درباره حملات پانیک علائم و کمک

2024 نویسنده: Harry Day | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 15:44

"من کنترل خود را از دست می دهم …"

"احساس می کنم دارم دیوانه می شوم …"

"من سکته قلبی دارم …"

"نمی توانم نفس بکشم …"

"این بیماری به طور غیر منتظره به سراغ من آمد. ناگهان احساس کردم ترس بر من سایه می اندازد ، موج به موج می چرخد ، و شکمم متورم شده و شروع به غر زدن می کند. صدای ضربان قلبم را به شدت شنیدم که همه اطرافیان آن را می شنوند. این احساسات به معنای واقعی کلمه مرا از پای در آورد. آنقدر ترسیده بودم که نمی توانستم نفس بکشم. چی داره به سر من میاد؟ آیا من سکته قلبی دارم؟ من دارم می میرم؟"

حملات پانیک بسیار واقع بینانه ، هولناک و از نظر احساسی خسته کننده هستند. بسیاری از افرادی که اولین حمله هراس خود را تجربه می کنند ، در بیمارستان اورژانس ، یا مطب پزشکان قرار می گیرند و آماده شنیدن بدترین اخبار در مورد سلامتی خود هستند.

اما وقتی آنها توضیحات منطقی (به عنوان مثال حمله قلبی) نمی شنوند ، اضطراب و سرخوردگی آنها افزایش می یابد: "… اگر از نظر جسمی سالم باشم ، آنچه برای من اتفاق افتاده است ، چیزی بسیار وحشتناک را تجربه کرده ام ، نمی توانم آن را توضیح دهم ، بنابراین چه اتفاقی می افتد به من! !!؟"

اگر حمله پانیک تشخیص داده نشود ، مردم می توانند صدها پزشک و تشخیص را برای سالها بدون هیچ گونه تسکینی انجام دهند. رنج و سرخوردگی بیمار فقط به این دلیل افزایش می یابد که هیچ کس نمی تواند در شناسایی مشکل و ارائه کمک کمک کند.

با توجه به واقع گرایی علائم ، تجربه تجربه حملات پانیک بسیار آسیب زا می شود ، اضطراب از مقیاس خارج می شود و حملات بعدی یکی از وحشتناک ترین تجربیاتی است که یک فرد می تواند داشته باشد.

در حال حاضر ترس اصلی "کی دوباره این اتفاق می افتد؟" جای اصلی زندگی یک فرد را گرفته است.

برخی از مردم از حملات اضطرابی ، به ویژه در اماکن عمومی ، آنقدر می ترسند که به یک "مکان امن" ، معمولاً محل زندگی خود ، عقب نشینی می کنند و به ندرت آنجا را ترک می کنند. این وضعیت به عنوان آگورافوبیا تشخیص داده می شود.

توجه داشته باشید که فرد مبتلا به آگورافوبیا زندگی خود را به شدت محدود می کند. وجود بدبخت و افسرده ای را هدایت می کند. ترس از حمله وحشت زدگی در مکان های عمومی باعث می شود که آنها نزدیک خانه باشند.

به گفته موسسه ملی بهداشت روانی ، بیش از 5 درصد از جمعیت بزرگسال از حملات وحشت رنج می برند. محققان معتقدند که این رقم دست کم گرفته می شود زیرا بسیاری از افرادی که دچار حملات هراس می شوند ممکن است با وجود تشخیص وحشتناک و ترس مداوم با تشخیص اشتباه هدایت شوند و با آن زندگی کنند.

حمله پانیک چیست؟

حمله پانیک را می توان یک وحشت احساسی فراگیر توصیف کرد. برخی از افراد مبتلا به وحشت احساس می کنند که در مکانی هستند که فاجعه و مرگ رخ می دهد و اتفاق بدی برای آنها رخ می دهد "همین الان ، همین لحظه".

دیگران احساس می کنند دچار حمله قلبی شده اند - به نظر می رسد قلب از سینه آنها بیرون می زند. ضربان قلب آنها را متقاعد می کند که حمله وحشت در راه است. برخی از مردم احساس می کنند که "کنترل خود" را از دست می دهند و کاری را انجام می دهند که در حضور دیگران شرم آور است. شخص دیگری آنقدر سریع نفس می کشد ، نفس های کوتاه می کشد و نفس می کشد و هوا زیاد می شود و احساس می کند از کمبود اکسیژن خفه می شود.

علائم شایع حملات پانیک عبارتند از:

· تپش قلب؛

سرگیجه و سبکی سر ؛

• احساس این که "من نفس خود را احساس نمی کنم" ؛

• درد قفسه سینه یا "سنگینی" در قفسه سینه ؛

برافروختگی یا لرز ؛

سوزن سوزن شدن در دست ها ، پاها ، پاها ، بازوها ؛

لرزش ، لرزش ماهیچه ، تیک ؛

کف دست های عرق کرده ، هجوم خون به صورت ؛

· وحشتناک ؛

• ترس از دست دادن کنترل ؛

· ترس از سکته مغزی ؛

· ترس از مرگ؛

• ترس از دیوانه شدن ؛

حمله پانیک معمولاً چندین دقیقه طول می کشد و یکی از شدیدترین شرایطی است که فرد می تواند تجربه کند.در برخی موارد ، شناخته شده است که حملات پانیک به مدت طولانی ادامه می یابد یا به سرعت بارها و بارها تکرار می شود.

پیامدهای حمله پانیک بسیار دردناک است. این معمولاً شامل احساس درماندگی ، افسردگی و ترس از این است که به زودی حمله دیگری رخ دهد.

تشخیص علل حمله وحشتناک دشوار است و می تواند برای انسان یک راز باقی بماند. این حمله به طور ناگهانی ، ناگهانی "غیر طبیعی" اتفاق می افتد. گاهی اوقات استرس شدید یا سایر شرایط منفی زندگی می تواند باعث ایجاد آن شود.

متأسفانه ، بسیاری از مردم برای حملات هراس ، آگورافوبیا و سایر اختلالات اضطرابی به دنبال کمک نیستند. این مایه تاسف است زیرا حملات پانیک و سایر اختلالات قابل درمان هستند و به درمان کوتاه مدت به خوبی پاسخ می دهند. حملات پانیک و آگورافوبیا را می توان با یک مراجعه کننده علاقمند و یک درمانگر حرفه ای با موفقیت درمان کرد. درمان شناختی / رفتاری یک درمان م effectiveثر برای وحشت و آگرافوبیا است که بر شناسایی مشکل و درمان آن تمرکز دارد. تأکید بر "چگونگی" حذف افکار و احساساتی است که منجر به حمله وحشت و اضطراب می شود.

افراد مبتلا به حملات پانیک و آگورافوبیا "دیوانه" نیستند و نباید به مدت طولانی تحت درمان باشند. تعداد ملاقات ها بستگی به شدت و مدت اختلال و تمایل مراجعه کننده به مشارکت فعال در درمان و تغییر دارد.

چگونه می توان از حمله وحشت جلوگیری کرد؟

به یاد داشته باشید ، این اثر پس از آموزش مداوم پزشک در شرایط آرام ظاهر می شود. این کار به این منظور انجام می شود که در شرایط وحشتزدگی بدانید چگونه واکنش نشان دهید.

آرامش (آرامش).

تنش عضلانی یکی از علائم ترس است. ما همیشه به تن ماهیچه توجه نمی کنیم ، اما اگر به احساسات بدن دقت کنید ، خواهید دید که چگونه ماهیچه ها سفت شده و بدن به پوسته تبدیل می شود. برای کمک به خود ، مهم است که هر بار که احساس اضطراب می کنید ، ماهیچه های خود را شل کنید. شل شدن عضلات مهارتی است که باید برای موثر بودن تمرین شود. در اینترنت به دنبال تکنیک های آرام سازی باشید و یکی را که برای شما مناسب است انتخاب کنید - یوگا ، آرامش پیشرونده جیکوبسون ، تمرینات اتوژنیک و غیره.

کنترل تنفس

در طول حمله وحشت ، تنفس سریعتر می شود تا قلب اکسیژن بیشتری را به بدن پمپ کند. این امر برای اطمینان از آمادگی بدن برای دفاع از خود در برابر تهدید است. در حالی که تنفس سریع به خودی خود خطرناک نیست ، می تواند منجر به علائم جدی تری مانند سرگیجه و موارد مشابه شود.

مهارت کنترل نفس حمله وحشت را از بین می برد. سعی کنید آرام و آهسته نفس بکشید. این به آرامش شما کمک می کند. سعی کنید تسلیم هوس تنفس بیشتر هوا نشوید و به خودتان یادآوری کنید که همین حالا به آرامی نفس بکشید.

ریه های خود را با هوا پر کنید. معده خود را آزاد کنید از طریق دهان و بینی نفس بکشید. به آرامی تا چهار تنفس هوا و بازدم تا شش بشمارید. این کار را تا زمانی که احساس آرامش کنید انجام دهید.

حواس پرتی (حواس پرتی)

"من به چیز دیگری فکر می کنم" یک راه م effectiveثر برای مقابله با حملات پانیک است. من به اطراف نگاه می کنم و همه موارد زرد را انتخاب می کنم ، همه اتوبوس های موجود در حمل و نقل را پیگیری می کنم ، آیه ای را که از دوران کودکی به خاطر دارم می خوانم. غلظت کل باید بر روی یک عمل حواس پرتی باشد. آنچه برای قلب یا نفس اتفاق می افتد دیگر مهم نیست ، مهم این است که کل متن را با لحن به خاطر بسپارید: "نزدیک دریا ، بلوط …".

تقلب در نحوه برخورد با حمله پانیک؟

نتیجه با میل ، زمان و تلاش به دست می آید. اگر ورزش می کنید و تشنج ها ادامه دارد ، نگران نباشید - تغییر آن زمان می برد.

• هر چه زودتر از تکنیک های توضیح داده شده در بالا استفاده کنید ، نتایج بهتری خواهید گرفت.

• اگر علامت اصلی تنفس سریع است ، پس استفاده از کیسه کاغذی را بیاموزید. با استفاده از آن می توانید تنفس را یکنواخت کرده و علائم را به حداقل برسانید.کیسه را محکم دور دهان و بینی خود بگیرید. دم و بازدم را در کیسه به آرامی در مدت زمان معینی انجام دهید.

• حمله پانیک یک تجربه دشوار ناخوشایند است ، اما این تجربه عواقب ناگواری نخواهد داشت. شما بر این حمله غلبه خواهید کرد ، زنده خواهید ماند و با کمک تمرینات همه چیز به یک زندگی عادی می رسد.

• به خودتان بگویید این یک حمله قلبی نیست ، شما دیوانه نمی شوید ، شما در حال از بین رفتن نیستید. آنچه اکنون احساس می کنم ناشی از افزایش حساسیت بدنم است. خیلی زود یاد می گیرم چگونه این را تنظیم کنم و همه چیز خوب خواهد بود.

• خود را به عنوان دانشمندی تصور کنید که حملات وحشت را مطالعه می کند. شما باید احساسات ، افکار ، ایده های خود را با جزئیات بیان کنید. مشاهده کنید که چه چیزی علائم را بدتر کرده و چه چیزی برعکس ، تضعیف شده است. با انجام این تمرین چه تجربه ای می توانید کسب کنید؟

هنگامی که فرد مبتلا به حملات وحشت به تغییر علاقه مند است ، آماده است تا شیوه های جدید رفتار را امتحان کند ، خیلی سریع واکنشهای معمول مغز را دوباره برنامه ریزی می کند. با تغییر نحوه پاسخگویی ، تعداد حملات کاهش می یابد ، استراتژی های رفتاری قوی تر می شوند و وحشت باعث ایجاد مشکل نمی شود.

غلبه بر اختلال هراس به این معنی است که دیگر حملات پانیک خود را ندارید و علائم اولیه ای که منجر به حملات شد از بین رفته است.

ادبیات:

1. مقاله "درباره حملات پانیک" نوشته توماس ا. ریچاردز ، دکترای روانشناسی

2. وحشت چیست؟ کتاب دیوید وستبروک و کلادیا رئوف ناشر: مرکز آکسفورد برای درمان شناختی 2015

همچنین در وب سایت بخوانید:

الکساندر اوگنیویچ موسیخین

تاتیانا یوریونا یوانوویچ (میاچینا)

روبسووا آناستازیا آندریونا