بعد از مرگ یکی از عزیزان با افسردگی چه کنیم؟

2024 نویسنده: Harry Day | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 15:44

هر روز بر روی زمین ، به دلایل مختلف ، تعداد زیادی از مردم می میرند ، و عزیزانی را که صادقانه برای آنها عزادار هستند ، پشت سر می گذارند. تجربه یک داغدیده به شکل افسردگی یا حتی اندوه عمیق پس از مرگ یکی از عزیزان (مانند مادر یا شوهر) یک واکنش کاملاً طبیعی در برابر چنین از دست دادن است. و به ویژه مردم به طور شدید مرگ یک کودک (پسر یا دختر) را تجربه می کنند. با این حال ، در برخی از افراد ، تظاهرات طبیعی اندوه ، مانند احساس گناه ، بی خوابی ، بی حسی و گریه ، می تواند منجر به تظاهرات جدی تری از جمله غم (اندوه عمیق) و اختلال روانی افسردگی (افسردگی عمده بالینی) شود. علائم عزاداری طبیعی اندوه با عزاداری طبیعی در مدت و شدت آن متفاوت است. افرادی که غم معمولی را تجربه می کنند اغلب می توانند دلیل ناراحتی خود را توضیح دهند. آنها به طور عادی در جامعه به فعالیت خود ادامه می دهند و معمولاً قادرند بر غم شدید خود در مدت زمان نسبتاً کوتاهی (معمولاً یک یا دو ماه) غلبه کنند.

معمولاً پس از مرگ شخص بسیار نزدیک (شوهر ، مادر ، پسر یا دختر ، برادر یا خواهر) ، تجربیات شدیدی مانند اندوه یا افسردگی می تواند در طی چند روز ، هفته یا حتی ماه شدت یابد. و گاهی اوقات چنین افسردگی حتی پس از مرگ یک حیوان محبوب نیز ایجاد می شود.

تقریباً هر فردی که با مرگ یکی از عزیزان (به ویژه کودک ، مادر ، همسر محبوب) روبرو می شود ، علائم طبیعی زیر را تجربه می کند:

- مجرم برای کارهایی که قبل از مرگ یکی از عزیزان انجام دادند (یا انجام ندادند). بنابراین ، مادری می تواند خود را سرزنش کند که پسرش را نجات نداده است.

- مانند این: "بهتر است من به جای او بمیرم!"

بنابراین ، والدین ممکن است پشیمان شوند که مرگ آنها را به جای فرزند نگرفته است. احساس خیالی که متوفی را می بینند یا می شنوند ؛

-مشکلات خواب

- تغییر عادات در غذا و فعالیت بدنی ؛

- یک آرزو قرار گرفتن در انزوای اجتماعی

مراحل از دست دادن و اندوه

برای درک اینکه چگونه افسردگی بالینی واقعی می تواند از غم معمولی ایجاد شود ، باید بدانید که افراد پس از مرگ یک عزیز (شوهر ، مادر ، فرزند و غیره) از چه مراحلی عبور می کنند.

در سال 1969 گرم روانپزشک الیزابت کوبلر راس در کتاب خود "در مورد مرگ و مردن" 5 مرحله غم و اندوه پس از مرگ یکی از عزیزان ارائه کرد. این مراحل غم و اندوه جهانی است و افراد مختلف از هر قشری در آن تجربه می کنند. در صورت از دست دادن ، فرد زمان متفاوتی را در هر مرحله صرف می کند. علاوه بر این ، هر مرحله می تواند از نظر شدت متفاوت باشد. این پنج مرحله می تواند به هر ترتیبی رخ دهد. ما اغلب بین این مراحل حرکت می کنیم تا زمانی که با مرگ کنار بیاییم. همه مردم به طرق مختلف غمگین می شوند. برخی از افراد در ظاهر بسیار احساسی هستند ، در حالی که دیگران غم و اندوه را در خود تجربه می کنند ، شاید حتی بدون اشک.

اما ، به هر حال ، همه افراد پنج مرحله غم و اندوه را پشت سر می گذارند:

مرحله اول انکار و انزوا است

مرحله دوم عصبانیت است.

مرحله سوم چانه زنی است.

مرحله چهارم افسردگی است.

مرحله پنجم پذیرش است.

در حالی که همه احساساتی که افراد در هر یک از این مراحل تجربه می کنند طبیعی است ، اما همه کسانی که غصه می خورند همه این مراحل را پشت سر نمی گذارند - و این نیز اشکالی ندارد. برخلاف تصور عموم ، لازم نیست همه این مراحل را طی کنید تا بتوانید ادامه دهید. در حقیقت ، برخی از افراد قادرند بدون گذراندن هیچ یک از این مراحل غمگین شوند. بنابراین نگران این نباشید که "باید" چه احساسی دارید و یا در چه مرحله ای هستید.

چه موقع غم افسردگی می شود؟

همه علائم فوق و مراحل غم و اندوه کاملاً طبیعی است. آنها به افراد کمک می کنند تا با فقدان سازگار شوند و شرایط جدید زندگی را پس از مرگ یکی از عزیزان خود بپذیرند.تشخیص تفاوت بین اندوه و افسردگی بالینی همیشه آسان نیست زیرا آنها علائم مشترک زیادی دارند ، اما هنوز تفاوت وجود دارد. به یاد داشته باشید ، اندوه موج می زند. این شامل طیف گسترده ای از احساسات و ترکیبی از روزهای خوب و بد است. حتی زمانی که بسیار غصه می خورید ، باز هم می توانید لحظات شادی یا شادی را تجربه کنید. و با افسردگی ، احساس پوچی و ناامیدی ثابت است. اگر فرد داغدار علائم شدید افسردگی را تجربه می کند ، وقت آن است که به دنبال کمک باشید.

این هست:

- باید در مواردی انجام شود که فرد داغدار دارای موارد زیر باشد:

- عدم تمرکز و ناتوانی کامل در تمرکز ؛

- هیجان غیرمعمول از بی فایده بودن یا گناه خود ؛

- اضطراب یا افسردگی که از بین نمی رود ، اما فقط با گذشت زمان بدتر می شود ؛ مشکلات خواب بیش از شش هفته طول می کشد.

- خاطرات وسواسی در طول روز و کابوس های شبانه ، که دائماً فرد را در تعلیق نگه می دارد.

- افزایش یا کاهش شدید وزن ؛

- علایم جسمانی غیر قابل توضیح ، مانند درد غیرمعقول در یک یا چند قسمت دیگر بدن ، تپش قلب ، تعریق زیاد ، مشکلات گوارشی یا تنگی نفس ؛ - افکار اینکه فرد متوفی هنوز در این نزدیکی هست ، توهمات بینایی یا شنوایی ؛

- رفتار عجیب یا ضد اجتماعی ؛

- افکار خودکشی ، که فقط با مشاجرات بسیار جدی قابل جلوگیری است (به عنوان مثال ، مادر فرزند دیگری دارد) ؛

- قطع تمام ارتباطات اجتماعی

همه این علائم می تواند شروع افسردگی بالینی را به دلیل مرگ یکی از عزیزان نشان دهد. اگر هر یک از این علائم بیش از دو ماه پس از مرگ یکی از عزیزان شما باقی بماند ، این نشانه ای است که فرد به کمک حرفه ای نیاز دارد. علائم افسردگی یا شوک پس از سانحه در صورتی مشهود خواهد بود که فردی شاهد مرگ ناگهانی عزیزان خود باشد ، یا در زمان مرگ یکی از عزیزان ، مانند یک کودک در نزدیکی خود بوده باشد.

افسردگی به عنوان عارضه عزاداری

احساسات منفی مانند ناامیدی و درماندگی بخشی از روند عادی عزاداری است ، اما همچنین می تواند علائم افسردگی یا سایر اختلالات روانی باشد. اما گاهی اوقات اندوهی که در این شرایط طبیعی است به یک اختلال روانی تبدیل می شود.

افسردگی تنها یکی از تعدادی از اختلالات روانی است که می تواند با مرگ یکی از عزیزان در ارتباط باشد. سایر اختلالات شامل اختلال اضطراب فراگیر و اختلال استرس پس از سانحه است. جای تعجب نیست که یکی از تغییرات پیشنهادی آینده در طبقه بندی بیماری های روانی ، که توسط روانپزشکان آمریکایی پیشنهاد شده است ، معرفی دسته جدیدی از بیماری های روانی است - تجربه تشدید غم و اندوه. غم پیچیده ، که گاهی اوقات به عنوان غم آسیب زا یا طولانی مدت نیز شناخته می شود ، یک اختلال روانی پیچیده تلقی می شود. اگر علائم عمومی غم شدید ، مانند اشتیاق پس از مرگ یکی از عزیزان (شوهر ، فرزند یا سایر اقوام) ، مشکل در حرکت ، افسردگی یا عصبانیت پس از این فقدان بیش از شش ماه طول بکشد ، تشخیص داده می شود. انتظار می رود تشخیص اختلال غم پیچیده بر اساس دو معیار باشد:

اولین معیار فرد سوگوار هر روز و بسیار شدید برای مرده آرزو می کند.

معیار دوم فرد باید حداقل پنج مورد از علائم زیر را داشته باشد و همچنین در عملکرد طبیعی او اختلال ایجاد کند:

عدم امکان پذیرش این مرگ ؛ احساس غرق شدن یا شوک پس از مرگ یکی از عزیزان ؛ عصبانیت یا تلخی که پس از مرگ بستگان تجربه می شود (به عنوان مثال ، عصبانیت از شوهر که همسر خود را ترک کرده است) ؛ بی حسی یا بی حسی (این امر به ویژه اغلب پس از از دست دادن کودک اتفاق می افتد) ؛ مشکل در تعریف هدف زندگی پس از عزاداری عدم اطمینان شدید در مورد نقش آنها در زندگی ؛ اجتناب از هر چیزی که یادآور مرگ است ؛ ناتوانی در اعتماد به مردم ، زیرا چنین شخصی معتقد است که عزیزی با مرگ خود به او خیانت کرده است. احساس می کنم زندگی معنای خود را از دست داده است

جلوگیری از افسردگی پس از از دست دادن

پس از تبدیل شدن اندوه به افسردگی بالینی ، دیگر نمی توان با عزاداری معمول بر آن غلبه کرد ، بنابراین در این مورد ، نمی توانید بدون مشورت با روان درمانگر این کار را انجام دهید. درمان چنین افسردگی معمولاً شامل داروهای ضد افسردگی و درمان رفتاری بین فردی یا شناختی است. با این حال ، راه هایی وجود دارد که افراد می توانند از تبدیل غم به افسردگی جلوگیری کنند. با واقعیت زندگی کنید ، واقعیت از دست دادن را بپذیرید و متوجه شوید که حتی در غم و اندوه ، هرگز از بخشی از زندگی روزمره دست برنمی دارد. بیشتر با خانواده و دوستان چت کنید. راه دیگر برو. سعی کنید با انجام کارهای متفاوت با واقعیت جدید خود سازگار شوید. به عنوان مثال ، به یک سرگرمی جدید بپردازید ، یا فعالیتهایی را که یادآور دردناک یک دوست عزیز هستند کنار بگذارید. حرکت رو به جلو - خود را مجبور به حرکت ، ارتباط و شرکت در رویدادهای دلپذیر کنید. فعالیت بدنی منظم ضروری است: هر روز حداقل 30 دقیقه ورزش کنید ، یاد بگیرید که با تنفس عمیق یا مدیتیشن استرس را از بین ببرید و حداقل 7-9 ساعت در روز بخوابید. رژیم غذایی مناسب: مطمئن شوید رژیم غذایی شما سالم است. از تخریب خود دست بردارید - الکل ، قرص های خواب آور و کافئین را کنار بگذارید.

مرگ کسی که دوستش داشتید و به او اهمیت می دادید همیشه بسیار دردناک است. شما می توانید انواع احساسات منفی ، از جمله درد و ناراحتی را تجربه کنید. این یک واکنش کاملاً طبیعی به چنین ضرر قابل توجهی است. بدانید که هیچ راه درست یا غلطی برای مقابله با افسردگی ناشی از مرگ یکی از عزیزان وجود ندارد ، اما راه های موثری برای مقابله با درد وجود دارد تا بتوانید به زندگی خود ادامه دهید.