آمبولانس برای تفکر مضطرب

2024 نویسنده: Harry Day | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 15:44

طبیعی است که هر فرد در شرایط مختلف و قابل توجهی نوعی اضطراب را تجربه کند تا بتواند برای دستیابی به نتیجه تلاش کند. به هر حال ، اضطراب مبتنی بر غریزه حفظ خود است که خود را در قالب واکنش بدن "فرار یا مبارزه" نشان می دهد.

اما گاهی اوقات ، با تجربه استرس داخلی ، فرد با تب به دنبال نشانه های خطر در جاهایی که وجود ندارد می رود ، در انتظار نامطلوب ترین اتفاقات در آینده. بیشتر اوقات ، این اتفاق می افتد زمانی که اضطراب از والدین به ارث می رسد و ذهنیت خطرناکی را در او شکل می دهد. ("به غریبه ها نزدیک نشوید ، در غیر این صورت آنها شما را می دزدند" ، "بدون کلاه نروید - در غیر این صورت بیمار می شوید و می میرید" و غیره)

و سپس ، با تحریف چنین تفکری ، اضطراب شبیه اسب واسیلی می شود ، هنگامی که چیزی برای ترس ندارد ، در وسط عرصه مدفوع انجام می دهد و شروع به ترس از ضایعات خود می کند.

این در فیلم قدیمی شوروی "بلوند در اطراف گوشه" کاملاً نشان داده می شود ، هنگامی که نادیا شب هنگام از مرگ خیالی کودک هنوز وجود نداشت ، گریه کرد و سرنوشت خود را با جزئیات زیاد برنامه ریزی کرد. آنقدر تلخ گریه می کرد که انگار قبلاً اتفاق افتاده است.

یا در پیشگویی مشتری که فرزندش به زندان می افتد و موقعیت پدرخوانده "با شخصیت او!" به هر حال ، کودک هنگام "عزاداری" فقط 5 سال داشت!

افراد دارای تفکر اضطرابی عصبی می توانند وضعیت را فوراً به اندازه باورنکردنی برسانند ، زیرا در فیلتر کردن اطلاعات ورودی بد عمل می کنند و هر خبری را به عنوان فرمان ترسیدن درک می کنند.

تلفن را بر نداشت - بترسید که با یک ماشین برخورد کنید! کودک دو نفره آورد - بترسید که بی خانمان شوید! دختر روی بابا نوئل روی زانو نشست و ریش او را نوازش کرد - بترسید که شلخته در حال رشد است!

و در حال حاضر ضربان قلب شتاب می گیرد ، سر و صدا در گوش ها وجود دارد ، دست ها خیس می شوند ، تنفس متناوب است ، حالت نیمه ضعیف است و شما شروع به عجله در آپارتمان می کنید مانند یک حیوان در قفس و در حال بلعیدن سنبل الطیب.

با استفاده از اقدامات زیر می توانید در این مورد به خودتان کمک کنید:

1. بدن خود را بفهمید که دقیقا چه اتفاقی برای آن می افتد و به عنوان یک کودک کوچک به خودتان توضیح دهید که این اضطراب است. آن را بشناسید و بپذیرید.

2. چند تنفس عمیق و حداکثر بازدم آرام با حبس نفس - این به بازگرداندن تنفس و بازگشت به حالت "اینجا و اکنون" کمک می کند.

3. سعی کنید خود را در ابتدای افکار مضطرب "گیر بیاورید" ، قبل از اینکه آنها زمان لازم را داشته باشند تا در قیف یک گردباد مخرب بچرخند و از خود س questionsالاتی بپرسید:

- الان دارم به چی فکر می کنم؟

- چرا دارم بهش فکر می کنم؟ و غیره.

4. واقعیت (حقایق) را از تخیلات ترسناک جدا کنید. افکار خود را برای "واقعیت" با سوالات زیر آزمایش کنید:

- به طور خاص اکنون ، آیا چیزی جان من را تهدید می کند؟

- چرا مطمئن هستم که پیش بینی من محقق می شود؟ چگونه می توانم بفهمم که چگونه فکر خواهم کرد؟

- پیش بینی های من هر چند وقت یکبار محقق می شوند؟ آیا چنین بود که به حقیقت نپیوستند؟

- برای تعیین اینکه آیا پیش بینی من به حقیقت می پیوندد یا خیر ، می توان به چه حقایقی اعتماد کرد؟

- آیا می توان توضیح دیگری برای آنچه اتفاق می افتد داشت؟

- چگونه شخص دیگری می تواند این وضعیت را توضیح دهد؟

5- یک تفکر منفی را به خود اختصاص دهید تا حداقل دو تفکر مثبت را پیدا کنید.

6. مزایای ثانویه اضطراب را بیابید (اگر ناپدید شود چه چیزی بد خواهد بود یا چه چیزی خوب نخواهد بود).

7. در مورد اضطراب خود به دوست ، محبوب ، روان درمانگر خود بگویید - فردی که می پذیرد ، از افکار وحشتناک فرو نمی ریزد و پایدار و آرام می ماند.

به هر حال ، در تماس با دیگری ، تجربه اضطراب شما دیگر چندان ترسناک نیست.