ارزیابی مستقل خارجی. جنبه روانی

2024 نویسنده: Harry Day | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 15:44

ارزیابی مستقل خارجی (OIE) یک شکل نسبتاً جدید از معاینه مبتنی بر فناوری های آزمون است. این نوع امتحان نه تنها مستلزم آگاهی خوب از موضوعات ، بلکه آمادگی اولیه روانی است. مهمترین ویژگیهای مورد نیاز در فرآیند VNO عبارتند از: تحرک بالا ، قابلیت تغییر. سطح بالای سازماندهی فعالیتها ؛ عملکرد پایدار ، تمرکز بالا ، وضوح و تفکر ساختار یافته. بیایید در مورد آمادگی روانی برای UPE صحبت کنیم و الگوهای روانشناختی چنین آزمایشاتی را با ناتالیا لئونتینوا کالایتان ، نامزد علوم روانشناسی ، دانشیار ، متخصص خود تنظیم ، پیدا کنیم.

- UPE نه تنها آزمون دانش ، بلکه آزمون ثبات روانی است. در فرایند اما در بدن ، روان ما چه اتفاقی می افتد؟

- آمادگی برای UPE یک مشکل فوق العاده فوری برای دانش آموزان مدرن و والدین آنها است. تمام تلاشهای دانش آموز برای آماده سازی بیشتر برای آزمایش است ، در حالی که والدین سعی می کنند تمام شرایط لازم را برای کمک به فرزند خود برای غلبه بر این مرحله مهم فراهم کنند. با این حال ، اگر از عواقبی که منجر به استرس ناخواسته در وضعیت UPE می شود ، آگاه نباشید ، همه این تلاش ها می تواند بیهوده باشد. در طول استرس در بدن انسان ، فعالیت قشر آدرنال ، غده هیپوفیز و هیپوتالاموس به شدت افزایش می یابد. این ساختارها مقدار زیادی هورمون و سایر مواد فعال را در خون آزاد می کنند تا بدن را در وضعیت مناسب نگه دارد. با توجه به اینکه دانش آموز نه تنها در زمان VNO ، بلکه در یک دوره طولانی آماده سازی و کار سخت نیز در وضعیت استرس زا قرار دارد ، سیستم عصبی دائماً در وضعیت آشفته است که می تواند تحریک پذیری و بی خوابی را تحریک کند. همان وضعیت VNO می تواند به لحظه ای تبدیل شود که بدن دیگر نمی تواند با بار کنار بیاید و خستگی فیزیکی و احساسی شروع می شود. هیجان بیش از حد منجر به این واقعیت می شود که تمام تلاش های بدن برای مقابله با استرس عاطفی است. در عین حال ، کیفیت و بهره وری فرآیندهای شناختی مانند توجه ، تفکر و حافظه به شدت کاهش می یابد. بنابراین ، در نامناسب ترین لحظه ، دانش آموز به طور غیرمنتظره ای متوجه می شود که حتی ساده ترین اطلاعاتی را که مدتها پیش به طور کامل می دانست ، به خاطر نمی آورد ، یا به دلیل اضطراب نمی تواند بر تکمیل کار تمرکز کند و ساده ترین اشتباه را مرتکب می شود.

- روشهای حفظ و جذب اطلاعات چیست؟

روشها و تکنیکهای زیادی برای حفظ اطلاعات وجود دارد. به عنوان مثال ، روشهای یادگیری رایج و م effectiveثر است که به خاطر سپردن انواع مختلف اطلاعات بر اساس ارتباطات ایجاد می کند. رویدادها و اطلاعات مربوط به احساسات ، احساسات و ارتباطات به بهترین شکل در حافظه ثبت می شوند. تکرار مکرر پس از درک معنای اطلاعات مثرتر است. همچنین اگر اطلاعات بلافاصله پس از حفظ ، در عمل در یک فعالیت خاص به کار گرفته شوند ، بهتر به خاطر سپرده می شود. مهم است که فرایند یادگیری را جالب و سرگرم کننده کنید ، آن را با نمونه های جالب زندگی پر کنید. اگر والدین تا حد امکان در فرایند یادگیری دانش آموز مشارکت داشته باشند ، به او در درک مطالب کمک کرده و نمونه ها و ارتباطات جالبی را با هم بیابند ، این فرایند مفرح تر و مثرتر خواهد بود.

- چگونه می توان زمان دانش آموزی را که برای تحویل UPE آماده می شود به بهترین نحو سازماندهی کرد؟

مهم است که آمادگی برای آزمایش به طور منظم و منظم باشد.علاوه بر گوش دادن به دوره ها یا کلاسهای اضافی با یک معلم ، توجه ویژه ای باید به خود آمادگی داشته باشد ، که باید همراه با دانش آموز با در نظر گرفتن حجم کار وی با سایر فعالیتها برنامه ریزی شود. چنین آمادگی تنها در صورتی م theثر خواهد بود که دانش آموز زمان کافی برای استراحت خوب داشته باشد. به عنوان مثال ، خودآموزی باید 1 ، 5-2 ساعت در روز هر روز ، به جز یکشنبه انجام شود. در عین حال ، لازم است بین مطالعات اصلی در مدرسه و خودآموزی ، استراحت کوتاهی انجام شود تا این روند م moreثرتر باشد. در صورت نقض این برنامه ، زمان استفاده نشده باید در روزهای دیگر جبران شود. برای کارهای مفید در طول هفته ، از پاداش های دلپذیر می توان به عنوان پاداش استفاده کرد ، که همچنین انگیزه خوبی برای خودآموزی منظم خواهد بود.

- چگونه در طول آزمایش رفتار کنیم تا بتوانیم تا حد ممکن در آزمون موفق شویم؟

برای این که وضعیت آزمایش کمتر استرس زا باشد ، مهم است که نگرش درستی نسبت به آن ایجاد کنیم. و این تا حد زیادی به والدین بستگی دارد. برای مثال ، اگر والدین دائماً اهمیت فوق العاده این رویداد را برای کودک پخش کنند یا حتی بدتر از آن ، ترس کودک از شکست را شکل دهند ، در این صورت دانش آموز روی تکمیل وظایف خود تمرکز نخواهد کرد ، بلکه بر رویارویی با هیجان و اجتناب از تنبیه تمرکز خواهد کرد. و در چنین شرایطی ، نتیجه مثبت بعید است.

- چه تکنیک های خودتنظیمی وجود دارد که به شما اجازه می دهد در چنین شرایط استرس زایی مانند UPE اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید؟

تکنیک های تنظیمی تنفسی خود را به خوبی ثابت کرده اند. آنها به شما این امکان را می دهند که به سرعت و به طور م anxietyثر اضطراب را کاهش داده و بر انجام وظایف تمرکز کنید. این تکنیک به اصطلاح "تنفس مربعی" است: در تعداد چهار تنفس ، در چهار مورد نفس خود را حبس می کنیم ، سپس در تعداد چهار نفس خود را بیرون می دهیم و دوباره در تعداد چهار مکث می کنیم و نفسمان را حبس کنیم در این ریتم ، شما باید چند دقیقه نفس بکشید. روش دوم بر اساس اثر آرامش بخش تنفس با غالب بازدم است. یک دم سریع و یک بازدم آهسته به برانگیختگی احساسی ، تسکین درد و ناراحتی کمک می کند. در طول چنین تنفسی ، لازم است حرکت و کشش ماهیچه ها را هنگام تنفس و آرامش هنگام بازدم را تصور کنید ، و از نظر ذهنی نفس را به گروه عضلانی مربوطه هدایت کنید. تکنیک های توصیف شده را می توان بلافاصله قبل از شروع آزمایش برای آرامش عمومی یا در زمان افزایش سطح اضطراب به عنوان یک روش سریع برای از بین بردن استرس عاطفی استفاده کرد.