وزن و استرس

تصویری: وزن و استرس

تصویری: وزن و استرس
تصویری: ارتباط ناسالم بین استرس و افزایش وزن 2024, مارس
وزن و استرس
وزن و استرس
Anonim

درصد بسیار کمی از مردم در هنگام استرس اشتهای خود را از دست می دهند. برای اکثریت ، برعکس ، افزایش می یابد. این در درجه اول به دلیل هورمون استرس کورتیزول است که متابولیسم کربوهیدرات را در بدن تنظیم می کند. علاوه بر این ، کورتیزول اضافی می تواند مشکلات متابولیکی ایجاد کند (بنابراین بدن "ذخیره می شود"). و سپس معلوم می شود که حتی اگر زیاد غذا نمی خورید ، به ذخیره چربی ادامه می دهید. علاوه بر این ، در هنگام استرس ، آدرنالین به طور فعال تولید می شود (که حالت محافظت از خود را "روشن می کند") ، لپتین (سیگنال هایی را در مورد میزان ذخیره چربی به مغز ارسال می کند) ، و همچنین انسولین و گلیکوژن (بر میزان گلوکز تأثیر می گذارد. در خون)

در مجموع ، همه این هورمون ها برای اطمینان از اینکه بدن انرژی کافی برای زنده ماندن دارد ، کار می کنند. و هر چه استرس بیشتر طول بکشد ، مدت بیشتری تولید می شود ، بنابراین نه تنها شکل یک فرد ، بلکه کیفیت و سبک زندگی او نیز تغییر می کند. علاوه بر این ، خود استرس نیست که باعث ایجاد مشکل در رفتار خوردن می شود ، بلکه نحوه برخورد احساسی فرد با آن است. عدم حمایت عاطفی در شرایط استرس زا ، بی ثباتی عزت نفس ، احساس گناه و شرمندگی از نظر افزایش وزن خطرناک ترین احساسات هستند. به هر حال ، آنها حفر خود و تظاهرات خود را تشدید می کنند ، در نتیجه در دور دوم باعث ایجاد هورمون های استرس می شوند.

ما همچنین غذا را با شادی مرتبط می کنیم. و همه به این دلیل که مراکز لذت و سیری ناشی از غذا در این نزدیکی است. و وقتی غذا می خوریم ، هورمون های شادی و لذت آزاد می شود. این امر به ویژه در مورد کسانی که در خانواده هایی بزرگ شده اند که غذا نماد عشق است ، صادق است. همه شکست ها در زندگی به گونه ای است که به جای درخواست کمک و پشتیبانی "تصاحب" می کنند.

چگونه بیاموزیم که کمتر عصبی باشیم؟

هورمون های شادی ، اندورفین ، در حین ورزش تولید می شوند و خنده درمانی ، هنر درمانی و موسیقی درمانی به آرامش و تغییر احساسات مثبت کمک می کند.

به اندازه کافی خوابیدن. در واقع ، غالباً کمبود خواب سالم باعث کمبود قدرت می شود ، که ما سعی می کنیم آن را با غذا پر کنیم.

به مقدار زیاد مایعات بنوشید. تحت استرس ، بدن آب خود را از دست می دهد. علاوه بر این ، گاهی اوقات می توان تشنگی را با گرسنگی اشتباه گرفت.

سطح تماس لمسی را افزایش دهید. این می تواند یوگا ، ماساژ ، راه رفتن با پای برهنه یا افزایش تعداد در آغوش گرفتن باشد. تماس لمسی باعث تولید هورمون اکسی توسین می شود که مسئول احساس امنیت و آرامش و آرامش است.

یاد بگیرید که بدن خود را احساس کنید. اغلب ، کسانی که از سوء تغذیه رنج می برند ، ارتباط خود را با بدن خود از دست می دهند ، بنابراین احساس سیری ناشی از غذا خوردن از بین می رود ، و ناتوانی در شل شدن ماهیچه ها وجود دارد.

روز خود را بار کنید بیشتر با مردم ارتباط برقرار کنید ، در سرگرمی های خود پیشرفت کنید ، فقط راه بروید. کسالت و یکنواختی فقط به خوردن غیر ضروری غذا کمک می کند.

آنچه را عصبی می کند تغییر دهید اول از همه ، شما باید مراقب خود باشید و اگر چیزی یا کسی شما را عصبی می کند و انرژی زیادی را هدر می دهد - بلافاصله مشکل را حل کنید.

به یاد داشته باشید ، استرس منطقه ناراحتی شما را نشان می دهد. سعی کنید توجه داشته باشید که پس از چه شرایطی ، میل به خوردن بیشتر می کنید. این برای شما عوامل ایجاد کننده استرس است. برای برخی ، این می تواند تعامل با رئیس باشد ، برای کسی که در میان تعداد زیادی از مردم باشد ، یک برنامه شلوغ و موارد دیگر. مهم است که "نقاط ضعف" خود را درک کرده و آنها را تقویت کنید.

توصیه شده: