خودیاری برای علائم نفوذ (زنده ماندن اجباری یک رویداد آسیب زا)

2024 نویسنده: Harry Day | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 15:44

هشدارها: اگر شما یک رویداد شدید را تجربه کرده اید و علائم PTSD را تجربه کرده اید ، باید با پزشک مشورت کنید.

حتی با گذشت زمان پس از گذشتن خطر ، افراد آسیب دیده موقعیت را دوباره زنده می کنند ، گویی در زمان حال تکرار می شود. مردم نمی توانند زندگی عادی خود را از سر بگیرند ، زیرا دائماً توسط ضربه قطع می شود.

بیشتر اوقات ، نفوذ به شکل تصاویری از قطعات پرتنش یک رویداد آسیب زا است. اکثر نفوذها نسبتاً واقعی هستند ، اگرچه واقع گرایی آنها به عواملی مانند شدت PTSD ، زمینه و نحوه ایجاد آنها بستگی دارد. به طور کلی ، افراد نفوذهای مختلفی دارند که بارها و بارها تکرار می شوند.

فلاش بک - می تواند خود را در قالب تصاویر بصری ، صداها ، بوها ، حس لامسه و چشایی که در زمان آسیب رخ داده است نشان دهد.

مارتینا مولر روشهای مفیدی را برای غلبه بر مشکلاتی که اغلب با PTSD همراه است ارائه می دهد.

سعی کنید نفوذها را سرکوب نکنید. بگذارید آنها بدون "دور راندن" تصاویر ، افکار و احساسات اتفاق بیفتند. برای یادگیری نحوه انجام این کار ، تصور کنید که روی سکوی ایستگاه ایستاده اید و در حال تماشای عبور قطار از ایستگاه بدون توقف هستید. شما شاهد آمدن و رفتن او هستید ، اما وارد آن نشوید. شما می توانید به نفوذهای خود به همین شکل فکر کنید. فقط بگذارید آنها در ذهن شما عبور کنند ، آگاه باشید که آنها در حال رخ دادن هستند ، اما به هیچ وجه سعی نکنید آنها را تغییر دهید. به یاد داشته باشید که تلاش نکردن برای فکر این احتمال را دارد که این افکار وارد ذهن شما شوند. جابجایی می تواند منجر به افزایش "فشار" شود ، بنابراین پس از مدتی نفوذ آنقدر قوی می شود که دور راندن آن غیر ممکن خواهد بود. نتیجه حتی نفوذهای روشن تر خواهد بود و بسیار ناراحت کننده است که این روند می تواند منجر به فلاش بک های عظیم شود.

شما باید همین کار را با فلاش بک انجام دهید. اما از آنجا که آنها تمایل دارند شما را به گذشته برگردانند ، باید در اینجا و اکنون نفوذ کنید.

سه راه اصلی برای انجام این کار وجود دارد:

1. سعی کنید تفاوت بین زمان وقوع آسیب و زمان حال و اینجا را درک کنید.

این ممکن است احمقانه به نظر برسد زیرا به طور کلی ، شما قبلاً می دانید که دیگر یک رویداد آسیب زا را تجربه نمی کنید. اما به یاد داشته باشید که حافظه آسیب زا با سایر انواع حافظه متفاوت است و بین این واقعیت که رویداد قبلاً به پایان رسیده است تفاوتی قائل نمی شود. برای اینکه بتوانید بین آن زمان و اینجا و اکنون تمایز قائل شوید ، می توانید برای خودتان مفصل توضیح دهید که اکنون کجا هستید و تفاوت آن با آنچه در آن زمان بود تفاوت دارد. شاید با خود چیزی شبیه این را بگویید: "من می دانم که آسیب دیگر اتفاق نمی افتد زیرا در آشپزخانه نشسته ام و روزنامه می خوانم." "من در ماشینم هستم ، نه در یک ماشین سریع" ، "اکنون من یک بچه کوچک دارم ، که آن زمان آنجا نبود" و موارد مشابه. این می تواند به شما در درک مرزهای فلاش بک و ریشه دار شدن در واقعیت کمک کند.

2. اگر فلاش بک های شما فوق العاده پر زرق و برق است ، می توان مطمئن بود که چیزی دارید که شما را در اینجا و اکنون مشغول می کند. صدا و بو برای این کار خوب است. به عنوان مثال ، هنگامی که یک بیمار یک رویداد آسیب زا را به تصویر می کشد ، بوی قوی خون را استشمام می کند. بوی بسیار شدید بود و خاطرات را به ویژه زنده کرد. برای کمک به او در کنترل این امر ، ما در یکی از جلسات بوهای مختلف را تجربه کردیم ، سرانجام روی قطره های سرفه حل شد ، طعم گویا و عطر قوی داشت. بدیهی است که آنها درمان فلش بک نیستند ، اما این قطرات به ریشه یابی آن در واقعیت کمک کرد. طعم و عطر بیان کننده این قطرات بخشی از خاطرات آسیب زا نبود ، بنابراین آنها سیگنالی شدند که این حادثه آسیب زا دوباره رخ نمی دهد. در نتیجه ، فلاش بک ها کوتاه تر ، کمتر روشن و ناراحت کننده می شوند.

3سعی کنید علت عقب ماندگی را بیابید. این کار مانع از تکرار آنها نمی شود ، اما به شما کمک می کند بفهمید چه اتفاقی برای شما می افتد و کمتر می ترسید (به گفته مارتینا مولر "Yaksho vi تجربه یک ضربه ناگوار را تجربه کرد").