2024 نویسنده: Harry Day | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 15:44
به دلایلی پوشیدن کفش های یک سایز کوچکتر عجیب به نظر می رسد ، اما ادامه کار بدون توجه به خستگی ، نارضایتی ، نق زدن مدیران و سایر ناراحتی ها ، طبیعی است. مهم نیست که چرا کار می کنید: به خاطر شغل خود ، پول یا به خواست قلبتان. اگر نمی دانید چگونه به درستی اولویت بندی کنید ، در معرض خطر هستید.
چگونه بفهمید که با سوختگی مواجه شده اید
- فرسودگی احساسی یکی از شایع ترین علل افسردگی است. این به دلیل خستگی انباشته ، استرس مزمن ، استرس روانی و نارضایتی رخ می دهد. در ماه مه 2019 ، کارشناسان سازمان بهداشت جهانی ، فرسودگی شغلی را "سندرم شغلی" در طبقه بندی بین المللی بیماریها قرار دادند. در همان زمان ، 77 the از پاسخ دهندگان در مطالعه آمریکایی پاسخ دادند که در محل کار فعلی خود دچار فرسودگی شغلی شده اند. استرس هم کارکنان و هم مدیران ارشد را تحت تأثیر قرار می دهد و طیف وسیعی از واکنش ها را از بی علاقگی کامل تا اضطراب شدید برانگیخته است. اگر به سختی می توانید خود را مجبور کنید از زیر پتو بیرون بیایید ، اگر کلمه "کار" روحیه شما را خراب کند ، اگر پروژه های جدید دلگرم کننده نیستند و ارتباط با همکاران باعث خارش پوست می شود ، شاید شما نیازی به نور خورشید و ویتامین ها ندارید ، اما تغییر نشانه ها و مشاور شغلی.
نحوه "سوختن" در هنگام کار
برای جلوگیری از فرسودگی شغلی به مشکل شما ، باید بپذیرید که همیشه قدرت کار ندارید ، می توانید خسته شوید ، زندگی خود را برای کار متوقف کرده و مراقبت از خود را شروع کنید. آنقدرها هم که به نظر می رسد سخت نیست.
- یاد بگیرید که بین کار و زندگی شخصی خود تعادل ایجاد کنید. در طول یک بیماری همه گیر ، وقتی بسیاری از مردم در خانه کار می کنند ، تفکیک کارهای حرفه ای و خانه دشوارتر می شود. و در عین حال لازم است. یک محل کار برای خود اختصاص دهید ، با لباس خواب پشت میز ننشینید ، پشت کامپیوتر غذا نخورید و هر چند ساعت یک بار استراحت کنید.
- سعی کنید مولد باشید ، نه طولانی. زمان خاصی را برای انجام یک کار خاص در نظر بگیرید ، حواس شما به شبکه های اجتماعی نباشد. و زمان را برای استراحت برنامه ریزی کنید: تماشای فیلم ، خواندن کتاب ، راه رفتن با سگ. با رعایت برنامه ، از اتلاف وقت از احساس گناه جلوگیری می کنید.
- اولویت بندی کنید. در هر مشاغل ، وظایف فوری وجود دارد که نیاز به اجرای فوری دارد و مسائلی که قابل تعویق هستند. زمان خود را عاقلانه برنامه ریزی کنید. و در تفویض مواردی که نیازی به دخالت شخصی شما ندارند ، تردید نکنید.
- نامه ها و پیام رسان های خود را در زمان مشخصی بررسی کنید - می توانید چندین بار در روز. البته ، شرایطی وجود دارد که شما نیاز دارید مدام در تماس باشید. بیشتر اوقات ، ما به جلسات بی پایان و بحث های چت که بدون آنها می توانیم کشیده می شویم.
- اعتقاد بر این است که شرط پیشرفت شغلی حضور مداوم در محل کار است. در حقیقت ، توانایی نه گفتن به همان اندازه قابل قدردانی است. از تعیین مرزهای خود نترسید. برنامه ریزی خوب و درک ارزش خود مهارتهای مهم رهبری است. بنابراین پروژه شما هرچه باشد ، به خاطر داشته باشید که علاوه بر جلسات در زوم ، زندگی دیگری نیز وجود دارد.
- کمال گرایی بدترین بدی است زیرا ایده آل دست نیافتنی است. البته این بدان معنا نیست که شما می توانید بی خیال کار کنید. اما شما باید هدف نهایی را تصور کنید و با آرامش و روش عمل کنید. برنده کسی است که قادر به انجام صحیح و مداوم کار بدون وحشت و ترس از اشتباه باشد. بنابراین ، یک کارمند استراحت و خواب بیشتر از یک فرد کمال گرا که تمام شب روی یک گزارش نشسته بود ، بهره وری بیشتری دارد.
- اهداف واقع بینانه تعیین کنید و به دنبال مسئولیت پذیری بیشتر از توان خود نباشید. در غیر این صورت ، کارفرمایان شما از نتیجه راضی نخواهند بود و به جای ارتقاء ، یک شکست عصبی دریافت خواهید کرد.
- با رئیس خود در مورد برنامه ای که برای شما مناسب است صحبت کنید. فرقی نمی کند که آزاد کار باشید یا کارمند تمام وقت ، فناوری های مدرن به شما این امکان را می دهد تا با سرعت راحت و بدون به خطر انداختن نتیجه کار کنید. شخصی به راحتی ساعت 6 صبح بیدار می شود و آماده بهره برداری های جدید است ، در حالی که دیگران راحت تر می توانند در شب ایجاد کنند. و این جایی است که همه گیری آنلاین ممکن است برای شما مناسب باشد.
- از خواب دیدن نترسید. اگر احساس می کنید برای کار غیرقابل تحمل هستید ، برنامه های شغلی خود را تجدید نظر کنید. شاید شما نه به رویای خود ، بلکه به انتظارات دیگران پی برده اید و به جای ایجاد موشک ، می خواهید موسیقی بنویسید. تغییر پروژه ، محل کار ، جهت ، حرفه یا محل سکونت هیچ اشکالی ندارد. اگر به درستی به موضوع برخورد کنید ، حتی از غیرمعمول ترین سرگرمی می توانید درآمد کسب کنید. موفقیت توسط افرادی به دست می آید که کارهایی را که دوست دارند انجام می دهند و وقت خود را در درجه اول برای کارهایی که باعث رضایت آنها می شود صرف می کنند.
- در جستجوی کمک حرفه ای دریغ نکنید. مشاوران شغلی ، مربیان ، روانشناسان این دانش را دارند که به شما در ساختن نقشه راه برای یک حرفه موفق کمک کنند. در صورت وجود فرصتی برای یافتن شغلی که به دلخواه شما وجود دارد ، نیازی به محدود کردن خود به چارچوب محکم یک واقعیت ناخوشایند نیست.
توصیه شده:
"ملاقات با بدن" ، موردی از محل کار
او ، زنی فرسوده از زندگی ، خسته از عصبانیت های پسر 9 ساله اش ، از این واقعیت که همه افراد نزدیک و نه چندان مداوم به او فشار می آورند ، معتقد است که خواسته های آنها مهمتر از آن چیزی است که او احساس می کند ، و چگونه دیگر او نمی تواند همیشه در مورد خواسته های آنها حدس بزند
کار گرایی در محل کار: عواقب و پیشگیری
کدام یک از ما ، که یک سال در شرکت کار کرده بود ، نگرش متفاوتی نسبت به کار احساس می کرد - از تمایل به آوردن تخت تاشو به دفتر تا بیزاری کامل از کار؟ یا ، به عنوان مثال ، برای مدت طولانی با اشتیاق کار می کرد ، بیش از آنچه از خود انتظار داشت ، در آستانه امکان ، انجام داد ، و سپس ناگهان همه چیز از دستان او خارج شد ، انگار به دلیل بیماری از بین رفته است؟ اگر این احساسات به شما نزدیک است ، بنابراین مفهومی مانند "
مربیگری وجودی یا چگونه می توان یک زندگی خوب در محل کار داشت. سخنرانی باز توسط A. Langle
منبع: آلفرد لانگل اغلب به روسیه می آید و ظاهراً مدت هاست که تنبلی روسیه را می شناسد. بنابراین ، من که 20 دقیقه دیر آمدم ، هنوز با شروع همراه هستم. سالن بزرگ "جاری" در حال حاضر پر است ، صندلی های اضافی در حال آوردن است. به زودی خود استاد ظاهر می شود و مترجم او را همراهی می کند.
6 نکته برای اینکه در محل کار دچار سوختگی نشوید
مدرنیته سرعت بالای زندگی ، شدت کار و حجم کار را به ما دیکته می کند. خیلی اوقات باتری افراد تمام می شود. چگونه در محل کار شناور بمانیم و در محل کار نسوزیم؟ "اصطلاح" فرسودگی شغلی "یا" فرسودگی شغلی "، توسط روانشناس آمریکایی فرویدنبرگر در سال 1974 برای توصیف وضعیت روانی افراد سالم که در حال برقراری ارتباط شدید و نزدیک با مشتریان در فضایی از استرس عاطفی هستند ، به کار گرفته شد.
چگونه هنگام کار با ضربه روحی دچار سوختگی نشویم؟
امروز می خواهم کمی بیشتر در مورد یکی از مهمترین مشکلات روان درمانی مدرن صحبت کنم. این برنامه بر اکولوژی روان درمانی آسیب های روانی و جلوگیری از فرسودگی شغلی روان درمانگر تمرکز خواهد کرد. به نظر من این موضوع در ارتباط با مفهوم فوق در مورد روان درمانی به عنوان فرایندی که از تجربه پشتیبانی می کند بیشتر مرتبط است .
