2024 نویسنده: Harry Day | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 15:44
10 فعالیت ثابت شده که زندگی شما را شادتر می کند
علم می داند چگونه شادتر باشد. نتایج تحقیقات علمی مربوط به میزان شادی و رضایت از زندگی را بیابید. حداقل برخی از این کارها را امروز انجام دهید و تغییرات مثبتی را احساس کنید. به مدت یک هفته یا بیشتر ادامه دهید ، توجه داشته باشید که زمینه احساسی شما چگونه بهبود می یابد.
1. خوب فکر کنید. تمرکز ذهنی خود را بر همه چیزهای خوب زندگی بگذارید
مردم بخش قابل توجهی از زندگی خود را صرف فکر کردن در مورد اتفاقات خوبی می کنند که برای آنها رخ نداده است.
اما در مورد اتفاقات خوب زندگی شما که ممکن است رخ نداده باشد چطور؟
تصور کنید که هرگز با شریک یا دوست خود ملاقات نکرده اید ، این شغل را دریافت نکرده اید و غیره؟
زندگی بدون این چیزهایی که ما آنها را بدیهی می دانیم چگونه خواهد بود؟
تأمل در مورد آنچه ممکن است اتفاق نیفتاده باشد ، اگر در جهت درست هدایت شود ، می تواند در بهبود درک شما از جهان بسیار موثر باشد.
این نوع تفکر به شکل گیری معنای زندگی شما کمک می کند و میزان رضایت شما را از آن افزایش می دهد.
بنابراین ، از نظر ذهنی همه چیزهای خوب زندگی خود را برجسته کنید تا از آن قدردانی کنید.
2. ارسال یادداشت های تشکر
قدردانی یک احساس قوی است که به ما اجازه می دهد از آنچه داریم لذت ببریم.
همین حالا با ارسال یک ایمیل یا نامه به کسانی که در انجام کاری به شما کمک کرده اند ، احساس کنید. از آنها بخاطر کارهایی که برای شما کردند هرچند کوچک تشکر کنید.
ساده و سریع است. یک مطالعه نشان داد تمرین قدردانی می تواند سطح ذهنی شادی را تا 25 درصد افزایش دهد. مطالعه دیگری نشان داد که فقط سه قدردانی در طول سه هفته برای افزایش قابل اعتماد رضایت و شادی در زندگی کافی است.
3. برای شخص دیگری پول خرج کنید
پول می تواند شما را خوشحال تر کند ، اما به شرطی که از آن به درستی استفاده کنید.
یکی از ساده ترین راه ها این است که برای شخص دیگری پول خرج کنید. اما چرا خرج کردن با دیگران باعث خوشحالی شما می شود؟
"تا حدی به این دلیل که استفاده از پول برای منفعت دیگران باعث می شود ما در مورد خودمان بهتر فکر کنیم. این به ما کمک می کند که خود را فردی مسئول بدانیم که به مردم کمک می کند و این به نوبه خود ما را خوشحال می کند. تا حدی نیز به این دلیل که هزینه کردن پول برای افراد دیگر به تقویت اجتماعی ما کمک می کند. و افرادی که ارتباطات اجتماعی قوی دارند به طور کلی شادتر هستند."
بنابراین ، امروز برای یک دوست هدیه بخرید یا آن را برای ناهار با خود ببرید. بهت قول میدم احساس بهتری داری
4- تمرینات خود را انجام دهید
بهترین راهبردی که برای احساس بهتر ، افزایش پتانسیل انرژی و کاهش تنش استفاده می شود ، ورزش است.
لازم نیست ماراتن باشد. یک قدم زدن ساده در خانه این کار را انجام می دهد. همه ما می دانیم که بیرون رفتن و کشیدن پاهای شما بسیار مفید است ، اما همیشه بهانه هایی برای عدم انجام این کار وجود دارد.
اگر در خانه هستید مدتی را بدون استفاده از ماشین پیاده روی کنید. از پاهای خود استفاده کنید اگر در دفتر هستید ، مطمئن شوید که به جای خوردن ساندویچ جلوی صفحه کامپیوتر ، برای ناهار بیرون می روید.
5. به موسیقی گوش دهید
شماره دو در لیست بهترین استراتژی هایی که افراد برای احساس بهتر استفاده می کنند: گوش دادن به موسیقی.
موسیقی می تواند به طرق مختلف بر خلق و خوی تأثیر بگذارد ، اما اکثر مردم موسیقی را به دلیل توانایی آن در مدیریت خلق و خوی مثبت خود ارزشمند می دانند. به عبارت دیگر ، مردم این واقعیت را دوست دارند که موسیقی می تواند روحیه خوب آنها را حتی بهتر کند.
حتی موسیقی غم انگیز می تواند لذت بخش باشد زیرا بسیاری از ترکیب متناقض احساسات ایجاد شده لذت می برند.
6- برنامه ریزی کنید …
آن روزهای کودکی را به یاد دارید ، قبل از سال نو ، زمانی که نمی توانستید منتظر باز شدن هدایای خود باشید؟ لذت انتظار باورنکردنی بود.
تحقیقات در روانشناسی شادی نشان می دهد که پیش بینی چیزی خوب قوی و مثبت است.
بنابراین امروز برنامه ریزی کنید و سعی کنید همیشه برنامه ای برای آینده داشته باشید ، حتی اگر مربوط به چیزهای بسیار کوچک باشد.
7. … با دوستان
بهترین چیزی که می توانید برنامه ریزی کنید این است که برای انجام کاری با دوستان و عزیزان خود برنامه ریزی کنید.
شما نه تنها منتظر لذت یک رویداد دلپذیر هستید ، بلکه روابط دوستانه ای نیز حفظ می کنید.
یک مطالعه تلفنی ، با انجام 8 میلیون تماس تلفنی ، کاملاً انتظار داشت که افرادی که با یکدیگر تماس می گیرند احتمال بیشتری دارد که دوستی خود را حفظ کنند.
8. 3 اتفاق خوب امروز را ذکر کنید
در پایان روز ، قبل از رفتن به رختخواب ، دقایقی را صرف تفکر در مورد سه اتفاق خوب امروز کنید. لازم نیست چشم نواز باشد ؛ فقط سه چیز باعث شد کمی احساس بهتری داشته باشید. همچنین ممکن است تعجب کنید که چرا این اتفاق افتاده است.
در مطالعه ای که در آن شرکت کنندگان ملزم به انجام این تمرین ساده به مدت شش ماه شدند ، افراد افزایش رضایت از زندگی و کاهش علائم افسردگی را گزارش کردند.
اگر برخی از مواردی را که در بالا ذکر شد انجام داده اید ، حداقل سه کار را برای امروز در لیست خود دارید.
9. کاری را که خوب انجام می دهید انجام دهید
افراد تمایل دارند با فعالیت هایی تشویق شوند که در آن به نتایج عالی دست می یابند.
به این فکر کنید که در چه کاری مهارت دارید: این می تواند مهارت اجتماعی ، توانایی بدنی یا مهارت ورزشی یا هر چیز دیگری باشد. شاید بتوانید کسی را بخندانید یا دست یاری بدهید.
در طول روز مدتی را برای تمرین آنچه که در آن مهارت دارید اختصاص دهید. وقتی افراد کاری را که در آن خوب هستند انجام می دهند ، احساس خوشبختی بیشتری می کنند.
10. رویاپردازی
اگر اساساً بیش از آنکه اهل عمل باشید ، بینشی دارید ، کاری را که دوست دارید انجام دهید: رویا پردازی.
در طول روز ، افکار ما بی هدف زیاد می چرخند و آنها را در جهت مثبت هدایت می کنند - سود زیادی خواهید برد.
در مطالعاتی که به دنبال راهکارهایی برای لذت بردن از زندگی هستند ، شناور شدن روی ابرها یکی از مثرترین آنهاست. در این مطالعات ، از مردم خواسته شد تا لحظاتی از زندگی خود را که مملو از موفقیت ، عشق و دوستی بود ، به خاطر بیاورند.
ذهن می تواند سرسخت باشد و شما را به دوران سختی و شکست بازگرداند ، اما اجازه ندهید از رویاهای شاد شما دور شود و به نتیجه برسد.
توصیه شده:
من می خواهم شما را خوشحال کنم
امروزه ، بسیاری از اطلاعات مفید را می توان در زمینه روانشناسی رابطه جمع آوری کرد. و به نظر می رسد که همه می دانند که شما نمی توانید چیزی را به دیگری بدهید که خودتان در اختیار ندارید ، اما در زندگی همه چیز متفاوت اتفاق می افتد. هیچ کس از نظر روابط مادی و مالی به این استدلال شک نمی کند.
درباره والدین داخلی یا آنچه بزرگسالان را خوشحال می کند
"احمق. خوب ، فقط احمق! خوب ، چگونه می توانید این کار را انجام دهید ، ها؟ آیا آن فولکس واگن احمق را پیش رو ندیده اید؟ باید فاصله می گرفتم. به موقع ترمز کنید. و شما! احمق! پشت فرمان بنشین ، دست و پا چلفتی … حالا خودت همه مشکلات را حل می کنی.
من تو را خوشحال خواهم کرد عزیزم! توصیه اصلی روانشناس خانواده در مورد نحوه خوشحال کردن فرزند شما
کودکی شاد و امن با شادی شروع می شود و والدین امن! والدین امن حقیقت وحشتناک این است که اصلی ترین خطر برای کودکان والدین آنها است. والدین آنها بین خود دعوا می کنند! که حتی محبت صادقانه به فرزندانشان می تواند به طرز غیرقابل تحملی به آنها صدمه بزند.
کی منو روشن میکنه؟ پنج نوع اصلی جنسیت مردان
وقتی صحبت از جنسیت می شود ، اغلب این موضوع با زنان مرتبط است. بنابراین من ، در مورد این پدیده بحث کردم ، درباره جنسیت زنان صحبت کردم: افزایش انرژی جنسی. خود را به نفع خود بدانید. اما ، بدیهی است که یک مرد می تواند سکسی و مطلوب باشد. چه زمانی؟ سپس ، وقتی ذات و ماهیت خود را بشناسد.
چی تو رو خوشحال میکنه؟
چی تو رو خوشحال میکنه؟ سوال بلاغی است. 90 درصد مردم انگیزه های رفتار خود را درک نمی کنند ، احساسات را درک نمی کنند ، احساسات را احساس نمی کنند. آنها هیچ اهمیتی برای آن قائل نیستند درگیری های سیاسی ، قیمت بنزین ، بارش برف یا باران ، نحوه زندگی آنها و آنچه برای اقوام ، همسایگان ، دوستان ، همسران ، فرزندان اتفاق می افتد بسیار مهم است.
