قیف اضطراب افکار در اختلالات عاطفی

فهرست مطالب:

تصویری: قیف اضطراب افکار در اختلالات عاطفی

تصویری: قیف اضطراب افکار در اختلالات عاطفی
تصویری: فارماستان - أغرب مرض نفسي في العالم ! 2024, مارس
قیف اضطراب افکار در اختلالات عاطفی
قیف اضطراب افکار در اختلالات عاطفی
Anonim

وقتی صحبت از اختلالات روانی روان شناختی (روان رنجوری ، افسردگی ، اعتیاد) می شود ، توجه زیادی به دوران کودکی ، رویدادهای آسیب زا ، تجربیات منفی زندگی ، نگرش های محدود کننده ، ویژگی های شخصیتی و شخصیت پرداخته می شود. اما امروز پیشنهاد می کنم نگاهی به انبار تفکر منفی بیندازید. به طور خاص ، در جهت قیف اضطراب ، که کاملاً برای اختلالات عاطفی معمول است. من اغلب چنین کلماتی را می شنوم: "من اضطراب دارم ، اما نمی توانم بفهمم از کجا می آید …".

سپس توضیحات کاملاً منطقی در مورد این موضوع وجود دارد که "هیچ دلیلی برای هشدار وجود ندارد" ، "هیچ افکار وسواسی نیز وجود ندارد …". و در حال حاضر در طول این توجیهات ، دنباله ای از قیف های اضطراب بیرون می زند.

مرحله 1 شک و استهلاک

این زوج تقریباً همیشه دست به دست هم می دهند و اغلب از چشم آگاهی انسان دور می شوند. شاید تعجب کنید که آیا کار درستی انجام داده اید یا خیر. شک کنید که آیا کار درستی را انجام می دهید یا خیر. ممکن است در مورد اینکه چگونه و چگونه در آینده موفق خواهید شد شک داشته باشید. اما هرگونه شک و تردید باعث عدم قطعیت می شود. ساده با تعریف. و عدم قطعیت در حال حاضر اضطراب شما را تقویت می کند.

استهلاک دشوارتر است. ما افراد و شرایط دیگر را بی ارزش می کنیم. ما مشکلات و خودمان را بی ارزش می دانیم. ما این کار را برای از بین بردن استرس از موقعیت هایی که در آن قرار داریم انجام می دهیم. بیشتر اوقات ما این کار را ناخودآگاه انجام می دهیم و بنابراین متوجه نمی شویم که چگونه خودمان یک پایه قابل اعتماد برای اضطراب می سازیم. پس از کاهش ارزش چیزی ، ما نظم را به وضعیت اضافه نمی کنیم. برعکس ، ما او را از نظم محروم می کنیم. در نتیجه اضطراب را تقویت می کند.

گام 2. برچسب ها ، مفروضات و تفسیرها در جهت خود (با "-")

چنین افکار و استنباط هایی می توانند مستقیماً از مرحله قبلی بیرون بیایند ، یا می توانند خود به خود ظاهر شوند. ویژگی بارز آنها این است که از نظر احساسی در تحریک اضطراب فعال ترند. پس از ارزیابی منفی خود یا موقعیتی ، ما به طور خودکار احساس می کنیم که از عواقب آن رنج می بریم. اگرچه ، به نظر می رسد ، خوب ، چگونه می توان از عبارت "اینجا من یک غروب هستم" یا "البته من در اینجا اشتباه کردم" رنج می برد؟ اما ، با توجه به این واقعیت که با آویختن برچسب ها ، ما هیچ راه حلی برای یک مشکل ارائه نمی دهیم ، سپس … عدم اطمینان بیشتری را در هر شرایطی وارد می کنیم. علاوه بر این ، ما آگاهانه متوجه این موضوع نمی شویم.

مرحله 3 تلاشی برای جستجوی مشکلات در خود

هر برچسب منفی که به سمت خود ارسال می کنید به راحتی می تواند به تلاشی برای شروع جستجوی دلایلی تبدیل شود که چرا همه چیز به این شکل پیش رفته است. اگر خود را "احمق" می نامید ، ممکن است به این فکر کنید که چرا دقیقاً آن کار احمقانه را انجام داده اید. یا چرا شما به اندازه کافی باهوش نیستید. اگر احساس می کنید احساسات شما بیش از حد است ، می توانید در مورد میزان و علت ناهنجاری آنها فکر کنید. یا می توانید از مجموعه سوالاتی بپرسید - آنچه که برای شما اتفاق می افتد چقدر طبیعی است. همچنین می توانید به افکار ، احساسات خود در بدن گوش دهید. که البته سطح هوشیاری را به میزان قابل توجهی افزایش می دهد.

مرحله 4 انتظارات منفی

هرگونه جستجوی چیزی منفی در خود (در سلامتی ، در سلامت عقل ، در تجربیات فرد) می تواند به راحتی منجر به افکاری شود که آنچه در حال حاضر اتفاق می افتد بر آینده تأثیر می گذارد. افکار انتقادی به سبک "اگر اینطور باشد" ، "اگر کنترل خود را از دست بدهم" ، "اگر من عقل خود را از دست بدهم" ، "و اگر مشکلی پیش بیاید" ، "و اگر بدتر شوم" می تواند به سرعت سیل را به دنبال داشته باشد. ذهن معمولاً شخص سعی می کند چنین افکار را کاملاً مکانیکی مسدود کند. بهش فکر نکن. این فقط وضعیت را تشدید می کند ، زیرا مهار افکار شما فقط تنش درونی را افزایش می دهد و تعداد افکار منفی خودجوش شما را افزایش می دهد.

مرحله 5 تاوتولوژی

همه ما می دانیم که 1 + 1 = 2. در ریاضیات. اما در روان و فیزیک هسته ای ، این معادله می تواند نتیجه ای کاملاً متفاوت بدهد.بنابراین ، اگر 1 اتم پلوتونیوم و یک اتم دیگر پلوتونیوم را بگیرید و آنها را به خوبی پراکنده کنید ، در این صورت حتی 2 اتم پلوتونیوم وجود نخواهد داشت. و آغاز یک واکنش هسته ای. روان همین است. هر ایده منفی را بگیرید ، آن را دو بار پشت سر هم تکرار کنید. و … اضطراب شما چند برابر می شود. به عنوان مثال ، می توانید به خود بگویید:

- خوب ، این طبیعی نیست این قطعاً طبیعی نیست.

- اگر نتوانم این کار را انجام دهم چطور؟ اگر نتوانم این اتفاق می افتد

و این همه. زنگ فوق العاده تقویت شده است.

مرحله 6 بشقاب پیچ نخورده

و مرحله بعدی در حال حاضر تنوع مرحله قبل است ، اما با زاویه متفاوت و سس متفاوت. وقتی شروع به فکر کردن در مورد یک موقعیت مشکل دار از نظر احساسی و بیهوده می کنید. به سبک:

اگر نتوانم شرایط را مدیریت کنم چه کنم؟ و اگر همه چیز بد شود!؟ من طاقت ندارم! خوب ، چرا دقیقا همه چیز با من اینقدر بد است؟! چرا من چنین زندگی ای کردم! این منصفانه نیست! من نمی خواهم در این مورد تصمیم بگیرم! من فقط خسته ام…

خوب ، و غیره و غیره. در این مرحله هیچ ویژگی خاصی به جز یکی وجود ندارد. افکار زیادی وجود دارد - هیچ پیشنهادی وجود ندارد. از کلمه اصلا. فقط افکار و احساسات وجود دارد. و اضطرابی که با جهش و جهش متورم می شود.

مرحله 7 احساس از دست دادن فرصت تأثیرگذاری بر موقعیت

هرچه بیشتر و فعالتر به موقعیتی فکر کنید که شما را نگران می کند بدون تصمیم گیری و شروع به اجرای آن ، این احتمال بیشتر است که در نقطه ای احساس ناتوانی خود را داشته باشید. در عین حال ، می توانید به خودتان اعلام کنید که هیچ چیز به شما بستگی ندارد. اینکه هیچ کاری نمیتونی بکنی. اینکه شما در حال شکست هستید. این که شما نمی توانید کاری با خودتان (با احساسات ، خواسته ها یا افکار خود) انجام دهید. یا می توانید سعی کنید مسئولیت وضعیت خود را بر عهده عزیزان ، افراد مهم ، پزشکان قرار دهید (به عنوان مثال ، در صورت حملات وحشت ، بسیاری بلافاصله با آمبولانس تماس می گیرند). فقط با تجربیات خود تنها نباشید. و به شدت در حال افزایش هستند. از این گذشته ، ناتوانی همیشه اضطراب را به میزان عظیمی افزایش می دهد.

مرحله 8 قضاوت موقت

و گره اضطراب در یک نقطه به پایان می رسد - در همان لحظه ای که شما چیزی را به خودتان اعلام می کنید. در اوج استرس عاطفی. چیزی که توسط هیچ کس (به جز شما) اثبات نشده است ، اما قوی ترین و تیزترین است.

مثلا. این تمام است ، من دیگر از ذهنم خارج شده ام. اینها افکار واهی هستند! همه چیز ، هیچ چیز به من کمک نمی کند. همه چیز ، بنابراین همیشه با من خواهد بود. عمرم تمام شد! من فقط یک راه نجات دارم!

این عبارت می تواند بدون آسیب شناسی زیاد به نظر برسد ، اما پس از آن با فشار احساسی ضروری است. او ممکن است خیلی هوشیار نباشد. اما یک فرد ناخودآگاه آن را مشخص می کند و آن را تکرار می کند. مانند یک میخ در درب تابوت ، چنین فکری در ذهن رانده می شود و بارها و بارها به یک زوج اضطراب و ناتوانی خیانت می کند.

یکی دو توضیح … همه موارد فوق نیازی به حضور همه مراحل در هر شرایط خاص ندارد. یعنی چنین افکاری را می توان در طول زمان پخش کرد. شما همچنین می توانید واقعاً به چنین افکاری اعتقاد داشته باشید و با اعلام اینکه این همان چیزی است که شما فکر می کنید ، از آنها دفاع کنید. یا اینکه دقیقاً اینطور است. اما ، توجه داشته باشید ، چنین افکاری به هیچ وجه به شما در خروج از موقعیت های مشکل کمک نمی کند. یعنی

با استفاده از قیف اضطراب ، در واقع شما اضطراب و ناتوانی خود را ایجاد می کنید! و اگرچه افکار خودجوش به هیچ وجه به آگاهی شما بستگی ندارد ، اما همچنان می توانید بر جریان افکار خود تأثیر بگذارید:

الف) به طور مرتب احساسات منفی خود را تجربه کنید

ب) افکار خود را در زمینه تفکر سازنده ، مثبت یا آینده نگر هدایت کنید. به عنوان مثال ، در لحظه بیان هرگونه فکر منفی در مورد آنچه در شرایط کنونی می خواهم ، از خود س askingالی بپرسید.

و اگر هنوز نمی توانید این کار را انجام دهید ، این بدان معناست که نمی توانید آن را هنوز انجام دهید. و نه چیزی بیشتر.

نظر خود را در نظرات به اشتراک بگذارید

نویسنده: کوزمیچف الکساندر سرگئیویچ

توصیه شده: