2024 نویسنده: Harry Day | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 15:44
من فکر می کنم بسیاری با این احساس آشنا هستند که میزان تحریک ناگهانی افزایش می یابد ، عصبانیت چشم ها را پنهان می کند و به نظر می رسد که بخار از گوش خارج می شود. در یک مرحله ، یک فیوز خیالی از بین می رود و جریان نفرین ها به مجرم یا همه چیز در اطراف می شود. بعداً ، ممکن است از آنچه گفته شد یا انجام شده پشیمان شویم ، اما قطار قبلاً حرکت کرده است.
من در دفاع از عصبانیت صحبت خواهم کرد. مانند هر احساس اساسی ، خشم عملکرد مفیدی دارد. خشم نشان دهنده مانعی برای اهداف ما ، تهدید ، بی عدالتی ، تلاشی برای ارزشها یا اشیایی است که برای ما مهم هستند. خشم مبارزه ، مقاومت و تغییر را تشویق می کند. در شرایطی که ترس را تجربه می کنیم ، انگیزه عصبانیت آن را تضعیف می کند و انرژی لازم برای عمل را فراهم می کند.
البته ، خشم همیشه مستقیماً به منبع تهدید هدایت نمی شود. گاهی اوقات به دلایل کاملاً متفاوتی می توانیم ناراحتی را تجربه کنیم و نارضایتی عمومی می تواند افکار خصمانه ای را نسبت به افراد تصادفی برانگیزد.
آنچه دیگر احساس خشم را رنگ نمی کند این است که به خودی خود می تواند لذت را به ارمغان بیاورد ، و سپس شخص آگاهانه یا ناخودآگاه به دنبال دلایلی برای ابراز آن است ، درگیر درگیری ها می شود ، "یک بزبان" را پیدا می کند.
اما ، به هر طریقی ، خشم به عنوان یک حالت عاطفی مستقیماً "باعث" تجاوز نمی شود ، بلکه فقط با تمایل به اقدامات مخرب همراه است.
چه چیزی قدرت انگیزه عصبانیت را تعیین می کند؟
- محرکی که باعث ایجاد احساس عصبانیت شده است تا چه اندازه به موضوعی که در طول تکامل ایجاد شده نزدیک است. به قیاس با احساس ترس: ما بیشتر و بیشتر از آن چیزهایی که در اجداد ما ترس ایجاد کرده اند (حیوانات وحشی ، ارتفاعات ، پدیده های طبیعی و غیره) می ترسیم. این بدان معناست که ، در موارد مشابه ، احساس خشم در پاسخ به موانع واقعی در مسیر ما سریعتر بوجود می آید. به همین دلیل است که وضعیت ترافیک ، ترافیک ، رفتار رانندگان دیگر باعث ایجاد چنین احساسات خشنی در شرکت کنندگان در ترافیک می شود.
- وضعیت کنونی که خشم را بر می انگیزد چقدر شبیه وضعیت کودکی است که در آن این محرک آموخته شده است. به عنوان مثال ، اگر در دوران کودکی اطرافیان شما اغلب صحبت های شما را قطع می کردند و اجازه نمی دادند که کار خود را تمام کنید ، که باعث عصبانیت شما شد ، به احتمال زیاد در بزرگسالی ، موقعیت های مشابه می توانند نقش یک "پارچه قرمز" را برای تحریک عصبانیت بازی کنند.. و هرچه زودتر یک محرک آموخته شود ، تضعیف آن دشوارتر است.
- هر چند وقت یکبار قسمت هایی وجود داشت که تحت فشار قرار می گرفتید و عصبانیت یا خشم را تجربه می کردید.
- از سبک احساسی یک فرد. همه ما از نظر خلق و خو و تمایل به تجربه احساسات خاص و همچنین سرعت بهبودی پس از یک طغیان احساسی متفاوت هستیم. برای انواع خاصی از شخصیت ، خشم و پرخاشگری بخشی از ساختار شخصیت است.
چگونه می توانید تأثیر عصبانیت بر رفتار را کاهش دهید؟
هدف از خودتنظیمی این نیست که احساسات خشم را سرکوب کند و اصولاً احساسات منفی را تجربه نکند (حتی با تمایل شدید ، این غیر واقعی است) ، بلکه آگاهی از احساسات و داشتن طیف وسیع تری از بیان آن است ، به عنوان مثال. یاد بگیرید که اقدامات خود را در پاسخ به تأثیرگذاری مدیریت کنید.
افکار قادرند انگیزه های احساسی اولیه را تصحیح کنند
قرار گرفتن در وضعیت آشفته به دلیل عجله و تبدیل شدن به موضوع انتقاد از یک غریبه (همسفر در حمل و نقل یا فروشنده در فروشگاه) ، من به طور خودکار می توانم تحریک شدیدی را تجربه کنم که به خشم تبدیل می شود. اما من همچنین می توانم تشدید خشم را متوقف کنم: مکث کنید ، به احساسات من فکر کنید ، در مورد موقعیتی که آنها را برانگیخت ، سعی کنید آن را به گونه ای دیگر تفسیر کنید (انتقاد به من به عنوان یک شخص وارد نمی شود) ، ارزیابی من حالت عاطفی عمومی ، قوانین قابل قبول اجتماعی برای بیان احساسات را به خاطر بسپارید …در نتیجه ، تأثیر غیر ارادی من به شکل محدودتری تبدیل می شود.
افراط در تحریکات تهاجمی تنها باعث افزایش احساس خشم می شود
اگر می خواهم تمایلات پرخاشگرانه خود را تضعیف کنم ، این یک اشتباه آشکار است که موقعیتی را که در عصبانیت و تخیلات درباره انتقام جرم مرتکب شده است ، در تخیل خود بازگو کنم. از تغذیه افکار خصمانه و از بین بردن تنش با حرکات بازو یا پا که شبیه سازی دعوا است خودداری کنید. احساسات ، افکار و رفتار ما توسط یک زنجیره ارتباطی به هم متصل می شوند: با فعال کردن برخی از حلقه های زنجیره ، بطور همزمان دیگران را نیز فعال می کنیم.
بیان احساسات در کلمات مفید است
اگر متوجه شوم که دائماً در حالت تحریک شده هستم و در شرایط خاص احساس خشم می کنم ، به اشتراک گذاشتن تجربیاتم با شخصی نزدیک به شخصی که می توان به او اعتماد کرد مفید خواهد بود. وقتی به کسی در مورد وضعیت خود می گویم ، باید کلمات خود را تا آنجا که ممکن است دقیق انتخاب کنم. بنابراین ، یک پردازش شناختی از تجربه و در عین حال ، تخصیص تجربیات به "من" فرد وجود دارد (= من مسئول این واقعیت هستم که احساس خشم می کنم).
احساسات خود را در مقابل عصبانیت بیدار کنید
این را "القای واکنش های ناسازگار" می نامند. به سختی می توان از شخصی عصبانی بود و همزمان با او همدردی کرد. طنز علاوه بر همدلی ، می تواند انگیزه های تهاجمی را مسدود کند.
در دراز مدت ، تکنیک های آرامش (آرامش) در کاهش حساسیت به احساسات در طیف تهاجمی بهتر از فعالیت بدنی شدید و شدید عمل می کند. و همچنین آموزش مهارت آگاهی از آنچه روان ما در هر لحظه از زمان انجام می دهد بسیار مهم است.
توصیه شده:
چگونه پرخاشگری بیان نشده به اضطراب تبدیل می شود؟
پرخاشگری چگونه به اضطراب تبدیل می شود؟ اگر حداقل برخی از افکار وسواسی دارید ، به احتمال زیاد ، این وسواس به عنوان عکس العمل معکوس در عدم بیان پرخاشگری و سرکوب آن به وجود آمده است. پرخاشگری چیست؟ به گفته روانشناسان و روان درمانگران ، پرخاشگری همیشه خشم نیست ، این یک مفهوم بسیار گسترده است که جنبه های بسیاری را شامل می شود.
پرخاشگری سالم چگونه با پرخاشگری مقابله کنیم و از پرخاشگری برای رشد استفاده کنیم؟
چگونه می توان پرخاشگری خود را به یک رفتار سالم تبدیل کرد؟ چگونه شروع به بیان آن کنیم ، سرکوب آن را متوقف کنیم؟ در واقع ، این یک مسئله نسبتاً فردی است که بهتر است به طور جدی ، یک به یک ، مورد بررسی قرار گیرد. با این حال ، ابتدا باید درک کنید که ارزش توجه به چه چیزی را دارد.
چگونه می توان از آتش خشم برای تبدیل شدن به یک شخصیت کامل استفاده کرد؟
در یادداشتی که نوشتم "آتش گمشده خشم راهی مستقیم برای بیماری است" ، س questionsالاتی ایجاد شد. سوال: "… اما این موضوع از نظر روانی متفاوت به نظر می رسد :). اگر عصبانی شوم ، فوراً می میرم! و سپس برای مدت طولانی بیمار می شوم ، اگر به خودم اجازه دهم این احساسات را بیان کنم - چندین سال است که این موضوع را مطالعه می کنم … "
چگونه می توان سال اول زندگی با کودک را به شادی تبدیل کرد که به عشق تبدیل می شود
من مامان هستم نه اچیدنا! اکیدنا موجودی است که ظاهر یک نیمکره را داشت نیمه مارها تقریباً همه شریرترین ها را به دنیا آورده است ضد قهرمانان اساطیر یونان باستان: سگ دو سر اورف ، سربروس سه سر ، هیدرا لرن ، شیر نمنی ، کیمرا ، Sphinx ، Colchis Dragon و Ephon (عقاب زئوس ، که جگر پرومتئوس را خورد).
چگونه اظهار عشق به مادر به خشم از او تبدیل می شود؟
اشتیاق برای "عشق مادر" و پذیرش آن برای بسیاری برای دهه ها ، حتی برای زندگی باقی مانده است. مردان و زنان بزرگسال به معنای واقعی کلمه "از راه خود خارج می شوند" تا مادر خود را راضی کنند - آنها به نیازهای خود خیانت می کنند و از راه خود سر باز می زنند ، گاهی اوقات هنگامی که مادر به شدت فشار می آورد ، بچه به دنیا می آورند.
