2024 نویسنده: Harry Day | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 15:44
بیایید مستقیماً به موضوع بپردازیم: هرگز زمان وحشت نیست.
احساس ترس ، ناراحتی ، عصبانیت خوب است. اما وقتی نوبت به وحشت می رسد ، همه چیز در مه رخ می دهد. احساسات غلبه می کند ، جیره خاموش می شود ، فرد شروع به رفتار عجولانه و نامناسب می کند. احساس ناتوانی و ناامیدی وجود دارد. و در صورت بروز شرایط بحرانی ، وحشت مداخله می کند ، نه کمک. بنابراین این وضعیت می تواند خطرناک باشد ، هم برای افراد وحشت زده و هم برای دیگران.
به علاوه ، وحشت به سرعت گسترش می یابد و اعضای بیشتری را درگیر می کند. هرچه تعداد شرکت کنندگان بیشتر باشد ، سطح اضطراب بیشتر می شود و سریعتر گسترش می یابد. مثل گلوله برفی
بنابراین چه کاری می توانید انجام دهید تا وحشت نکنید؟
1. زمین سازی. اگر احساس می کنید غرق در احساسات هستید ، ابتدا هر دو پا را روی زمین (به طور مساوی ، بدون عبور) قرار دهید. وقتی پای خود را تکیه می دهید ، احساس کنید. می توانید این کار را در حالت ایستاده یا نشسته انجام دهید ، اما زانوها باید در زاویه راست خم شوند.
2. تنفس. تنهای تکنیک های مختلف تنفس وجود دارد - هر کاری انجام خواهد داد. می توانید به راحتی سه دقیقه نفس عمیق بکشید و بیرون دهید.
3. آب. هنگام استرس ، بدن دچار کم آبی می شود - یک لیوان آب بنوشید. سعی کنید این کار را عمدا انجام دهید: توجه کنید که چگونه آب وارد دهان شما می شود ، از مری پایین می رود و به معده می رود. هر جرعه را تماشا کنید.
4. طرح بحران. اضطراب یک نگرانی مداوم در مورد آینده است. به این فکر کنید که در صورت بدترین نتیجه چه خواهید کرد. یک برنامه دقیق تهیه کنید:
- اگر احساس ناراحتی کنید چه خواهید کرد؟
- به کدام پزشک مراجعه کنید؟
- اگر او نتواند شما را بپذیرد به سراغ چه کسی می روید؟
- چگونه آزمایش می شوید؟
- اگر علائم شما بدتر شد چه می توانید بکنید؟
5. اقدامات پیشگیرانه. در حالی که بیمار نیستید ، در نظر بگیرید که برای کاهش خطرات در آینده چه کار می توانید انجام دهید. به طور خاص ، شورای امنیت ملی و دفاعی اوکراین توصیه می کند:
- شستن دستها ، استفاده از ضد عفونی کننده
- با افرادی که علائم بیماری را دارند فاصله 2 متری را رعایت کنید
- به چشم ها ، بینی ، دهان خود دست نزنید
- سطوح را با مواد ضدعفونی کننده بشویید. ضد عفونی کننده هایی که می توانند ویروس کرونا را از بین ببرند شامل سفید کننده ، کلر ، حلال ها ، 75 درصد اتانول ، اسید استیک و کلروفرم است.
- در صورت مشکوک بودن در تماس با فرد بیمار از ماسک استفاده کنید
6. پشتیبانی. به یاد داشته باشید که اضطراب و ترس یک واکنش طبیعی انسان در هنگام بروز خطری است. از به اشتراک گذاشتن تجربیات خود با عزیزان نترسید.
7. روان درمانی. اگر احساس می کنید نمی توانید به تنهایی با احساسات کنار بیایید ، به یک روانشناس مراجعه کنید. یک متخصص به تعیین علل اصلی شرایط وحشت کمک می کند ، که از شدت آنها کاسته یا آنها را به طور کامل از بین می برد.
سلامت باشید و نگران نباشید.
توصیه شده:
مرزهای روابط: چگونه آنها را تعریف و حفظ کنیم؟ و چگونه می توانید رابطه خود را حفظ کنید؟
به نظر من ، هر یک از ما باید به خاطر داشته باشیم که ما با دستورالعمل استفاده به دنیا نیامده ایم ، با آن قدم نمی زنیم ، روی پیشانی حک شده است ، بنابراین سایر افراد برای ما ناراحتی ایجاد می کنند: تماس بگیرید هنگامی که ما در حال حاضر / هنوز در خواب هستیم ؛ آنچه مجاز کردیم را بگیریم ؛ سوالاتی بپرسید که آمادگی پاسخگویی به آنها را نداریم و غیره.
چگونه از تحقیر و توهین افراد به خود جلوگیری کنیم؟ چگونه عزت نفس خود را بالا ببریم بدون اینکه اجازه دهیم خود را تحقیر کنیم؟
پاسخ این سوال بسیار ساده و کوتاه است - فقط اجازه ندهید! حداقل به نحوی به حملات دیگران واکنش نشان دهید - یک کلمه یا نصف کلمه ، اما یک عبارت پاسخ باید اجباری باشد! عدم وجود هرگونه واکنش در برابر تلاش برای تحقیر شما ، به عنوان یک شخص ، برای توهین به شما چیست؟ اول از همه ، این کاهش سطح عزت نفس است.
دیگر نگران ارزش خود نباشید
سالها - آنقدر طولانی که به سختی تعداد آن را به خاطر می آورد - آیین صاحب یک میخانه بسیار موفق در یک شهر کوچک در قلب ایرلند بود. ایان آنجا معروف بود. او تعدادی دوست داشت که بسیاری از آنها را اغلب هنگام دیدن نوشیدنی یا میان وعده می دید و کاملاً خوشحال بود.
کرونا: چگونه نگران نباشیم
وحشت همه گیر در جهان مشتریان با ترس ها و هراس های تشدید شده همراه می شوند. همه اینها مقصر ویروس کرونا است. وحشتی که او در سرتاسر جهان ایجاد می کند ، سریعتر از خود ویروس ، افراد را آلوده می کند. وحشت ، استرس و ترس مداوم باعث خستگی می شود ، که به هیچ وجه در مقاومت بدن و تقویت سیستم ایمنی دخیل نیست.
من نمی توانم جایی برای خودم پیدا کنم ، یا چگونه می توان آرامش روحی ، آرامش روانی را پیدا کرد؟
اگر شخصی این س ofال را مطرح کند که چگونه می توان به آرامش روانی دست یافت ، منطقی است که فرض کنیم در حال حاضر در روح خود بیقرار است. دو دلیل می تواند داشته باشد: خلأی در روح وجود دارد که شما را تحت فشار قرار می دهد و شما را رنج می دهد - چیزی برای "
