2024 نویسنده: Harry Day | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 15:44
برجسته کردن احساسات تاریک شما استقامت می خواهد. این ترسناک است که فکر کنیم می توانیم با نگاه کردن به درون خودمان از بیرون ، درباره خودمان بیاموزیم. اگر حقیقتی ظاهر شود که رابطه ما را بی ثبات کند چه می شود؟ یا شیوه زندگی ما را تغییر می دهد ، که اگرچه کامل نیست ، اما آشنا است.
اما برجسته کردن به معنای تخریب نیست. این بدان معناست که تاریخ و زمینه را مقایسه کنید تا معنای کامل آنچه وجود دارد را آشکار کرده و سپس آن را برای بهبود امور هدایت کنید. تأکید شامل پذیرش افکار شما بدون لزوم اعتقاد به حقیقت تحت اللفظی آنهاست.
یکی از بزرگترین پارادوکسهای تجربه بشری این است که ما نمی توانیم خود و شرایط خود را بدون پذیرش آنچه در حال حاضر موجود است ، تغییر دهیم. پذیرش پیش شرط تغییر است. این بدان معناست که جهان را قادر می سازیم آنچه هست. از این گذشته ، تنها زمانی که تلاش برای اداره جهان را متوقف می کنیم ، با آن کنار می آییم. ما هنوز خیلی چیزها را دوست نداریم ، اما فقط مبارزه با آنها را متوقف می کنیم. و به محض پایان جنگ ، تغییرات آغاز می شود. هنگامی که مبارزه با آنچه هست را متوقف کنیم ، می توانیم به تلاش های سازنده تر و سودمندتر برویم.
یک راه خوب برای پذیرفتن و همدلی بیشتر این است که به دوران کودکی خود نگاه کنید. به شما حق انتخاب والدین ، شرایط اقتصادی و اندام فیزیکی داده نشد. تشخیص اینکه باید دست خود را بازی کنید اولین قدم برای گرمتر شدن و مهربان تر شدن با خود است. تحت شرایط ، شما تمام تلاش خود را کردید. و زنده ماندند.
گام بعدی این است که از یک کودک آسیب دیده به یک بزرگسال بروید. آیا اکنون این کودک را مسخره می کنید ، به اشتباهات سرزنش می کنید ، توضیح می خواهید؟ به ندرت. به احتمال زیاد شما کودک غمگین را در آغوش گرفته و سعی می کنید او را دلداری دهید. چرا یک فرد بالغ با خود مهربانی کمتری نشان می دهد؟
مهم است که تفاوت بین گناه و شرم را به خاطر بسپارید. احساس گناه احساس سنگینی و ترحم ناشی از شکست یا عمل اشتباه شما است. این یک اسباب بازی نیست - مانند سایر حواس ، مصلحت اندیشی خود را دارد. احساس گناه برای تکرار نکردن اشتباهات (و جنایات) ضروری است.
احساس گناه مربوط به یک عمل اشتباه است و شرم نیز مربوط به احساس تنفر است. شرم بر شخصیت یک فرد متمرکز است. شرم به انسان به عنوان یک فرد بد انگ انگ می زند ، نه به عنوان فردی که کار بدی انجام داده است. بنابراین ، کسانی که شرم دارند اغلب احساس حقارت و بی ارزش شدن می کنند. بنابراین ، شرم به ندرت افراد را ترغیب می کند که چیزی را برطرف کنند. تحقیقات نشان می دهد کسانی که احساس شرم می کنند شروع به دفاع از خود می کنند ، سعی می کنند از مجازات اجتناب کنند ، مسئولیت خود را نادیده بگیرند یا تقصیر را به گردن دیگران بیندازند.
تفاوت اصلی بین این احساسات چیست؟ پاسخ شفقت به خود است. بله ، شما کار اشتباهی انجام داده اید. بله ، شما نگران این موضوع هستید ، اما باید چنین باشد. شاید واقعا اشتباه کردی با این وجود ، اشتباه کردن شما را بد جبران ناپذیر نمی کند. می توانید چیزی را برطرف کنید ، طلب بخشش کنید و دست به کار شوید و بدهی خود را به جامعه بازپرداخت کنید. شما می توانید از اشتباهات درس بگیرید و در آینده رفتار متفاوتی داشته باشید. شفقت به خود درمان شرمساری است.
ادامه دارد…
این مقاله به لطف کتاب "چابکی احساسی" نوشته سوزان دیوید ظاهر شد
توصیه شده:
ابراز همدردی. رحم و شفقت - دلسوزی. یکدلی. کجاست و شما کجا؟
از افراد نزدیک ما ، ما منتظر همدردی در لحظه ای ناخوشایند برای ما وقتی ما آزرده ، تحقیر و توهین می شدیم ، ما همدلی می خواهیم برای سهیم شدن در غم از دست دادن ، ما منتظر دلسوزی . اگر رنج خود را با دیگران به اشتراک بگذارید ، طبق قوانین حساب ، آن کاهش می یابد ، شانس بیشتری برای کنار آمدن با غم و اندوه وجود دارد.
آیا مطمئن هستید که دلسوزی برای خود احساس خوبی است؟
کسی پاسخ مثبت می دهد ، شما باید برای خود متاسف باشید. و کسی خواهد گفت که ترحم کاهش می یابد. هر دو درست خواهند بود ، زیرا دلسوزی مضر و مفید وجود دارد. شفقت مفید است که به شما اجازه می دهد شرایط را بپذیرید و قدرت پیشروی را پیدا کنید. همدلی می تواند به شما کمک کند تا از درد عبور کرده و منابع را برای زندگی بعدی جمع آوری کنید.
انتقاد از خود ، حمایت از خود ، پذیرش خود
انتقاد از خود ، حمایت از خود ، پذیرش خود-این مراحل در فیلمنامه درمانی است که به معنی یادگیری مهارت عشق به خود است. این مقاله قصد دارد به روانشناسان نشان دهد که چگونه می توانید در درمان عزت نفس پایین و خودداری از این راه پیش بروید. بقیه نشان می دهد که با چه کسی چنین کاری را شروع کنید.
برای خودت متاسف باشی یا برای خودت دلسوزی نکنی؟
این به چه معناست - شما نمی توانید برای خود متاسف شوید و باید از شر این خواسته خلاص شوید؟ چه موقع برای خود متاسف باشید و چه زمانی نه؟ در فرهنگ ما مرسوم است که از دیگران (دوستان ، آشنایان ، همکاران ، گاهی حتی رهگذران) شکایت کرده و برای خود متاسف باشید.
دلسوزی به خود نیست
1) دلسوزی به خود دروغ گفتن به خود نیست. در واقع ، این کاملا متفاوت است. این بدان معناست که خود را بشناسید و از بیرون به خود نگاه کنید: یک دید وسیع و فراگیر که واقعیت را نفی نمی کند ، مشکلات و شکست ها را به عنوان بخشی از بشریت به رسمیت می شناسد.