پیش بینی آینده منفی: اشتباهات شناختی

2024 نویسنده: Harry Day | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 15:44

برخی از افراد دارای یک "توپ کریستالی" هستند که بدبختی ها ، مشکلات و شرایط دشوار را پیش بینی می کند. آنها از قبل تصور می کنند که اتفاق بدی رخ خواهد داد ، اگرچه این فرض ممکن است کاملاً غیرواقعی باشد. این پیشگویی های منفی منجر به پیش بینی شدید ، درماندگی ، ناامیدی ، انزجار و کناره گیری از هرگونه فعالیت می شود. گاهی اوقات اتفاق می افتد که به دلیل این واقعیت که شخصی نبوت منفی می کند ، در واقع در موقعیت خاصی شکست می خورد. چنین توپ بلوری از شناختی شکل می گیرد خطاها:

انتزاع انتخابی - این تمرکز بر جزئیات خارج از زمینه است و نادیده گرفتن سایر ویژگیهای مهمتر موقعیت. من نمی توانم این جمله را درک کنم - من قادر به درک کل سخنرانی نیستم. اگرچه او مرا تحسین کرد ، اما باز هم اشتباهی پیدا کرد - او مرا تشویق می کند تا به من روحیه بدهد ، اما کل این متن ، با توجه به رفتار او ، هیچ ارزشی ندارد.

تعمیم بیش از حد آیا تعمیم قوانین یا نتیجه گیری بر اساس تجربیات فردی و استفاده از این تعمیم در شرایطی است که فقط تقریباً با وضعیت اولیه امور مرتبط است ، و گاهی اوقات اصلاً. یک قسمت ناخوشایند جزئی را می توان تعمیم داد و به کل وضعیت و در برخی موارد به کل زندگی منتقل کرد. انتقاد به عنوان طرد تلقی می شود. "من نمی توانم با این کار کنار بیایم - با کار بعدی کنار نمی آیم - با هیچ چیزی کنار نمی آیم! او مرا به خاطر رفتارم سرزنش کرد - او همیشه به من سرزنش می کند - او من را دوست ندارد - هیچ کس من را دوست ندارد."

اغراق و دست کم گرفتن - این تمایل به ارزیابی ناکافی شرایط با گرایش به حداکثر رساندن تجربه منفی ، یا برعکس ، برای به حداقل رساندن موفقیت احتمالی است. مبالغه زمانی اتفاق می افتد که صحبت از یک چیز منفی می شود (ترس ، افسردگی ، بی عدالتی ، شکست ، ناتوانی ، حماقت). "من اشتباه کردم ، این وحشتناک است ، من شهرت خود را کاملاً از بین بردم."

شخصی - این نسبت رویدادهای خارجی به خود است ، حتی اگر هیچ ارتباطی با شخص نداشته باشند. شخصی سازی باعث ارتکاب گناه می شود. شخصی سازی اغلب در شرایطی خود را نشان می دهد که شخص خودسرانه به این نتیجه می رسد که آنچه اتفاق افتاده تقصیر اوست یا نشان دهنده عدم کفایت او در شرایطی است که مسئولیت کمی بر عهده دارد یا هیچ مسئولیتی در قبال آن ندارد. کودک تکالیف خود را انجام نداد - من مادر بدی هستم. شخصی سازی می تواند منجر به افزایش احساس گناه شود. یک فرد می تواند تقریباً نسبت به کل جهان احساس مسئولیت کند ، بنابراین ما احساس فلج شدن می کنیم.

تفکر دوگانه سیاه و سفید ("همه یا هیچ") - با ارزیابی کل تجربه تنها در دو دسته - منفی یا ایده آل - ظاهر می شود. تفکر دوگانه اساس کمال گرایی است. ترس با هر اشتباه یا شکست به وجود می آید ، زیرا این منجر به احساس ناتوانی کامل می شود. در موارد شدید ، شخص برای اینکه مرتکب اشتباه نشود ، دست از هر کاری می کشد. "من در آزمون قبول نشدم - به طور کامل شکست خوردم. من نمی توانم مثل او این کار را انجام دهم - من اصلاً نمی توانم آن را انجام دهم. من نتوانستم این کار را کاملاً انجام دهم - من اصلاً موفق به انجام آن نشدم. یا من همه کارها را در 100 انجام می دهم ، یا یک صفر کامل هستم."

هیچ چیز مطلق وجود ندارد. اگر تفکر ما بر مقولات مطلق متمرکز باشد ، احتمالاً دائماً افسرده خواهیم بود زیرا جهان برای ما غیرواقعی می شود.

فیلتر عینک مشکی - تمایل به انتخاب جنبه های منفی از موقعیت ها ، زیر سال بردن آنها ، جستجوی تفاسیر منفی ، یا نادیده گرفتن و عدم توجه به جنبه های مثبت. هنگام مقایسه خود با افراد دیگر ، "فیلتر صورتی" برای دیگران استفاده می شود (دیگران شاد ، باهوش ، باهوش ، خلاق هستند) و هنگام نگاه به خود ، از "فیلتر سیاه" استفاده می شود."من هرگز نمی توانستم چنین عملکردی داشته باشم ، او خوب صحبت می کند ، اما من لکنت زبان داشتم ، چیزی به ذهنم نمی رسید. من وارد یک گودال می شدم و همه به من می خندیدند."

دست کم گرفتن نکات مثبت جایگزینی پدیده های خنثی و حتی مثبت با پدیده های منفی است. موفقیت دست کم گرفته می شود ، هر تجربه مثبت زیر سوال می رود یا از دیدگاه منفی به آن نگاه می شود. "من این کار را کردم زیرا آنها به من کمک کردند ، اما در واقع من خودم نمی توانستم آن را اداره کنم ، من بی اهمیت هستم."

جمله "من باید" - انگیزه دائمی خود ، فرد می گوید: "من باید / باید ، باید این و آن را انجام دهم." این استرس زا است و بسیاری از افراد بلافاصله احساس تحریک و خستگی می کنند. این "من باید ، باید ، باید ، باید …" به جای انگیزه برای عمل ، دلسرد می شوند. هرچه بیشتر و بیشتر می گویید: "باید" ، نفرت بیشتر نسبت به آن افزایش می یابد. یک "من باید" بی وقفه منجر به تنش و ناراحتی می شود ، از طرف دیگر ، احساس گناه ناشی از "باید" می تواند حلقه ای معیوب ایجاد کند که منجر به افسردگی ، بی خوابی ، اختلال عملکرد جنسی و سایر پیامدهای منفی شود.