از سلامتی عصبانی باشید

2024 نویسنده: Harry Day | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 15:44

این پست راه آموزش "عصبانیت - زندگی و مدیریت" را که دیروز برگزار شد و در آنجا مشتری بودم ، دنبال می کند. از نویسنده و برگزار کننده آموزش و از همه کسانی که در آن شرکت کردند تشکر فراوان دارم.

با این مقاله می خواهم عصبانیت را ترمیم کنم. در اینجا چنین وظیفه متوسطی برای خودم وجود دارد.

هنگام مشورت با مشتریان ، من اغلب حضور خشم در درون همه را با تشعشعات پس زمینه مقایسه می کنم ، که همیشه و همه جا وجود دارد. و این تابش به خودی خود کاملاً بی خطر و طبیعی است.

و اینجاست که شباهت ها به پایان می رسد.

زیرا خشمی که دائماً در ما ایجاد می شود در داخل ذخیره می شود و کار کثیف خود را انجام می دهد - بدن را از بین می برد ، روان را از بین می برد ، روابط را خراب می کند ، معمولاً در زمان نامناسب در محل نامناسب بروز می کند. اغلب ، به شکل تجاوز منفعل:

و گاهی کاملاً آشکار….

چنین ایده ای وجود دارد که وقتی احساس خشم نسبت به کسی می کنید ، نمی توانید آن را نشان دهید ، می توانید آن را پنهان کنید ، وانمود کنید که چنین چیزی را نسبت به یک شخص احساس نمی کنید. اما کار نمی کند. شما نمی توانید آن را صد در صد نگه دارید. چیزی بیرون می زند … غیرممکن است که در این مورد همسان باشید ، چشم ها ، دست ها ، زمان ، تنفس ، تنش عمومی شما را از بین می برد. و حتی اگر شخصی درک نکند موضوع چیست ، می فهمد که در اینجا چیزی اشتباه است … اگر این شخص نزدیک ، فرزند ، همسر ، والدین باشد ، در این صورت کذب و دست کم گرفتن در رابطه ظاهر می شود ، رابطه از نزدیک متوقف می شود ، خشم بین عزیزان پنهان ، اما مشتاق اثبات خود ظاهر می شود.

اگر ما حتی نمی خواهیم فکر کنیم که او در ماست چگونه می تواند خود را نشان دهد؟

در این حالت ، خشم به شکل تجاوز منفعل خود را نشان می دهد. برای اولین بار که این اصطلاح را می شنوم ، بسیاری متعجب هستند که چگونه پرخاشگری ، چنین احساسی فعال و سریع ، می تواند منفعل باشد. به نظر می رسد که گزینه هایی برای تجاوز منفعل وجود دارد ، البته نه همه ، زیرا می تواند انواع مختلفی داشته باشد.

نادیده گرفتن:

دستکاری در آسیب ، فتنه ها:

شایعات:

دیر ، تا دیگری رنج ببرد:

طعنه ، طنز تند ، تند ، شوخی هایی که به درد می خورد:

و همه اینها ، بیشتر اوقات ، آگاهانه نیست!

کسانی که در پرخاشگری منفعلانه زندگی می کنند ، خود را متجاوز نمی پندارند. اما شرکای آنها همه چیز را درک می کنند ، اگرچه چنین رفتاری را تهاجمی تعریف نمی کنند.

فقط احساسات دروغ نمی گویند و در پاسخ به رفتار منفعلانه-پرخاشگرانه ، عصبانیت ظاهر می شود و حتی خشم …

وقتی آنها مانند یک احمق به شما نگاه می کنند و با لبخند شیرین حرفهای زننده ای می زنند ، اما آنقدر محجبه که نمی توانید بلافاصله پاسخی پیدا کنید … و عصبانیت در حال حاضر اینجاست. حتی اگر به طور عادی آن را احساس نکنیم.

و اکنون شما زندگی می کنید و عصبانیت را جمع می کنید … در فرهنگ ما نمی توان خشم را آشکارا بیان کرد. مشخص نیست که با آن چه باید کرد ، والدین در دوران کودکی آموزش نمی دادند و در بحبوحه نبردهای خانوادگی ، خود بچه ها را آنقدر ترساندند که آنها ، بچه ها ، تا پایان عمر تصمیم گرفتند که خشم ترسناک است ، مخرب و وحشتناک و آنها در بزرگسالی متجاوز منفعل شدند (که بیشتر برای زنان معمول است) یا آموختند که چگونه با پرخاشگری کنار بیایند و آن را بدون کنترل کنترل کنند ، برای مثال در حالت مستی.

چرا پیشنهاد می کنم خشم را بازسازی کنم؟

زیرا هر یک از ما نیاز داریم که روح را از عصبانیت رها کنیم ، خشم را در بیرون تحمل کنیم و این کار را انجام دهیم تا خود ، دیگران یا محیط ، اشیاء ، اشیاء را از بین نبریم.

اثربخشی گزینه های مختلف مدیریت خشم بستگی به آنچه برای شما کار می کند دارد.

برای کسی ، یک راه بسیار خوب برای ریختن عصبانیت روی کاغذ این است که نظر خود را در مورد شخص یا موقعیتی که باعث عصبانیت شده است بنویسید. در عبارات ، بهتر است خجالتی نباشید ، بهتر است با مداد بنویسید ، و بهتر است روی یک کاغذ بزرگ و بلند بنویسید ، تا از بریدن یک ورق با ورق دیگر جدا نشوید ، زیرا عصبانیت شروع به سرد شدن می کند و باید دوباره گرم شود.

همچنین می توانید با یک دست غیر مسلط بنویسید ، راست دستها-با چپ ، چپ دستها-با راست.

این کاغذ می تواند علاوه بر این پاره یا سوزانده شود.

یک روش دیگر ، که برای من بسیار مناسب است ، فریاد زدن با صدای بلند از شکم ، با تمام وجودم است. شما می توانید کلمات را تلفظ کنید - کلمات محرک هایی هستند که می توانید با آنها شروع کنید: من متنفرم ، بی انصاف ، درد می کند ، من درد می کنم. اگر نمی توانید با صدای بلند و بلند فریاد بزنید ، می توانید در آب یا بالش فریاد بزنید. گاهی اوقات ، به جای فریاد زدن ، ممکن است غرغر یا زوزه ای بیرون بیاید. نگران نباشید ، این خوب و درست است.

پویاترین راه برای تخلیه عصبانیت این است که به جسم ضربه بزنید.

اگر دو گزینه را با هم ترکیب کنید: ضربه زدن و فریاد زدن بهتر است.

بهترین روش ضربه زدن و روی چه چیزی است؟

می توانید یک راکت تنیس ، خفاش ، چوب و یک بالش ، یک کیسه پر از پارچه و کاغذ ، یک گلابی با دستکش یا یک خفاش بگیرید. رعایت نکات ایمنی بسیار مهم است: این کار را انجام دهید تا با ضربه زدن به دستان خود صدمه نزنید ، به طوری که مبلمان را نشکنید یا چیزی شکننده که ممکن است در این نزدیکی ایستاده باشد شکسته نشود.

در همان لحظه واکنش به پرخاشگری ، فرایندهای داخلی کاملاً متفاوتی می تواند اتفاق بیفتد - در صفحه داخلی ، چهره ها و رویدادهایی که باعث عصبانیت شده اند اتفاق می افتد ، یا ممکن است چنین چیزی وجود نداشته باشد ، نقاط مختلف بدن ، معده ، پشت ، پاها ، بازوها می توانند صدمه ببینند ، فقط در اثر استرس جسمی ، و همچنین اینکه آیا این مکان می تواند مستقیماً با عصبانیت ارتباط داشته باشد.

پس از این فرایند ، بسیاری آنقدر خسته شده اند که به خواب می روند ، کسی در سجده است و در داخل ، جایی که قبلاً خشم زندگی می کرد ، احساس ضعف و خالی می کند.

نفس کشیدن ، خواب کافی ، این فرصت را به خود می دهید که از درون به واقعیت بیرونی بازگردید ، این وظیفه همه کسانی است که به تنهایی با خشم کنار می آیند. با خودتان ملایم باشید.

از آنجا که ما در طول زندگی خود خشم زیادی را جمع کرده ایم ، ابتدا باید این سپرده ها را بدست آوریم. سپس ، از چنین تکنیک هایی به عنوان وسیله ای برای روان درمانی و بهداشت روان استفاده کنید.

در خاتمه ، می خواهم بگویم که گرفتن خشم به دست خودمان ، اجازه دادن به آن در آنجا و زمان و جایی که می خواهیم ، خود را نشان دهد ، کار آسانی نیست (در ابتدا ، وقتی بسیار ترسناک است که خشم می تواند چیزی را از بین ببرد) ، اما کاملاً شدنی و عواقب آن: احساس آرامش ، سبکی و رضایت - به عنوان پاداشی برای شجاعان.

دوستان ، بیشتر اوقات ، در مکانهای مشخص و در زمان مشخصی برای این کار عصبانی شوید!