2024 نویسنده: Harry Day | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 15:44
به طور فزاینده ای ، در عمل ، با وحشت ناشی از همه گیری کووید -19 و احساس اینکه اینها هنوز گل هستند روبرو هستم.
بیایید ببینیم چگونه کووید -19 باعث حملات پانیک و سایر مشکلات روانی می شود؟ و با آن چه باید کرد؟
مشکلات روانی ناشی از همه گیری را می توان به دو گروه تقسیم کرد: انتظار بیماری و عواقب بیماری … و شما می توانید هر دو را بگیرید!
ابتدا بیایید دریابیم چه چیزی خطرناک است انتظار بیماری؟
اینها عوامل قدیمی و آشنا هستند که ایجاد می کنند اختلال اضطراب:
- انزوای اجتماعی؛
- عدم فعالیت بدنی ؛
- فشار اطلاعاتی ؛
- زندگی در یک فضای محدود ؛
- عدم قطعیت آینده
انتظار برای بیماری می تواند به راحتی باعث تحریک شود اضطراب-وحشت یا اختلال وسواس فکری عملی.
شرایط قرنطینه ای که همه بشریت در آن زندگی می کنند بر اساس این اصل ساخته شده است اجتناب … هیچ درمانی برای این بیماری وجود ندارد ، اجازه دهید از آن اجتناب کنیم! در چنین شرایط استرس زایی ، روان به زودی با هرگونه تلاش برای اجتناب از کووید -19 شروع به وحشت می کند. چگونه کار می کند؟
به عنوان مثال ، جستجوی علائم در اینترنت ، تهویه اتاق ، اندازه گیری دما ، بررسی حس بویایی با تکرار مکرر می تواند باعث موارد زیر شود:
- احساسات نامفهوم ؛ کمبود اکسیژن ، مشکل در تنفس ، دمای بدن تب دار و حتی سرفه.
- اسکن ذهنی بدن و فرآیندهای آن ؛ کنترل تنفس ، اندازه گیری دما ، تست بو.
- سوالات و سوالات دائمی آیا من واقعا سالم هستم؟ آیا دست هایم را خوب شستم؟ آیا جسم تمیزی است؟
و در اینجا مهم است که از خود نه تنها در برابر ویروس ، بلکه در برابر یک اختلال روانی نیز محافظت کنید. علاوه بر این چه کاری می توان انجام داد ورزش ها, پیاده روی ، بهداشت اطلاعات?
درمان معمول ترس "اجتناب از اجتناب" اینجا کار نمی کند! معلوم می شود که یک بدعت ضد قرنطینه است. در عین حال ، ارزش ندارد بدون ماسک در یک بیماری همه گیر راه بروید ، دستان خود را نشویید ، در رویدادهای شلوغ شرکت کنید.
برای جلوگیری از افتادن در دام خودتان ترس به مسائل شخصی خود توجه کنید تلاش برای خلاص شدن از شر اضطراب و بررسی های سلامتی. برای مثال:
تنفس عمیق
مدیتیشن مطمئناً چیز مفیدی است ، اما ترس چشم های درشت و آه های عمیق دارد. تنفس عمیق باعث اکسیژن رسانی به خون می شود که می تواند باعث ایجاد آن شود تاکی کاردی … بهتر است خودتان را آرام کنید تنفس در یک مربع - دم را با هزینه 4 و بازدم را نیز با هزینه 4 انجام دهید.
اندازه گیری دما یا سطح اکسیژن ؛
این درمان ها می توانند به سرعت از تسکین اضطراب به اقدام اجباری تقویت ترس برنامه ای برای این روش ها تهیه کنید و به آن پایبند باشید.
مصرف داروها و ویتامین ها ؛
خوددرمانی آفت زمان ما و کشورهای پس از اتحاد جماهیر شوروی است ، اما با داروهای ما ، گاهی اوقات نمی توانید بدون آن انجام دهید. توجه کنید که آیا خوددرمانی شما در حال ایجاد است احساس درد ؟ پس از همه ، شما فقط باید بیمار را درمان کنید.
شستن دست
این یک سوال کاملاً جداگانه است! شستشوی اجباری دست ها - مکرر ، طولانی مدت ، خستگی و اضطراب زا- این مشکل ترین نوع اختلال وسواس فکری- عملی است. و اگر از این امر غافلگیر شدید ، بهتر است بلافاصله با یک روانشناس که با او کار می کند تماس بگیرید OCD.
معمولا چک های سلامتی و تلاش برای جلوگیری از بیماری و ترس منجر به نتیجه معکوس شود اگر احساس می کنید که نمی توانید کنار بیایید و هر کاری که انجام می دهید تأثیر معکوس دارد ، با یک روانشناس تماس بگیرید. ترس موذیانه است.
چگونه می توانید از خود در برابر ترس محافظت کنید؟ گذشته از همه اینها کووید 19 این یک خطر واقعی است و به هیچ وجه بدون قرنطینه نیست. اصلی ترین دارویی که اخیراً در جامعه نادیده گرفته شده است - خوش بینی!
دقیقا دید خوش بینانه هر اتفاقی که بیفتد به زنده ماندن از همه گیری ، قرنطینه و دیگر سختی ها کمک می کند. خوش بینی نشانه حماقت نیست ، بلکه نشانه هوش هیجانی بالا است.
توصیه شده:
انتظار عشق
عشق…. حسی که بسیاری از افراد را به انجام کارهایی که گفته می شود "دیوانه کننده" هستند ، القا می کند. احساسی که به انرژی ، خلاقیت ، ایده های جدید و ایجاد آنها در زندگی می افزاید. هیچ فردی وجود ندارد که این احساس عذاب آور زیبا ، روشن و دردناک را همزمان تجربه نکرده باشد
ترس به عنوان یک نوع انتظار خاص
ترس یک شوک روانی است که ناشی از انتظار مشکل است - به قول افلاطون. فرد می ترسد وقتی چیزی می تواند به او آسیب برساند یا به او آسیب برساند. فرقی نمی کند جسمی باشد یا روحی ، مادی یا غیره. این چیزی است که شخص از آن می ترسد. بنابراین ، ترس (و همچنین پیش بینی) پیش بینی موقعیتی است که می تواند منجر به آسیب ، رنج و دلسوزی برای خود شود.
در انتظار جادوگری مهربان بدون مسئولیت خود
تنها چیزی که یک فرد بزرگسال را از یک کودک متمایز می کند ، توانایی مسئولیت پذیری است. تا زمانی که در اعماق وجود خود معتقد هستید که یک موجود بزرگ و مهربان و قادر مطلق وجود دارد - مادر ، پدر ، شوهر ، همسر ، جهان یا خدا ، که همه چیز را برای شما حل خواهد کرد - از نظر روانشناسی شما یک کودک هستید ، مهم نیست که چند سال دارید.
وقتی زندگی می گذرد یا کمی در مورد انتظار
هر چند وقت یکبار متوجه می شوید که انتظار چیزی فوق العاده و شگفت انگیز را داشتید ، به عنوان مثال ، از یک سفر ، اما در نتیجه این اتفاق نیفتاد ، یا تصویری از چگونگی آماده سازی صبحانه توسط یک عزیز تصور می کنید و منتظر نمی ماند؟ وقتی انتظارات ما برآورده نشود ، چه اتفاقی برای ما می افتد - مطمئناً احساس ناامیدی می کنیم.
حقیقت برهنه در مورد زندگی وبلاگ نویسان آیا وبلاگ نویس بودن آسان است؟ انتظار در مقابل واقعیت
اگر هنوز به معجزه اعتقاد دارید و این واقعیت که می توانید بدون انجام هیچ کاری میلیون ها درآمد کسب کنید ، قطعاً باید زندگی وبلاگ نویسان را "بهتر" بشناسید. وبلاگ نویسان و افراد موفق واقعاً چگونه زندگی می کنند؟ امروزه شبکه های اجتماعی مملو از موفقیت هایی است ، اما تعداد کمی از مردم در مورد واقعیت صحبت می کنند.
