روشهای خودتنظیمی

2024 نویسنده: Harry Day | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 15:44

تقریباً همه افراد با وضعیت استرس ، استرس عصبی و احساسی ، کار زیاد آشنا هستند. در این حالت ، رضایت ما از زندگی کاهش می یابد ، برخی از عزیزان تجزیه می شوند ، به اعتیاد (بازی ، غذا ، مواد شیمیایی) برمی گردند یا در بدن احساس درد می کنند (کاهش ایمنی ، روان پریشی).

علائم دیگر استرس عبارتند از:

- افکار مزاحم ، اضطراب

- مشکل در تمرکز

- تحریک پذیری یا عصبانیت

- ناتوانی در آرامش

- ناامیدی

- خواب آلودگی یا بی خوابی

- تیک ها و عادات عصبی (عادت جویدن ناخن ، سیگار کشیدن ، فر و کشیدن مو و غیره)

بسیار مهم است که وضعیت خود را به موقع پیگیری کرده و به خودتان توجه کنید. رفاه شما می تواند و باید تنظیم شود. بسیاری بطور شهودی از روشهای طبیعی خودتنظیمی مانند موارد زیر استفاده می کنند:

- خواب شفابخش طولانی مدت

- روش های آب

- پیاده روی و تفریح در فضای باز

- مشاهده چشم انداز

- ماساژ دادن

- گوش دادن به موسیقی مورد علاقه خود

- ورزش ، رقص و سایر فعالیتهای بدنی

- شوخ طبعی

- تأمل در مورد خوشایند

- سرگرمی

- ارتباط با عزیزان و موارد دیگر.

چه چیزی برای شما مفیدتر است؟

اگر یک موقعیت استرس زا شما را غافلگیر کرد و آرام شد ، باید همین الان تعادل را برقرار کنید ، در این صورت داشتن روش های دیگر در زرادخانه شما مفید است ، که در زیر به آنها می پردازم.

1. مراقب نفس خود باشید

به عنوان یک قاعده ، با استرس عصبی روانی ، تنفس مکرر ، سطحی ، قفسه سینه می شود. چنین تنفسی به هیجان بیشتر مراکز عصبی کمک می کند. از طرف دیگر ، آرامش با تنفس عمیق آرام تسهیل می شود.

تکنیک تنفس:

در حالت نشسته یا ایستاده ، سعی کنید عضلات بدن خود را شل کرده و بر تنفس خود تمرکز کنید. احساس کنید تنفس شما یکنواخت و سبک می شود. احساس کنید هوایی که در آن تنفس می کنید سرد است و هوایی که از آن خارج می کنید گرم است. فقط از طریق بینی نفس بکشید.

یک نفس عمیق بکشید (در حالی که شکم به جلو بیرون زده و قفسه سینه بی حرکت است).

نفس خود را برای چند ثانیه نگه دارید

سپس یک بازدم طولانی و صاف انجام دهید ، همه چیز را بیرون دهید.

دوباره نفس خود را برای چند ثانیه حبس کنید تا دوباره نفس بکشید.

پس از 3-5 دقیقه چنین تنفسی ، متوجه خواهید شد که حالت شما به طور قابل ملاحظه ای آرام تر و متعادل تر شده است.

2. تنش را در بدن مشاهده کنید

راحت بنشینید یا دراز بکشید و تنفس خود را مشاهده کنید. سعی کنید تنفس خود را یکنواخت و آرام کنید تا بتوانید نفس راحتی بکشید. می توانید چشمان خود را ببندید و بدن خود را مشاهده کنید. احساس کنید چگونه نشسته اید یا دراز کشیده اید ، با نگاه درونی خود به تمام نقاط بدن ، از نوک انگشتان پا تا تاج سر خود راه بروید. توجه داشته باشید که در چه مناطقی ناراحتی ، تنش وجود دارد. سعی کنید تا جایی که می توانید این مناطق را حتی بیشتر تحت فشار قرار دهید! سپس ناگهان این تنش را رها کنید. این کار را چندین بار تکرار کنید و بیشتر در امتداد بدن حرکت کنید. این تمرین را می توان با ماساژ سبک خود تکمیل کرد.

3. تجسم

قبلاً در بالا نوشتم که مشاهده منظره می تواند تأثیر مفیدی بر وضعیت روانی-احساسی داشته باشد. تخیل ما نیز می تواند تأثیر بگذارد. یک مکان راحت و امن را تصور کنید ، این می تواند گوشه ای از طبیعت باشد که در آن بوده اید یا هر مکان دیگری که احساس خوبی در آن دارید. به یاد داشته باشید که در آنجا چه احساسی داشتید ، چه احساسی در بدن داشتید ، سعی کنید به تصویر عادت کنید.

4. شفاهی سازی

سعی کنید احساسات خود را در قالب کلمات بیان کنید - احساسات خود را (از نظر ذهنی ، بلند یا روی کاغذ) بیان کنید. وقتی احساسات و عواطف (چیزی نامفهوم و بدون شکل) به صورت کلمات در می آیند ، برای ما قابل درک تر می شوند و قدرت خود را بر ما از دست می دهند ، اکنون ما استادان آنها هستیم.