قابلیت اطمینان ، اضطراب و تنفس

2024 نویسنده: Harry Day | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 15:44

گوش دادن به خود در اضطراب بسیار دشوار است ، احساس خود و تشخیص تنفس دشوار است. او از نظر جسمانی بسیار واضح ، ناخوشایند و افکاری که ممکن است "باید کاری انجام دهند" یا "حداقل کاری را انجام دهند" تجربه می شود.

هنگامی که نیاز ، که شخص می خواهد انرژی هیجان خود را بر آن متمرکز کند ، روشن نباشد ، بد درک شود ، تجربه ای مبهم بوجود می آید و انباشته می شود و سپس افزایش می یابد. در این حالت ، شما می خواهید به حالت آشنا و شناخته شده برگردید ، تا موقعیت واضحی را در این موقعیت احساس کنید ، خودتان یا یک دوست. من می خواهم اوضاع و این وضعیت را تحت کنترل بگیرم. حداقل در آنچه در آن زمان ممکن و در دسترس بود. و اغلب در این حالت ، فعالیت برای رفع اضطراب آغاز می شود.

اضطراب در روش گشتالت برانگیختگی متوقف می شود. این بدان معناست که نوعی هیجان وجود دارد (یک احساس مبهم تجربه شده یا یک نیاز ناخودآگاه) ، و این هیجان باید به نحوی مهار شود تا حرکت ما دقیق تر شود. اضطراب ، در اصل ، به فرد اجازه می دهد تا رفتار او را هماهنگ کند. عدم وضوح و آگاهی از خود و نیازهای خود ، بدن و احساسات منجر به این واقعیت می شود که این هیجان با فعالیت آشنا از بین می رود. بسیاری از مردم راه هایی را در جامعه می بینند ، مانند نظافت ، خرید ، ورزش ، سرگرمی ، آشپزی و … این باعث آرامش موقت می شود ، به خود می آید یا برعکس در ناامیدی و تا حدی قابل اطمینان ، که شما خودتان می توانید آن را فراهم کنید. اما دوباره اضطراب برمی گردد.

در این درک ، اضطراب به عنوان نشانگر عدم اطمینان در پیش زمینه زندگی و آگاهی از نیازها و احساسات خود عمل می کند.

اگر در مورد پیشینه صحبت کنیم ، از بسیاری جهات زندگی از چیزها ، سازمان ها ، نظریه ها و رویدادهایی تشکیل شده است که به خوبی درک نشده اند. زندگی به گونه ای تنظیم شده است که در فقدان جهت گیری مزمن می گذرد. در تنوع جهان و مبهم بودن ساختار آن ، مشخص نیست که بر چه چیزی جهت گیری کنید ، بر چه کسی تکیه کنید ، تکیه بر چیزی دشوار است. به ویژه ، تعداد کمی از افراد در دوران کودکی و بزرگسالی توضیح دادند که چگونه طبیعت ما کار می کند. و ویژگیهای مهم آنچه در این محیط متنوع به دنبال آن هستیم: انعطاف پذیری و آنچه می توانیم به آن برسیم. چیزی پایدار ، آوردن منبع ، مکانی برای نفس کشیدن یا منبع دیگری که قابل اعتماد است.

سطح دیگر زمانی است که آگاهی از نیاز در دسترس است. هیجان با چه چیزی مرتبط است و چه چیزی آن را متوقف می کند. به عنوان مثال ، هنگامی که فرصتی برای پرسیدن سوالات از خود وجود دارد:

-با بدن و نفس من چه اتفاقی می افتد ؛

- آنچه در حال حاضر در حال گذراندن هستم و آنچه در زندگی من اتفاق می افتد ؛

- آنچه اکنون واقعاً می خواهم ؛

- چگونه می توانم به خواسته خود پی ببرم ؛

- آنچه برای اجرای آن از دست می دهم ؛

- چه کسی و چه چیزی منابع گم شده را به من می دهد.

روان ما به گونه ای چیده شده است (توسط متخصصان عصب شناسی ثابت شده است) که فرصت احساس کامل تنها در تماس با دیگری ظاهر می شود. خوشبختانه یا متاسفانه.

اما با چنین نگرشی محتاطانه به احساسات و نیازهای خود ، می توانید از نزدیک نگاه کنید ، نفس بکشید ، تمرکز کنید و گام های ثابت بردارید. منبع کنترل بر وضعیت درونی (توجه به خود و آگاهی از خود) و زمینه قابل اعتماد (خاک ، فونداسیون) به برداشتن گام های بیرونی با تأمل بیشتر و تمرکز بر ارضای نیازها و رشد کمک می کند. و می توانید با تنفس شروع کنید.

دم و بازدم را انجام دهید.