چگونه بر افسردگی غلبه کنیم. موز ، شامپو و شورت تمیز

چگونه بر افسردگی غلبه کنیم. موز ، شامپو و شورت تمیز
چگونه بر افسردگی غلبه کنیم. موز ، شامپو و شورت تمیز
Anonim

بسیاری از مقالات مفید ، کتاب ها و مطالب دیگر در مورد افسردگی ، بی تفاوتی و از دست دادن انرژی نوشته شده است.

بنابراین ، در این مقاله من به طور مفصل در مورد علل افسردگی یا روشهای احتمالی درمان و درمان آن صحبت نمی کنم.

من پیشنهاد می کنم در مورد موارد بسیار ساده صحبت کنم.

به دنبال راه حل هایی برای رایج ترین مشکلات روزمره باشید ، که برای افرادی که افسردگی ، بی تفاوتی و از دست دادن قدرت را تجربه می کنند یک کار تقریبا غیرممکن است.

افسردگی باید درمان شود. اما باید درک کنیم که هم داروها و هم روان درمانی فوراً جواب نمی دهند. بنابراین ، این توصیه ها توسط من در اینجا به عنوان جایگزینی برای درمان روان درمانی و دارویی ارائه نشده است. آنها به سادگی به عنوان راه هایی برای حل مشکلات زندگی روزمره و حفظ خود در این دوره ارائه می شوند.

چه کسی تقریباً کمبود کامل قدرت را تجربه نکرده است - نمی داند مشکل واقعی چیست؟

کسانی که در حال حاضر زندگی خود را تجربه کرده اند یا می کنند ، احساسات بسیار سختی را در مورد مشکلات خود تجربه می کنند.

و هرچه عمل ساده تر ، که هیچ نیرویی برای انجام آن وجود ندارد ، شرم ، گناه و اتهام به خود سخت تر باشد.

بنابراین ، قبل از اینکه نحوه انجام کارهای ابتدایی را بدون مرگ از ناتوانی و ناامیدی از ضعف خود ذکر کنیم ، می خواهم به یک نکته بسیار مهم اشاره کنم. که باید در مورد خود و افسردگی خود بسیار واضح باشید.

افسردگی همیشه برای حمایت از خود تلاش می کند.

بنابراین ، راه مشاهده هدف و راه رسیدن به این هدف در افسردگی مخدوش می شود به طوری که کل تمرکز بر این است که روند دستیابی به هدف چقدر دشوار و دشوار است.

و خود هدف محو می شود و تقریباً کاملاً بی اهمیت می شود.

یک مثال ساده. دوش بگیرید ، مسواک بزنید.

در حالت عادی. هدف: لذت بردن از آب ، از حس تمیزی و طراوت. این هدف غالب است ؛ تمایل به دستیابی به احساس تمیزی و طراوت مهمترین چیز است. بنابراین ، مراحل ابتدایی: لباس بیرون بریزید ، لباس تمیز بپوشید ، به حمام بروید ، دوش بگیرید و کف کنید - به هیچ وجه احساس تلاش نکنید.

می رویم زیر دوش ، همه چیز خوب است.

در حالت افسردگی. همان چیزی که به یک هدف کاملاً متفاوت تبدیل می شود. هدف: فقط خود را مجبور کنید به دستشویی برسید. احساس پاکیزگی و طراوت کاملاً فراموش می شود ، زیرا تمرکز همه افکار و تلاشها فقط بر روی روند است ، و بر میزان دشواری آن ، و اینکه چگونه نیرو و میل وجود ندارد ، اما ضروری است.

بنابراین ، فقدان قدرت برای اساسی ترین موارد در افسردگی امری کاملاً عادی است.

این یک علامت است. فقط یک علامت این به شما و شخصیت شما و ارزش های شخصیت شما مربوط می شود - دقیقاً مانند آبریزش بینی مبتلا به آنفولانزا. یعنی - این ناتوانی و بی تفاوتی هیچ ارتباطی با ویژگی های شخصی شما ندارد.

مینیمالیستی بودن را بیاموزید - بیاموزید که با چند عمل و نتایج ساده کنار بیایید.

خود را در تصویر "کسی که باید باشم" قرار ندهید. یاد بگیرید که به خود بگویید "این کافی است".

کافی است بشویید ، اما آرایش نکنید. کافی است یک عدد موز بخورید و به کودک شیرینی با شیر بدهید ، اما سوپ را نپزید. و غیره.

برای زنده ماندن در جامعه ، فقط به 3 چیز بسیار ساده نیاز دارید:

1. بوی عادی. تنها کاری که باید انجام دهید تمیز کردن کتان ، خوشبوکننده ، مسواک زدن و یک شستشوی ساده پنج دقیقه ای از قسمت های استراتژیک بدن است.

2. معمولی به نظر برسید. برای این کار کافی است: موهای تمیز ، نه لباس های چروکیده یا کثیف.

3. به طور عادی ارتباط برقرار کنید. به عنوان یک قاعده ، هیچ قدرت عاطفی برای این کار وجود ندارد. بنابراین ، کاملاً کافی است: حداقل ادب رسمی را نشان دهید. و این همه.

حال بیایید ببینیم در صورتی که نیروی بسیار کمی وجود داشته باشد یا اصلا وجود نداشته باشد از چه روش هایی می توان برای حل مشکلات ابتدایی استفاده کرد.

بهداشت شخصی.

شما باید: دندانهای خود را بشویید ، مسواک بزنید ، موهای خود را بشویید و موهای خود را حالت دهید. حداقل ابتدایی

و بعضی از این کارها باید صبح انجام شود ، وقتی واقعا سخت است.

1. دوش را برای عصر می گذاریم.

صبح ، ما با آرامش با دستمال مرطوب مدیریت می کنیم. یک جعبه بزرگ دستمال بچه خریداری کنید. صبح کافی است فقط برخی از قسمت های بدن را تازه کنید.

اگر عصرها به همان شیوه قدرتی وجود ندارد ، در عصر از همان روش استفاده می کنیم. دقیقاً همینطور.

کافی است زیر بغل و قسمت های صمیمی بدن را با یک حوله مرطوب یا دستمال مرطوب پاک کنید.

2. مسواک بزنید.

ما همچنان مسواک می زنیم. ما از این مراسم و کمی ژیمناستیک یک آیین می سازیم.

خیلی آهسته به دستشویی می رویم. ما قدم های بسیار کوتاهی برمی داریم ، در حین راه رفتن نفس عمیقی می کشیم. ما فقط پاها را تماشا می کنیم - به طوری که آنها به آرامی راه می روند و تنفس - به طوری که عمیق باشد. ما فقط بر قدم ها و تنفس خود تمرکز می کنیم. این ورزش کوچک به آرامش شما کمک می کند.

اگر انجام این کار خیلی سخت است ، از آدامس ، خوشبو کننده دهان استفاده کنید و سیب را بجوید.

3. موهای خود را بشویید ، موهای خود را مرتب نگه دارید.

برای این کار خود را به افراد آموزش دیده اختصاص دهید. تقریباً در هر خانه ای آرایشگاه های اقتصادی وجود دارد. همه آنها یک سرویس دارند - شامپو کردن و خشک کردن با سشوار. هزینه آن در سالن های آرایشگری ارزان حدود 100-150 روبل است. برای ظاهر خوب ، دو یا سه بار در هفته کافی است. شما دریافت می کنید:

اولاً ، یک انگیزه اضافی برای خروج از خانه و قدم زدن کوتاه ؛

ثانیا ، ماساژ سر و 10-15 دقیقه احساسات لمسی دلپذیر که برای شما حیاتی است.

خوب ، و یک امتیاز - ظاهر خوب.

اگر نگران این هستید که آرایشگر درباره شما چه فکری می کند ، سعی کنید روی یک فکر ساده تمرکز کنید. چگونه می توانید چنین بازدیدی را با این واقعیت که مشکل دارید توضیح دهید - این آخرین چیزی است که به ذهن اطرافیان شما می رسد.

بلکه شما احترام و شاید حسادت را برمی انگیزید و تصور شخصی را ایجاد می کنید که مراقبت از خود را حتی در چیزهای کوچک و بی اهمیت نمی کند.

خوب ، شامپوی حرفه ای اساساً یک روش تقویت مو است ، زیرا با ماساژ پوست سر همراه است. برای بازدید خود به طور خاص بر این توضیحات تمرکز کنید.

در مرحله بعد ، ما به لباسهای تمیز نیاز داریم.

10-15 جفت ارزان ترین شورت ، جوراب و 5-7 قطعه تی شرت تک رنگ بخرید.

اگر شرایط مالی اجازه می دهد - جوراب و زیر شلوار را بعد از استفاده دور بیندازید.

فقط باید هفته ای یکبار تی شرت بپوشید.

اگر جوراب و شورت خود را دور نیندازید ، این مقدار نیز کافی است تا هر روز لباس زیر تازه بپوشید و فقط یک بار در هفته بشویید.

بقیه لباس های خود را در بالکن تهویه کنید.

باید در نظر داشت که حالتهای شدید ناتوانی هنوز موقتی هستند ، بنابراین به طور موقت فقط بر روی کالاهای اولیه تمرکز کنید: کتانی تازه.

به خود بیایید - به حالت عادی پوشیدن لباس بازگردید.

غذا.

لازم است که یه چیزی بخوری. و شما باید اغلب غذا بخورید.

اولاً: غذا لذت است ، ثانیاً: انرژی برای شما حیاتی است.

چه چیزی می تواند در اینجا کمک کند؟

تمام غذاهایی که نیازی به پخت ندارند. میوه های خشک شده؛ آجیل و خشکبار؛ پنیر خرد شده و سوسیس ؛ پنیر خامه ای ؛ ماست ؛ سبزیجاتی که می توانند به صورت خام مصرف شوند ؛ میوه ها ، به ویژه موز ؛ کنسرو ماهی؛ سبزیجات کنسرو شده: نخود ، ذرت ، لوبیا ؛ شکلات تلخ؛ دانه ها ، نان خرد شده ؛ بیسکویت ؛ شیر؛ کفیر ؛ شیر پخته تخمیر شده

اگر نیاز به تغذیه بیشتر اعضای خانواده دارید ، محصولات نیمه تمام را به موارد بالا اضافه کنید. سوسیس ، پیراشکی ، انواع سرمازدگی ، ماکارونی ، برنج و گندم سیاه در کیسه. بگذارید آنها آن را برای خود بپزند.

صادقانه بگویم ، هیچ کس تا به حال از چنین تغذیه ای فوت نکرده است ، و همچنین آسیب رساندن مستقیم به سلامت با چنین تغذیه ای دشوار است. بحث این نیست که سالها اینطور غذا بخورید. ما فقط به طور موقت در تلاش و انرژی خود صرفه جویی می کنیم.

چند ساندویچ با پنیر ، موز و یک لیوان شیر پخته تخمیر شده یک میان وعده کامل هستند. حتی برای یک کودک.

باقی مانده

برای اینکه بتوانید کمی استراحت کنید - یک کار بسیار ساده انجام دهید.

در یک دفتر خاطرات یا فقط روی یک تکه کاغذ ، بازه های زمانی را که برای خود انجام می دهید بنویسید تا هیچ کاری انجام ندهید ، بیکاری.

به معنای واقعی کلمه و بنویسید:

ساعت 19-21: "من هرطور که می خواهم استراحت می کنم.من می خواهم - من در اینترنت گنگ هستم ، می خواهم - از پنجره به بیرون نگاه می کنم"

نیازی نیست چیز دیگری بنویسید. هر چه بیشتر این فواصل را برای خود در طول روز بنویسید ، بهتر است. بگذارید حتی 15 دقیقه باشد. این یادداشت را در طول روز بررسی کنید و آن را دنبال کنید. خود را برای این هفته یک برنامه روزانه تنظیم کنید ، سایر موارد و برنامه های ضروری را در تلفن همراه خود یا در لیست دیگری قرار دهید.

برای اینکه از مسیر ساده سازی زندگی در این دوره دور نشوید - با توجه به نکاتی که از این لیست خواهید گرفت: تصاویری را در اینترنت پیدا کنید که با شما هماهنگ است: با احساس بعد از دوش ، موهای تمیز ، زیبا تنقلات با ساندویچ ، احساس آرامش درست مثل آن.

یا ، به قیاس ، با توجه به فهرست مناطق آن - که باید ساده شوند.

به تصویر مربوط به هدف نهایی نگاه کنید ، حتی اگر این هدف ابتدایی باشد. این امر به خاطر سپردن ، تمرکز بر دلیل حمام رفتن ، پوشیدن لباس و خوردن آن را آسان تر می کند.

یادته ، ها؟ در ابتدا نوشتم که افسردگی اغلب مانع از تحقق این هدف نهایی می شود. بنابراین ، برای دور زدن این لحظه ، فقط باید نگاه کنید که نتیجه اقدامات ساده شده شما چگونه باید باشد.

ممکن است به درستی بپرسید ، اما چگونه می توان شورت ، موز و پنیر خامه ای خرید - اگر قدرت آن را ندارید؟

معمولاً در افسردگی شکاف های کوچکی وجود دارد. یا عصر ، یا یک روز در هفته. حتی اگر این فاصله نوری 20 بار در هفته باشد ، سعی کنید از آن برای ملافه های نی خود استفاده کنید.

مراقب خودت باش!

توصیه شده: