چگونه با خود به توافق برسیم؟

2024 نویسنده: Harry Day | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 15:44

امروز ما شخصاً در مورد هماهنگی برای خود صحبت خواهیم کرد. دردسرهای زیادی از او سر می زند. و اگر یاد بگیریم که با او مذاکره کنیم ، این در حال حاضر نیمی از راه خود ، هماهنگ و آرام است.

وقتی احساس بدی داریم ، مطمئن باشید منتقد خود را خواهید شنید. او همان جا است ، خودش را منتظر نمی گذارد. همه چیزهایی که والدین ، معلمان و افراد مسن به شما گفته اند - همه چیز به یاد می ماند. و یادآوری به دلایلی فقط بد است. حافظه ما به این ترتیب چیده شده است: شما یک خودخواه هستید ، شما یک دوست بد هستید ، شما یک آدم خسیسی هستید ، شما دست و پا چلفتی هستید. اینکه کجا می روید تصمیم با شما نیست. خود را در آینه نگاه کنید. شما یک شکست خورده هستید.”و این تنها بخش کوچکی از آنچه در ما وجود دارد.

وای که چقدر با خودمون بی رحمیم اما ، منتقد ما ، همانطور که گفته شد ، محافظت پیشگیرانه (از قبل) در برابر انتقادات خارجی است. از تأثیر منفی محیط خارجی بر شما. ما ، از قبیل ، شبهات و تردیدها را از قبل روی خود می ریزیم. من ترجیح می دهم اکنون خودم را سرزنش کنم و می دانم چرا ، نسبت به دیگران.

اما این شما نیستید که از خود انتقاد می کنید. درک این نکته بسیار مهم است که منتقد درونی شما نیستید. این صدای مادر ، پدر ، دوست ، مدرسه است. وجود او را نفی نکنید. آنجا وجود دارد و نمی توانید از آن دور شوید. سعی کنید با او مذاکره کنید.

اولین قدم این است که بپذیرید شما چنین منتقد شخصی دارید و او به نوعی سعی می کند از شما محافظت کند. او به هر حال تلاش می کند. حتی اگر با کلمات بد (اما ، مادر خود را به یاد می آورید)) ، اما این نوعی نگرانی است.

گام دوم این است که بفهمید این منتقد شما نیستید. مانند مجموعه ای از برنامه ها است که شما را از مشکلات و شکست ها نجات می دهد. اما آنچه در دوران کودکی و عموماً 5 سال پیش کار می کرد ممکن است امروز جواب ندهد.

بنابراین ، هنگامی که دوباره مونولوگ درونی خود را درباره این واقعیت می شنوید که شکست خورده اید و هیچ چیز نتیجه ای نخواهد داشت. بگو بس کن به خودت "هی! سلام منتقد! ممنونم که از من محافظت می کنید ، اما اکنون من قوی تر و باهوش تر هستم. من یک بزرگسال هستم و می توانم مسئولیت خود را بر عهده بگیرم. من موفق خواهم شد ".

سعی کنید با او مذاکره کنید. به گفتگو با او ادامه دهید. بپرسید: "چرا فکر می کنید؟ به هر حال ، اکنون من به این و این دست یافته ام. من توانستم این و آن را انجام دهم. " نمونه هایی را پیدا کنید که می توانید به عنوان اثبات قاطعیت و قدرت خود نشان دهید. بله ، حداقل در برخی موارد ، اصلی ترین چیز برای مغز این است که یک مثال ارائه دهد.

برای پیشرفته ترین افراد ، ترسیم پرتره ای از منتقد آنها وجود دارد.

یک تکه کاغذ بردارید و آن را به 4 ستون تقسیم کنید. در ستون اول بنویسید

انتقاد. تمام عباراتی را که از منتقد می شنوید بنویسید. بله ، من فوراً به شما می گویم که اولین عبارت این است: "همه اینها مزخرف است". و غیره ، نکته اصلی این است که همه چیزهایی را که می شنوید بنویسید. می توانید 5/10 دقیقه مکث کنید ، ظرف ها را بشویید ، با تلفن صحبت کنید و به لیست برگردید

پرتره. به لیست نگاه کنید و سعی کنید یک پرتره از شخصی بسازید که ممکن است این را بگوید. تصویری از این شخص را تصور کنید. او چیست؟ مرد یا زن؟ جوان یا پیر؟ به نظر می رسد معلم جغرافیا در کلاس نهم یا رئیس بخش؟ چند سالشه؟ به عنوان یک فرد زنده تصور کنید.

جذاب ترین عبارت را از لیست انتخاب کنید. از منتقد ارائه شده بپرسید: "با این انتقاد می خواستی از من در برابر چه چیزی محافظت کنی؟ به نظر شما در چه چیزی نمی توانم زنده بمانم؟ »شاید پاسخ فوراً نیاید ، اما آن را امتحان کنید. متناوبا ، ممکن است: "از شرم ، از ناامیدی ، از درد در قلب …"

ممنون از منتقد شما جواب رو براش بنویس "من می توانم با شرمندگی و ناامیدی کنار بیایم. من هوشیاری خود را تربیت می کنم و می دانم که این احساس درد را برای من به ارمغان نمی آورد. من همه اشتباهاتم را می بینم و روی آنها کار می کنم. کارم تمام شد " به یاد داشته باشید که از خود تعریف کنید. کودک درونی کوچک شما نیز همه این گفتگوها را می شنود.

بنابراین ، شما یک پرتره از منتقد خود می سازید و متوجه مزایایی می شوید که او برای شما به ارمغان می آورد. به یاد داشته باشید ، جنگیدن با او بی معنی است ، او بخش داخلی ما است. ما می توانیم با او مذاکره کنیم و او را مجبور کنیم به ما احترام بگذارد. محکم و درست با او ارتباط برقرار کنید.از او به خاطر نگرانی اش تشکر کنید.

خوب ، این همه برای امروز است. هماهنگی درونی بسیار مهم است ، عزیزان من. با منتقد خود صلح کنید و همه چیز خوب خواهد بود. هیچکس بهتر از تو نیست