2024 نویسنده: Harry Day | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 15:44
هدف: با احساسات کار کنید ، احساسات انباشته را به شیوه ای ایمن بیان کنید ، تنش موجود را کاهش دهید.
مواد: گواش ، فایل / پلی اتیلن ، 2 ورق کاغذ ، برس ، آب.
دستورالعمل ها: به لحظات سخت زندگی ، تجربیات ناخوشایند ، احساسات سخت فکر کنید. آنچه را که در حال حاضر بر شما سنگینی می کند احساس کنید. این چه رنگی را می توان به تصویر کشید؟
رنگ بگیرید و این حالتها را به صورت لکه ، خط ، لکه روی فایل نشان دهید. بدون فکر عمل کنید.
حالا یک تکه کاغذ بردارید و آن را روی فایل فشار دهید تا رنگ روی کاغذ منتقل شود.
تمرین را با تمرکز بر لحظات شاد ، الهام بخش و لذت بخش تکرار کنید.
به تصویر بدست آمده نگاه کنید ، آن را احساس کنید ، چه شکلی است؟ عنوان و علامت به آن بدهید.
سوالات برای تجزیه و تحلیل اثر:
• چه کلماتی می توانند این وضعیت را توصیف کنند؟
• چند بار در زندگی من وجود دارد؟
• این شرط برای چگونه مفید است؟
• این وضعیت من چگونه در جهان اطراف منعکس شده است؟
توصیه می شود همه پاسخ سوالات را به صورت گسترده بنویسید. پس از اتمام تمرین ، مطالبی را که نوشته اید دوباره بخوانید. با تجزیه و تحلیل جزئیات تصویر و پاسخ های خود ، می توانید بسیاری از پاسخ های مورد نیاز خود را بیابید.
توصیه شده:
مدیریت حالات احساسی
اگر بر احساسات خود کنترل نداریم ، احساسات بر ما کنترل می کنند. این به چه چیزی منجر می شود؟ هر چیزی. بیشتر اوقات - به مشکلات و مشکلات ، به ویژه در مورد تجارت. اساس مدیریت احساسات ، آگاهی از حق شما برای نویسندگی حالات خود است. شرایط شما فقط به شما بستگی دارد.
تکنیک های مدیریت حالات احساسی قسمت 1
قبل از تمرکز بر مدیریت وضعیت خود ، باید تصمیم بگیرید که چه چیزی مهمتر است - برای کنار آمدن با شرایط خود یا حل یک مشکل. این همیشه یک چیز نیست. گاهی اوقات نشان دادن احساسات شما تنها راه ارتباط با فرد یا تنها راه بازخورد واضح است. با رعایت اولویت ها ، به وضوح درک می کنیم که در این وضعیت مهم است ، آنچه باید به آن برسیم ، ما در درک موقعیت ، در انتخاب کلمات و اعمال ، کفایت می کنیم.
تمرین تشخیصی "سیب". امروز شما چه نوع "سیبی" هستید؟
همه خوبن! من تمرین تشخیصی نویسنده "سیب" را پیشنهاد می کنم. از شما می خواهد تخیل خود را روشن کرده و اطلاعات جالبی در مورد وضعیت فعلی خود ارائه دهید. امتحان کنیم؟) بنابراین ، یک سیب را تصور کنید … ساده ترین ، رایج ترین سیب. او را کجا می بینی؟ چگونه است؟ وقت بگذارید ، همه چیز را تا کوچکترین جزئیات تصور کنید.
اولین کمک روانی در شرایط شدید با حالات روانی مختلف
کمکهای روانشناختی فوری - این یک سیستم از اقدامات کوتاه مدت است که در هنگام بروز یک وضعیت شدید یا در آینده نزدیک پس از یک حادثه آسیب زا آسیب می بیند. شرایط شدید می تواند بسیار متفاوت باشد: بلایای طبیعی ، عملیات نظامی ، آتش سوزی ، تصادفات جاده ای ، موقعیت های روزمره که در آن قربانیان یا شاهدان عینی استرس شدید حاد را تجربه کردند و غیره.
تبدیل اضطراب به یک منبع تمرین تمرین خوب
جستجوهای روانشناختی اغلب مملو از سرنخ های خودجوش و شگفت انگیز است - کشفیات شگفت انگیز (تقریبا عرفانی) در مورد یک پرسش مشخص. من در مورد سه مورد ، جدیدترین ، جالب ترین نتیجه ای که در زمینه کار با یک تمرین روانشناختی ویژه برای رفع اضطراب ایجاد شده است ، به شما می گویم.
