در مورد افسردگی

2024 نویسنده: Harry Day | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 15:44

من می خواهم در مورد یک مهم و گسترده در زندگی در این سیاره با شما صحبت کنم … درباره افسردگی.

با دور شدن از توهم تحقیرآمیز اکثر مردم و توصیه آسان آنها: "مثل اینکه ، افسرده نشوید ، چرا از گیر افتادن خودداری کرده اید ، خودتان را جمع کنید!" - می خواهم بگویم افسردگی … تحمل آن بسیار سخت است. تحمل احساس خسته کننده دائمی خستگی شدید و سرکوب نگرانی های بی وقفه ، احساس ناامیدی ، ناامیدی و افتادن در دام تنهایی بی پایان سخت است.

متأسفانه ، بسیاری از افراد در مبارزه با افسردگی با استفاده از مکانیسم های دفاعی که در واقع علیه آنها کار می کند و منجر به رنج بیشتر می شود ، وضعیت خود را بسیار دشوارتر می کند.

چگونه با درد روح خود کنار بیاییم؟

انسان طبیعتاً سازگار است. هر یک از ما ، به هر میزان ، توانایی تحمل درد ، مبارزه با آن را داریم. حتی یک نوزاد گرسنه ، حتی از طریق فریاد و گریه ، می تواند منتظر لحظه ای باشد که مادر آماده تغذیه او باشد. این یک توانایی ذاتی است ، طبیعت ما. فرد باید نه تنها از نظر جسمی بلکه از نظر احساسی نیز سازگار شده و زنده بماند.

همانطور که یک گیاه در محیط خود شکل می گیرد ، که گاهی اوقات برای بدست آوردن نور خورشید و مواد مغذی مورد نیاز خود ، ساقه ، برگ و جوانه را می چرخاند ، مردم نیز احساس واقعیت خود را تغییر می دهند تا از خود محافظت کرده و به آنچه نیاز دارند برسند. آنها نیاز دارند (عشق ، امنیت ، تعلق ، و غیره).

متأسفانه ، بسیاری از سازگاری هایی که برای خدمت به مردم طراحی شده اند می توانند برای خود سنگین و مخرب باشند. این مکانیسم ها می توانند شامل انزوا ، پرخوری ، استفاده بیش از حد از بازی های ویدئویی و وسواس فکری باشند.

مدیریت افسردگی دشوار است و کنار آمدن با آن به تنهایی نیز دشوار است. به خصوص اگر شما در محیطی بزرگ شده اید که او "دائماً در هوا" بود. سپس شما به سادگی نمی توانید کاری کنید که خود را از تنهایی و "عفونت" ناشی از افسردگی محافظت کنید.

شاید شما ناخواسته مجبور شدید یک واکنش دفاعی جدی تر ، متفاوت از مکانیسم های استاندارد ، ایجاد کنید که می تواند جان شما را نجات دهد. در حال حاضر آنها فقط رنج اضافی برای شما ایجاد می کنند. من فکر می کنم این را می توان در عزت نفس پایین ، تحقیر خود ، تردیدهای مداوم و قوی ، … افکار وسواسی بیان کرد. این مکانیسم ها و افکار افسردگی ، که ممکن بود زمانی محافظت کننده باشند ، اکنون منجر به خود ویرانی می شوند.

یک سری س smallالات کوچک را از خود بپرسید:

بیشتر اوقات به چه افکار منفی فکر می کنم؟

وقتی ذهن من مملو از افکار منفی شود چه اتفاقی می افتد؟

آیا این افکار منفی بخشی از من هستند؟

این افکار منفی چه عملکردهایی برای آگاهی من انجام می دهند؟

آیا این افکار منفی اینجا هستند تا از من محافظت کنند؟

چه راههای جایگزینی برای کمک به من در درمان افسردگی وجود دارد؟

اگر افکار منفی واقعاً یک مکانیسم حل مشکل هستند ، بهتر است از کسی که می داند چگونه با ظرافت های ناخودآگاه و آسیب پذیری هایی که در این دفاع ها خود را نشان می دهد کار کند ، کمک بگیرید. یک درمانگر ماهر و همدل می تواند بسیار ارزشمند باشد زیرا یک متخصص می تواند تأثیر این افکار را منعکس کند و فضایی را ارائه دهد که در آن بتوانید احساسات واقعی پشت این افکار را احساس کنید. به نظر من این یک راه عالی برای دیدن وضوح بیشتر و گسترده تر دنیای درونی است و در نهایت ، یاد بگیرید که چگونه با افسردگی به شیوه ای پویاتر کار کنید.