شرمنده. مراحل کار درونی با شرم

2024 نویسنده: Harry Day | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 15:44

نویسنده: النا مونیک

شرم یک احساس درونی بی کفایتی است. وقتی شرمنده ام را فرا می گیرد ، خودم را احساس نمی کنم. نه تنها هیچ تجربه مثبتی از خودم برای من اتفاق نمی افتد ، بلکه اصلا هیچ تجربه ای از خودم وجود ندارد. انرژی من نشت می کند و خشک می شود. و حتی نمی توان تصور کرد که می توانم در کاری شایسته باشم ، یا اینکه کسی بتواند مرا دوست داشته باشد یا به من احترام بگذارد.

حتی بدتر ، من شروع به رفتار می کنم که همه این احساسات را تقویت می کند. من می توانم چیزهای احمقانه ای بگویم و انواع اشتباهات را مرتکب شوم ، شروع می کنم همه چیز را به هم ریخته و کارها را به پایان نمی رسانم ، و اگر کاری انجام دهم ، منزجر کننده است. در نتیجه ، من احساس گناه می کنم که چنین باری برای دیگران محسوب می شوم و عمیق تر به سوراخ می روم. از آنجا به بیرون نگاه می کنم و دنیایی را می بینم که همه در آن موفق هستند ، و فقط یک نفر همیشه یک شکست کامل باقی می ماند. در چنین حالتی ، من معمولاً نمی توانم تصور کنم که چه چیزی می تواند متفاوت باشد. من معتقدم که من اینگونه هستم ، و این زندگی است ، و هیچ چیز را نمی توان تغییر داد. شرم با صداهای درونی که ما را تحت ارزیابی مداوم قرار می دهد تشدید می شود. آنها به ما یادآوری می کنند که ما "معیوب" هستیم و باید تغییر کنیم یا پیشرفت کنیم تا بتوانیم "موفق" شویم تا پیروز شویم و موفق شویم.

شرم ما را از خود دور می کند ، ما را از مرکز جدا می کند. شرم باعث می شود احساس کنیم از تجربه حضور در خانه در داخل جدا نیستیم. و بسیاری از ما آنقدر طولانی در شرم زندگی کرده ایم که حتی نمی دانیم در خانه احساس می کنیم در خانه چگونه است. ما با شرم شناخته می شویم ؛ همه ما شرم داریم ، اما هرکدام متفاوت با آن رفتار می کنند. برخی از ما در ظاهر شرم داریم ، آنها دائماً از احساس عدم کفایت خود رنج می برند و عمیقا با تصویر یک "شکست" شناخته می شوند. دیگران بین احساس بی ارزشی و وابستگی کافی به نحوه پیشبرد امور در شرایط عملی حرکت می کنند. موفقیت ها آنها را بالا می برد ، شکست ها آنها را پایین می اندازد. و آنها بسته به بازخوردی که از بیرون دریافت می کنند ، بین مگالومنیا و عقده حقارت ، نقش های "برنده" و "بازنده" ، عجله می کنند. افرادی هستند که شرم خود را با "موفقیت" آنقدر خوب جبران می کنند که خود را "برنده" می دانند و بقیه شبیه "بازنده" به نظر می رسند. اما برای ما که به طور م forثر شرم را جبران می کنیم ، ممکن است ضربه های عمیقی مانند از دست دادن ، طرد شدن ، بیماری ، تصادف یا خستگی نیاز داشته باشیم ، به درون خود نگاه کنیم و ببینیم پشت ماسک چه چیزی وجود دارد. ما می توانیم در شرم غرق شویم یا بر آن غلبه کنیم ، اما در هر صورت ، زندگی درونی ما را کنترل می کند. تماس با یک احساس عمیق درونی که می گوید: "من ناکافی هستم ، یک شکست خورده هستم و بنابراین باید ناکافی بودن خود را از دیگران پنهان کنم تا آنها هرگز درباره من حقیقت را نشناسند." آشنایی با این قسمت از من باعث شد انسان بیشتری باشم. اگر شرم خود را با غرامت بپوشانم ، احساس می کنم از خودم فرار می کنم. پشت نما یک ترس همیشه وجود دارد که با وجود تمام تلاش من برای کنار آمدن با آن از بین نمی رود. فرآیند مقابله به یک مبارزه بی پایان تبدیل می شود ، زیرا تا زمانی که یاد نگیریم با ترس ، ناامنی یا شرمندگی مقابله کنیم ، آنها همیشه ما را آزار می دهند. بخش بزرگی از رفتار خودکار از شرم ناشی می شود. ما با بخش شرم آور شناخته شده ایم ، به خود اعتماد نداریم و احساس اعتماد به نفس ، عشق و توجه به دیگران می کنیم. ما به شدت نیاز داریم تا پوچی شرم را بپوشانیم تا لذت بخش ، انجام دهنده و پس انداز کنیم. ما نقش یا رفتاری را انتخاب می کنیم که حداقل تا حدی تسکین دهنده باشد ؛ زخم شرم ما را در حباب شرم فرو می برد. از آنجا ، ما جهان را به عنوان یک جنگل خطرناک و رقابتی می بینیم ، جایی که فقط مبارزه و عشق وجود ندارد. ما معتقدیم که اگر نجنگیم ، رقابت نکنیم و مقایسه نکنیم ، زنده نخواهیم ماند.و با ماندن در حباب شرم ، متقاعد می شویم که دیگران از ما بهتر هستند. آنها بیشتر دوست داشتنی ، موفق ، شایسته ، باهوش ، جذاب ، قوی ، حساس ، معنوی ، خونگرم ، شجاع ، آگاه و غیره هستند. البته ، هر یک از ما ترکیب شخصی خود را از این "آداب و رسوم" داریم ، که به دیگران نشان می دهیم. از احساس خود جدا شده ، برای ارزیابی نزد دیگران می رویم و در سازش زندگی می کنیم. روابط ما بر اساس سازش بنا شده است. عزت نفس ما بیشتر کاهش می یابد. تصویر متلاشی شده از خود باعث ایجاد تنش درونی در ما می شود و ما به راحتی می توانیم به نوعی رفتار جبرانی وارد شویم. اما این فقط بر شرمندگی می افزاید. شرم در نتیجه این واقعیت است که من در محیطی پرورش یافتم که وجودم شناخته نشده بود ، و مجبور شدم با دنیای عجیب و غریبی سازگار شوم ، که در هسته آن بی احساس است. در نتیجه ، من ارتباط با خصوصیات و انرژی های ضروری خود را از دست دادم و ارتباطم را با مرکز از دست دادم.عفونت شرم آور هنگامی اتفاق می افتد که خودجوش طبیعی کودک ، عشق به خود و سرزندگی او سرکوب می شود و نیازهای اساسی او برآورده نمی شود. این می تواند در نتیجه خشونت ، قضاوت ، مقایسه یا انتظاراتی باشد که ما در کودکی در معرض آن قرار داریم. همچنین زمانی اتفاق می افتد که کودک مبتلا به سرکوب ، ترس و نگرش های نفی کننده زندگی از سوی والدین یا فرهنگی که در آن تربیت شده اند ، می شود. هر یک از ما تجربه منحصر به فرد خود را از اختلاس شرم داشته ایم. به ندرت اتفاق می افتد که کسی از او اجتناب کند. ما اغلب از افراد دوست داشتنی مراقبت می کنیم و آنها نیت خوبی دارند. اما آنها شرم را نیز تجربه کرده اند و بدون آنکه بدانند ، آن را به ما منتقل می کنند. "گذر از طریق" شرم یک فرایند مهم است که ما را عمیقا انسانی و حساس می کند. ممکن است لازم باشد یک دوره سرزنش و عصبانیت نسبت به افرادی که ما را شرمنده کرده اند ، سپری شود. اما اگر در مقطعی موفق شویم تشخیص دهیم که هر تجربه ای که دریافت کرده ایم ، مهم نیست که چقدر دردناک باشد ، معنای خاص خود را دارد ، ما به دید بسیار عمیق تری دست خواهیم یافت.

مراحل کار داخلی با شرم:

1. احساس شرمندگی.

شرم با آفرینش در فضا شفا می یابد تا در زمان آمدن احساس و تماشا شود. عمق و نرمی را به ارمغان می آورد. ما کودک شرم زده را در درون خود و در درون همه احساس می کنیم و مشاهده می کنیم. ما تنها با ماندن در شرم و تجربه آن ، روند درمان را به حرکت در می آوریم. وقتی او می آید ، آگاه باشید ، بدون اینکه سعی کنید چیزی را تغییر دهید. ما در حال تلاش برای مشاهده ، احساس و درک این وضعیت هستیم. به یاد داشته باشید که شرم خود ما نیستیم. ما کار دیگری نمی کنیم.

2. شناخت محرک ها.

عوامل تحریک کننده شرم گاهی آشکار و گاهی تقریباً ظریف هستند. این ممکن است مانند این باشد که وقتی ما انتظارات دیگران را برآورده نمی کنیم ، کسی به ما نگاه می کند یا با ما صحبت می کند. این نزدیک به احساس حقارت است.

3. تحقیق - شرم از کجا ناشی می شود.

این محرکها با آنچه ما در کودکی از آن شرمنده بودیم شباهت زیادی دارد (محکومیت ، مقایسه ، مجازات. اغلب افرادی که به ما اهمیت می دهند ، و همچنین شرم را در خود حمل می کنند و بدون اینکه بدانند ، آن را به ما منتقل می کنند.

4. تشخیص غرامت

وقتی شروع به شناختن راه های فرار از آن می کنیم ، بسیار شرمنده می شویم. هریک از ما روش خود را برای احساس شرم و پنهان کردن آن داریم. اما اساساً همه آنها به دو دسته تقسیم می شوند: یا "نفخ" یا "باد کردن"

نفخ کردن به معنای انجام کارهای بیشتر ، بهتر بودن ، ایجاد بهترین تأثیر ممکن ، صعود از نردبان شغلی ، اثبات است. وقتی متورم می شویم ، از انرژی خود استفاده می کنیم تا مطمئن شویم شرم بر ما غلبه نمی کند و هرگز نمی توانیم آرامش داشته باشیم.

انفجار - ما تسلیم می شویم و خود را سرکوب می کنیم. ما پرچم سفید را بالا می بریم زیرا با شوک و درد فوق العاده برخورد نکرده ایم.

گاهی ما در برخی از زمینه های زندگی خود تسلیم می شویم و در برخی دیگر نفخ می کنیم.

5. خروج

در تجربیات شرم ما معنا پیدا کنید. استعاره ای برای این حالت تنظیم کنید (ترجیحاً طنز)

شرم با پذیرش ، اعتماد ، قانونی شدن درمان می شود (خود را به دیگران اعتماد کنید)

یک فرد یاد می گیرد که بدون استفاده از محافظت با شرم خود روبرو شود و اغلب شجاعت روبرو شدن با واقعیت را به دست می آورد.

هدف: تبدیل شرم دردناک به شرم مفید متوسط. شرم متوسط ناراحت کننده است ، اما نه چندان زیاد ، فرد خود را کاملاً تحقیر نمی کند و با وجود ناامیدی اولیه ، می تواند خود را ببخشد و برای تصحیح اشتباهات نتیجه گیری کند. شرم متوسط به فرد اجازه می دهد تا رابطه خود را با جهان پیگیری کند. به جای تلاش برای از بین بردن شرم ، باید یاد بگیرید که از آن به عنوان نشانه ای برای تغییر به طور سازنده استفاده کنید. در این حالت ، یک فرد قادر خواهد بود رفتار خود را تنظیم کند تا دیگران را بدون از دست دادن احساس خودمختاری اولیه خوشحال کند ، او قادر خواهد بود تنها بماند بدون ترس مقاومت ناپذیر از ترک. ، یک حرکت از شرم تا غرور آغاز می شود ، به عزت نفس