2024 نویسنده: Harry Day | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 15:44
Buzzword "تعلل" به تدریج پیرزن را آواره کرد "تنبلی" ، که مادران و مادربزرگهای ما با آن در ما بسیار سخت کوشیدند.
بله ، تفاوت "قابل توجهی" وجود دارد - من فقط کاری را که باید انجام شود بی وقفه به تعویق می اندازم ، یا فقط به اندازه کافی سخت کوش نیستم و استراحت را به کار ترجیح می دهم. نتیجه فقط ، افسوس ، یکی است - من دائماً وظایفی را که برای خودم تعیین کرده ام انجام نمی دهم ، یا به سادگی تعیین وظایف برای خود را متوقف می کنم.
"تنبلی متولد شد" - عبارت مورد علاقه "انگیزه" مادربزرگم
به هر طریقی ، اما من در زندگی ام به چیزی رسیدم. و به طور کلی ، به هر طریقی ، اما این شایستگی مادربزرگ من است ، که هم در تنبلی خود و هم در دیگران مبارزه می کرد.
تنبلی شیک است که در حال حاضر وقار داشته باشیم موتور پیشرفت ، پیوند دستاوردهای یک فرد با نبوغ او ، که به دلیل عدم تمایل به صرف تلاش های غیر ضروری خود را نشان می دهد. و این تا حدی درست است. اما اگر هدفی دارید ، انتخاب وسایل دستیابی به آن فقط با شماست! - و در اینجا ، با این حال ، میدان وسیعی برای تجلی نبوغ آنها باز می شود.
من فقط یک چیز را در آن می بینم "ولی" - همان تنبلی ما را در راه رسیدن به اهدافمان متوقف می کند و ما را به بردگان بی فکر تمایل به لذت بردن تبدیل می کند ، به جای این که به جلو حرکت کنیم ، تلاش های خاصی را برای این کار انجام دهیم.
سیر تکاملی یک روند بسیار کند است و هسته "مرکز لذت" بخش قدیمی تری از مغز است قشر جلویی ، که تمرکز شناخت ما است. بر این اساس ، در "مبارزه" بین تمایل به لذت بردن از چیزی که می دانیم از آن لذت می بریم (به عنوان مثال ، تماشای سریال تلویزیونی یا موج سواری در شبکه اجتماعی) و نیاز به نوشتن مقاله یا انجام کارهای دیگر ، قدیمی تر و قدیمی تر تمایل اولیه برای لذت بردن بسیار زیاد است.
تنها راه شکستن این الگوی تکاملی این است که هنوز تلاش کنیم خود کنترلی این به ما کمک می کند تا از رضایت فوری به نفع هدفی دور شویم که در بلندمدت به ما سود خواهد رساند.
چگونه می توانید کنترل خود را بیدار کنید و "راه کمترین مقاومت" را دنبال نکنید؟
- شما باید با یک آگاهی ساده از اینکه کجا هستید و واقعاً به چه چیزی نیاز دارید ، شروع کنید و پیامدهای رفتار قابل پیش بینی را با عواقب رفتار مورد نظر مقایسه کنید ("اگر من وقت خود را برای تماشای سریال صرف کنم ، زمانی برای نوشتن ندارم. مقاله ، درآمد خود را از دست داده ام ").
- سپس باید هدف خاصی را انتخاب کنید و خود را متعهد به رسیدن به آن کنید ("من می خواهم برای مقاله پول دریافت کنم و بنابراین باید آن را بنویسم")
- ما یک "نقشه راه" برای دستیابی به هدف مورد نظر ، تجزیه آن به اهداف میانی و توصیف دستورالعمل های گام به گام برای دستیابی به هدف خود می سازیم (1) مطالعه ادبیات موجود در مورد موضوع ، 2) مشاهده مقالات مشابه ، 3) پایان نامه ها را تدوین کنید ، 4) مقاله "ماهی" بنویسید ، 5) حجم مقاله را افزایش دهید ، 6) روز بعد مقاله را دوباره بخوانید و اصلاح کنید)
- از نظر ذهنی (یا کتبی) رفتار احتمالی را "برای لذت" توصیف کنید و اقداماتی را جایگزین کنید که به تکمیل "نقشه مسیر" کمک می کند ("لذت": یک سایت با مجموعه پیدا کنید ، روی مبل دراز بکشید و آن را روشن کنید ، " route ": شروع به جستجوی گوگل ادبیات و مقالات مربوط به موضوع کنید ، چکیده ها را جمع آوری کنید ، Word را باز کنید و شروع به نوشتن آنها کنید …)
- خود را برای دستیابی به اهداف میانی تشویق کنید - برای این کار مجموعه ای از اقدامات و عبارات تشویقی را ایجاد کنید (به عنوان مثال ، هر نیم ساعت به خودتان اجازه دهید به موسیقی گوش دهید و برقصید ، عبارت "من این کار را کردم ، من در سمت راست هستم" به خود بگویید. مسیر ، من توانستم کنترل خود را به دست آورم "، و غیره ، و غیره)
- محیط خود را برای پشتیبانی مشارکت دهید (هنگام نوشتن مقاله ، با یک دوست تماس بگیرید و در مورد آنچه انجام می دهید و اهمیت آن برای شما بگوئید)
- درک کنید که برای دستیابی به یک نتیجه پایدار در توسعه خودکنترلی ، به استراتژی بلند مدت برای حفظ نتیجه نیاز دارید (شما باید اهداف را تعیین کرده و آنها را با نظم مداوم انجام دهید و مرتباً به خاطر داشته باشید که برده خود نیستید. سیستم لیمبیک باستانی ، شما Homo sapiens هستید ، دارای اراده و ذهن او هستید)
توصیه شده:
تعلل ساختاری
من نمی دانم چگونه کسی ، اما من ، اگر کار جدی دارم که مستلزم پشتکار است ، یک مالک نادر و دقیق می شوم. قلم در دست و اینجا … چشم های من فقط یک آشفتگی آشکار در همه جا پیدا می کند ، که نیاز به اقدام فوری دارد. آن ها در حال حاضر ، بدون تأخیر چگونه می توانم در زمانی بنویسم که "
چگونه می توان تعلل را متوقف کرد
گاهی اوقات ، به جای نوشتن مقاله ، در FB احمق هستم ، گربه را نوازش می کنم ، یا ناگهان به یاد می آورم که باید گلها را در گلدانی با رنگ متفاوت پیوند بزنم. آشنا بنظر رسیدن؟ همش تقصیر مغزه هنگامی که احساس مسئولیت و نگرانی در مورد کارهای مهم (به طور معمول هنوز انجام نشده) غرق می شویم ، آدرنالین تولید می شود.
مشکلات انگیزه؟ پانزده قانون تعلل کننده
مشکل انگیزه دارید؟ دائماً در حال تلاش برای به تعویق انداختن کارها "برای بعدا" هستید؟ شما از انجام کارهای مهم می پرید: - یا این کار را دیر انجام می دهید - یا نمی کنید ، کارهای مزخرف انجام می دهید - یا اغلب ، به جای انجام کار مهم ، کار دیگری را انجام می دهید ، مفید ، اما دارای اولویت کمتر - یا شما را به آخرین مورد موکول می کنید ، و فقط قبل از آخرین مهلت - شما بسیج می شوید - یا کارهایی را انجام می دهید ، اما آنها به سختی پیش می روند - حواس شما پرت می شود
نحوه برخورد با تعلل. چگونه تعلل نکنیم
به تعویق انداختن تمایل به تعویق مداوم امور "بعداً" (از جمله موارد مهم و فوری!) است. این حالت هنگامی که یک فرد بیشتر اوقات در آن است به یک مشکل واقعی تبدیل می شود - "اختلال" مداوم در فعالیت های برنامه ریزی شده ، نتایج بی کیفیت و در نتیجه استرس ، احساس گناه ، مشکلات و فرصت های از دست رفته.
چگونه بر تنبلی غلبه کنیم. چگونه می توان تنبلی را برای همیشه از بین برد. اقدامات ساده
دلایل تنبلی چیست؟ چگونه با این بی تحرکی آسیب شناختی مقابله کنیم؟ در واقع تنبلی را می توان به دو مشکل تقسیم کرد - مشکل انگیزه و مشکل اراده. بنابراین دلایل اصلی تنبلی در رابطه با انگیزه چه می تواند باشد؟ انگیزه کافی نیست به طور نسبی ، اگر عصر برای بدست آوردن حدود 100 روبل باید از مبل خارج شوم ، که مطلقا هیچ نوع آب و هوایی در خانه ایجاد نمی کند ، بعید است که از روی نیمکت بلند شوم.
