غلبه بر اضطراب یا اولین ملاقات با روانشناس

2024 نویسنده: Harry Day | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 15:44

تصمیم گیری برای مراجعه به روانشناس می تواند بسیار دشوار باشد. ترس ها و تردیدهای زیادی وجود دارد که باید بر آنها غلبه کرد. س Questالات مطرح می شود: "مردم چه خواهند گفت؟" یا "شاید من خودم بتوانم مشکلاتم را مدیریت کنم؟"

اما فرض کنید شما قبلاً به اندازه کافی با شک و تردید خود کنار آمده اید تا بتوانید تصمیم بگیرید "بله ، من می خواهم به روانشناس مراجعه کنم". و این گام اول.

حالا شما برو به مرحله دوم - این جستجوی یک متخصص مناسب است.

شما برای توصیه به یک دوست مراجعه می کنید ، در سایت های روانشناسی می نشینید ، مقالات و توصیه های متخصصان مورد علاقه را می خوانید. به طور کلی ، به هر طریقی ، شماره تلفن مورد نظر را در دست دارید.

همانطور که تمرین من نشان می دهد ، می توانید مدت طولانی روی این عدد "مدیتیشن" کنید. ممکن است هفته ها و گاهی ماه ها طول بکشد تا تصمیم به شماره گیری آن بگیرید. اما ، شاید ، شما بلافاصله شماره را بگیرید ، زیرا تصمیم طولانی مدت در داخل گرفته شده است.

و بنابراین کار شما تمام شده است مرحله سوم - تماس گرفت و قرار گذاشت.

هر سه مرحله شایسته مقالات جداگانه هستند ، اما اکنون می خواهم در مرحله چهارم - اولین ملاقات با یک روانشناس ، با جزئیات بیشتری صحبت کنم. این اوست که بیشتر ترسها ، توهمات و ترسها را ایجاد می کند. یک اضطراب کاملاً موجه در مقابل ناشناخته ها وجود دارد. شما هر روز به اولین مشاوره خود با یک روانشناس نمی روید.

برای اینکه بتوانم این اضطراب را حتی کمی کاهش دهم ، می خواهم قبل از اولین جلسه به س questionsالات متداول مشتریان یا دوستانم پاسخ دهم.

سوالات اساسی قبل از اولین جلسه از من می پرسند

rules آیا قوانینی در مورد نحوه رفتار با روانشناس وجود دارد؟

از کجا شروع کنیم و در مورد چه چیزی صحبت کنیم؟

آیا باید برای جلسه آماده شوم؟

نمی توانم درخواست (س questionال) را به وضوح فرموله کنم.

the جلسه با روانشناس چگونه می گذرد؟

● آیا یک جلسه می تواند کمک کند؟

● آیا یک روانشناس می تواند بگوید که من به جلسات زیادی احتیاج دارم تا پول را از من بیرون بیاورم یا به نوعی دستکاری کنم؟

مرحله به مرحله پاسخ خواهم داد. بنابراین…

آیا قوانینی در مورد نحوه رفتار با روانشناس وجود دارد؟

شاید ، قوانین خاصی وجود نداشته باشد که با متخصصان دیگر متفاوت باشد.

به عنوان مثال ، شما دکتری را که یک عمل دردناک برای شما انجام داده است مورد ضرب و شتم قرار نخواهید داد ، بنابراین به روانشناس نیاز ندارید ، حتی اگر واقعاً می خواهید.

به طور جدی تر ، برای تعریف مرزهای بین مراجعه کننده و رابطه درمانی ، بسیاری از روانشناسان یک قرارداد اداری منعقد می کنند.

قرارداد قواعد مشارکت در فرایند روان درمانی است ، هم برای روانشناس و هم برای مراجعه کننده.

این شامل ، برای مثال ، یک بند در مورد محرمانه بودن است. به این معنا که تمام اطلاعاتی که به درمانگر می گویید فاش نمی شود ، مگر در موارد خاص (به ویژه ، اگر روانشناس موظف باشد طبق قانون در مورد آن صحبت کند).

علاوه بر این ، در قرارداد مشخص شده است:

● هزینه یک جلسه و روش پرداخت ،

● دفعات و مدت جلسات ،

شرایط حذف و لغو جلسات ،

فرصتی برای تماس های خارج از ساعت

این قرارداد همچنین ممکن است شامل موارد زیر باشد:

● اینکه مراجعه کننده متعهد شود که در طول جلسات به خود ، درمانگر یا اموال خود آسیب فیزیکی نرساند.

not سیگار نکشید ، الکل در طول جلسه مصرف نکنید ، آن را زودتر از زمان تعیین شده ترک نکنید.

also و همچنین تحت تأثیر الکل ، داروها یا داروهایی که توسط پزشک تجویز نشده است به جلسات نیایید.

قرارداد اداری ، با هدف کاهش اضطراب شما در مواجهه با ناشناخته ها و شفافیت بیشتر جلسات ، منعقد می شود.

آیا من موظف هستم همه چیز را به خودم بگویم ، آیا نمی توانم به همه س questionsالات پاسخ دهم؟

شما قطعاً حق دارید به س questionsالاتی که از نظر شما نامناسب است پاسخ ندهید. علاوه بر این ، شما قطعاً می توانید مستقیماً در مورد آن بگویید یا بپرسید که سوال به چه منظور پرسیده شده است.

درست همانطور که اگر دندانپزشک از شما بخواهد که لباس خود را بپوشید ، بسیار سالم خواهد بود که حداقل بپرسید: "چرا شما ، دندانپزشک ، به من نیاز دارید تا لباسهایم را برهنه کنم؟"

اما ، با این وجود ، ما در مورد متخصصان پاک صحبت می کنیم.

بنابراین ، اگر بتوانید بازتر عمل کنید خوب است. این به شما کمک می کند تا تصویری از آنچه که برای شما اتفاق می افتد را واضح تر ببینید و به بینش ها و درک های مهمی برسید.

آیا باید به نحوی خود را برای این جلسه آماده کنم؟

من مطمئن هستم که اگر تصمیم دارید برای مشاوره یا درمان بروید ، به این معنی است که هر سوالی دارید. و اگر س specificال خاصی وجود ندارد ، ممکن است:

something چیزی وجود دارد که دوست دارید در خود تغییر دهید ،

● احساس بهتری دارم ،

any تغییر هر شرایطی ،

● تغییر نگرش نسبت به موقعیت ،

برای تصمیم گیری به کمک نیاز دارم ،

● پشتیبانی دریافت کنید ،

● فقط حرف بزن …

در هر صورت ، چیزی وجود دارد که شما را به مطب روانشناس آورده است.

تصمیم گیری برای آمدن برای مشاوره را می توان نوعی آمادگی برای جلسه دانست.

از کجا شروع کنیم و در مورد چه چیزی صحبت کنیم؟

من با دندانپزشکی که از قبل می شناسیم مثال می زنم.

درد دندان شما شروع به درد می کند. در ابتدا ، فقط باعث ناراحتی می شود ، اما با گذشت زمان درد غیر قابل تحمل می شود و تصمیم می گیرید به پزشک مراجعه کنید. تنها چیزی که باید بگویید این است که دندان درد دارید و نشان می دهید کدام طرف است.

اما چه نوع دندانی درد می کند (شاید درد به دیگری منتقل شود) و به چه دلیلی ، پزشک متوجه می شود. برای انجام این کار ، او یک معاینه انجام می دهد ، از شما س questionsالات روشن کننده می پرسد. می پرسد: "وقتی آنطور می زنم ، به درد شما می خورد؟" او این کار را نه برای اینکه شما را دردناک تر کند ، بلکه به منظور روشن شدن علت درد انجام می دهد.

هرچه در پاسخگویی به سوالات صادق باشید ، درمان دندانپزشکی برای شما آسان تر خواهد بود.

او نمی تواند کاری انجام دهد ، حتی اگر واقعاً بخواهد به شما کمک کند ، اگر شما حداقل دهان خود را باز نکنید.

بنابراین روانشناس تقریباً همینطور است

اما تفاوت اصلی بین پذیرش روانشناس و دندانپزشک نیز وجود دارد - این تفکیک مسئولیت ها است.

اگر بیشتر کارها را در دندانپزشک انجام می دهد ، در روانشناس شما شرکت کنندگان بیشتری در این روند هستید.

"روان درمانگر در تئوری و عمل متخصص است و مراجعه کننده در خود متخصص است." (ج)

روانشناس نمی تواند "با شما کاری انجام دهد" تا بدون مشارکت شما کار را برای شما آسان کند. ما مسئولیت آنچه اتفاق می افتد را به اشتراک می گذاریم و با هم به سمت هدفی که شما تعیین کرده اید می رویم.

اما ، مانند مثال دندانپزشکی ، در اصل دستیابی به مشاور بسیار مهم است. و سپس وظیفه روانشناس این است که بتواند سوال مناسبی را مطرح کند تا شروع به صحبت برای شما آسان شود.

به طور خاص ، من اغلب در کارم از کارت های استعاری استفاده می کنم. اینها مجموعه ای از تصاویر هستند که از طریق آنها می توانید وضعیت خود و آنچه در حال حاضر برای شما اتفاق می افتد را برای شما آسان تر کنید. شروع توصیف یک کارت بسیار آسان تر از این است که بلافاصله درباره خود صحبت کنید. این مانند دری است که از طریق آن ورود به دنیای داخلی مشتری راحت تر می شود. البته ، کارت ها یک داروی چاره ساز نیستند و ممکن است برای کسی کار نکنند ، و سپس ابزارهای دیگر به کمک شما می آیند.

در هر صورت ، نه تنها من ، بلکه هر مشاور شما را در اضطراب و سکوت رها نمی کند و در اولین مشاوره روی صندلی می نشینید.

جلسه چگونه پیش می رود و روانشناس دقیقاً چه می کند؟

یک جلسه معمولاً 50 تا 60 دقیقه طول می کشد.

و این زمان پرداختی شما است ، که می توانید تا حد ممکن به طور مlyثر یا غیر مivelyثر برای خود استفاده کنید ، و این نیز انتخاب شما است.

شما آزاد هستید که سکوت کنید ، در مورد آنچه برای شما اتفاق می افتد صحبت کنید یا صحبت نکنید ، خرابکاری کنید و شورش کنید.

در این مورد ، روانشناس به عنوان نوعی آینه عمل می کند و آنچه را که در آن لحظه اتفاق می افتد به شما نشان می دهد.

مثلا:

شما: "من نمی خواهم در این مورد صحبت کنم"

روانشناس: "من می بینم چقدر سخت است که در مورد آن صحبت کنید و به خاطر بسپارید که چه چیزی باعث چنین دردی می شود و شما حق آن را دارید"

تأمل می تواند همان احساساتی را ایجاد کند که مدتهاست از خود پنهان کرده اید ، که برای مثال باعث افسردگی می شود.

اما در عین حال ، هنوز هم مهم است که آنچه را که در بالا نوشتم به خاطر بسپارم. مسئولیت نتیجه درمان بر عهده روانشناس و شماست.

مشاور دیگر چه می کند؟

● گوش می دهد ،

questions سوال می پرسد ،

پشتیبانی می کند ،

رویارویی ،

exercises ارائه تمرینات و تکنیک ها ،

● در صورت لزوم ، او فقط سکوت می کند ،

● گاهی تکالیف یا توصیه هایی می دهد

اما مهمترین چیز این است که روانشناس با دانش ، تجربه ، احساسات ، احساسات خود را وارد ارتباط شما کند. او این کار را تا حدی انجام می دهد که در حال حاضر برای شما مفید و درمانی است.

و اگر بتوانید تمام احساسات ، تجربه ، دانش ، اضطراب و ترس های خود را به ارمغان بیاورید ، نتیجه بسیار بالاتر خواهد بود.

آیا یک جلسه می تواند کمک کند؟

بستگی زیادی به درخواست دارد. باز هم ، من یک قیاس با پزشکان می کنم.

من فکر می کنم دندانپزشک خسته شده است - بیایید به درمانگر برویم.

فرض کنید معده درد دارید ، گاستریت مورد علاقه شما ملتهب است. شما در اصل می فهمید چه مشکلی دارید و حتی می دانید چه چیزی به شما کمک می کند ، اما تصمیم گرفتید یکبار دیگر با پزشک مشورت کنید.

درمانگر ، پس از معاینه ، تشخیص را تأیید می کند ، داروها را تجویز می کند و توصیه هایی می کند.

اما این که آیا توصیه ها را دنبال می کنید یا نه ، مسئولیت شماست. فرض کنید نمی توانید کباب را رها کنید و ورم معده ملتهب شد - آیا این بدان معناست که پزشک توصیه بدی داده است؟

مشاوره یکبار با روانشناس

مشاوره یکبار مصرف با روانشناس نیز تقریباً به همان شیوه عمل می کند. شما قادر خواهید بود وضعیت را تجزیه و تحلیل کنید و به احتمال زیاد مشاور توصیه هایی را ارائه می دهد که شما تصمیم می گیرید آنها را دنبال کنید یا نه.

در چه مواردی اغلب از آنها درخواست موقعیت های کوتاه مدت می شود:

1. هنگامی که مکالمه یا جلسه مهمی دارید و باید خود را آماده کنید.

2. زمان آماده شدن برای مصاحبه یا سخنرانی عمومی.

3. هنگامی که تصمیمی گرفته می شود ، اما شما نیاز به پشتیبانی دارید.

4. هنگامی که نیاز فوری به حذف یک علامت (ترس ، گیره ، درد …)

5. وقتی در مورد تربیت فرزند به مشاوره نیاز دارید.

همچنین اتفاق می افتد که برای آماده شدن برای یک جلسه مهم ، شما نیاز به یک جلسه ندارید ، بلکه بگذارید سه مشاوره انجام شود ، و این با یک مشاور در میان گذاشته می شود.

در هر صورت ، من چنین جلساتی را شبیه آنالژین می نامم ، که می تواند به تسکین درد کمک کند یا به طور موقت علامتی را که می تواند با یک وضعیت استرس زا بدتر شود برطرف کند.

به عنوان مثال ، آموزش های رشد شخصی نیز مثر است. آنها می توانند به کاهش علائم کمک کنند ، اما علت را درمان نمی کنند.

بیایید به عنوان مثال به یک جلسه آموزشی در مورد توانایی "نه" گفتن فکر کنیم. اگر آموزش به صورت سطحی انجام می شد و فقط به شما گفته می شد که نه گفتن چقدر مهم است ، به این ترتیب شما از مرزهای خود دفاع می کنید ، برای خود احترام بیشتری قائل هستید و غیره. روز گفتن کلمه مهم اما در عین حال ، برخلاف همه انتظارات ، شما احساس بهتری نداشتید ، بلکه برعکس ، حتی روز بعد مریض شدید.

چرا ممکن است این اتفاق بیفتد؟ بله ، زیرا آنها دلیل اینکه چرا شما دقیقاً نمی توانید امتناع کنید را پیدا نکرده اند.

شاید ، در درون خود ، همه کسانی را که نه می گویند ، افراد بد و بی احساسی بدانید. با یادگیری تلفظ فنی این کلمه ، بدون آنکه بدانید ، برای خود بد و بی حس شده اید ، "خوب نیست". و آنها خود را به دلیل نافرمانی با بیماری مجازات کردند. اول از همه ، شما باید با دلیلی که چنین اعتقادی داشتید کار کنید ، اینکه چه نوع ضربه ای منجر به آن شد.

البته ، می تواند ساده تر باشد: گاهی اوقات کافی است چیزی را در سطح رفتاری انجام دهید. اما ، با این وجود ، قبل از انجام هر کاری ، مهم است که علت بیماری خود را درک کنید.

همچنین پزشک ، قبل از تجویز دارو ، باید از تشخیص اطمینان حاصل کند و گاهی یک جلسه برای این کار کافی نیست.

بیایید دوباره به دندانپزشک برویم ، امیدوارم او قبلاً استراحت کرده باشد.

فرض کنید شما برای یک جلسه مهم دندانهای خود را سفید کرده اید ، و پزشک متوجه شد که ریشه شما در حال پوسیدگی است و در واقع ، نه تمیز کردن و نه سفید کردن هیچ کاری انجام نمی دهند. اما شما واقعاً می خواهید در یک پذیرایی مهم با لبخند بدرخشید. من فکر می کنم پزشک می تواند این روش را برای شما انجام دهد ، اما او قطعاً به شما هشدار می دهد که اگر در آینده نزدیک به طور منظم به سراغ او نروید ، ممکن است ریشه ها شروع به پوسیدگی کرده و دندان های خود را از دست بدهید.

آیا روانشناس به طور خاص قرارهایی را تعیین می کند که به آنها احتیاج ندارید؟ آیا او شروع به دستکاری شما می کند یا از اطلاعات شما علیه شما استفاده می کند؟

روانشناسی که به خود و حرفه خود احترام می گذارد ، قطعاً هیچ یک از موارد فوق را انجام نمی دهد. همانطور که پزشکان قسم بقراط را می پذیرند ، روانشناسان نیز دارای یک قانون اخلاقی هستند که ما باید از آنها پیروی کنیم. در حوزه عمومی است و می توانید با آن آشنا شوید.

جمع:

اولین ملاقات با روانشناس واقعاً می تواند باعث اضطراب زیادی شود و متأسفانه گاهی اوقات بی دلیل نیست.

انتخاب روانشناس یک کار نسبتاً مسئولانه است. اما اگر در مورد آن تصمیم نگیرید ، هرگز نمی دانید اولین جلسه چگونه پیش می رود.

همچنین مهم است بدانید که شما همیشه انتخابی برای ادامه یا عدم برگزاری این جلسات دارید. و همه اینها در قرارداد شما قید می شود.

برای شما اولین ملاقات موفق را آرزو می کنم!