خودکفایی برای افسردگی

تصویری: خودکفایی برای افسردگی

تصویری: خودکفایی برای افسردگی
تصویری: روان درمانی - افسردگی خود را درمان کنید 2024, مارس
خودکفایی برای افسردگی
خودکفایی برای افسردگی
Anonim

در یکی از مقاله های قبلی خود ، قبلاً در مورد نحوه تشخیص افسردگی از حالت افسردگی و بلوز که هر از گاهی برای همه اتفاق می افتد صحبت کردم. با این حال ، یک سوال متداول پس از تشخیص وضعیت شما این است که چگونه می توانید به خود در درمان افسردگی کمک کنید؟

تکنیک ها ، تکنیک ها ، روش های زیر برای بهبود وضعیت عاطفی شما نه تنها برای تسکین وضعیت شما با افسردگی مناسب است ، بلکه هنگام گذراندن یک دوره سخت در زندگی ، بلوز ، غم و اندوه نیز مناسب است. همه روش ها در دسترس هستند و با هدف کار مستقل انجام می شوند.

1) به هوای تازه بروید.

حداقل برای مدت کوتاهی ، چقدر قدرت و صبر کافی خواهد بود. در ابتدا پیاده روی های کوتاه ترتیب دهید و به تدریج زمان گذراندن در هوای تازه را افزایش دهید.

2) حمام آفتاب بگیرید.

در تابستان - در شرایط طبیعی ، بیرون بروید یا در بالکن بنشینید ، لژیا. در پاییز ، در زمستان - لامپهای فرابنفش. بازدید از سولاریوم به مدت 1-2 دقیقه آسیبی نمی رساند ، برعکس ، نه تنها برای حالت عاطفی ، بلکه به عنوان پیشگیری از سرماخوردگی نیز مفید خواهد بود.

3) آروماتراپی.

روغن های معطر در حال حاضر در هر داروخانه و برای هر کیف پول موجود است. اسانسهای عالی که روحیه را بالا می برد ، استرس را از بین می برد ، و رفاه را بهبود می بخشد: پرتقال ، اسطوخودوس ، نارنگی ، یلانگ یلانگ ، ترنج ، اسطوخودوس ، نعناع. هنگام استفاده از لامپ معطر ، باید دستورالعمل ها را بخوانید تا در مصرف روغن زیاده روی نکنید.

4) هنر درمانی.

این شامل نقاشی معمولی (با رنگ ، مداد ، خودکار) و رنگ آمیزی ضد استرس ، عکاسی (خود و دیگران ، طبیعت ، مناظر ، زیرساخت های شهری) ، ماندالوتراپی (ترسیم ماندالا) ، ماسه درمانی ، ایجاد عروسک ، ابله (نقاشی بی معنی ، "kalyakanie" ، طراحی ماشین) ، ترکیب افسانه ها. رقصهای خوب ، حرکات خودسرانه و بی نظم بدن به موسیقی. به هر حال ، هر گونه فعالیت خلاقانه: خیاطی ، گلدوزی ، مدل سازی از پلاستین (خاک رس) ، بافندگی ، دفترچه یادداشت و غیره.

5) موسیقی درمانی.

خوب است به موسیقی با کیفیت (کلاسیک ، جاز) ، موسیقی آرامش بخش ، موزون گوش دهید. شما نباید به آهنگهای غم انگیز و افسرده کننده گوش دهید ، اما هارد راک نیز انتخاب مناسبی نیست.

6) تماشای فیلم های تأیید کننده زندگی ، کارتون های مثبت ، انگیزه دهنده های خنده دار ، فیلم با حیوانات.

همه اینها بعید است که شما را خوشحال کند ، به شما روحیه بدهد ، اما ، در هر صورت ، به شما اجازه نمی دهد بیشتر وارد قیف افسردگی شوید.

7) دوش کنتراست.

به طور قابل توجهی استرس را از بین می برد و نیرو می بخشد ، گردش خون را بهبود می بخشد ، تنظیم حرارت را تربیت می کند ، سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند ، خلق و خو را بهبود می بخشد. با این حال ، ارزش دارد که با موارد منع مصرف و قوانین دوش گرفتن با کنتراست آشنا شوید تا هیپوترمی اتفاق نیفتد. به طور کلی ، هر روش آب خوب است.

8) غذای سالم

میوه ها و سبزیجات (در هر صورت که به آنها حساسیت وجود ندارد) را در رژیم غذایی قرار دهید. به ویژه غذاهای حاوی سروتونین (هورمون شادی): شکلات تلخ ، خرما ، موز ، انجیر ، آجیل ، بوقلمون ، ماهی تن ، ماهی آزاد ، غلات کامل (برنج وحشی ، گندم ، جو). استفاده از "خوشمزه اما مضر" (چیپس ، نوشیدنی های گازدار ، فست فود ، شیرینی) را محدود کنید.

9) فعالیت بدنی

می توانید با یک گرم کردن آسان و آسان به مدت 5 دقیقه شروع کنید. ورزش ، یوگا ، حرکات کششی ، دویدن - مهمترین چیز اعتدال و تدریجی است. اگر بلافاصله هدف خود را برای ترتیب دادن صلیب ، راهپیمایی تعیین کنید ، روز بعد خود خرابکاری ، اعتراض و مقاومت داخلی کارساز خواهد بود. لازم است حرکت کنید ، اما کم کم و در حالت ملایم شروع کنید. اصل اصلی نظم است.

10) برنامه روزانه.

در دوره افسردگی ، نظم و انضباط لازم است ، برای برنامه ریزی روز آینده در آستانه ، برای توزیع وظایف و حجم کار. حداقل برخی از فعالیتها را در برنامه معمول خود قرار دهید ، حتی اگر جورابهای جوراب را در کمد تعویض کنید. مهمترین چیز کارآیی امور نیست ، بلکه فرآیند فعالیت ، اشتغال است ، به طوری که حداقل نوعی فعالیت وجود دارد.

11) ماساژ دهید.

ثبت نام در دوره ماساژ بسیار عالی خواهد بود. از آنجا که افسردگی اغلب نتیجه احساسات سرکوب شده است ، تجربیات. و هرگونه احساس غیر زنده ای توسط بلوک های عضلانی ، گیره ها در بدن ذخیره می شود. فقط برای کمک به خود در سطح بدن ، یک دوره ماساژ راهی عالی برای کشش ماهیچه ها و آزاد کردن بخشی از انرژی ذخیره شده در آنها خواهد بود.

12) حالت خواب

اطمینان حاصل کنید که در حالت بیدار و بیدار بطور منظم می خوابید. اختلالات خواب در افسردگی (هم بی خوابی و هم خواب آلودگی زیاد) شایع است. با بی خوابی ، می توانید با خوابیدن در هوای تازه (با گرمای خوب در همان زمان) ، با یک پنجره کمی باز ، آرام بخش (بر اساس عصاره های گیاهی) ، یک لیوان شیر گرم در شب به خودتان کمک کنید.

13) اطلاعات

در نهایت ، وضعیت خود را مطالعه کنید ، اطلاعاتی در مورد افسردگی بدست آورید. کتاب هایی در مورد درمان افسردگی بخوانید ، فیلم تماشا کنید ، با افرادی که از قبل (!!!) افسردگی را تجربه کرده اند ارتباط برقرار کنید.

در طول درمان افسردگی ، بازخورد ، خرابکاری از خود ، مقاومت ، وخامت ممکن است. این طبیعی است ، نگران "دستان پایین" احتمالی نباشید. خودتان را سرزنش نکنید ، با خودتان مهربان و مهربان باشید. اکنون تعیین هدف مهم است - برای رهایی از این حالت ، کنار آمدن با بیماری خود و سرسختانه مسیر را در یک مسیر مشخص ادامه دهید.

البته ، گرفتن حمایت خانواده و دوستان بسیار خوب خواهد بود. درک و حمایت منبع مهمی در درمان افسردگی است.

همه تکنیک ها و روش های ذکر شده برای مقابله با علائم و تسکین بیماری شما مناسب است. با این حال ، بسیار مهم است که به خاطر بسپاریم که افسردگی دلایلی دارد - زمینه روانشناختی: ضربه ، درگیری عمیق درونی ، اختلاف درونی ، درگیری درون فردی ، احساسات و احساسات سرکوب شده ، سرکوب شده.

نه تنها برای درمان افسردگی ، بلکه برای جلوگیری از عود ، لازم است با علت اصلی کار کنید. یک متخصص واجد شرایط در این مورد به شما کمک می کند. رهایی از افسردگی به تنهایی بسیار دشوار است! با توجه کافی به وضعیت آنها ، افسردگی می تواند سالها طول بکشد.

توصیه شده: