وحشت در سرم. ترس های روان رنجور: آنچه پشت آنهاست

2024 نویسنده: Harry Day | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 15:44

داغ می شود ، در قفسه سینه له می شود و در سراسر بدن غاز می کند. فکر این که چه اتفاقی ممکن است بیفتد شما را دچار سرگیجه می کند. من می ترسم ، می فهمم که بسیار ترسناک است - تحمل این زندگی ، برداشتن گام های بعدی ، ملاقات با چیزهای جدید ، ترسناک و ناشناخته …

ترس یکی از تنظیم کننده های رفتار انسان است و همچنین احساسی است که به ما اجازه می دهد از امنیت خود مراقبت کنیم. و این یک احساس خوب و ضروری است وقتی وظیفه نظارتی خود را انجام می دهد - یعنی ما با چراغ قرمز از جاده عبور نمی کنیم و هر چیزی که غیرقابل خوردن و مضر است نمی خوریم.

وقتی ترس بیشتر دشمن است تا محافظ

اما اغلب ترس چیزی فراتر از تنظیم رفتار است ، یک حالت وحشت یا حالت اضطراب شدید است که دست ها و پاها را به هم می زند و در زندگی دخالت می کند. هنگامی که به نفع چیز جدیدی انتخاب می کنیم با آن روبرو می شویم.

ترس عصبی همیشه در آینده است ، در خیال ماست

نکته کلیدی در مورد ترس روان رنجور این است که همیشه به سوی آینده هدایت می شود ، همیشه مدلی از واقعیت در ذهن ما است. اگر من بمیرم چه؟ یا مریض می شوم؟ آیا آنها به من کمک نمی کنند؟ آیا تنها خواهم بود؟ این س questionsالات در ذهن پدیدار می شوند و به واقعیتی تبدیل می شوند که هنوز وجود ندارد و هنوز به آن نرسیده است.

ترس برای جلوگیری از چیزی است.

و این ممکن است قبلاً برای ما اتفاق افتاده باشد. روزی روزگاری ، در گذشته. اگر از خود بپرسید من از چه چیزی می ترسم ، من از زمان حال نمی ترسم ، از چیزی در آینده می ترسم - یا بهتر بگویم ، تکرار موقعیتی که در گذشته (یا بخشی از آن ، عنصری بود)) این وضعیت است ، این دردی است که من در گذشته تجربه کرده ام ، می ترسم دوباره آن را تجربه کنم.

من نمی توانم از چیزی که هرگز ندیده ام و نمی دانم بترسم. فقط در تجربه من وجود ندارد من فقط می توانم از چیزی که قبلاً تجربه کرده ام بترسم.

اما می پرسید در مورد تخیلات در مورد بیماری جدی و مرگ چطور؟ به هر حال ، ما قبلاً چنین چیزی را تجربه نکرده ایم!

بله کاملا. اما ما از خود مرگ نمی ترسیم. ما از مرگ می ترسیم ، از عذابی که ممکن است به آن دچار شویم می ترسیم. ما در واقع از تجربه درد می ترسیم.

و یک بار ما قبلاً در عذاب قرار گرفتیم. شاید چنین عذابی بود که می توان آن را با عذاب یک مرد در حال مرگ مقایسه کرد. روزی روزگاری ، در دوران کودکی ، در آسیب پذیرترین دوران کودکی ، جایی که ما می توانستیم کارهای بسیار کمی را برای خود انجام دهیم و بر حمایت بزرگسالان متکی بودیم.

در آن زمان بود که می توانستیم ترس و وحشت واقعی و واقعی از پایان قریب الوقوع و عذاب بی وقفه را احساس کنیم. نوعی که برای همیشه ماندگار است. چون معلوم نیست مادر کی می آید و جلوی آنها را می گیرد. کاملاً ناشناخته است که بعد از آن چه خواهد شد ، آیا آنها خواهند شنید ، آیا کمک خواهند کرد ، آیا حمایت خواهند کرد ، آیا درد من را آرام خواهند کرد؟..

ما می توانیم از آن عذاب هایی که هیچ کس نمی داند کی به پایان می رسد بترسیم. این بدترین چیز است - ندانستن درد کی متوقف می شود

آن وقت ما می توانیم در یک ناتوانی کامل باشیم. شاید آنها را پوشک بستند ، یا شاید در بیمارستان رها کردند. به تنهایی ، با پزشکان ناشناخته ای که به بدن می روند ، و علاقه ای به وضعیت ما ندارند ، آیا ترسناک است …

و بدترین چیز این است که مادر آنجا نباشد. یا کسی که "برای ما" است. کسی که پشت سر ما ایستاده و همیشه مطمئن است که هیچ اشتباهی در حق ما انجام نشده است. و از ما می پرسد ، به ما علاقه دارد ، توجه می کند.

و وقتی در حال حاضر هیچ خطری آشکار برای ما وجود ندارد و ما در بزرگسالی با تجربه وحشت وحشتناک وحشتناک روبرو هستیم ، این همیشه مربوط به گذشته است. همیشه در مورد آن دختر کوچک یا آن پسر کوچک است. این همیشه در مورد ناتوانی و ترس از اجتناب ناپذیر است. همیشه در مورد عدم حمایت و حمایت است. دفاع شخصی و حمایت از خود. اغلب در مورد توانمندسازی محیط و افراد اطراف شما با قدرت قوی بر خود و زندگی است. این در مورد این واقعیت است که اراده شخصی شما کافی نیست ، قدرت خود شما بر خود کافی نیست. این همیشه در مورد یک درخواست است: توجه ، پشتیبانی ، آرامش ، کمک …

ترس عصبی: نحوه مقابله با آن

در واقع ، همه چیزهایی که در بالا توضیح داده شد یک ترس عصبی است ، یعنی دلیلی که در اینجا و اکنون هیچ دلیل مشخصی برای آن وجود ندارد (خانه ای نمی افتد ، دنباله دار پرواز نمی کند ، سلاح شلیک نمی شود و غیره). ترس عصبی یک خیال است. و معمولاً با آنها چه کنیم؟ ما می توانیم یخ بزنیم و فکر کنیم ، خیال پردازی کنیم. و سپس به چیز دیگری تغییر دهید ، از عدم تحمل تنها بودن با یک فانتزی ترسناک.

در واقع ، ما خودمان فانتزی خود را توسعه نمی دهیم ، ما آن را جزئیات نمی دهیم. به عنوان مثال ، ترس از ابتلا به سرطان. ما می توانیم تصویری وحشتناک را تصور کنیم ، تصویری ، شاید حتی مبهم و نامشخص ، و در حال حاضر بسیار وحشت زده ، برای تجزیه و تحلیل دویدیم ، یا برعکس ، جایی زیر پوشش ها پنهان شویم.

اما ما فقط باید جزئیات فانتزی خود را توضیح دهیم … همه چیز چگونه خواهد بود ، چگونه تحقیق می کنیم ، چگونه می دانیم که بیمار هستیم ، چه نوع توموری خواهیم داشت؟ کجا و چگونه قرار خواهد گرفت. به طور مفصل ، می توانیم متوجه شویم که ترس قاطع ما کمی تغییر می کند ، شاید برخی تجربیات دیگر آشکار شود. از این گذشته ، ما شروع به درک می کنیم که همه چیزهایی که فکر می کنیم ممکن است اینطور نباشند ، و حتی در خیال پردازی ما می توانیم زندگی کنیم و گزینه های زیادی برای توسعه رویدادها وجود دارد. ترس شروع به به دست آوردن برخی از اشکال قابل مشاهده می کند ، مبهم و نامحدود نمی شود ، بلکه برعکس ، هدفمند ، قابل درک است. ایده ها و راه هایی برای محافظت از خود ، اقداماتی که باید انجام شود در حال ظهور است.

از سوی دیگر ، مهم است که فکر کنیم دقیقاً چه چیزی منجر به این فانتزی می شود؟

به عنوان مثال ، هیچ دلیل عینی برای ابتلا به سرطان وجود ندارد. بدون تشخیص ، بدون بیماری واقعی. اما در سر - همانطور که قبلا وجود داشت. از کجا آمده است؟ چرا دقیقاً - سرطان ، به عنوان مثال ایدز …

و در اینجا می توانید آن "ریشه" هایی را که ترس از آنها رشد می کند کشف کنید. این همیشه نوعی تجربه گذشته است که ما داریم. او چیست؟ کسی مریض شد و در آغوش او مرد؟ و سپس ما می توانیم با این شخص "در حال ادغام" باشیم و به دلایلی اکنون "باید" نیز رنج بکشیم.

و ، شاید ، چیزی مشابه قبلاً برای شما اتفاق افتاده است؟ آیا قبلاً عنصری از بیماری «سرطان» را تجربه کرده اید؟

و همچنین - این نوع ترس ها ، بیماری ها ، نوعی بدی که به خود وارد می شود - این یک اقدام بسیار تهاجمی خودکار است. به این معنا که در فانتزی خود به پرخاشگری و عصبانیت (و شاید نفرت) زیادی متوجه خودم می شوم. یعنی به دلایلی می خواهم خودم را شکنجه کنم ، بکشم ، خودم را مسخره کنم. در زندگی من درباره چیست؟

چرا باید اندام های من دچار تومور بدخیم شوند. چرا آنها نمی توانند سالم باشند؟

و اگر این اندامها مسئول بخشهایی از زندگی ما - به عنوان مثال ، دستگاه تناسلی - برای حوزه جنسی ، زایمان ، اندامهای تنفسی - برای حوزه تنفس به عنوان مظهر زندگی ، حق زندگی در این جهان ، توانایی تنفس این هوا ، داشتن جایگاه خود ، آن را ادعا کنید. سیستم گوارشی - با استفاده از ما ، "جذب" ، هضم آنچه نیاز داریم و از شر آن خلاص می شویم ، موارد غیر ضروری را رد می کنیم.

آیا چنین فانتزی تهاجمی در مورد بیماری-تجلی خود-انکار ، نفرت از خود یا اندام یا سیستم خاصی نیست که به دلایلی نباید زندگی کند؟.. چرا ریه های من نباید زندگی کنند؟ چرا نباید نفس بکشم؟.. آیا در این دنیا جایی برای من وجود دارد؟.. آیا من به خودم حق این زندگی را می دهم؟ چرا نباید سیستم تولید مثل من زنده بماند ، آیا من به خودم اجازه می دهم که رابطه جنسی داشته باشم و تحریک خود را درک کنم؟ آیا به خودم اجازه می دهم باردار شوم و بچه دار شوم؟..

آیا می توانم آنچه را که در این جهان وجود دارد جذب کنم - غذا ، اطلاعات ، مراقبت ، استراحت ، استفاده از همه ، چیزی مناسب برای خودم؟ هضم ، رد؟ و چیزی کاملاً - آن را دور بیندازید؟ شاید من حق ندارم این کار را انجام دهم؟ یا آیا من لیاقت نداشتم ، به اندازه کافی برای "خوردن" کار نکردم؟ یا شاید من چیزی را بلعیده ام و دیگر نمی توانم امتناع کنم ، نمی توانم آن را تف کنم؟ چه مقدار و چه مدیونی برای "تغذیه" شدن دارم؟..

برای شروع مقابله با ترس عصبی ، شروع به مقابله با آن - "باز کردن" آن مهم است. آن "لایه" های آن که روان از ما پنهان می کند و فقط تصویری مبهم و وحشتناک از "چیزی" ، یک یا دو تصویر ارائه می دهد.

ترس عصبی آزادی تماس با نیازها را از ما می گیرد. در واقع ، پشت این وحشت بسیاری از تجربیات دشوار وجود دارد - به عنوان مثال ، گناه یا شرم ، درد ، تحقیر ، که می خواهید خود را از آنها دور کنید.

اما اگر آنها قبلاً وجود داشته باشند ، اگر جایی "بنشینند" ، متوقف شده و "بسته" شوند ، آنها همیشه خود را احساس خواهند کرد - با چنین وحشت و چنین خیال پردازی ها و فوبیایی.

در روان درمانی ، در حین کار فردی و گروهی ، فرصتی برای ارتباط با چیزی که شخص نمی تواند ببیند و خود لمس می کند وجود دارد. این فرصت وجود دارد که در کنار دیگری یا گروهی دیگر ، ترس و وحشت خود و آنچه در پشت آن نهفته است را "احساس" کنید ، همه "لایه های پای" را در نظر بگیرید ، ماهیت آنها ، ریشه های آنها را بررسی کنید ، در کجا ، چگونه و چه زمانی منشأ گرفته اند

و در اخر ترس را واقعی تر کنید ، یعنی - متمرکز ، هدفمند ، هوشیار. آن را منبع و حفاظت واقعی خود قرار دهید.