2024 نویسنده: Harry Day | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 15:44
من این عبارت را اغلب از زنان می شنوم. این نگرش ویژه به غذا و بدن شما یک شبه شکل نگرفته است. این احساس در طول یک دوره معینی از زندگی ، با حمایت از ایده های مختلف دریافت شده از دنیای خارج ، و همچنین احساسات و ارزیابی های شخصی ، افزایش یافته و قوی تر می شود. بیایید یکی از سناریوهای این رفتار را در نظر بگیریم.
در عین حال ، یک تصویر بدن مطلوب در آگاهی وجود دارد. این می تواند یک خاطره از بدن شما در گذشته باشد (به عنوان مثال ، یک چهره قبل از زایمان ، قبل از ازدواج ، 10 سال پیش و غیره) یا تصویری که با تخیل بر اساس ایده آل های مدرن زیبایی و اطلاعات خارجی (رسانه ، اجتماعی شبکه ها ، روند مد).
در آگاهی ، تضادی بین تصویر واقعی بدن و ایده آل بوجود می آید. در حال حاضر در اینجا احساس نارضایتی درونی بوجود می آید ، که با مشاهده بازتاب خود در آینه ، عکس های خود و همچنین هنگام مشاهده مجلات براق با عکس های مدلهای نازک ، می توانید به شدت افزایش دهید.
ما یک تصمیم داخلی می گیریم که دیگر نمی توان به این شکل زندگی کرد و برای آن تلاش می کنیم. اغلب در همان زمان ، هدف به وضوح مشخص نشده و مسیر رسیدن به آن مشخص نشده است. رژیم های ناگهانی سریع ، روزه داری ، تمرینات نامنظم از نظر جسمی و روحی خسته کننده هستند و نتیجه ای ندارند. اختلال ، خرابکاری ، ناامیدی شروع می شود. این شرایط به خودی خود می تواند منجر به افزایش وزن شود و سپس اشتیاق شدید به غذاهای ناخواسته و شیرینی پزی شروع می شود. چرا؟ در شرایط سخت زندگی ، ما تلاش می کنیم تعادل را برقرار کنیم ، حمایت دریافت کنیم و احساس امنیت کنیم.
غذای خوشمزه و مغذی ساده ترین راه برای به دست آوردن لذت تضمینی است. کیک خوشمزه و زیباست. مقدار زیادی قند در آن وجود دارد و مغز فوراً دچار اختلال می شود ، ما احساس شادی بیشتری می کنیم. سیری = ایمنی یک کد بقا ناخودآگاه است که توسط تکامل شکل گرفته است. وقتی ما تازه متولد شده بودیم ، احساس امنیت ما نیز به تغذیه به موقع بستگی داشت. جذابیت کیک یا کلوچه می تواند خاطره ای از کودکی بی دغدغه باشد ، زمانی که مادر یا مادربزرگ ما را با کیک های خانگی دلداری می دادند و عشق و مراقبت خود را از طریق او نشان می دادند. به یک معنا ، غذا نمادی از امنیت و آرامش می شود.
نکته مهم این است که کیک هرگز رد ، رد ، ناامید نمی شود. خوردن کیک آسان و قابل درک است ، شما نیازی به کار ، فشار ، شک و تردید ندارید ، اشتباه در اینجا دشوار است. خطر شکست حداقل است. اما احساس رضایت از خوردن زودگذر است و به سرعت از بین می رود. دلیل مالیخولیای ما از بین نمی رود ، ما دوباره احساس بدی می کنیم.
احساسات منفی نیز از این واقعیت ناشی می شود که ما خودمان بر خلاف اهداف خود هستیم و قوانین خود را زیر پا می گذاریم. پس از پرخوری ، خود را ضعیف ، بدشانس ، با اراده ضعیف ارزیابی می کنیم. عزت نفس ما حتی پایین تر می رود ، احساس تنفر ، تحقیر نسبت به خودمان وجود دارد.
در دنیای امروز ، ذهن ما سرشار از ایده ها و باورهای متناقض است. به عنوان مثال ، در ذهن اعتقاداتی وجود دارد که نگرشی منفی نسبت به تغذیه ایجاد می کند: "این غذا منجر به تجمع چربی می شود" ، "من زیاد غذا می خورم - بهتر می شوم" ، "برای موفقیت و دوست داشتن ، شما نیاز دارید لاغر شدن و کم غذا خوردن. " ایده های تبلیغاتی که مصرف را تحریک می کند ، نوید خوشبختی فوری را می دهد: "شکلات یک لذت آسمانی است" ، "اینجا و اکنون به خودتان لذت ببرید" ، "بگذار همه جهان منتظر بماند" ، "وقتی گرسنه هستید شما نیستید." بین خواسته لحظه ای و آرزوهای دور تعارض ایجاد می شود. از آنجا که وضعیت احساسی دشوار است ، و ایده آل بسیار دور و دست نیافتنی است ، ما تمایل داریم که تسکین لحظه ای را انتخاب کنیم.
اما شکستن قانون خود مانند یک جنایت کوچک است. و ما خود را برای هر لقمه ای که می خوریم سرزنش می کنیم. ما می خواهیم لاغر باشیم و این غذا مطمئناً از آن دور می شود.احساس گناه به شما اجازه نمی دهد لذت دسر خورده شده را احساس کنید. هیچ تسکینی وجود ندارد ، نیاز برآورده نمی شود ، ما یک قطعه دیگر ، یک قطعه دیگر … و پرخوری می کنیم. ما خودمان را بیشتر سرزنش می کنیم ، احساسات منفی جمع می شوند - من می خواهم به نحوی از خود دلجویی کنم و به زودی دوباره فکر چیزی خوشمزه می شود. به یک دور باطل تبدیل می شود.
لحظه "تظاهر به غذا" در زمان خرابی نیز کنجکاو است. وقتی در حین رژیم غذایی ، غذاهای ممنوعه را تجزیه می کنیم و به جای اینکه کمی غذا بخوریم و در مسیر درست حرکت کنیم ، غذا می خوریم تا زمانی که احساس کنیم "من در حال ترکیدن هستم" خود را به خاطر ضعف مجازات می کنیم.
چگونه با این شرایط مقابله کنیم؟ در اینجا یک برنامه عملی خشن وجود دارد:
- هدف خاصی را مشخص کنید و راه هایی برای رسیدن به آن ایجاد کنید.
- قوانین (نه چندان زیاد ، اما واضح و الزام آور) تدوین کنید و به آنها پایبند باشید. نظم در افکار تعداد ایده های متناقض را به حداقل می رساند ، تردیدها و هجوم های درونی کمتری بر جای می گذارد.
- یاد بگیرید بدن خود را بپذیرید ، اکنون آن را دوست داشته باشید و از آن مراقبت کنید.
- این باور را ایجاد کنید که غذا تغذیه بدن است ، منبع مواد لازم برای زیبایی ، سلامت و کیفیت زندگی. غذا را دوست داشته باشید و براساس این ایده آگاهانه آن را انتخاب کنید.
- یاد بگیرید که به خواسته های خود گوش دهید ، خواسته های واقعی را از خواسته های کاذب تشخیص دهید ، راه هایی برای برآوردن آنها بیابید.
- آگاهانه به خود اجازه دهید که به خوردن چیزهای خوشمزه بپردازید ، بخشی را اختصاص دهید و از هر خرده ای لذت ببرید. سپس دست به مواد افزودنی نمی رسد ، اما میل برآورده می شود.
امیدوارم این مقاله به شما کمک کند تا کمی واضح تر آنچه را که در زندگی شما اتفاق می افتد درک کنید و سرآغازی برای ارزیابی مجدد وضعیت ، تغییرات کیفی در راه رسیدن به هدف شما باشد. اگر احساس می کنید که به هیچ وجه نمی توانید با شرایط خود کنار بیایید و وضعیت در هر قسمت از پرخوری تشدید می شود ، لازم است با یک روانشناس تماس بگیرید تا مشکلات داخلی منجر به پرخوری را مشخص کرده و یک متخصص تغذیه رژیم غذایی مناسب را انتخاب کنید.
توصیه شده:
مجوزهایی که خودم به خودم دادم
یکی از دستاوردهای ارزشمندی که از ابتدای درمان دارم ، مجوز است. من به تدریج ، گام به گام ، آنچه را که عزیزانم در کودکی به من اجازه نمی دادند ، به خودم باز می گرداندم ، و سپس ، با الگوگیری از آنها ، به همان شیوه ای که در بزرگسالی به خودم اجازه زیادی نمی دادم.
وقتی از خودم متنفرم
"به طور مبهم ، در اعماق قلب ، ما می دانیم که واقعاً چه کسی هستیم. این باعث ناراحتی روح ما می شود: ما آن چیزی نیستیم که دوست داریم باشیم." آلدوس هاکسلی برای بسیاری از مردم ، نفرت از خود بسیار بیشتر از عشق آشنا است. او می تواند آشکارا روی سطح ناخودآگاه پاشیده و بی سر و صدا در عمق دراز بکشد … گهگاه حباب های گاز سمی را آزاد می کند.
چرا از زنان بی فایده متنفرم
نویسنده: آلیس اوگنبلیک ، روانشناس به نظر شما چرا از زنان بیهوده متنفرم؟ فکر می کنی خودت اینطور نبودی؟ بود ، البته بود! چطور بود! اما یک روز مالیات پرداخت کردم. مالیات پرداخت شده برای سه ماهه ، 500 هزار. سپس من tritson را برای مادر ترجمه کردم.
یک روز غذا فقط غذا می شود
یک روز ، بسیار آرام ، این درک به دست می آید که غذا فقط غذا است … نه یک شخص ، نه یک احساس ، نه یک موفقیت. غذا. و به نوعی فقط به او نگاه کنید ، او را بپزید ، برای شام انتخاب کنید️ یک روز ، کمی ترسناک ، این درک به دست می آید که غذا در ارتباطات مشهور نیست ، زیرا شما به فردی در این نزدیکی و گفتگوی دلپذیر با او نیاز دارید.
جزء کلامی رفتار خوردن: صحبت در مورد غذا و هنگام غذا خوردن
در ادامه موضوع عکاسی از غذا ، می خواهم در مورد م componentلفه کلامی رفتار خوردن ، یعنی صحبت در مورد غذا و هنگام غذا خوردن صحبت کنم. و ، ابتدا ، داستانی درباره پسر ما از سن پترزبورگ به من گفت (در واقع ، من او را کمی می شناسم ، دوست مشترک ما به او گفت) ، که با یک زن فرانسوی ازدواج کرد و با او در آنجا زندگی می کند ، در فرانسه.
