نامه از بدن با یادداشت های حاشیه ای

2024 نویسنده: Harry Day | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 15:44

در زندگی هر یک از ما ، دیر یا زود ، حالت "مکث" ایجاد می شود ، هنگامی که برای درک تغییرات ایجاد شده در آن متوقف می شویم. پس از آن ، تنها دو راه وجود دارد: زندگی مانند گذشته یا تغییر چیزی ، بهبود ، اصلاح.

یادم می آید وقتی بعد از مدت ها به من توجه کردی و یخ کردی. منجمد از وحشت … بی حوصله ، شما مدت طولانی از هر طرف به من نگاه می کردید و باور نمی کردید که در آینه به خود نگاه می کنید ، و من بدن شما بودم ، که کمی بزرگتر از آنچه فکر می کردید شد. در آن لحظه ، شما حتی نمی فهمیدید که این چگونه برای شما اتفاق افتاده است … اما من همه چیز را به خاطر دارم.

اینها نگرانی شما در مورد یک پروژه مهم است که چشم اندازهایی را به همراه داشته است. و ظهور پس از آن ، مسئولیت عظیمی و نگرانی های جدید را به همراه داشت. و کاغذبازی که باعث طوفان کامل احساسات منفی در شما می شود. شما تا آنجا که می توانید با آن کنار آمدید - خوردن استرس ، عصبانیت ، تحریک پذیری با پای ، بستنی ، شکلات … و برای مدتی احساس بهتری ، آرامش یا چیزی دیگر داشتید. و شما این آرامش را خیلی می خواستید! اکنون من و شما می دانیم که نحوه برخورد شما با احساسات منفی رفتار خوردن ایموتوژنیک نامیده می شود و سپس فقط برای کیک دیگر به یخچال رفتید و از اشتهای خود تعجب کردید.

یادداشت های حاشیه ای: وقتی رفتار خوردن ایموتیوژنیک محرک غذا خوردن گرسنگی (گرسنگی فیزیولوژیکی) نیست ، بلکه ناراحتی احساسی است (گرسنگی روانی - اشتها) ، یعنی فرد می خواهد غذا بخورد نه به این دلیل که گرسنه است ، بلکه به دلیل داشتن احساسات منفی و نیاز به خوردن آنها ، گاهی اوقات نیاز به تقویت احساسات مثبت با غذا نیز وجود دارد. با این نوع ، رفتار غذا نوعی درمان استرس است … در این مورد ، فرد احساس می کند که باید سریعاً گرسنگی فزاینده را با غذاهای خاص برطرف کند (اغلب اینها غذاهایی با کالری بالا هستند که به راحتی هضم می شوند و سرشار از کربوهیدرات و چربی هستند) و روند غذا خوردن به طور خودکار اتفاق می افتد ، پس از آن احساس می شود گناه یا شرم می آید

راز این نوع رفتارها چیست؟ دریافت غذا در بدن یک سیگنال قوی از رفاه است ، که در این حالت ، بدن ما را به طور مصنوعی از حالت بسیج (خطر ، استرس) به حالت آرامش (استراحت ، هضم) و کاهش ناراحتی های روانی تغییر می دهد. ، تقویت احساسات دلپذیر

دوره هایی بود که وقت نداشتید آگاهانه به آینه نگاه کنید - دویدن در اطراف ، شلوغی ، چرخه ای از چیزهای مختلف. اما در آن زمان ، همه چیز به نحوی متفاوت بود ، با دیدن خود در آینه ، متوقف شدید و بازتاب را برای مدت طولانی مطالعه کردید و اشک های نفرت انگیز را قورت دادید. بعد از چند دقیقه مات و مبهوت ، که ساعت ها به نظر می رسید ، به آشپزخانه رفتم (برای یک کوکی دیگر؟). نه … شما ، قاطعانه یخچال را باز کردید و غنی ترین ذخایر داروهای ضد افسردگی خوراکی را به سطل زباله انداختید.

از آن روز به بعد ، سفر خود را به سوی خود آغاز کردید - واقعی و تجدید شده خود. من از روش شما بلافاصله خوشم آمد. ما رژیم سختی نگرفتیم ، اما با محدود کردن آرد و شیرینی ، با روانشناس قرار گذاشتیم. به همراه او راه زیادی را طی کرده اید: خودتان را شناختید ، رفتار خوردن را مطالعه کردید ، تکالیف خود را انجام دادید … به خودتان بازگشتید.

من دوست داشتم آگاهی شما را از آنچه اتفاق می افتد تماشا کنم ، به یاد دارم که چگونه از فرایند یادگیری درک خود شگفت زده شدید ، از نتایج مشاهدات شخصی که در دفتر خاطرات غذایی خود نوشتید شگفت زده شدید. قبلاً ، پس از همه ، فقط من ، بدن شما ، فهمیدم که من برای شما یک "سطل زباله" هستم ، به گفته روانشناس شما ، در پاسخ به استرس ، فقط من متوجه شدم که چگونه تشنج شما کار می کند ، و اکنون شما نیز شروع به دیدن آن کردید ! و این آغاز پیروزی ما بود!

نکات حاشیه ای: برای به دست آوردن کنترل عادات غذایی ، یادگیری درک احساسات و عواطف خود ، "شنیدن" خود بسیار مهم است

در اولین مرحله آگاهی ، نگه داشتن یک دفتر خاطرات غذایی مفید است:

زمان غذا چه و چه مقدار غذا خوردید چه چیزی باعث غذا شد (گرسنگی فیزیولوژیکی یا روانی) حالت احساسی قبل از غذا خوردن

در یادداشت قبلی ، برخی از ویژگی های گرسنگی روانی ذکر شد که می توانید آن را تشخیص دهید.

مهم است که بفهمیم میل غذا خوردن در چه حالت احساسی ایجاد می شود.

سوالات زیر در این مورد کمک می کند:

الان چه اتفاقی برای من می افتد؟

این حالت چگونه است؟

احساسات ، احساسات من چیست؟

با تجزیه و تحلیل دفتر خاطرات ، به سوالات پاسخ دهید

• چه احساساتی شما را وادار به "تصرف" می کند؟

• چرا این احساسات ناراحت کننده نیست؟

اهمیت تجزیه و تحلیل این است که بدانید چه چیزی شما را هدایت می کند و در آینده چه باید بکنید.

آزادی ، در طول مکاتبات با عادت خوردن شما به وجود آمد!

در آن لحظه ، من احساس کردم که شما از یک موقعیت منفعل در رابطه با او به یک موقعیت فعال تبدیل شده اید ، مذاکره را یاد گرفته اید و حتی به خاطر داشته اید که چه کسی شما را عادت به تصرف کرده است - اولکا ، که خودش همه او و شکست های شما را گرفت و به شما غذا داد. "چرا نگران شکم پر هستید؟!" - او با خوش بینی پخش کرد ، یک آب نبات شکلاتی دیگر به دهانش فرستاد و یک گلدان شیرینی را برای شما هل داد. و چه کسی فکر می کرد که در این سالها ، همه اینها "ظهور" می کند و به "نجات" شما تبدیل می شود.

شادی شما تبدیل شده است پیدا کردن: جایگزینی برای تصرف - تنفس ضد استرس ، شل شدن عضلات و نگرش توجه به من هر روز صبح

بله ، ما تمرینات را انجام دادیم!

و ما هنوز هم این کار را می کنیم ، من از شما بسیار سپاسگزارم!

در ابتدا ، 2 بار در هفته بود ، سپس 4 بار ، و اکنون هر روز صبح.

می دانید ، وقتی تمرکز خود را بر روی هر سلول متمرکز می کنید ، تمرینات انجام می دهید ، چگونه یاد می گیرید که من را احساس کنید ، من از لذت ذوب می شوم ، این فقط یک لحظه بی نظیر وحدت روح و بدن است ، این هارمونی است!

و همچنین دویدن شبانه را به زندگی خود اضافه کرده اید ، سه بار در هفته و پیاده روی بیشتر ، بنابراین ما زمان کمتری را در رایانه و زیر تلویزیون در کنار اسلاید کوکی ها می گذرانیم!

نکات حاشیه ای: "تسخیر احساسات" "کفش های کوچکی" هستند که زمان برداشتن آنها فرا رسیده است ، یعنی نگاه به اطراف و انتخاب روشهای جدید برای پاسخگویی به استرس که متناسب با امروز است.

مردم وقتی می فهمند که جایگزین چیست ، تصمیمات خوبی می گیرند. وظیفه یافتن یک جایگزین: جایگزینی یک عادت بد با یک عادت مفید و سالم ، و برای این زمان آن است که از حوزه "بدن" از وضعیت "سطل زباله" خلاص شوید و راهی برای سازگاری با محیط زیست انتخاب کنید. احساسات لازم ، در همه زمینه های زندگی و به ویژه در حوزه "بدن". باید درک کنید که شایسته یک استراتژی جدید و مفید در رفتار هستید. قوانین جدید خود را برای به دست آوردن احساسات مناسب از طریق عبارت "من انتخاب می کنم …" بنویسید. و هر آنچه را که در زندگی به عنوان جایگزین گیر کردن انتخاب می کنید ذکر کنید.

یک نکته مهم: یک عادت جایگزین را به تدریج معرفی کنید ، به خودتان این فرصت را بدهید که احساسات مثبت را از آن دریافت کنید و مزایای بیشتری در آن پیدا کنید تا درگیر شدن.

حالا ، وقتی این راه عقب است ، و شما با لذت در آینه به من نگاه می کنید ، بازتاب در پنجره ها را تحسین می کنید ، در شهر قدم می زنید ، نگاه های پرشور مردان و زنان حسود را می بینید ، می خواهم برای شما فریاد بزنم: " من به تو افتخار میکنم!"

اگر کسی را می شناسید که این مقاله را مفید و جالب می داند ، آن را به اشتراک بگذارید

پیشاپیش ممنون!