2024 نویسنده: Harry Day | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2024-01-15 16:06
تاب آوری - این توانایی مقاومت در برابر مشکلات است ، اما این یک انعطاف پذیری منجمد سفت و سخت نیست ، بلکه توانایی انعطاف پذیری در شرایط سخت و آموختن درس های زندگی از آنها است.
سازمان روانشناسی آمریکا تعریف کرده است تاب آوری چگونه: فرایند سازگاری خوب با سختی ها ، آسیب ها ، مصیبت ها ، تهدیدها یا اثرات قابل توجه استرس - مانند مشکلات خانوادگی و روابط ، مشکلات جدی سلامتی یا شرایط استرس زا در محل کار.
ما همچنین می توانیم چنین تعریفی پیدا کنیم:
تاب آوری آیا توانایی غلبه بر مشکلات جدی زندگی ، دستیابی به موفقیت و عدم توقف توسعه حتی در شرایط سخت است. این نیاز به پشتکار ، روحیه خلاق و سازگاری خلاق دارد.
مشکل تاب آوری - برای مدیریت و تغییر ، آنچه ممکن است تغییر کند ، بپذیرد ، آنچه غیرممکن است تغییر کند و هرگز متوقف نشود.
اما تاب آوری به معنای بی احساسی نبودن و احساس نگرانی در شرایط سخت نیست. افرادی که تحت استرس شدید هستند و آسیب روانی را تجربه کرده اند ، مطمئناً احساسات شدیدی را تجربه خواهند کرد. و مسیر تاب آوری می تواند با تجربیات احساسی همراه باشد. مقاوم بودن به این معناست که احساس خود را ادامه دهید و هنوز بتوانید عمل کنید.
توسعه انعطاف پذیری برای مقابله با شرایط دشوار و یافتن راه های توسعه خود در آنها بسیار مهم است.
انجمن روانشناسی آمریکا پیشنهاد می کند 4 م componentsلفه برای توسعه تاب آوری:
- با دیگران ارتباط برقرار کنید
- مراقب سلامتی خود باشید
- یک هدف پیدا کنید
- افکار سالم را حفظ کنید
و در اینجا نحوه انجام این کار آمده است:
I. ایجاد ارتباط با دیگران:
- روابط را در اولویت قرار دهید … بر یافتن افراد قابل اعتماد و دلسوز که از احساسات شما حمایت می کنند تمرکز کنید. درد ناشی از حوادث ناگوار می تواند برخی افراد را منزوی کند ، اما پذیرش کمک و حمایت کسانی که به شما اهمیت می دهند بسیار مهم است.
- به گروه ها بپیوندید فعال بودن در گروه های اجتماعی ، جوامع مذهبی یا سایر سازمان های محلی حمایت اجتماعی را ارائه می دهد و می تواند به بازگرداندن امید کمک کند. گروه هایی را در منطقه خود پیدا کنید که بتوانند در صورت نیاز به شما حمایت و احساس هدف و شادی را ارائه دهند.
II مراقب سلامتی باشید
-
مراقب بدن خود باشید. مراقبت از خود یک عمل مشروع برای حمایت از سلامت روان و بهبود تاب آوری است. تشویق عوامل مثبت شیوه زندگی مانند تغذیه خوب ، خواب کافی ، آب و ورزش منظم می تواند بدن شما را برای سازگاری با استرس و کاهش احساس اضطراب یا افسردگی تقویت کند.
- تمرکز حواس را تمرین کنید. تمرینات مکتوب ، یوگا ، دعا یا مدیتیشن نیز می تواند به افراد در ایجاد ارتباط و بازگرداندن امید کمک کند. وقتی مجله می نویسید ، مدیتیشن می کنید یا دعا می کنید ، در مورد جنبه های مثبت زندگی خود صحبت می کنید و چیزهایی را که به خاطر آنها سپاسگزار هستید به خاطر می آورید ، حتی در طول آزمایش های شخصی ، این امر انعطاف پذیری را افزایش می دهد.
- از عواقب منفی اجتناب کنید … ممکن است پوشاندن درد با الکل ، مواد مخدر یا سایر مواد وسوسه کننده باشد ، اما این مانند بستن زخم عمیق است. در عوض ، بر تأمین منابع بدن خود برای مدیریت استرس تمرکز کنید ، نه اینکه به طور کلی احساس استرس را از بین ببرید.
سوم پیدا کردن یک هدف
- به دیگران کمک کن … چه در پناهگاه بی خانمان محلی خود داوطلب شوید یا فقط در مواقع ضروری از دوست خود حمایت کنید ، نه تنها می توانید به دیگران کمک کنید ، بلکه احساس هدف و ارزش خود را نیز به دست خواهید آورد.
- فعال باشید … پذیرش و پذیرش احساسات خود در مواقع دشوار مفید است ، اما این نکته نیز مهم است که از خود بپرسید ، "من می توانم در مورد این مشکل در زندگی خود چه کنم؟" اگر مشکلات برای حل خیلی بزرگ به نظر می رسند ، آنها را به قطعات قابل کنترل تقسیم کنید.
- به سمت اهداف خود حرکت کنید. برخی از اهداف واقع بینانه را توسعه دهید و مرتباً کاری را انجام دهید که شما را به سمت آنچه که می خواهید به آن برسید ادامه دهد. به جای تمرکز بر وظایفی که به نظر دور از دسترس می رسند ، از خود بپرسید: "من چه می دانم ، آنچه امروز می توانم به دست آورم ، که به حرکت در مسیری که می خواهم کمک کند کمک می کند؟"
- به دنبال فرصت هایی برای خودشناسی باشید … مردم اغلب متوجه می شوند که در نتیجه مبارزه به شیوه خاصی رشد کرده اند. به عنوان مثال ، پس از فاجعه یا ناملایمات ، افراد نگرش ها و احساس قدرت بیشتری را گزارش می دهند ، حتی زمانی که احساس می کنند آسیب پذیر هستند. این می تواند عزت نفس آنها را افزایش داده و قدردانی آنها را نسبت به زندگی افزایش دهد.
IV از افکار سالم حمایت کنید
- همه چیز را در چشم انداز قرار دهید. چگونه فکر می کنید می تواند نقش مهمی در احساس شما و مقاومت شما در برابر موانع ایفا کند. سعی کنید زمینه های تفکر غیرمنطقی مانند تمایلات فاجعه بار یا فرض این که همه جهان با شما مخالف هستند را شناسایی کنید و یک مدل تفکر متعادل و واقع بینانه تر اتخاذ کنید. ممکن است نتوانید یک رویداد بسیار استرس زا را تغییر دهید ، اما می توانید نحوه تفسیر و واکنش به آن را تغییر دهید.
- تغییرات را بپذیرید … بپذیرید که تغییر جزئی از زندگی است. برخی از اهداف یا ایده آل ها ممکن است به دلیل شرایط نامطلوب در زندگی شما در دسترس نباشند. پذیرش شرایطی که قابل تغییر نیستند می تواند به شما در تمرکز بر شرایطی که می توانید تغییر دهید کمک کند.
- امید را حفظ کنید. وقتی زندگی مطابق میل شما پیش نمی رود ، مثبت ماندن سخت است. جهان بینی خوش بین به شما این فرصت را می دهد که امیدوار باشید اتفاقات خوبی برای شما رخ دهد. سعی کنید به جای نگرانی از چیزی که از آن می ترسید ، آنچه را که می خواهید تجسم کنید.
- از گذشته خود درس بگیرید. وقتی به گذشته یا کسانی که در مواقع اولیه فاجعه کمک می کردند نگاه می کنید ، ممکن است دریابید که چگونه می توانید به طور موثری به موقعیت های چالش برانگیز جدید پاسخ دهید. به این فکر کنید که کجا توانستید قدرت پیدا کنید و از خود بپرسید که از این تجربه چه آموخته اید.
تاب آوری چیزی خارق العاده نیست ، چیزی است که همه می توانند آن را توسعه دهند.
برای همه آرزوی موفقیت در این راه دارم!
در متن از مطالب استفاده شده است: انجمن روانشناسی آمریکا (APA) "ساخت تاب آوری خود" (2012)
توصیه شده:
غلبه بر کینه روشهای بیان ثابت شده
کینه زمانی به وجود می آید که احساس کنیم برخلاف انتظارات و ارزش هایمان با ما ناعادلانه رفتار شده است. این احساس منفی به طور موقت ما را فلج می کند و نیروی ذهنی و آرامش را از بین می برد. کار با شکایات طولانی مدت که از دوران کودکی کشیده می شود یا نارضایتی های عمیقی که باعث آسیب جبران ناپذیری به روان شده است ، دشوار است و نیاز به مداخله متخصص دارد.
ارزش زنانه. به چه کسی و چه چیزی را می خواستید ثابت کنید؟
خیلی از دعوا خسته شدم برای زندگی … برای حقوق شما … برای ارزش شما … و جایی در اعماق ، هسته درونی به او فریاد زد: "تو چه هستی … هر کاری که آنها انجام می دهند و نمی کنند ، این به هیچ وجه نباید بر ارزش شما برای شما تأثیر بگذارد. تو کسی رو نداری که باهاش بجنگی شما قبلاً برای آنچه هستید ارزشمند هستید.
ثابت کن که خوب هستی
بر هیچ کس پوشیده نیست که در ابتدای هر رابطه ای ، همه ما سعی می کنیم در چارچوب احساسات خود بهترین ظاهر را داشته باشیم. این رفتار قابل درک است ، ما نیاز به جلب توجه ، برانگیختن احساسات مثبت و همدردی داریم. این برای شروع رابطه ضروری است. اما واقعیت این است که پس از آن مردم شروع به بازی با عنوان "
در مواجهه با مرگ
با تجزیه و تحلیل آنچه در حال رخ دادن است و خواندن آنچه آنها می نویسند ، نمی توانم اندکی از افکار خود را درباره آنچه در حال رخ دادن است بیان کنم. 1. مردم از ویروس کرونا نمی ترسند ، مردم از تهدید مرگ همراه هستند. اکثر مردم رابطه مشخصی با مرگ ندارند.
ایده ثابت شد
بین یک نوک تیز و حلقه یک خط باریک وجود دارد. البته ، برای دستیابی به نتایج چشمگیر در هر چیزی ، ما نیاز به تمرکز توجه داریم. هرچه تیغه نازک تر باشد ، برش آن تیزتر و م effectiveثرتر است. اما وقتی هر ایده ای کل تصویر جهان را مبهم می کند ، یک شخص شبیه یک موجود پوانکره می شود.
