چیزی که زندگی را متوقف می کند. شرمنده

2024 نویسنده: Harry Day | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 15:44

گونه ها و گوش ها می سوزند ، سر می کوبد.

نگاه کردن به دیگران ، به ویژه در چشم ها ، دشوار است.

صدا آرام است ، به سختی قابل شنیدن است ، کلمات ناخوانا هستند ، معنی آن ظریف است.

حرکت حداقل است ، بدن سفت و غیرفعال است.

خالی در سر ، به نظر می رسد هیچ فکری وجود ندارد.

احساس ویسکوزیته ، مه.

همه این تجلیات نشان می دهد که شخص شرمنده یا خجالت زده است.

من فکر می کنم که احساس شرم ، مانند همه احساسات دیگر ، می تواند در مواردی مفید باشد. به عنوان مثال ، اگر مانع از ادرار کردن در زمین بازی در جعبه ماسه مانند آن شوید. وقتی شرم تقریباً با هر گونه فعالیت انسانی همراه باشد ، صرف نظر از موقعیت و زمینه. و به عنوان یک درجه شدید - احساس بی ارزشی کامل آنها ، شرمساری برای وجود آنها.

مثلا.

• شرم آور و ناشایست است که احساسات خود را نشان دهید (خندیدن و بلند صحبت کردن ، گریه کردن ، فریاد زدن و غیره).
• شرم آور است که توجه را به خود جلب کنید ، برجسته شوید ، روشن باشید.
• شرم آور است که فضا و زمان زیادی را اشغال کنید.
• شرم آور است که به خود و دستاوردهای خود افتخار کنید.
• شرم آور است که چیزی را ندانید ، نتوانید.
• شرم آور است که یک اشتباه انجام دهیم ، یک اشتباه.

در صورت تمایل می توان لیست را گسترش داد.

فکر می کنم به اندازه کافی نقاشی کرده ام که شرم چگونه خود را نشان می دهد. حالا من در مورد آن به شما می گویم چگونه و چرا شرم می تواند زندگی شما را متوقف کند.

تجربه شرمندگی نشان می دهد که من برای کسانی که به من توجه می کنند منزجر کننده خواهم بود.و انزجار حسی است که هدف آن افزایش فاصله تا طرد شدن است. به عبارت دیگر ، با احساس شرمندگی ، انتظار دارم آنها از من رویگردان شوند ، بروند و من تنها بمانم. اگر احساسات ترک ، طرد شدن غیرقابل تحمل باشد ، من خود را از مردم پنهان می کنم و آنها را در هر صورت دور می کنم. و در اینجا احساس شرم ، یا دقیقتر ، ترس از تجربه شرم و رد شدن ، به بهترین شکل ممکن کمک می کند. چگونه این اتفاق می افتد؟

بسیار ساده. من رد می کنم ، فعالیتم را به حداقل می رسانم تا شرمنده ، مورد توجه ، محکوم و رد نشوم.در نتیجه تنها می مانم. زیرا در صورت پنهان شدن چه کسی متوجه من خواهد شد؟ گاهی اوقات آنها هنوز متوجه می شوند که می تواند خوشایند باشد ، و شاید بترساند. در صورت ترس ، من واکنشی نشان خواهم داد که به احتمال زیاد دیگران از من عقب نشینی می کنند و این ایده من را تأیید می کند که مشکلی در من وجود دارد.

به تدریج ، به یک فرآیند غیرقابل کنترل تبدیل می شود ، جایی که من به علاقه دیگری وابسته هستم. از این گذشته ، من خودم به کسی نزدیک نمی شوم. تمام افکار من در مورد این است که آیا کسی ابتدا ظاهر می شود یا نه ، آیا او برمی گردد یا نه؟ اگر آنها توجه کمی کنند ، که معمولاً اتفاق می افتد ، شما می توانید در شرمندگی بیشتر و تجربه بی ارزشی خود قرار بگیرید ، و برای اینکه در این فکر قوی باشم که جالب نیستم ، هر کاری که انجام می دهم جالب نیست. چنین افکار و احساساتی انرژی و میل به انجام کاری را بر نمی انگیزد. حتی فعالیت و عمل کمتری وجود دارد و همچنین پاسخهای کمتری وجود دارد که بی اهمیتی من را رد می کند. زندگی بیشتر و بیشتر یخ می زند. دایره بسته است.

آیا می توان روند محو شدن را برعکس کرد ، برای مقابله با شرم و ترس از شرم ، زندگی کامل داشت؟ می توان.

ورود به تجربه ترس از شرم ، محدود کردن فعالیت فرد در انتظار ارزیابی منفی ، محکومیت ، طرد شدن و انزجار نسبت به من است. خروج - در همان محل ورودی - توجه به ارزیابی مثبت ، حمایت ، پذیرش ، نزدیکی است که مردم برای من احساس می کنند. شما باید فعالیت را به خودتان برگردانید ، به مردم مراجعه کنید و متوجه نگرش آنها نسبت به خودتان شوید.

من یک مثال گویا می آورم که اغلب در تمرین من هنگام کار با شرم و ترس از شرم با آن روبرو می شوم.

یک فرد می ترسد در مقابل تماشاگران صحبت کند / از همکاران درخواست کند / عکس خود را به دوستان نشان دهد ، زیرا به او خواهد خندید. او بسیار ترسناک در مورد ترس ها و مفروضات خود صحبت می کند ، موارد خجالت را از دوران کودکی و نوجوانی به یاد می آورد.از شما می خواهم موقعیت اخیر را به یاد بیاورید که در آن تجربیات مشابهی وجود داشت ، و می پرسم مخاطب / همکاران / دوستان چگونه نگاه کردند و واکنش نشان دادند؟ در 9 مورد از 10 مورد ، شخص شگفت زده می شود و پاسخ می دهد که نمی داند ، به آنها نگاه نکرده است ، اما بر خود و ترس های خود متمرکز شده است. در 1 و 10 مورد ، او می گوید که مردم دوستانه به نظر می رسند ، اما او آنها را باور نمی کند.

نتیجه گیری از این چیست؟ با محافظت از خود در برابر طرد شدن ، خودم را از پذیرش محروم می کنم.محیط من می تواند سالها بجنگد و به من ثابت کند که من چقدر باهوش ، زیبا و مهربان هستم ، دوست داشتنی هستم و از من قدردانی می شود ، اما اگر به آنها نگاه نکنم ، متوجه واکنش های آنها نشوم ، آنها را باور نکنم و کلمات آنها را بی ارزش کنم ، من خودم را احمق ، زنی وحشتناک و عصبانی می دانم که هیچکس نمی تواند دوستش داشته باشد. به جز من ، هیچ کس نمی تواند به من کمک کند در غیر این صورت فکر کنم ، زیرا من کوچکترین فرصتی را برای دیگران قائل نمی شوم تا خلاف این را متقاعد کنم.

باز هم ، با توجه به واکنش ها و بازخوردهای دیگران است که راه برون رفت از تجربه شرمندگی پیدا می شود. وقتی متوجه نگرش آنها می شوم و برداشت خود را باور می کنم. شرم یک احساس اجتماعی است. در روابط با افراد دیگر ، در روابط ظاهر می شود و حل می شود. وقتی ریسک می کنم مجاز است.

با خجالت و ترس ، به چشمان شخص دیگری نگاه می کنم و در آنجا رفتار و گرمای مهربانی را می بینم. من به سخنان حمایتی او گوش می دهم و به خودم اجازه می دهم که آنها را باور کنم. فقط برای یک ثانیه

وقتی به حرفهای معشوقم "تو زیبا هستی" با خجالت و لذت پاسخ می دهم و آنها را باور می کنم. بگذارید دو ثانیه بماند. به جای معمول "چرا داری به من علاقه داری؟ آیا چیزی می خواهی؟"

هنگامی که من ارتقا می یابم ، آن را به رسمیت شناختن شایستگی های خود می دانم و به خودم افتخار می کنم. حتی به مدت سه ثانیه به جای افکار معمول که "من نمی توانم آن را اداره کنم ، او فقط نمی داند که من چه کارگر وحشتناکی هستم ، اما اکنون او قطعاً متوجه خواهد شد!"

با هر اظهار نظر مثبت ، با هر تعریف و تمجید پذیرفته شده ، با هر فکر جدیدی که خوب انجام می دهم ، شرم و ترس کاهش می یابد. ظاهر شدن و ریسک کردن آسان تر است. زندگی آزادتر و آزادتر است.

من فکر می کنم مطب روانشناس یکی از بهترین مکان ها برای ریسک کردن برداشتن اولین قدم ها از طریق خجالت ، ترس و شرم است. باز کنید ، خود را به شخص دیگری نشان دهید. در عوض ، قبول شوید ، علاقه خود را ببینید. آنها را باور کنید. و به درون خودت