گوش دادن آگاهانه یک هوس یا نیاز در دنیای مدرن است

2024 نویسنده: Harry Day | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 15:44

ذهن آگاهی عمیق تر و عمیق تر به محیط کسب و کار نفوذ می کند ، همه فرآیندها را در بر می گیرد و توجه بیشتری به خود می طلبد. اگر حداقل یک بار در طول یک جلسه کاری ، یک جلسه کاری یا فقط یک گفتگوی دوستانه ، خودتان را درگیر این فکر کرده اید که هیچ ایده ای در مورد آنچه در خطر است ندارید ، پس باید ادامه مطلب را بخوانید. البته ، ممکن است به موضوع علاقه داشته باشید ، اما در عین حال ذهن به فکر چیز دیگری است.

مغز ما کاملاً "پراکنده" است و افکار ما "نافرمان" هستند ، به همین دلیل تمرین گوش دادن آگاهانه می تواند به بخش اساسی گفتگوی معنادار و متمرکز تبدیل شود. در واقع ، برای به دست آوردن همه چیزهایی که توسط مخاطب گفته می شود ، لازم است در لحظه حال با ذهن باشید ، بدون ارزیابی و تلاش برای تنظیم پاسخ به سوالی که هنوز پرسیده نشده است ، گوش دهید.

"گوش دادن آگاهانه" چیست و چه تفاوتی با "فعال" معروف دارد؟

ذهن آگاهی عبارت است از تمرکز بر لحظه حال بدون قضاوت. این امر فرد را تشویق می کند تا از آنچه در حال رخ دادن است آگاه باشد و نگرانی ها یا اضطراب ها و همچنین هرگونه واکنش فیزیکی و احساسی ناشی از محرک های خارجی را رها کند.

وقتی به این شکل گوش می دهیم ، باید کاملاً بر شریک خود تمرکز کنیم و از حواس خود برای درک بهتر کلمات و احساسات او استفاده کنیم. در عین حال ، لازم است بی طرف و علاقه مند به موضوع باشید. در غیر این صورت ، ما می توانیم کلمات و اقدامات طرف مقابل را نادیده بگیریم.

طبق تحقیقات انجام شده ، یک فرد معمولی تنها 25 درصد از آنچه دقایقی پیش شنیده است را به خاطر می آورد. هدف از گوش دادن آگاهانه متوقف ساختن افکار دائمی به منظور شنیدن و درک محتوای پیامی است که طرف مقابل مطرح می کند و نه تفسیری شخصی.

مزایای گوش دادن آگاهانه

همانطور که نویسنده آمریکایی دیوید اوگسبرگر گفت:

"شنیده شدن" آنقدر شبیه "دوست داشتن" است که ما به سختی آن را تشخیص می دهیم

مزایای شخصی گوش دادن آگاهانه:

1. به توسعه همدلی کمک می کند

   همدلی توانایی همدلی آگاهانه با وضعیت عاطفی فعلی شخص دیگر بدون از دست دادن حس دلایل این تجربیات است. با تمرین گوش دادن آگاهانه ، زمان و انرژی خود را صرف می کنیم تا خود را در موقعیت دیگران قرار دهیم ، واقعاً به آنچه دیگران می گویند گوش دهیم و انگیزه های او را که خارج از مرزهای این گفتگو قرار دارد درک کنیم.

2. خودآگاهی را توسعه می دهد

   بخشی از گوش دادن آگاهانه ، توانایی درک خوب خود برای ایجاد روابط قوی با دیگران است. اگر بتوانیم به طور کامل در مکالمه شرکت کنیم ، آنگاه طرف مقابل ما آن جنبه های خود را که ظاهراً با مشارکت رسمی نادیده گرفته می شود به ما نشان می دهد. هرچه دیگران و خودمان را به ترتیب بهتر درک کنیم ، روابط ما قوی تر و قابل اعتمادتر است.

3. تمرکز توجه را بهبود می بخشد

   با تمرین ذهن آگاهی با گوش دادن به ذهن آگاهی ، این مهارت را به سایر زمینه های زندگی خود منتقل می کنیم. به تدریج ، ذهن "یاد می گیرد" که آرام شود و فقط به آنچه در حال حاضر اتفاق می افتد توجه کند.

مزایای حرفه ای شنوایی آگاهانه:

1. کیفیت ارتباط با همکاران را بهبود می بخشد ، همکاری و ابتکار را توسعه می دهد

   با ارتباط مناسب با همکاران ، می توانید بدون قضاوت به یکدیگر گوش دهید و نظرات و ایده های بیشتری در مورد پروژه های مختلف دریافت کنید. و همکاری نزدیک باعث افزایش بهره وری تیم می شود.

2. به ایجاد روابط تجاری قوی تر کمک می کند

   ما به عنوان شنوندگان آگاه ، همانطور که مد شده است ، نه تنها با صرف وقت برای درک کلمات ، بلکه با دلایلی که مردم این اطلاعات را با ما به اشتراک می گذارند ، با دیگران "ارتباط" برقرار می کنیم. این درک باعث گرد هم آمدن و اطمینان بیشتر روابط کاری می شود.

3. وفاداری به سازمان را افزایش می دهد زیرا کارکنان احساس ارزشمندی می کنند و نظرات آنها در نظر گرفته می شود.

4. مشاهده را بهبود می بخشد ، در نتیجه به شما امکان می دهد بهترین نامزدها را برای پروژه های کاری انتخاب کرده و وظایف را به آنها واگذار کنید

   وقتی از گوش دادن به ذهن آگاهی استفاده می کنیم ، تفاوت های ظریف و ارزشمندی را در گفتار طرف مقابل متوجه می شویم. به عنوان مثال ، ممکن است متوجه شوید که یک کارمند در مورد اعداد و ارقام به پروژه توجه بیشتری می کند و یکی دیگر در هنگام توسعه استراتژی های توسعه جایگزین.

5. اجازه می دهد مذاکره بر منافع طرفین متمرکز شود و نه بر مواضع آنها.

   نمونه هایی از گوش دادن آگاهانه:

• آنچه را که همسرتان گفته است با کلمات خود تکرار کنید. این فقط یک عبارت نیست ، بلکه توضیح معانی و درک است. به این ترتیب ، شما مشارکت و مشارکت خود را در گفتگو نشان خواهید داد.
• طرف مقابل را تشویق کنید تا بیشتر با استفاده از نشانه های غیر کلامی (سر تکان دادن ، لبخند زدن) صحبت کند و مستقیماً از او بخواهید که بیشتر به شما بگوید. با این کار علاقه نشان می دهید و به آنچه گفته می شود ارزش می افزایید.
• مراقب باشید که از نظر بدنی در یک سطح با طرف مقابل باشید. روی شریک زندگی خود «آویزان» نشوید و اجازه ندهید روی شما آویزان شود. سعی کنید مطمئن شوید که تماس چشمی در یک سطح است - به معنای واقعی کلمه ، و به معنای مجازی ، شما در همان سطح خواهید بود.
• اگر عمداً یا تصادفاً شریک زندگی خود را قطع می کنید ، عذرخواهی کنید و اجازه دهید او فکر خود را تمام کند.
• اغلب ما در حال گفتگو هستیم و به این فکر می کنیم که در آینده چه بگوییم ، در حالی که دیگری می گوید. در عوض ، بگذارید شریک زندگی شما صحبت شما را تمام کند و سعی کنید ذهن باز داشته باشید.
• پس از آن ، یک مکث کوتاه کنید تا درباره آنچه شنیده اید فکر کنید و پاسخی را تنظیم کنید. از این زمان برای درک اطلاعات بدون برچسب و رتبه بندی استفاده کنید تا مطمئن شوید "در یک طول موج یکسان" هستید. اغلب یک نفس عمیق به داخل و خارج به این امر کمک می کند.
• قبل از شروع گفتگو ، لحن خود را تنظیم کنید ، قصد گوش دادن را با آگاهی احساس کنید. به خود یادآوری کنید که اکنون مدتی را به طرف مقابل اختصاص می دهید ، به سخنان او بسیار توجه خواهید کرد و به این واقعیت احترام می گذارید که شخص وقت خود را با شما تلف می کند.
• اگر در حال حاضر نمی توانید به طور کامل به شریک خود توجه کنید ، زمان دیگری را برای مکالمه انتخاب کنید. اشکالی ندارد اگر بخواهید یک جلسه را دوباره برنامه ریزی کنید. بنابراین ، شما نشان خواهید داد که نه تنها طرف مقابل ارزشمند است ، بلکه پیشنهاد او نیز ارزشمند است.
• ابزارهای مزاحم (تلفن ، رایانه لوحی و غیره) را کنار بگذارید. هیچ چیز بدتر از این نیست که بخواهید اطلاعاتی را به فردی که وسواس گوشی خود دارد منتقل کنید. این تنها در مورد استهلاک دیگری نیست ، بلکه در مورد کاهش وضعیت او نیز است.
• با طرح س questionsالات باز ، گفتگو را تشویق کنید. این امر امکان تعمیق این گفتگو ، یافتن موضوعات اضافی برای مکالمه جدید یا نقاط تماس در آینده را ممکن می سازد.
• به گوینده اجازه دهید جملات را کامل کند ، نه اینکه وسوسه شود این کار را برای آنها انجام دهد. شما باید آنچه را که طرف مقابل می خواهد بگوید بشنوید و توانایی خود را برای "خواندن ذهن" نشان ندهید. به هر حال ، پایان ممکن است کاملاً برعکس ایده های شما باشد. بگذارید گوینده مکث کند تا در مورد آنچه می خواهید بعد بگوید فکر کند. در این میان ، از شنیده های خود قدردانی کنید.
• به افکار ، احساسات و احساسات خود در بدن که در طول مکالمه بوجود می آید توجه کنید. در حال حاضر نه تنها طرف مقابل را به خاطر بسپارید ، بلکه نحوه تأثیر گفتگو بر رفاه شما را پیگیری کنید. آیا با همه چیز موافق هستید و بنابراین آرام هستید؟ یا چیزی وجود دارد که باعث مقاومت و تنش می شود؟
• به لحن و جلوه های غیر کلامی طرف مقابل توجه کنید. برای ایجاد راحتی در مکالمه ، نحوه ایجاد ارتباط را بیاموزید.

تکنیک هایی برای توسعه گوش دادن آگاهانه

تمرین گوش دادن آگاهانه

برای شروع تمرین ، خود را شریک پیدا کنید. هر یک از شما باید به نوبت به مدت 3 دقیقه به طور مداوم صحبت کنید. نگران موضوع نباشید ، فقط سه دقیقه در مورد آنچه می خواهید صحبت کنید. اگر کلمات شما تمام شود و هنوز وقت داشته باشید اشکالی ندارد. برای جمع آوری افکار خود می توانید چند مکث انجام دهید.پس از اتمام زمان ، به شریک خود اجازه دهید 3 دقیقه بدون وقفه صحبت کند. تمرین را حداقل دوبار تکرار کنید تا همه وقت صحبت کردن را داشته باشند. سپس در مورد احساسات خود بحث کنید.

کسب و کار خود را قطع کنید ، هر چه باشد ، و فقط گوش دهید.

به نظر می رسد به اندازه کافی ساده است. اما در اینجا شما باید تمرکز را به خاطر بسپارید و اجازه ندهید ذهن شما در وسعت فانتزی سرگردان باشد. زمانی را که مایل هستید برای تمرین ذهن آگاهی صرف گوش دادن کنید ، برنامه ریزی کنید و به آن پایبند باشید. به عنوان مثال ، هر روز از ساعت 10 صبح تا 11 صبح تمرین می کنید ، بنابراین به محض اینکه فردی با شما تماس گرفت ، کار را متوقف می کنید. اگر فقط 5 دقیقه باشد ، خوب است ، اما مطمئن شوید که ذهن شما در طول مکالمه واقعاً سرگردان نباشد. سعی نکنید ایده های طرف مقابل را ارزیابی یا تحلیل کنید ، بلکه آنها را در نظر بگیرید.

تمرین ذهن آگاهی

اگر یک دقیقه وقت دارید تا تمرین را در حالت نشسته انجام دهید ، این برای شما مناسب است. راحت بنشینید ، چشمان خود را ببندید و مکانی را تصور کنید که در آن احساس آرامش و آرامش می کنید. از نظر ذهنی به این مکان بروید و 1 دقیقه در آنجا بمانید (5 ، 10 ، 15). در ابتدا ، ماندن در محل استراحت بدون حواس پرتی دشوار است ، اما با گذشت زمان یاد می گیرید که به سرعت به این حالت بروید. توجه داشته باشید که افکار نگران کننده کمتر و کمتر ظاهر می شوند و واکنش های خشونت آمیزی در شما ایجاد نمی کنند. این که بتوانید خود را رها کنید ، اولین قدم مهم در این زمینه است که به شما اجازه می دهد به وضوح دیگران را بشنوید و ببینید.

تمرکز روی تمرین

این عمل در فلسفه و روانشناسی غربی رایج است. برای تمرکز کامل ، باید سه مهارت (کیفیت) داشته باشید: شهود ، خودآگاهی و توانایی در لحظه بودن. توسعه آنها به شما امکان می دهد تجربه خود و دیگران را درک کنید ، تصمیم بگیرید و در قبال آنها مسئول باشید. به حالت نشسته یا ایستاده راحت برسید. آرام باشید ، چشمان خود را ببندید و به مدت 1 دقیقه بر تنفس خود تمرکز کنید. سعی کنید تا آنجا که ممکن است نحوه عبور هوا از طریق دستگاه تنفسی ، دمای آن را احساس کنید ، سعی کنید به چیز دیگری جز تنفس فکر نکنید. تمرین را به طور مرتب تکرار کنید.

همه این تکنیک ها برای توسعه صبر و ذهن آگاهی است. آنها همچنین دارای عوارض جانبی دلپذیری در قالب روابط قوی تر ، آرامش و افزایش مشاهده هستند. هر روز گوش دادن آگاهانه را تمرین کنید تا زمانی که به طور طبیعی به شما برسد.