"تفکر مثبت". چرا خودفریبی به درمان ما کمک نمی کند

تصویری: "تفکر مثبت". چرا خودفریبی به درمان ما کمک نمی کند

تصویری: "تفکر مثبت". چرا خودفریبی به درمان ما کمک نمی کند
تصویری: تفکر مثبت 2024, مارس
"تفکر مثبت". چرا خودفریبی به درمان ما کمک نمی کند
"تفکر مثبت". چرا خودفریبی به درمان ما کمک نمی کند
Anonim

کل تاریخچه توسعه مفاهیم جنبش اثبات گرایی را می توان در کریستوماتی و کتابهای مرجع روانشناسی یافت. من برای خودم وظیفه گذاشتم که نه در مورد چگونگی شروع همه ، بلکه در مورد آنچه منجر شد و با آن چه کنم بحث کنم.

در ابتدا ، من به عنوان متخصص روانپزشکی ، اغلب با مشتریان باهوشی برخورد می کنم که "همیشه ، همه جا ، در همه چیز و تا آخرین" مثبت فکر می کنند ، زیرا در غیر این صورت نمی تواند چنین باشد. برخی از آنها به طور دوره ای "خراب می شوند" ، به همین دلیل آنها توانایی سازگاری خود را حفظ می کنند. برخی از مراجعان به سادگی دچار اختلالات عصبی ناخوشایند می شوند. آنها عبارات خود را از نظر وجود مثبت بودن فرمول ها ، عدم وجود ذرات "نه" بررسی می کنند ، می ترسند اگر چیزی منفی بگویند ، خود را تصحیح می کنند ، این عبارت را به یک عبارت مثبت تبدیل می کنند ، و خود را از "حتی فکر" به چنین چیزهای بدی منع می کنند. ، به همین دلیل است که چنین افکاری با قدرت سه گانه به سراغ آنها می آید … البته بسیاری از شما فکر می کردید اندازه گیری در همه چیز مهم است. اما همه به این س answerال پاسخ نمی دهند که چگونه می توان این اندازه را پیدا کرد.

گاهی از مشتری می پرسم:

- آیا "مثبت اندیشی" شما به شما کمک می کند؟

- خوب ، هنوز نه.

- چرا فکر میکنی؟

- چون من به اندازه کافی مثبت نگر نیستم.

- آیا فکر کرده اید که مثبت نمی تواند کافی یا ناکافی باشد ، زیرا همیشه نسبی است؟ آیا همان رویداد برای کسی مثبت و برای کسی منفی خواهد بود؟

- این برای کسی است! برای من شخصاً ، سالم بودن خوب است ، چه چیزی می تواند در بهبودی من برای خودم منفی باشد؟!

- آیا فکر می کردید که از طریق بیماری شما بدن می تواند شخصاً شما را از برخی از تجربه های ناخوشایند ، خاطرات آسیب زا و غیره محافظت کند و برای او چنین حفاظتی خوب است ، آیا این فقط یک هدیه برای شما شخصاً است؟ و شاید به جای تجاوز به او با "اثبات گرایی" ، منطقی باشد که تلاشها را برای یافتن یک زبان مشترک با او انجام دهید و از آنچه هنوز از شما محافظت می کند پی ببرید؟

اما وقتی به مشتری می گویم این اتفاق متفاوت می افتد.

- چگونه مثبت فکر کنیم؟

- بسیار ساده است ، شما صبح از خواب بیدار می شوید و از نظر ذهنی "من سالم هستم ، خانه ام پر است ، همه مشکلاتم در گذشته است ، بدنم شفا یافته است …" و غیره را تکرار می کنید.

- آیا این واقعیت شما را ناراحت نمی کند؟

- اگر مدام آن را تکرار کنم ، حقیقت می یابد.

- چند وقت است که این را تکرار می کنید؟

- خوب … خیلی وقت پیش.

- و وضعیت شما بهتر شده است؟

- خوب ، هنوز نه.

یا:

- در هر موقعیت منفی ، می توانید چیز مثبتی پیدا کنید. به عنوان مثال ، یک دست شکسته ، این فرصتی است برای بالاخره استراحت!

- یعنی شما نمی توانید استراحت را تصور کنید تا سالم باشید ، به طوری که بتوانید به طور معمول به خودتان خدمت کنید ، خود را بشویید ، غذا بخورید ، بازی کنید ، قدم بزنید و غیره؟

- نه ، اما شما باید مثبت فکر کنید.

- و چگونه به شما کمک می کند؟

- خوب … من فقط مثبت فکر می کنم …؟

فکر نکنید ، من 100٪ از این ایده حمایت می کنم که زندگی با "مثبت" سرگرم کننده تر و با کیفیت تر است. یک نکته ظریف تنها در این واقعیت نهفته است که زندگی ما راهی است که در آن ما همیشه با پدیده های مثبت و منفی به طور مساوی روبرو خواهیم شد. و نشاط ، خلق و خوی و کیفیت زندگی ما ، که ما را در این مسیر همراهی می کند ، تا حد زیادی به این بستگی دارد که ما چقدر می توانیم این دو علامت را مشخص کرده و تنظیم کنیم ، تا تعادل را حفظ کنیم. زیرا اگر شما فقط بدی ها را در زندگی می بینید ، به احتمال زیاد آن اشباع باقی می ماند ، مشکلات ، شکست ها ، بیماری ها و فرصت های خوب به سادگی از آگاهی ما عبور می کند ، ما متوجه آنها نخواهیم شد و با این وجود حجاب منفی را از بین خواهد برد. به سرعت خنثی و بی ارزش می شود و غیره

اگر ، با این حال ، کورکورانه فاش کنید فقط خوب است ، این امر همچنین منجر به نقض سازگاری ، ارزیابی ناکافی وضعیت و اتخاذ تصمیمات اشتباه می شود … موقعیت های درگیری توسعه نیافته ، سرخوردگی ، ضربه و غیره که سعی می کنیم با "مثبت گرایی" خنثی کنیم ، هنوز کار نشده است. و هرچه بیشتر آنها را "مثبت" تفسیر کنیم ، به جای مرتب کردن وضعیت در قفسه ها ، یافتن راه حل رضایت بخش و بیان احساسات منفی ، احتمال بروز اختلالات و بیماریهای روانی - روانی تنها بر اساس "مثبت گرایی" بیشتر می شود.. این امر همچنین منجر به توسعه خود آسیب شناسی روانی می شود ، زیرا رویدادهایی که به وضوح دارای معنای منفی برای مغز هستند ، ما به زور وارد یک سلول با علامت "شادی" می شویم و چنین ناهماهنگی هایی فقط می تواند باعث ناهماهنگی ، جدا شدن و محافظت روانی از خودمان شود.

ما درک می کنیم ، "شما نمی توانید به زور زیبا باشید." همانطور که نمی توانید خود را مجبور کنید کسی یا چیزی را دوست داشته باشید ، هیچ راهی برای تجربه احساسات مثبت در جایی که هیچ جایی برای آنها وجود ندارد ، وجود ندارد. همه کلمات و عبارات توسط تجربیات مثبت واقعی پشتیبانی نمی شوند و "خودفریبی" وجود دارد که در بهترین حالت هیچ تاثیری نخواهد داشت. اما یک شگفت انگیز دلپذیر این است که همیشه لحظات مثبت زیادی در زندگی ما وجود دارد و تنها کاری که باید انجام دهید این است که یاد بگیرید آنها را ببینید. گاهی اوقات اتفاق می افتد که افراد فقط با مریض شدن ، همه چیزهای خوبی را که در زندگی آنها اتفاق می افتد درک کرده و جشن می گیرند هر روز. قهوه صبحگاهی ، اشعه آفتاب بعد از باران ، باد ملایم در گرما ، بوی تازگی ، خنده کودک ، موهای نرم حیوان خانگی ، لبخند یک دوست … ما عادت داریم این را بدیهی تلقی کنیم ، و تقریباً همه چیز را که واقعاً خوب و دلپذیر ، ما خنثی می کنیم ، ارزش خود را کاهش می دهیم ، نادیده می گیریم و غیره خوشبختانه ، هر اتفاقی که بیفتد برای ما متوقف نمی شود. و هنگامی که خود را با فرمولاسیون صحیح مجبور می کنیم ، به ندرت فکر می کنیم که همه چیزهایی که به آن نیاز داریم معمولاً در نزدیکی ماست ، فقط مهم این است که بتوانیم آن را بدون توسل به بیماری ببینیم ؛)

روشهای زیادی در روان درمانی برای یادگیری دیدن خوبها وجود دارد. کوچکترین چیزی که می تواند برای بزرگسالان ارائه شود "روش جام کامل" و برای کودکان "کیسه کارهای خوب" است. در حالت اول ، شخصی یک کاسه (سبد ، ظرف ، تابوت) در خانه قرار می دهد ، که در آن هر بار که اتفاق خوبی برایش می افتد ، یا آب نبات ، یا پول ، یا نوعی تزئین یا هر چیز مفید می گذارد. در پایان روز یا در پایان هفته ، محتویات را تجزیه و تحلیل می کند ، آنچه را که به هر یک از این وسایل تخصیص داده شده است به خاطر می آورد و از تمام کالاهای انباشته با لذت و سپاسگزاری استفاده می کند (گاهی اوقات در پایان هفته ، می توانید مجدداً از افرادی که در پر کردن جام شما کمک کردند و با شخص دیگری به اشتراک گذاشتند تشکر کنید). در مورد دوم ، همین اتفاق می افتد ، فقط والدین به کودک کمک می کنند تا رویدادهای مثبت را برجسته کند ، و شما می توانید ، به عنوان مثال ، حروف از یک کلمه خاص را که آموزش می دهد ، جمع آوری کنید و با توجه به نتیجه ، امکان افزودن وجود دارد. از آنها نام "پاداشی" که کودک می تواند دریافت کند (ب ب. نام مرکز سرگرمی ، کتاب ، اسباب بازی و غیره). اگر پر کردن فنجان یا کیسه دشوار است ، بنابراین واضح است که با روانشناس یا روان درمانگر تماس بگیرید. در اینجا همه چیز می تواند با تکنیک های "گوش کشیدن" شروع شود ، هدف آنها باور نکردن آنچه در واقعیت نیست ، بلکه صرفاً تحریک مغز ، گسترش هوشیاری ، ادراک ، نشان دادن این است که چگونه به ما بستگی دارد که چگونه این را تفسیر کنیم یا آن رویداد و غیره

هنگامی که لحظات مثبت اغلب اتفاق نمی افتد ، اما نیاز فوری و فوری به آنها وجود دارد ، می توانید خودتان چنین لحظه هایی را ایجاد کنید. برای انجام این کار ، فقط باید به یاد داشته باشید که چه چیزی شادی ، لذت را برای شما به ارمغان می آورد (چه نوع کار ، کتاب ، سرگرمی ، غذا و غیره). اگر عاشق گلدوزی هستید ، نیازی به همه این کلمات طولانی و تفسیرهای مثبت ندارید ، فقط بروید نخ های جدید و هر چیزی که نیاز دارید بخرید ، خودتان را راحت و گلدوزی کنید. و در هنگام گلدوزی ، به این فکر کنید که هنگام بهبودی چه خواهید کرد.و باور کنید ، این کار برای شما بسیار مفیدتر از این است که 40 بار در روز تکرار کنید "من سالم هستم ، من شفا یافته ام". باز هم ، ناتوانی در توجه به آنچه لذت را به ارمغان می آورد و فضای شادی را ایجاد می کند نیز نشانه ای مستقیم برای مشورت با یک متخصص است.

در مورد تفکر مثبت خود و نگرش شما نسبت به خود بیماری ، راه حل این مسئله پیچیده در روان درمانی مثبت ن.پشکیان منعکس شد. نام روش به خودی خود آمده است lat.positum - "حال" ، "داده شده" ، "واقعی" ، و نه "خوب" یا "مثبت" ، همانطور که بسیاری به تفکر عادت کرده اند. در روان درمانی مثبت ، ما آن را به عنوان چیزی تفسیر می کنیم وضعیتی که قبلاً اتفاق افتاده است ، نه خوب ، نه بد ، اما آنچه هست … بدون قضاوت در مورد وضعیت به عنوان یک واقعیت ، فقط ما تصمیم می گیریم که آیا اوضاع مثبت خواهد بود یا منفی. در مورد مثبت اندیشی ، ما آن را مطابق فرمول " آن را بدیهی فرض کنید و یک راه حل رضایت بخش پیدا کنید " با استفاده از مثال بازیابی ، این را می توان به شرح زیر بیان کرد:

"من با بیماری" … "تشخیص داده شدم.

این خوب نیست ، اما من آن را به یک فاجعه نیز تبدیل نمی کنم.

از این روز به بعد ، من روی مراقبت از استراحت ، تغذیه ، مراقبت از بدن و فعالیت بدنی تمرکز می کنم.

من داستانها را مطالعه می کنم ، افرادی که با موفقیت با این بیماری روبرو شده اند. من متخصصانی را پیدا می کنم که به آنها اعتماد دارم و وظایف و توصیه های آنها را دنبال می کنم.

من مسیر زندگی خود را تجزیه و تحلیل می کنم و باورهایی که به من آسیب می رسانند را با باورهایی که من را به سمت توسعه فضایل سوق می دهد جایگزین می کنم. من هدف خود را برای بهبود وضعیت روانی و بهبودی خود تعیین کردم و در راه دستیابی به تنظیمات سازنده ، و غیره.

این همان چیزی است که می تواند نمونه ای از تفکر مثبت در روان درمانی بیماریهای روان تنی باشد. همه چیز دیگر در این نزدیکی هست ، نیازی به اختراع آن ندارید ، فقط باید آن را ببینید. و باور کنید ، چنین فرمول بندی از سوالات واقعاً بیماران را بیشتر به بهبودی می رساند.

توصیه شده: