سروتونین جولیا سیانتو

2024 نویسنده: Harry Day | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 15:44

من با نکته اصلی شروع می کنم - با وارد شدن به این تحقیق ، من سه چیز اساسی برای خودم پیدا کردم.

اول ، سروتونین ، به نظر می رسد ، اصلاً "هورمون شادی" نیست ، همانطور که معمولاً نامیده می شود. حداقل ، نه "خوشبختی" ای که من برای او قائل هستم-می دانید ، چنین شادی شگفت انگیز ، پر جنب و جوش ، شادی آور-تابستانی-بستنی. نه ، این نیست.

ثانیاً ، میزان فعال سازی اولیه سیستم سروتونین در بدن ماهیت ژنتیکی دارد. مانند دوپامین مقاله قبلی من. منطقی است ، درست است؟..

خوب ، و سوم ، شگفت انگیز - دلایل افسردگی ممکن است به سطح پایین سروتونین مربوط نباشند

حالا بیایید به ترتیب نگاهی دقیق تر بیندازیم و ، همانطور که دوست دارم ، با یک طرح کوچک شروع کنیم.

شوهر من در شمال پرتغال اقوام دارد. بیشتر آنها در دو یا سه روستای نزدیک مرکز منطقه زندگی می کنند - علاوه بر این ، برای نسل های زیادی. البته روستاهای پرتغالی اصلاً شبیه روستاهای روسی یا اوکراینی نیستند. خانه های مدرن ، ماشین های زیبا ، مدارس و باغ های مناسب ، مغازه هایی در گوشه گوشه. جاده های آنجا به گونه ای است که با زندگی در فاصله 30 کیلومتری ، تمام سفر آنها به محل کار همان 30 دقیقه و تنها چند دقیقه طول می کشد. طبیعت ، سرزمین سخاوتمند و زمستانهای گرم ، رودخانه. روی هم رفته ، مکانی عالی است.

اما من هرگز نتوانستم آنجا زندگی کنم. چرا؟ به خاطر مردم و ایده های آنها در مورد زندگی ایده آل.

به عنوان مثال ، من پسر عموی شوهرم ، سنورا آنا ماریا فوق العاده را برای شما شرح می دهم.

او از همه خواهرانش موفق تر است - او با اولین مداح ، یک دندانپزشک ثروتمند ازدواج کرد و سپس خودش پرستاری را آموخت ، که در آن منطقه بسیار مورد احترام است. آنها سه فرزند دارند ، بزرگترین آنها برنده بسیاری از المپیادهای دولتی انفورماتیک است و نویدبخش است. آنها در یک خانه بزرگ و بزرگ در زمین خانواده شوهر زندگی می کنند ، که توسط هفت خانه دیگر از اقوام او احاطه شده است. آنها همیشه خانواده های بزرگی در آنجا دارند ، خدا را شکر.

به هر حال ، در مورد خدا. آنا ماریا بسیار مذهبی است ، البته به شیوه ای مدرن و بسیار آرام. او دامن نمی پوشد ، سر خود را نمی پوشاند - اما هر یکشنبه همه اعضای خانواده به توده می روند ، در اتاق خواب ها صلیب های اجباری در سر ، روی میزها و نیمکت های شب - فرشتگان و مجسمه های مریم مقدس وجود دارد. سالی یک بار ، در راه جنوب ، آنها در زانو زدن در فاطمه ، معروف ترین مرکز زیارت کاتولیک پرتغال ، توقف می کنند.

زیرا بله ، هر سال ، تقریباً در تاریخهای مشابه در ماه اوت ، آنها به تعطیلات می روند - همیشه به همان هتل در جنوب پرتغال. آنها یک بار آن را در ماه عسل خود دوست داشتند ، و از آن به بعد یک سنت خانوادگی از بین رفته است.

هرگز در زندگی خود کسی از کل خانواده (به جز پسر بزرگتر که از مدرسه به مسابقات پرواز کرده است) به خارج از کشور سفر نکرده است. علیرغم این واقعیت که آنها علاوه بر داشتن پول ، در برزیل ، فرانسه ، سوئیس و اسپانیا خویشاوند دارند ، فقط یک فاصله دور است. اما چرا؟ آنها احساس خوبی در خانه دارند.

همچنین ، آنها هرگز چیزی "غیر متعارف" نمی خورند.

- سوشی ؟!.. - وقتی شوهرم یکبار در مورد جشن تولد ما صحبت کرد ، چشمهایش را باز کرد. - سوشی؟ اوه ، نه ، من هرگز آن را حتی به دهانم نمی برم! برای چی؟ غذاهای معمولی پرتغالی ما هنوز خوشمزه ترین هستند.

آنا ماریا آرام و آرام راه می رود ، زیبا صحبت می کند. پسران از او بی چون و چرا اطاعت می کنند ، و او قبلاً از شوهرش ، که آرام تر و ساکت تر است ، اطاعت می کند. آنها هرگز در ملاء عام دعوا نمی کنند. روز شنبه آنها نزد پدر و مادرش می روند ، روز یکشنبه ، پس از مراسم جماعت - نزد پدرش. مکان جشن گرفتن کریسمس نیز به ترتیب سال تعیین می شود. هیچوقت هیچ شکستی رخ نداده است.

همیشه همه چیز با آنها خوب و آرام است.

(فقط خسته کننده است - در حال حاضر دندان می آورد!..)

و در واقع ، چنین شیوه ای از زندگی یک رویا و یک مثال برای کل خانواده است. چه چیزی وجود دارد - برای کل روستا!

(و من ، به نوبه خود ، حتی کمی خوشحالم که آنها به آرامی اما مطمئناً شوهرم را از تماس های هفتگی و دعوتنامه های تعطیلات پس از ازدواج با یک زن خارجی و آزمایش غذاها "حذف" کردند. خسته ، بیایید با آن روبرو شویم.)

خوب ، این همه اینجا برای چیست؟ و به این واقعیت که آنا ماریا یک نمونه زنده از فردی است که دارای سیستم سروتونین بسیار فعال است (و برخلاف من سیستم دوپامین بسیار فعال نیست). علاوه بر این ، در مورد او ، به وضوح توسط پدرش به او ژنتیکی منتقل شده است ، که به همان اندازه آرامش بخش و سنتی است.

سروتونین چیست و چرا چنین تاثیری دارد؟

اول از همه ، به عنوان یک انتقال دهنده عصبی ، سروتونین آنقدرها احساسات مثبت را به دنبال ندارد زیرا حساسیت به احساسات منفی را کاهش می دهد. بنابراین ، هنگام مصرف داروهای ضد افسردگی ، نباید انتظار شادی بیشتری داشته باشید ، بلکه باید احساس درد و حساسیت کمتری داشته باشید. جریانات حسی و احساسی زیادی در مغز ما در جریان است. حذف ، خفه کردن مازاد و تنها گذاشتن چیز اصلی - این یکی از وظایف سروتونین است.

لذت دستیابی ، انتظار ، کار دوپامین است. احساس عشق و نزدیکی - اکسی توسین. افزایش فیزیکی ناشی از اندورفین و در شرایط خطرناک آدرنالین است. احساس هیبت فوق العاده و رهایی از آن می تواند نتیجه کار استروژن و / یا تستوسترون باشد.

از طرف دیگر ، سروتونین باعث آرامش می شود. آرام می شود. ریتم شبانه روزی خواب و بیداری را متعادل می کند. اعصاب در معرض دید را تسکین می دهد. آرامش و حس صحت دنیای اطراف را می بخشد.

برخی از افراد - مانند آنا ماریا - از نظر ژنتیکی یک سیستم سروتونین فعال را به ارث می برند.

گیرنده های زیادی وجود دارد که به طور فعال منتشر می شوند - و اکنون ، یک فرد در زندگی بسیار صبور است ، می داند چگونه روی چیزهای مهم تمرکز کند و به خودش اطمینان دارد.

بله ، از نظر علمی ثابت شده است که سروتونین به شما کمک می کند ارزش و اهمیت خود را احساس کنید. در مطالعه ای روی میمون ها ، دانشمندان دریافتند که سطح این انتقال دهنده عصبی در افراد غالب بیشتر از دیگران است. چنین میمونی با صافی و عظمت حرکات ("من جایی برای عجله ندارم") ، مراحل اندازه گیری شده و "گفتار" متمایز می شود. با این حال ، اگر یک رهبر ارتباط خود را با زیردستان خود قطع کند (در قفس قرار داده شد) ، سطح سروتونین در خون او به تدریج کاهش می یابد و رفتار تغییر می کند.

طبق تحقیقات هلن فیشر (من پست دیگری در مورد سیستم وی خواهم نوشت ، شاید این بسیار جالب باشد) - افرادی که سیستم سروتونین آنها بسیار فعال است معمولاً از ارزشهای سنتی پیروی می کنند - خانواده ، دوستان نزدیک ، مذهب ، ثبات. آنها می توانند معاشرتی داشته باشند ، به راحتی می توانند معاشرت کنند ، اما در عین حال محافظه کار هستند ، برای کاوش در جهان اطراف خود عجله ای ندارند و دوستان وفادار را انتخاب می کنند تا دوستان جالب.

همچنین ، "سروتونینرها" معمولاً آستانه درد بالایی دارند - نمی توان آنها را با تزریق یا بریدگی ترساند ، به سختی احساس درد می کنند (در "دوپامینرها" - برعکس).

آیا هر دو سیستم بسیار فعال هستند؟ بله حتما. من شخصاً یک نمونه از پدرم دارم - او همزمان با سروتونین و دوپامین دوست است. او عاشق ماجراجویی است - اما در آنها بسیار مسئول است و بیهوده ریسک نمی کند ، عاشق یادگیری چیزهای جدید است - اما برای دوستان وفادار بسیار ارزش قائل است. احساس درد نمی کند همیشه مثبت و آرام. از نان تغذیه نکنید ، اجازه دهید چیز جدیدی را امتحان کنم - اما تمایلی به اعتیاد وجود ندارد. به طور کلی - ایده آل!..

به هر حال ، من هرگز با فردی برخورد نکرده ام که در سن خود سالم تر بود ، با وجود عدم تلاش کامل از طرف او.

من فقط حساسیت به دوپامین را از او به ارث بردم ، اما با سروتونین من بدتر هستم - فقط نمی توانم هیچ دردی را تحمل کنم ، همچنین نمی توانم آرامش و عظمت حرکات را ببینم

در بازگشت به س favoriteال مورد علاقه ام در مورد مادری - بله ، مادران برای "سروتونین" هستند که مادری شادترین است. به خصوص اگر اکسی توسین نیز به درستی کار کند.

چه چیزی می تواند به تولید سروتونین کمک کند؟ من نیمی از اینترنت را جستجو کردم و به نتایج جالبی رسیدم.

1. تغذیه و مکمل ها.

از یک سو ، به طور کلی پذیرفته شده است که غذاهای حاوی تریپتوفان ، یک اسید آمینه موجود در بسیاری از غذاها ، در تشکیل سروتونین نقش دارند. از سوی دیگر ، مطالعات جالبی در مورد میکروبیوم انسان و به ویژه لاکتوباسیل ها یافتم.بنابراین ، مشخص شد که با کاهش مقدار آنها در روده ، سطح کینورنین در خون افزایش می یابد - محصول تجزیه آنزیمی در کبد … همان تریپتوفان. همچنین به عنوان "هورمون ناراحتی" ، با قیاس با سروتونین "شاد" ، نامیده می شود ، زیرا اعتقاد بر این است که به "افسردگی" منجر می شود.

از آنجا که من در سال گذشته عمیقاً در مورد موضوع میکروبیوم انسان و همچنین بازسازی طبیعی سلامتی تحقیق کرده ام ، بلافاصله نوعی رابطه را در اینجا مشاهده می کنم. منطقی است که ما به تریپتوفان نیاز داریم - اما آیا این فقط همین است؟ تحقیقات جالب دیگری که من مطالعه کرده ام نشان می دهد که بدن برای تولید سروتونین به ویتامین D و اسیدهای چرب امگا 3 نیز نیاز دارد. نحوه عملکرد آن در بدن. به هر حال ، من در مورد ویتامین D جداگانه نوشتم - این خانواده ضروری ما است ، به ویژه در عرض های میانی و شمالی.

بیشتر یافت می شود: روی ، منیزیم ، ویتامین C ، ویتامین B6 و B9. همچنین چیز جدیدی نیست ، همه آنها در قفسه من یافت می شوند.

شما می پرسید - و چه ، آیا این همه برای نوشیدن است؟ آیا امکان دریافت این عناصر کمیاب با غذا وجود دارد؟

و من نکته اصلی را می پرسم - آیا مطمئن هستید که همه اینها آنطور که باید از غذا جذب می شود ، اگر روده ها "نشت" داشته باشند؟ (روده نشت کننده) که در واقع برای همه افرادی که دارای بیماری ها یا علائم خود ایمنی (مانند آلرژی) هستند معمولی است. و صادقانه بگویم ، اخیراً به ندرت با افرادی برخورد کرده ام که آنها را ندارند ، افسوس …

به طور کلی ، من نمی خواهم پمپاژ کنم ، اما این تصور را داشتم که اگر از نظر طبیعت سیستم سروتونین فعال ندارید ، اگر آرامش و خونسردی ندارید ، تقریباً در وهله اول ، باید خودتان این کار را انجام دهید. رژیم بگیرید و قطعاً ویتامین D ، امگا 3 و موارد دیگر را در لیست رژیم غذایی اضافه کنید. علاوه بر این ، در تعداد نسبتاً زیادی. خوب ، و به طور موازی از روده های خود مراقبت کنید.

در واقع ، این استراتژی شخصی من در مورد همه بیماری ها است ، و من تأیید می کنم - کار می کند:) اگر کسی به تجربه شخصی من علاقه مند باشد ، من با خوشحالی آن را به اشتراک می گذارم ، اما در نظرات. همچنین می توانید "پروتکل خود ایمنی" را در گوگل جستجو کنید.

در حال حاضر ، بیایید به سروتونین برگردیم.

2. ورزش کنید.

ثابت شده است که سطح سروتونین با ورزش منظم و مداوم افزایش می یابد. به طور کلی ، برای هر کسی ، گرچه تمرینات روان مانند یوگا ، پیلاتس ، حرکات کششی ، رقص مورد علاقه خود هستند. اما نکته اصلی نظم است.

من خودم می دانم - وقتی من به طور منظم می رقصم و / یا یوگا مرتب انجام می دهم - من مانند یک بوآرام آرام و بسیار جمع تر می شوم.

به هر حال ، من بسیار جالب و در مورد وضعیت مطالعه کردم. از آنجا که سروتونین بالا با رهبری در جامعه همراه است ، با پشتی مستقیم ، حرکات روان و صاف ، تمرین عمدی و هدفمند همه اینها در زندگی روزمره نیز در جهت مخالف عمل می کند - به خودی خود تولید را افزایش می دهد.

به طور کلی ، ما بیشتر پشت می کنیم ؛)

3. مقدار کافی خواب و نور روز.

سروتونین به طور فعال در تنظیم ریتم های روز نقش دارد و میزان تولید آن در صبح و همچنین تحت تأثیر نور شدید بیشتر است. به طور کلی طبیعت احمق نیست که با این ایده به وجود آمد که ما از پرتوهای خورشید بیدار می شویم. سلام به همه لارک ها - نه از روی ضرورت ، بلکه از نظر طبیعت و فرصت. شما عالی هستید! و همچنین - زندگی در جنوب ، جایی که خورشید و نور زیادی وجود دارد. من به طرز وحشتناکی به تو حسادت می کنم!..

4. مدیتیشن ، دعا ، تمرینات متفکرانه.

من مطالعه جالبی را دیدم که چگونه افرادی که دو هفته ریاضت می کردند ، lvl برای تولید سروتونین و -lvl برای تولید دوپامین دریافت کردند. به طور کلی ، از هرگونه تمرین معنوی و ذهن آگاهی به طور واضح "سروتونین" یاد می شود - آنها ذهن و بدن را آرام می کنند ، سیگنال های غیر ضروری را قطع می کنند و ذهن را متعادل می کنند. عکس آن نیز صادق است - افرادی که سطح سروتونین بالایی دارند ، بیشتر از بقیه متدین هستند.

5. روان درمانی و یادگیری تجربه احساسات و پذیرش احساسات شما.

این تا حدودی مربوط به نقطه 4 است ، اما نکته مهمی در اینجا وجود دارد که می خواهم توجه شما را به آن جلب کنم.

برای من ، پذیرش خودم و احساساتم پذیرش است ، از جمله این واقعیت که در ابتدا ، از نظر ژنتیکی ، من فردی "سروتونین" نیستم. من یک "دوپامین" هستم ، زندگی من مانند یک ترن هوایی است ، با فراز و نشیب روحیه و علاقه.

و اشکالی ندارد.

با درک ماهیت خود ، آن را سوزاندم. او گریه می کرد که من آرامش را در زندگی ام "درست مثل آن" ، طبیعتاً بدون هیچ چیز نخواهم دید.

و بازدم کرد.

من تصمیم گرفتم که اگر چنین است - خوب ، پس بیایید از طرف دیگر برویم.

او گفت - آیا برای من ضعیف نیست که خودم را همانطور که هستم بپذیرم و زندگی خود را به گونه ای بسازم که مناسب من باشد؟..

و او دیگر تلاش نمی کند خود را در چارچوب یک جامعه "سروتونین" قرار دهد - جامعه ای که آرامش را می پسندد و خود را در محدوده خود رعایت می کند ، پیروی از سنت ها.

برای من ناراحت کننده است که چنین زندگی کنم. من دوست ندارم با فرزندم در خانه بمانم. در همان شغل کار کنید. سنتی است که تعطیلات را در خانه سازماندهی کنید. دوستی با دوستان دوران کودکی را صرفاً به این دلیل که آنها دوستان وفادار هستند حفظ کنید.

من به خودم اجازه دادم در جهان ظاهر شوم - خودم ، روشن ، متناسب با چارچوب سنتی ، قابل تغییر.

من خودم را شریکی دیدم که برای حرکت مداوم من نیز آماده است. به طور کلی ، چه کسی خودش بسیار تغییر پذیر است! - و ما قادر به درک یکدیگر بدون قضاوت هستیم. شغلی با دوپامینیت پیدا کرد. غیر استاندارد - اما همچنین خسته کننده نیست! - شیوه زندگی.

البته ، من تا آنجا که می توانم به بدن خود کمک می کنم - غذا ، ورزش ، خواب.

اما ، به طور کلی ، من فقط خودم را دوست دارم و مسئولیت زندگی خود را بر عهده می گیرم. از جمله - برای روزهای "تاریک" من ، روزهای بازپرداخت دوپامین و رویاهای شکسته … من فقط آنها را بدیهی می دانم. هدیه ای به طبیعت من

و در پایان - در مورد افسردگی.

من تصمیم گرفتم که مسئولیت گفتن چیزی در مورد او را بر عهده نگیرم و در عوض چند قطعه از کتاب جدید یوهان هاری ، ارتباطات از دست رفته: کشف علل واقعی افسردگی - و راه حل های غیرمنتظره توسط یوهان هاری) را برای شما ترجمه کردم. در گاردین منتشر شده است.

وقتی سلفی می گیریم ، 30 عکس می گیریم ، 29 مورد از آنها - با چشم های پلک زده یا چانه دوتایی - و سپس فقط حذف می شود. ما برای نمای خود در Tinder - تنها بهترین عکس را انتخاب می کنیم. این ناحیه - آنها از یک اصل مشابه استفاده می کنند آنها به مطالعات ضد افسردگی کمک می کنند و سپس مواردی را که محدودیت های احتمالی در استفاده از داروها را مشخص کرده اند پنهان می کنند و تنها موارد موفقیت آمیز را به عموم نشان می دهند. به عنوان مثال ، در یکی از این مطالعات ، 245 بیمار این دارو را دریافت کردند. اما شرکت داروسازی فقط نتایج 27 را منتشر کرد. از 27 مورد به نظر می رسد که این دارو کمک کرده است.

(یادداشت من - و در اینجا نقل قول دیگری از یک نشریه روسی زبان مبتنی بر تحقیقات است: "همانطور که مشخص شد ، بسیاری از آزمایشات بالینی این داروها با حسن نیت نبود: برخی از داده ها می توانند پنهان شوند ، و طراحی به عنوان مثال ، 65 درصد از کارآزمایی ها توسط Big Pharma تأمین شد که 30 درصد از آنها دارای سوگیری بالایی بودند ، 60 درصد - متوسط. در مجموع ، از 34 کارآزمایی ، فقط 4 در واقع تعصب داشتند. ")

مشخص شد که 65-80 people از افرادی که تحت درمان ضد افسردگی قرار می گیرند ، در عرض یک سال [از شروع درمان] دوباره "افسرده" تشخیص داده می شوند. من قبلاً فکر می کردم که مورد من یک استثنا است - که من همچنان افسردگی دارم ، حتی دارو مصرف می کنم - اما پروفسور کرش به من توضیح داد که این کاملا طبیعی است. داروهای ضدافسردگی برای برخی افراد م workثر است - اما قطعاً برای همه راه حل نیست.

این [پی بردن به حقیقت تحقیق] س questionالی را برای پروفسور کرش پیش آورد که او را شگفت زده کرد. چرا ما حتی فکر می کنیم افسردگی ناشی از سروتونین پایین است؟ هنگامی که او برای روشن شدن این موضوع رفت ، متوجه شد که شواهد این فرضیه به طرز حیرت انگیزی متزلزل است. پروفسور اندرو اسکال از دانشگاه پرینستون ، در مقاله ای در لنست توضیح می دهد که دلیل افسردگی ناشی از کاهش ناگهانی سطح سروتونین "غیرعلمی و گمراه کننده" است. دکتر دیوید هیلی به من گفت: "هیچ دلیلی برای آن وجود نداشت. این فقط بازاریابی است."

نمی خواستم این را بشنوم.وقتی مدت زیادی زندگی می کنید و دلایل افسردگی خود را با داستانی درباره سروتونین توضیح می دهید ، واقعاً نمی خواهید دوباره از این ایده دست بکشید. برای من ، در یک زمان ، این شبیه یک بند بود که من درد خود را روی آن انداختم تا حداقل آن را تحت کنترل داشته باشم. می ترسیدم اگر این تصور از درد خود را بر هم بزنم - تصوری که مدتهاست با آن زندگی کرده ام! - او مانند یک حیوان وحشی آزاد می شود. اما شواهد علمی واقعی چیزی را به من نشان داد که دیگر نمی توانم روی آن چشم بپوشم.

…..

در واقع چه اتفاقی افتاده است؟ با هر مصاحبه ای که با دانشمندان سراسر جهان انجام می دادم - از سائوپائولو تا سیدنی ، از لس آنجلس تا لندن - قطعات پازل بیشتر و بیشتر در یک تصویر واحد قرار می گیرد.

همه ما می دانیم که انسانها نیازهای فیزیکی اولیه ای دارند: غذا ، آب ، ایمنی ، هوای پاک. اما معلوم می شود که افراد نیز به شیوه ای مشابه نیازهای روانی اولیه ای دارند. ما باید احساس کنیم که بخشی از چیزی بزرگتر هستیم. شما باید احساس کنید که ما ارزشمند هستیم. اینکه آنها در کاری مهارت دارند. برای ما بسیار مهم است که به آینده خود اطمینان داشته باشیم.

و تحقیقات بیشتر و بیشتر نشان می دهد که فرهنگ ما برای رفع این نیازها طراحی نشده است - برای بسیاری ، بلکه بیشتر مردم. من متوجه شدم که به هر طریقی ، ما بیشتر و بیشتر به عنوان یک جامعه تقسیم می شویم - و بیشتر و بیشتر از این چیزهای اساسی که به آن احتیاج داریم فاصله داریم. و این نیازهای برآورده نشده روانی است که دلیل اصلی افزایش تعداد افراد مبتلا به افسردگی و حملات اضطراب بی دلیل است.

……

وقتی همه اینها را فهمیدم ، واقعاً می خواستم به گذشته بازگردم و با نوجوان صحبت کنم ، زمانی که برای اولین بار داستان "سروتونین پایین" را شنیدم - داستانی که سالهای سال خود را با آن فریب می دهم. من می خواهم به او بگویم ، "دردی که احساس می کنید آسیب شناسی نیست. این جنون نیست. این نشانه ای است که نیازهای روانی اولیه شما برآورده نمی شود. این یک نوع سوگ است - عزاداری برای خود و اشتباهات انجام شده توسط جامعه. من می دانم که چقدر شما را عمیقا قطع می کند. چگونه همه چیز را در داخل زنده زنده قطع می کند. اما شما باید به این علامت گوش دهید. همه ما باید شروع به گوش دادن به افرادی کنیم که این علامت را می دهند … او به شما می گوید دقیقاً چه اشکالی دارد او می گوید که شما نیاز به یک تعامل عمیق با خود و افراد دیگر دارید ، اما هنوز نمی دانید - اما روزی قطعاً احساس خواهید کرد."

اگر افسرده هستید یا دچار حملات اضطرابی شده اید ، خودرویی با چرخ شکسته نیستید. شما فردی هستید که نیازهای حیاتی او برآورده نشده است. تنها راه واقعی برای رهایی از این همه گیری ناامیدی که ما را فرا گرفته است ، این است که دوباره این ارتباط عمیق را با خود و دیگران بازسازی کنیم و چیزهایی را در زندگی بیابیم که واقعاً منطقی است.

همه با هم."