اینکه در واقعیت ذهنی شما راهی برای خروج یا توقف صفحه وجود دارد ، تسکین می دهد.

دانستن اینکه چگونه می توانید ترمز کنید عالی است. زیرا در سخت ترین و ناامید کننده ترین شرایط ، قطعاً می توانید به تجربه توقف خود متکی باشید ، پس از آن یک روز جدید فرا می رسد - و معمولاً کمی بهتر از دیروز است.