نحوه مقابله با اضطراب (بخش 1)

تصویری: نحوه مقابله با اضطراب (بخش 1)

تصویری: نحوه مقابله با اضطراب (بخش 1)
تصویری: یک روش خوب برای مقابله با اضطراب بخش اول 2024, مارس
نحوه مقابله با اضطراب (بخش 1)
نحوه مقابله با اضطراب (بخش 1)
Anonim

غالباً افراد با احساساتی که مقابله با آنها دشوار است به درمان می آیند. مقابله با اضطراب یکی از چالش برانگیزترین کارها است.

اضطراب چیست؟ این مجموعه ای از احساسات و حالات جسمانی مانند ترس ، عصبی بودن و اضطراب است. در برخی شرایط ، هیجان و اضطراب کاملاً قابل توجیه است - برای مثال ، اگر فردی در حال امتحان است ، مصاحبه شغلی مهمی انجام می دهد ، وارد رابطه می شود ، محل زندگی خود را تغییر می دهد و غیره. با این حال ، مشکلات مربوط به اضطراب زمانی ایجاد می شوند که شدت یا مدت آن بیش از حد قابل قبول باشد.

تعریف اضطراب نیز می تواند مشکل باشد ، بنابراین اجازه دهید علائم آن را دقیق تر بررسی کنیم.

  • علائم فیزیکی اضطراب: سرگیجه ، حالت تهوع ، تنش در بدن ، فشار خون بالا ، تنفس سریع و تپش قلب ، مشکل در خواب ، سردرد.
  • علائم روانشناختی اضطراب: هیجان ، احساس تنش ، نگرانی از اینکه ممکن است کسی اضطراب شما را ببیند ، افکار وسواسی در مورد یک چیز ("صمغ ذهنی") ، مشکل در تمرکز ، احساس بی حسی.

برای درک نحوه برخورد با اضطراب ، مهم است که اضطراب را در زمینه مفاهیم مرتبط با آن در نظر بگیریم.

1. عدم قطعیت

اضطراب اغلب به عنوان "ترس از ناشناخته ها" توصیف می شود ، اما آیا واقعاً واقعیت دارد؟ عدم اطمینان همیشه چیز بدی نیست. به عنوان مثال ، ما منتظر پیشرفت رویدادها در یک کتاب یا فیلم هیجان انگیز هستیم - ما با علاقه منتظر هستیم تا ببینیم در آینده چه اتفاقی می افتد. و اگر زودهنگام بیاموزیم که "قاتل باغبان است" ، کاملاً جالب نخواهیم بود ، زیرا عنصر غیرقابل پیش بینی و دسیسه از بین می رود. دنیای قابل پیش بینی خیلی خسته کننده خواهد بود. بنابراین ، اضطراب نه به دلیل غیرقابل پیش بینی بودن ، بلکه به دلیل احساس ناامنی برانگیخته می شود. تفکیک این مفاهیم بسیار مهم است ، زیرا غیرقابل پیش بینی بودن جهان اطراف یک واقعیت عینی است ، در حالی که احساس ناامنی منحصراً ذهنی است.

در مورد آن چه باید کرد؟ به این توهم مبادرت نکنید که جهان خارج قابل پیش بینی است و می توان آن را کنترل کرد. روی احساسات خود تمرکز کنید ، اقدامی انجام دهید تا به خود احساس امنیت دهید. انعطاف پذیری روانی خود را افزایش دهید و یاد بگیرید که خود را با شرایط غیرقابل پیش بینی خارجی تطبیق دهید.

2. خالی بودن

دیر یا زود ، هر مراجعه کننده ای که به درمان مراجعه می کند با احساس خلاء هیجان انگیز روبرو می شود. بیشتر اوقات ، این خلأ در ناحیه قفسه سینه موضعی است ، با این حال ، موارد استثنا وجود دارد. مشکل اینجاست که پوچی معمولاً با حضور مخالف است. و اغلب وجود چیزی خوب است. این مانند "بودن یا نبودن" یا س wellال معروف در مورد یک لیوان نیمه خالی یا پر است.

درک این نکته مهم است که حضور و غیاب ، هرچقدر هم که پارادوکسیکال به نظر برسد ، از هم جدا نیستند. ما فقط زمانی می توانیم در کنار افراد دیگر حضور داشته باشیم که فاصله ای بین ما وجود داشته باشد. این خلأ عرصه ای برای عمل ، ابراز وجود و توسعه است. اگر موانعی در سر راه ما وجود داشته باشد و نه فضای خالی و خالی ، قادر به حرکت نخواهیم بود.

3. تنهایی

وقتی تنها هستیم ، اضطراب سر ما را می پوشاند. وقتی کسی در اطراف ما نیست که از باورها ، افکار و احساسات ما حمایت کند. کسی نیست که ما را از مشکلات ما منحرف کند. ما با یک جهان سرد و غیرقابل پیش بینی تنها می مانیم و احساس امنیت نمی کنیم (که ما را به اولین نکته در این مقاله باز می گرداند). ارتباطات اجتماعی اغلب ضامن کوچکی برای پیش بینی پذیری ، توهم ثبات ، کنترل پذیری هستند ، که ما سعی می کنیم آن را در کل جهان پیرامون خود اعمال کنیم.

واقعیت این است که یک فرد تنها زمانی می تواند به حرف خود گوش دهد که تنها باشد. وقتی سعی نمی کند از نگرانی ها و تأملات خود فرار کند.به این ترتیب است که نه تنها فردیت شکل می گیرد ، بلکه توانایی تکیه بر خود ، اعتقاد به خود نیز وجود دارد. سپس تنهایی دیگر با انزوا برابر نمی شود. وقتی رابطه ما بر مبنای علاقه به شخص دیگری استوار است ، نه اینکه از تنهایی بخواهیم ، به صمیمیت صادقانه و معتبر تبدیل می شویم.

ادامه دارد.

توصیه شده: