افسردگی از چه چیزی تشکیل شده است؟

2024 نویسنده: Harry Day | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 15:44

تصور کنید افسردگی یک ساختمان چند طبقه است.

طبقه اول در آن - افکار:

· افکار منفی در مورد خودتان. خودنمایی کردن ("من بد هستم ، بنابراین این وضعیت وحشتناک برای من اتفاق می افتد." "من خودم مقصر اتفاقی هستم که برای من افتاد.")

· افکار منفی در مورد تجربه زندگی خود. بدبینی. (همه چیز بد است ، هیچ کس به من اهمیت نمی دهد.)

· افکار منفی در مورد آینده شما. (در حالت افسردگی ، ما آینده را با رنگ های سیاه درک می کنیم. "من موفق نخواهم شد ، این تجارت را شکست می دهم ،" من هرگز از این افسردگی خلاص نمی شوم ")

طبقه دوم - روحیه:

· غمگینی

تحریک پذیری

· گناه

طبقه سوم - علائم فیزیکی:

مشکل در خوابیدن

· از دست دادن اشتها

· خستگی

و طبقه چهارم - رفتار:

اجتناب از افراد

کاهش فعالیت

انگیزه کم

مشکل در شروع کار

پایه ای که خانه روی آن قرار دارد ، چرخه های پشتیبانی را پشتیبانی می کند

به عنوان مثال ، چرخه افسردگی اساسی از منظر CBT به ترتیب زیر است.

خلق افسرده ، افسرده ، باعث افکار افسردگی می شود (من هرگز درمان نمی شوم ، من تنزل می کنم و غیره). افکار افسردگی منجر به خلق افسرده می شود. و بنابراین دایره بسته می شود. لیست کاملی از چنین چرخه هایی وجود دارد. یکی از آنها نشخوار فکری است که در مقاله اخیر در مورد آن نوشتم.

هر خانه ای به اندازه زیر بنای خود محکم است. به همین دلیل است که برای رهایی از افسردگی ، باید چرخه های حمایتی را شناسایی و شکست.

مهم است که به خاطر داشته باشید که افسردگی چرخه ای است. گاهی اوقات راحت تر می شود ، روحیه بهبود می یابد ، گاهی برعکس ، بدتر می شویم.

خواننده گرامی ، اگر متوجه یکی از علائم فوق در خود شدید ، این هنوز نشان دهنده افسردگی نیست. افسردگی هر 4 طبقه خانه ما را متحد می کند: افکار ، خلق و خو ، رفتار ، علائم جسمانی.

چگونه می توانید از افسردگی جلوگیری کنید؟

افرادی هستند که بیشتر مستعد ابتلا به افسردگی هستند.

مانند یک جنگل خشک ، این واقعیت نیست که آتش سوزی در آن رخ می دهد ، اما این احتمال بسیار بیشتر است. چرا؟ کار زیاد ، استرس ، کاهش فعالیت بدنی ، منجر به کاهش لحن روانی مقاومت فرد می شود.

در مورد آن چه باید کرد؟

سعی کنید فعالیت های لذت بخش را در برنامه روزانه خود قرار دهید. هر چیزی که به شما لذت می دهد و بر این اساس سطح سروتونین (هورمون خلق و خوی خوب) را در خون افزایش می دهد:

دویدن ، پیاده روی ، کتاب ، نقاشی ، پیاده روی ، غذای خوشمزه ، مسافرت ، شنا ، موسیقی ، بازی در فضای باز ، بافندگی. لیستی از امکانات رفاهی شخصی خود تهیه کنید و سعی کنید آنها را بیشتر در زندگی روزمره خود قرار دهید.

اگر از قبل افسرده هستید ، درمان رفتاری شناختی برای آن بسیار مفید است.