در مورد پروکرستیناسیون

2024 نویسنده: Harry Day | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2024-01-15 16:06

اهمال کاری از کجا می آید؟ مقصر کیست؟ و چه باید کرد؟

چرا کارهای مهم را به تعویق می اندازیم؟ ما به یک دلیل کاری نمی کنیم - نمی خواهیم. چگونه - به هر حال ، به نظر می رسد این شغل مورد علاقه شما است؟ من جواب میدم.

توجه داشته باشید که کلمه تعلل نسبتاً جدید است. هنگامی ظاهر شد که نیمی از افراد برای کار در رایانه حرکت کردند: مقاله بنویسید ، ارائه ها ، پروژه ها ، برنامه ها را آماده کنید ، اما بیشتر بنویسید ، بنویسید و بنویسید.

تعداد کمی در بین پزشکان ، کارگران ساختمانی ، آشپزها یا دستیارهای مغازه تعلل می کنند. اینها عمدتا افرادی هستند که برای خود کار می کنند و کاری را در رایانه انجام می دهند.

چرا به تعویق افتادن اتفاق می افتد؟

تعلل زمانی رخ می دهد که نتیجه نهایی کار برای مغز ما چندان مشخص نباشد. من چند صفحه دیگر می نویسم ، چند خط کد برنامه نویسی می کنم ، پروژه ای آماده خواهم کرد - برای مغز انسان غارنشین باستانی ما (و ما از آن زمان تاکنون تکامل نیافته ایم) - این مفاهیم هیچ معنایی ندارند.

برای بدن ما ، چنین کاری قابل درک نیست - زیرا نتایج قابل مشاهده نیستند ، نمی توان آنها را لمس یا خورد.

تصور کنید در مورد کار خود به کودک سه ساله چه می گویید؟ 6000 شخصیت دیگر چه نوشته اند؟ به احتمال زیاد او نمی فهمد شما چه می کنید. مغز قدیم ما اینگونه است. برای او منطقی نیست. و نمی خواهد انرژی خود را صرف این کار کسل کننده کند.

مردم آنقدر به خرد کردن چوب علاقه دارند که می توانید بلافاصله نتیجه را ببینید. (آلبرت انیشتین)

وقتی ما با دست خود می نوشتیم ، حداقل می توانستیم نسخه خطی پرپشت را لمس کنیم. و در اینجا - هیچ چیز. شما نشسته اید و با آنچه آمده اید از رایانه بلند شده اید. یعنی بدون هیچ چیزی. شرم آور است ، درست است؟

خروج - می توانید آنچه را که امروز نوشتید چاپ کنید. یا فهرستی از کارهایی که باید انجام دهید تهیه کنید-و سپس با افتخار و خط پررنگ کارهایی را که قبلاً انجام داده اید مشخص کنید. این قابل درک است. این باعث ایجاد انگیزه می شود

2. ما فاقد انگیزه هستیم

باز هم ، اگر نمی توانید کاری را که انجام می دادید ببینید و نمی توانید آن را لمس کنید ، پس پاداش چیست؟ چرا اینقدر وقت و تلاش خود را صرف این کار می کنید؟ مغز شما می پرسد البته نه همه - بلکه فقط بخشهای قدیمی آن.

آنها ساختن چشم انداز بلندمدت با سود پرداخت در پایان ماه را دشوار می دانند. اما ، افرادی که هر روز و هر ساعت پول دریافت می کنند ، تعلل نمی کنند. زیرا پاداش فوری است.

راه خروج: در کودکی برای خود توضیح دهید که چقدر برای کار انجام شده درآمد خواهید داشت. و با پول چه خواهید کرد. به عنوان مثال ، من مقاله ای خواهم نوشت ، سپس این همه پول دریافت می کنم و برای خودم (شما) این و آن را می خرید. فقط به خود قول دهید چیزی واقعاً لذت بخش باشد

3. راه اندازی یک تجارت پیچیده برای ما دشوار و ترسناک است

بنشینید و کتاب بنویسید ، پروژه ای آماده کنید. تصمیم گیری در مورد چنین چیزی ترسناک است ، این یک کار دشوار بزرگ است. با مزایا و چشم اندازهای تأخیری در جایی در افق. یا شاید هنوز هیچ چیز درست نشود. یا این پروژه مورد انتقاد قرار می گیرد.

• چه باید کرد؟ از قدرت گام های کوچک استفاده کنید. نکته اصلی این است که از همان جا شروع کنید - درست است؟ کوچکترین کار را انجام دهید - امروز من یک عنوان و اولین پاراگراف می آورم. آن را بنویسید و سپس نگاه کنید - شاید درست شود. شاید شما یک حالت جاری را شروع کنید و خودتان متوجه شوید که چگونه کارهای زیادی انجام خواهید داد.
• یا - می توانید به این ترفند متوسل شوید: نوار را پایین بیاورید. تصمیم برای نوشتن یک مقاله خوب نیست ، بلکه فقط یک مقاله است.

یعنی ، وظیفه خود را برای نوشتن چیزی درخشان تعیین نکنید ، بلکه به سرعت یک متن معمولی چاپ کنید و سپس پاداش دریافت کنید. برنامه تلویزیونی مورد علاقه ، ناهار خوشمزه ، پیاده روی!

خواهید دید - شما هنوز هم در آخر همانطور که می نویسید می نویسید - یعنی خوب.

4. همچنین ، مشکلات مربوط به تعویق انداختن (یا انگیزه) زمانی بوجود می آیند که مشخص نیست - چه کسی به آن نیاز دارد؟ پزشکان تعلل نمی کنند زیرا می دانند که بیماران منتظر آنها هستند. بازیگران - مخاطبان ، معلمان - دانش آموزان. مامان پختن شام را به تعویق نمی اندازد زیرا بچه های گرسنه منتظر او هستند.

اما با کار جدید در کامپیوتر ، همه چیز متفاوت است - گیرنده ما مشخص نیست کجاست. و ما دوست داریم که مورد نیاز باشیم. ما عاشق پاسخ هستیم.

توصیه: با جزئیات تصور کنید که چه کسی به کار شما نیاز دارد و چگونه این فرد خوب منتظر کار شما است.چقدر او از شما و به طور کلی سپاسگزار خواهد بود - جهان کمی بهتر می شود

5. اما ، اگر همه چیز را درست انجام می دهید و هنوز واقعاً نمی خواهید کار را انجام دهید ، به خودتان گوش دهید: شاید کاری که انجام می دهید مال شما نیست؟ بنابراین می تواند باشد.

یا - گزینه دوم ، شاید شما مشتری ، مدیر ، مشتری را دوست ندارید. و سپس مقاومت می کنید تا کار او را انجام دهید. در اینجا نیز می توانید سعی کنید چیزی را تغییر دهید - امتناع کنید. خوب ، یا بر خود غلبه کنید - اگر چیز دیگری نباشد.

6. یا شاید شما مدت زیادی است که به تعطیلات نرفته اید؟ لطفاً خستگی و تعلل را با هم اشتباه نگیرید. استراحت یکی دیگر از درمان های خستگی است!

مانند همه چیز) شما النا سمینسکایا.

روانشناس ، روان درمانگر روانکاوی.

انجمن روانکاوی اوکراین جنوبی.