2024 نویسنده: Harry Day | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 15:44
1. حالت خود را بپذیرید
برای برداشتن اولین قدم ، باید درک کنید که کجا هستید. به اطراف نگاه کنید. تنظیمش چطوره؟ چه چیزی شما را احاطه کرده است؟ آیا اکنون اینجا هستید یا به چیز دیگری فکر می کنید؟ افکار شما چکار می کنند؟ آیا استرس دارید؟
سعی کنید احساسات خود را تشخیص دهید. اگر به نظر می رسد که آنها نیستند ، نیستند. آنها همیشه آنجا هستند. برای شناسایی آنها تلاش کنید. احساسی که دارید و شدت آن را توضیح دهید. به عنوان مثال ، در مقیاس 10 درجه ای.
2. علت را درک کرده و آن را برطرف کنید
برای رهایی از تجربیات احساسی دشوار ، باید بدانید که آنها از کجا آمده اند. گاهی اوقات آنقدرها هم که به نظر می رسد آسان نیست. احساسات موقعیتی هستند و به موقع به تاخیر می افتند.
به عنوان مثال ، یک وضعیت.
دوستم کولیا از فروشگاه تماس می گیرد و می پرسد آیا بستنی می خواهم. کلاس ایده ، من می گویم شکلات می شوم. اما کولیا نمی شنود و دوباره می پرسد. تکرار می کنم. دوباره می پرسد. من صحبت می کنم. اما او دوباره نمی شنود و س theال را تکرار می کند.
خیلی عصبانی می شوم. چرا دوباره می پرسد؟ همیشه اینطور است! چند بار نیاز به تکرار دارد! بدون احترام! بز!
احساسات چندان مناسب شرایط نیست. به نظر می رسد آنها در مورد کولیا و بستنی نیستند ، بلکه در جایی دور و عمیق هدایت می شوند. یک رابطه علی نیز ممکن است ظریف باشد.
با درک منبع واقعی مشکل ، می توانیم نحوه برخورد با آن را دریابیم. به عنوان مثال ، عقب نشینی کنید. از خود بپرسید برای رهایی / کاهش تأثیر این عامل استرس زا چه کاری می توانید انجام دهید؟ با بازگشت به مثال ، می توانید بستنی را امتناع کنید ، یا خودتان آن را بخرید ، و همچنین برای کولیا.
اگر به هیچ وجه نمی توانید شرایط را برای سهولت کار تحت تأثیر قرار دهید ، باید سعی کنید آن را بپذیرید.
3. به درستی نفس بکشید
تکنیک های تنفسی زیادی وجود دارد که می تواند به شما در مدیریت استرس کمک کند. با تنفس عمیق ، بدن از اکسیژن اشباع شده و ضربان قلب کند می شود.
تنفس سه مرحله ای را امتحان کنید. از طریق بینی خود نفس بکشید ، نفس خود را نگه دارید ، از بینی خود بیرون دهید ، همه با هم برابر هستند (به عنوان مثال ، پنج بار نفس بکشید ، پنج بار نفس خود را نگه دارید و پنج بار بازدم کنید). این کار را به مدت سه دقیقه ، یک یا دو بار در روز یا در صورت کار زیاد انجام دهید. این تمرین همچنین به خواب رفتن کمک می کند.
4. خوب غذا بخورید و به اندازه کافی بخوابید.
بدن یک کل واحد است. خواب ضعیف و عادات غذایی نامناسب سیستم عصبی را به شدت خراب می کند. خودتان را با چیزی خوشمزه میل کنید ، بدون اینکه زیاده روی کنید. به روند جذب غذا توجه کنید ، حواس شما را پرت نکند. در حال حرکت چیزی نخورید. به اندازه کافی خوابیدن.
5. بخار را رها کنید
اگر احساس می کنید احساسات شما از سقف عبور می کنند ، آنها را در خود نگه ندارید. سرکوب می تواند منجر به بیماری روانی شود. سالن بدنسازی ، دویدن ، رقصیدن ، هر ورزش فعال برای پاسخگویی مناسب است. اتاقهای تخصصی تسکین استرس نیز وجود دارد. به عنوان مثال ، در کیف جایی وجود دارد که می توانید بیایید و بشقاب ها را بشکنید.
۶- خلاق باشید
خلاقیت به منحرف شدن از جهان و غوطه ور شدن در خود کمک می کند. هرچه بیشتر بر خود تمرکز کنیم ، وقایع پیرامون ما کمتر مهم و بی اهمیت به نظر می رسند. مهارتهای حرکتی خوب دستها مغز را تحریک می کند و یک اثر آرامش بخش مراقبه دارد.
7. زمان را در خارج از خانه بگذرانید
پیاده روی نه تنها برای بدن ، بلکه برای روان نیز مفید است. در طول وحدت با خودمان ، می توانیم به آنچه اتفاق می افتد فکر کنیم و احساسات را مرتب کنیم. ما می توانیم تغییر کرده و از نظر جسمی از مشکلات فاصله بگیریم.
8. بنویسید
چند ورق کاغذ بردارید و شروع به نوشتن کنید. هر چیزی که به ذهن می رسد. هرجور عشقته. نادیده گرفتن دستور زبان و املا. فقط شما هستید ، قلم و کاغذ. در مورد آنچه شما را نگران می کند ، در مورد احساسات ، مشکلات خود بنویسید. 100 بار روی ستونی بنویسید که کولیا بز است (مانند بارت سیمپسون روی تخته). نیم ساعت بنویسید خواهید دید که کار راحت تر می شود.
انجام این تمرین هر روز ، به محض بیدار شدن یا قبل از خواب بسیار عالی است. بهتر است با قلم روی کاغذ ، روزی 3 صفحه بنویسید.به پاکسازی و سازماندهی افکار و بیان احساسات کمک می کند.
9. به روانشناس مراجعه کنید
شاید این مطمئن ترین روش باشد. یک روانشناس به شما کمک می کند خودتان را بشناسید ، علل استرس را بیابید ، به احساسات سرکوب شده توجه کنید و به آنها پاسخ دهید و درک کنید که برای جلوگیری از موقعیت ها و واکنش های مشابه در آینده باید چه کار کنید.
تصمیم برای مراجعه به مشاور روانشناس شجاعت زیادی می طلبد و معمولاً آسان نیست. شخص قبل از جرأت برداشتن این قدم ، دچار تردید ، ترس و رنج عظیمی می شود. تغییر ترسناک است ، اما نباید بترسید. روان درمانی گامی بزرگ در جهت زندگی بهتر و جدید است. و هیچ کس شما را مجبور نمی کند که بدون میل شما چیزی را تغییر دهید.
هنگام انتخاب یک متخصص ، به احساسات و شهود خود توجه کنید. ببینید آیا مخاطب در حال توسعه است ، چقدر در ارتباط احساس امنیت و امنیت می کنید. فرقی نمی کند روانکاو باشد ، روان درمانگر باشد یا درمانگر گشتالت. روانشناس در درجه اول فردی است که باید با او راحت باشید.
توصیه شده:
چگونه استرس را مدیریت کنیم؟ چگونه با استرس مقابله کنیم؟
اخیراً ، بسیاری از مردم شکایت دارند که وقت انجام هیچ کاری را ندارند ، همه چیز آنها را آزار می دهد - شوهر بد است ، رئیس عصبانی است ، بچه ها عصبانی هستند (آنها آنچه را که می خواهند انجام نمی دهند) ، استرس زیادی وجود دارد ، وظایف در محل کار ، شما باید زمان داشته باشید تا همه چیز را به موقع و کنترل کنید ، گاهی اوقات باید کار را در خانه به پایان برسانید.
ویژگی های تشکیل استرس: عوامل بروز ، انواع و علائم. تکنیک های روان درمانی برای درمان اثرات استرس
در عصر توسعه فعال اطلاعاتی و نیازهای شخصی ، پدیده مقاومت در برابر استرس دیگر به عنوان یک عامل مخرب استاندارد در نظر گرفته نمی شود ، بلکه بخشی از تجزیه و تحلیل یک مشکل گسترده است. نیاز به سازگاری با پویایی روزافزون ریتم زندگی باعث گسترش اجباری چارچوب فضای فردی می شود.
استرس در دفتر. 9 راه برای مقابله سریع با استرس
تابستانتون چطور بود؟ امیدوارم اکثر شما از اقامت خود لذت برده باشید. اما تمام شده است و شما باید حالت آرامش خود را در چارچوب سخت دفتر تغییر دهید. و این واقعیت در حال حاضر باعث ایجاد استرس می شود. و اگر نوعی درگیری یا شرایط اضطراری به آن اضافه شود ، باید خود را نجات دهید.
"استرس: دستورالعمل استفاده" انواع استرس
هرگونه استرس ناشی از برخی محرک ها (عوامل استرس زا) است. بسته به عوامل استرس زا ، انواع فیزیولوژیکی و روانی - روانی استرس ها از یکدیگر متمایز می شوند. استرس نیز به eustress و distress تقسیم می شود. Eustress به ما کمک می کند تا توانایی های خود را برای حل کار فعلی بسیج کنیم.
استرس: دستورالعمل استفاده تعریف ، سابقه اصطلاح استرس
در اینجا مهمترین اندیشه در این کتاب آمده است: اگر شما یک گورخر هستید که تا آنجا که می توانید برای نجات جان خود می دوید ، یا یک شیر تا آنجا که می توانید برای جلوگیری از گرسنگی از مرگ می دوید ، مکانیسم های واکنش فیزیولوژیکی بدن شما برای مقابله عالی است.
