اگر احساس نمی کنید چگونه احساس کنید - 3 نکته

فهرست مطالب:

تصویری: اگر احساس نمی کنید چگونه احساس کنید - 3 نکته

تصویری: اگر احساس نمی کنید چگونه احساس کنید - 3 نکته
تصویری: چطور میشه از انتخاب درست برای ازدواج اطمینان داشت؟ با رابطه جنسی یا هم خانه شدن؟ 2024, مارس
اگر احساس نمی کنید چگونه احساس کنید - 3 نکته
اگر احساس نمی کنید چگونه احساس کنید - 3 نکته
Anonim

اگر می دانید که احساساتی وجود دارد ، آنها زیبا و دلپذیر هستند ، اما آنها را احساس نمی کنید ، نمی فهمید که در درون آنها چیست ، چه باید بکنید. شما می توانید چیزهای زیادی در مورد آنها بگویید ، اما هیچ پر شدن در داخل وجود ندارد ، هیچ حسی وجود ندارد. البته می توانید نتیجه بگیرید که من حساس نیستم / حساس نیستم و با آن زندگی را ادامه دهید. شما می توانید ، اما آیا این گزینه خوبی است و چقدر مفید است؟ البته ، زندگی با احساسات کسل کننده ممکن و حتی گاهی راحت است ، اما نمی توان در مورد کامل بودن زندگی ، عاشق شدن به نوک انگشتان یا عشق و صمیمیت عمیق صحبت کرد. چکار کنیم ، بیایید آن را دریابیم ، زیرا راهی برای خروج وجود دارد.

بیایید از ابتدا شروع کنیم و احساسات چیست؟

احساسات چیزی پیچیده و پیچیده تر از یک واکنش هستند. این همان چیزی است که در بدن و سر در همان زمان وجود دارد. این همان چیزی است که به ما حس زندگی می دهد ، درک ما از خودمان و اطرافیانمان است. این یک نگرش نسبت به آنها و نسبت به خودتان است. احساسات از نظر شدت متفاوت است و همان احساس برای افراد مختلف متفاوت است.

و اگر به زبان خاصی و مفهومی تر ترجمه کنید ، احساس عبارت است از نگرش فرد نسبت به شخص ، پدیده یا موقعیت خاص ، که خود را در واکنش جسمانی و درک این واکنش توسط آگاهی ما نشان می دهد. آن ها بدون بدن و سر امکان پذیر نیست بدون حرکت به وجود نمی آید و بدون آگاهی از آن متولد نمی شود.

احساس بدون بدن و سر امکان پذیر نیست.

احساسات نیز با احساسات مرتبط هستند. طبق نظریه A. Lowen ، روان درمانگر بدن گرا آمریکایی ، احساس همیشه یک احساس است. اما احساس همیشه یک احساس نیست. به عنوان مثال ، عشق ، عصبانیت ، غم و شادی احساسات عاطفی هستند ، در حالی که گرما ، سردی ، مزه و بو احساسات هستند نه احساسات.

طبقه بندی های مختلفی از احساسات و همچنین مفاهیم احساسات و احساسات وجود دارد ، اما در این مقاله من به دسته هایی که در بالا توضیح داده شد پایبند می مانم.

احساسات در کجای بدن انسان بوجود می آید؟

قبلاً در بالا اشاره کردم که احساس یک واکنش جسمانی و درک آن است. و این واکنش در حرکت بدن به سمت یا از جسم متجلی می شود.

احساس حرکت به سوی یا از آن است.

حرکت "به" بیانگر تمایل فرد برای لذت است. و حرکت "از" در پاسخ به درد یا انتظار از آن به صورت ترس ظاهر می شود. آن ها بدن منتظر عشق است ، بدن برای لذت بردن و زندگی برای آن تلاش می کند و با احساس خطر ، برای حفظ خود دور می شود.

با عمق بیشتر ، درک احساس در سطح کل ارگانیسم مربوط به فعالیت عصبی بالاتر است. جایی که گیرنده ها محرک های محیط را درک می کنند و از طریق اعصاب اطلاعات مربوط به آنها را به مغز منتقل می کنند ، جایی که این اطلاعات با کمک هوشیاری پردازش می شوند. و به این ترتیب بدن می تواند به محرک های خارجی واکنش نشان دهد. اما این اطلاعات با هیچ حسی همراه نیست. احساس بستگی به واکنش های ما دارد. اگر پاسخ ما مثبت باشد - محرک باعث گسترش حرکت در بدن می شود - ما احساس لذت و هیجان می کنیم. اگر واکنش منفی باشد - محرک باعث انقباض بدن می شود - ما ترس یا درد را احساس خواهیم کرد.

اما احساسات نه تنها در پاسخ به محرکهای خارجی و واکنش بدن بوجود می آیند. آنها همچنین در پاسخ به تکانه های داخلی بدن ظاهر می شوند. مانند نیازها و غرایز ما. اشتیاق به غذا انگیزه ای برای جستجوی غذا ایجاد می کند. و با رسیدن به سطح بدن ، این تکانه ها احساساتی را تحریک می کنند که مغز درک می کند و دستوراتی را برای اجرا می دهد.

دستورات توسط ماهیچه های اسکلتی دریافت می شود و بدن حرکت می کند. در انسان ، عضلات اسکلتی توسط آگاهی کنترل می شوند. و اینجاست که سرگرمی شروع می شود.

روند احساس چگونه مختل می شود؟

در پاسخ به یک ضربه ، حرکت را می توان با پاسخ آگاهانه ایجاد یا مسدود کرد. آن ها همه تکانه ها ، که به سطح بدن می رسند ، متوجه نمی شوند. اما چه چیز خاصی در آن وجود دارد.

و این واقعیت که اگر انگیزه آگاهانه سرکوب شود ، اما در عین حال درک و درک شود ، هیچ اشکالی ندارد.به عنوان مثال ، در پاسخ به یک اظهارنظر بی ادبانه در حمل و نقل ، می خواهید مجرم را بزنید ، اما می فهمید که خشونت در این شرایط مناسب نیست و می تواند به شما و شخص دیگری آسیب برساند ، این حرکت را مسدود می کنید. اما در عین حال ، هنوز هم به تمام خشم و عصبانی که مجرم ایجاد کرده است پی می برید و مثلاً به اقدامات خود به صورت شفاهی پاسخ می دهید.

و برای مقایسه ، اجازه دهید وضعیت متفاوتی را در نظر بگیریم. خیلی خوب نیست ، همانطور که می توانید تصور کنید.

به عنوان مثال ، کودکی در پاسخ به سخنی از سوی مادر عصبانی است و می خواهد در پاسخ به یک رفتار ناعادلانه فریاد بزند. او این کار را با بیان احساسات خود انجام می دهد ، اما در عوض نفرین و ناسزا نسبت به آنچه انجام داده است و همچنین ممنوعیت شفاهی مبنی بر اینکه این کار نباید انجام شود دریافت می کند. تهدیدهایی در مورد آنچه در صورت فریاد زدن دوباره مادرش رخ می دهد ، با انتظار مجازات اوضاع را تشدید می کند. و دفعه بعد که کودکی در موقعیت مشابهی قرار گرفت ، هنوز همان خشم و عصبانیت را احساس می کند و می خواهد فریاد بزند ، اما با یادآوری سخنان مادر و تهدیدها ، به دلیل ترس از مجازات ، این کار را نمی کند. آن ها عمداً انگیزه را مسدود می کند ، اما در همان زمان احساس خشم می کند. در سطح واکنش بدن - ماهیچه های اسکلتی آن تحت فشار هستند ، اما ترشح نمی کنند ، زیرا فریادی بیرون نمی آید علاوه بر این ، تنش اضافه می شود زیرا این فریاد باید مهار شود

پس از تکرار مکرر این وضعیت ، و با گذشت زمان ، ماهیچه های اسکلتی ، به دلیل کشش مکرر ، به حالت تنش مزمن می روند و شکستن ضربه ها به سطح بسیار دشوار می شود. در نتیجه ، حرکت خودجوش به سادگی مسدود نمی شود ، بلکه از انسداد آگاهانه به ناشناخته می رسد. بدن و مغز دیگر به صورت دوستانه کار نمی کنند - هیچ گونه احساس خشم و عصبانیت وجود ندارد و بر این اساس در پاسخ به نظرات گریه نمی شود ، در پاسخ سکوت می کند.

و نکته غم انگیز در این مورد این است که انسداد یک احساس باعث کاهش حساسیت عمومی بدن می شود و سایر احساسات نیز مبهم می شوند. ما دیگر به واکنش های بدن خود اعتماد نمی کنیم و به آنها گوش نمی دهیم ، یا حتی بهتر است آنها را نادیده بگیریم. و سپس سوالاتی از قبیل "چه احساسی نسبت به او دارم ، دوست دارم یا نه؟" ، "آیا می خواهم یا نه؟" و سوالات اصلی ، البته این است که من الان چه احساسی دارم و چه احساسی دارم.

با حواس کسل کننده چه کنیم؟

برای شروع ، باید اعتراف کنم که تشخیص احساسات برای من دشوار است ، درک آنها در درون خود دشوار است و نحوه ردیابی آن نیز مشخص نیست. این باید برای شما مشکلی ایجاد کند که مایل به حل و تلاش باشید.

نکته شماره 1 - تشخیص دهید که در بیان و درک احساسات مشکل دارید

از همین امروز کاری را برای این کار شروع کنید. و این چیزی است که باید در تعمیق تماس با بدن ، درک واکنش های بدنی ، حرکات و خواسته های بدن شما باشد. و من چندین تمرین از روان درمانگر بدن A. Lowen ، برای این کار ارائه خواهم داد.

تمرین 1

5 دقیقه وقت بگذارید ، مطمئن شوید که هیچ کس شما را اذیت نمی کند ، راحت بنشینید یا دراز بکشید و چند سوال از خود بپرسید.

- آیا صورت خود را احساس می کنید؟ آیا از بیان او مطلع هستید؟ آیا می توانید احساس کنید که لب های شما محکم است؟ آیا می توانید تنش را در فک خود احساس کنید؟ آیا می توانید بدون احساس درد آن را آزادانه به جلو ، عقب و پهلو حرکت دهید؟

- آیا در گردن یا پشت سر احساس تنش می کنید؟ آیا می توانید سر خود را آزادانه به چپ - راست ، بالا - پایین حرکت دهید؟ آیا شانه های شما کشیده است؟ آیا می توانید آنها را به راحتی به جلو و عقب ، بالا و پایین حرکت دهید؟

- پشتت رو حس میکنی؟ سفت و سخت است یا انعطاف پذیر؟ آیا شما به طور طبیعی قفسه سینه خود را در حالتهای دم و بازدم نگه می دارید؟ آیا هنگام تنفس قفسه سینه شما حرکت می کند؟ آیا دیافراگم شما آرام است؟ آیا شکم تنفس می کنید؟ آیا باسن شما آرام است؟ آیا هنگام راه رفتن حرکت می کنید؟ آیا آنها در موقعیت معمول شما رو به جلو هستند یا عقب؟ وقتی نشسته اید ، آیا احساس می کنید که باسن شما به صندلی دست می زند؟

- آیا هنگام ایستادن یا راه رفتن احساس می کنید که چگونه پاهای شما با زمین تماس می گیرند؟ آیا پاهای خود را خوب احساس می کنید؟

لازم نیست همه سوالات را یکجا بپرسید. شما می توانید چندین بار در طول روز چنین دقیقه هایی را "توجه به بدن" برای خود ترتیب دهید که به حواس پرتی و آرامش کمک می کند و همچنین به احساسات جسمانی خود توجه بیشتری می کنید.

تمرین 2

یک زن و یک مرد را روی دو تکه کاغذ جداگانه بکشید. و ابتدا رسم کنید ، و سپس توضیحات این تمرین را بخوانید.

توضیح:

میزان پیچیدگی نقاشی ها و شباهت با افراد واقعی نشان دهنده میزان آگاهی بدن شما و آن قسمت هایی است که شما بیشتر احساس می کنید. به عنوان مثال ، نقاشی یک فرد می تواند بدون کف دست و پا یا بدون چشم ، بدون هیچ گونه حالت چهره باشد. و این به وضوح نشان دهنده عدم حساسیت در این مکان ها است. برخی به صورت شماتیک ، با خطوط مستقیم خط تیره ، که نشان دهنده عدم حساسیت شدید در بدن است ، ترسیم می کنند: این نشان دهنده مشکل ارتباط احساساتی مانند غم ، شادی یا ترس با بدن است.

نکته شماره 2 - از همین امروز بدن خود را بشناسید

و سوم ، و مهمترین ، این کار را به طور منظم انجام دهید. پس از انجام چند تمرین ، و سپس یک هفته بعد و داشتن نتیجه کوتاه مدت ، تصور نکنید که مدت زمان طولانی ادامه خواهد داشت. تا زمانی که بدن شما واکنش های دفاعی خود را نشان داده و احساس امنیت شما را خنثی می کند ، به همان اندازه طول می کشد تا بهبود یابد. در صورت شروع کار ، اولین نتایج را مشاهده خواهید کرد ، اما اگر متوقف نشوید و ادامه ندهید ، از سبکی موجود در بدن ، وضوح احساسات و کامل بودن زندگی آنها شگفت زده خواهید شد. آیا زمانی که بدن در هماهنگی و برازندگی است ، زندگی کامل و پر جنب و جوش نیست؟

نکته شماره 3 - این کار را مرتب انجام دهید

اگر احساس می کنید خودتان نمی توانید این کار را انجام دهید ، گزینه های زیادی برای دریافت پشتیبانی در این کار دشوار وجود دارد. منظور من نه تنها روان درمانی فردی و گروهی است که در مواجهه با مشکلات حوزه احساسات مثر است ، بلکه کارگاه ها و گروه هایی با فرمت های مختلف در مورد درمان حرکتی رقص ، حرکت اصیل و مانند آن مربوط به بدن و حرکت است.

بر اساس مطالب کتاب A. Lowen روانشناسی بدن ».

توصیه شده: