چگونه بر غم غلبه کنیم

2024 نویسنده: Harry Day | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 15:44

هرگونه اندوه ، تجربیات عاطفی قوی ، احساسات حاد دردناک عاطفی با از دست دادن در یک شکل یا دیگری همراه است. از دست دادن عشق ، شخص ، سگ ، اعتماد ، احساس امنیت ، صمیمیت با یک تجربه قوی همراه است

فرد آنقدر احساس بدی دارد که اشتها ، خواب ، علاقه خود را به سرگرمی های قبلی از دست می دهد. و اغلب محیط در این مورد توصیه می کند که حواس شما پرت شود ، توجه را تغییر دهید ، کاری انجام دهید. چه بسا جهت بردار توجه از عزاداری به هر فعالیت سازنده ای منحرف شود. "صبر کنید" ، "قوی باشید" ، "شجاعت داشته باشید" ، "استراحت کنید" ، "کار کنید" ، "به ورزش بپردازید" - این یک لیست کامل از "توصیه های شایسته" نیست … مردم بر اساس توصیه ها بر اساس تجربه آنها

در کشور ما ، بیان احساسات ، به ویژه تلخی ، غم و اندوه ، چیزی اشتباه تلقی می شود نه زیبایی شناختی.

از کودکی ، احساسات ما بی ارزش شد ، احساس ممنوع شد و حتی محکوم شد: "گریه نکن!" ، "ناله کردن را متوقف کن!" سپس کودک می فهمد که گریه به این معناست که خود را در خطر طرد شدن ، بی مهری قرار دهد. بنابراین ، بهتر است احساسات را سرکوب کنید ، نه اینکه آنها را نشان دهید.

اما واقعیت این است که احساسات سرکوب شده هیچ جا ناپدید نمی شوند … در ناخودآگاه جا به جا می شوند ، آنها به صورت دوره ای شروع به "پاشیدن" به شکل فوبیا ، بیماریهای روان تنی ، اختلالات روانی می کنند. چرا به این می آورم؟ غم ، اندوه می تواند باشد ، و مهمتر از همه ، شما باید تا انتها زندگی کنید. و در اینجا یک سوال طبیعی مطرح می شود - چگونه زندگی کنیم؟ اگر آنقدر درد می کشید که نمی توان تنفس کرد ، یک توده در گلو به گونه ای است که بلع غذا دشوار است و با این افکار خوابیدن غیرممکن است ، بدن پیچ می خورد و درد می کند. با این چگونه روبرو میشوید؟ این امر در چند مرحله صورت می گیرد.

روانشناس آمریکایی ، زن زیبا ، نویسنده کتاب " درباره مرگ و مردن", الیزابت کوبلر راس با بیماران سرطانی کار کرد و مفهوم کمک روانی به افراد در حال مرگ را توسعه داد. علاوه بر این ، او متوجه شد که این مفهوم نه تنها برای فردی که برای مرگ خود آماده می شود ، مناسب است ، بلکه همچنین برای فردی که با هر گونه از دست دادن ، درد روحی شدید روبرو می شود ، مناسب است.

بنابراین ، با توجه به مفهوم ، او برجسته شد 5 مرحله مرگ (در غیر این صورت، 5 مرحله عزاداری):

1. انکار

2. خشم

3. چانه زنی

4. افسردگی

5. پذیرش

هر شخصی که این یا آن ضرر را تجربه می کند این مراحل را پشت سر می گذارد. برای زنده ماندن از غم و اندوه ، باید هر پنج مرحله را آگاهانه و با تصور واضح از آنچه انجام می دهید و چرا انجام دهید ، پشت سر بگذارید.

مرحله اول. ماهیت آن است نفی چی شد. این یک واکنش دفاعی است. اینگونه است که روان از فرد در برابر درد عاطفی آینده محافظت می کند. "هیچ اتفاقی نیفتاده است ، من آن را نمی بینم ، نمی دانم ، نمی پذیرم." احساسات ، احساسات ، افکار معمولی - عدم توافق با آنچه اتفاق افتاده است ، امتناع از پذیرش آن ، طرد شدن ، عدم تمایل به پذیرش واقعیت جدید.

ماهیت مرحله دوم (عصبانیت) یک واکنش عاطفی طبیعی به یک موقعیت جدید و تغییر یافته است. عملکرد خشم محافظ است ، هنگامی که ثبات ، امنیت نقض شود ، تهدیدی برای ارضای هر نیاز (مجاورت ، ثبات) وجود دارد.

مرحله سوم - چانه زدن … ماهیت مرحله سوم را می توان با کلمات "اگر فقط ، اگر فقط قارچ در دهان من وجود داشت" بیان کرد … اگر آن زمان می دانستم ، اگر آن زمان آن را پیش بینی کرده بودم ، چگونه نمی توانم از آنچه اتفاق افتاده قدردانی کنم. انجام این کار و آن و به طور کلی به گونه ای دیگر ضروری بود. هر سه مرحله یک واکنش دفاعی روان است ، که نمی خواهد واقعیت جدید را در ارتباط با از دست دادن ، تلاشی برای رد این تغییرات ، بپذیرد.

مرحله چهارم - افسردگی … لزوماً در شکل بالینی آن نیست. در این مرحله ، اندوه ، عزاداری برای از دست دادن ، اندوه ، اشتیاق مستقیماً منتقل می شود. کارکرد این مرحله بازاندیشی ، ارزیابی مجدد آنچه بود ، بازنگری در واقعیت تغییر یافته جدید است. عزاداری فوری برای از دست دادن وجود دارد.

آخرین مرحله است فرزندخواندگی … در اینجا ، بردار توجه در حال تغییر از دست دادن به احساس سپاسگزاری برای خوبی هایی است که برای تجربه ، برای خاطرات دلپذیر بود.

شخصی که غم و اندوه را تجربه می کند ، در معرض خطر گیر افتادن در یک مرحله یا مرحله دیگر قرار دارد ، و دیگر حرکت نمی کند ، که اغلب اتفاق می افتد. مهم این است که با درک آنچه ما انجام می دهیم و چرا انجام می دهیم ، به سراغ یک تجربه معنی دار و غوطه ور از هر پنج مرحله برویم. چگونه تمام مراحل را پشت سر می گذارید؟

ما هر روز زمان مشخصی را برای مرحله بعدی اختصاص می دهیم. مقدار زمان به طور جداگانه تعیین می شود ، برای ضررهای ناچیز می توانید روزانه نیم ساعت اختصاص دهید ، برای غم و اندوه عمیق - چند ساعت در طول روز (نه در جمع!). برای انجام این کار ، یک تایمر را از قبل برای زمانی که برای خود تعیین کرده اید تنظیم کنید.

روی تخت دراز بکشید ، جمع شوید ، موقعیت جنین را بگیرید ، می توانید زیر پوشش ها خزید و ناله کنید. لازم نیست که بخواهید گریه کنید ، اما در این مدت ، در این نیم ساعت ، "به طور کامل" پیاده شوید. با خیال راحت گریه کنید. اشک نشانه ضعف نیست. از طریق اشک ، راه درمان ، بهبودی نهفته است. اگر در تمام این مدت سعی کرده اید از افکار و تجربیات منفی خودداری کنید ، در این نیم ساعت می توانید به خودتان اختیار دهید ، برای خود متاسف باشید ، به این فکر کنید که همه چیز چقدر بد و ناعادلانه است ، اگر نمی توانید گریه کنید ، سپس ناله کنید ، از گریه کودکان تقلید کنید.

بس کن. صورت خود را با کف دستان خود بپوشانید. همانطور که یک کودک کوچک غصه می خورد ، همین کار را انجام دهید. و این کار را در مراحل عزاداری انجام دهید.

اول این است نفی … در این مرحله شما می گویید "من این و آن را در زندگی ام نمی خواهم ، من این را نمی خواهم ، مرا از این دور کن ، مرا از این نجات بده! این نباید این گونه باشد!".

در مرحله دوم ، به سرنوشت ، به والدین خود ، به همه افرادی که بر شما تأثیر منفی می گذارند سوگند یاد کنید ، که شما را ناامید کردند ، ناراحت شدند ، خیانت کردند ، آن را به آنها ارائه دهید ، محکوم کنید ، تا آنجا که می خواهید عصبانی شوید ، می توانید از خودتان عصبانی شوید ، سرزنش کردن شما سرزنش خدا ، سرنوشت ، زندگی. شخص رفته را سرزنش کنید. عبارات را انتخاب نکنید ، سانسور در اینجا بی مورد است.

به علاوه - چانه زدن … به این فکر کنید که اگر این خیانت ها ، این فریب ها ، این پست ها ، این بی عدالتی ها ، این از دست دادن هایی که در زندگی شما رخ می داد ، در زندگی شما اتفاق می افتاد. شما چه جور آدمی خواهید بود؟ چگونه می توانستید از آنچه اتفاق افتاده بود جلوگیری کنید؟

مرحله بعدی است غصه دار … هزینه ضرر خود را بپردازید. شما باید عزاداری کنید ، برای هر چیزی که کمتر دریافت کرده اید یا بد دریافت کرده اید غصه بخورید ، به خودتان رحم کنید. شما واقعاً سزاوار و مستحق نگرش متفاوت ، زندگی متفاوت ، کودکی متفاوت بودید. عزادار آرزوها و امیدهای تحقق نیافته خود باشید. در این مرحله ، شما تصدیق می کنید که از دست دادن شما واقعی است ، اتفاق افتاده است و زندگی قبلی شما دیگر امکان پذیر نیست. در این مرحله ، تشخیص ضرر اتفاق می افتد.

و آخرین مرحله مهمترین است. من هر آنچه را که خدا به من داده است قبول می کنم ، هر آنچه را که تجربه کرده ام ، آنچه برای من اتفاق افتاده است را می پذیرم. هر آنچه زندگی به من آموخته است را می پذیرم. این مال من است. یک تجربه … من باید آن را زندگی کنم ، باید آن را تجربه کنم تا عاقل تر شوم ، یاد گرفتم که خوب را از بد تشخیص دهم ، می دانم که نگرش خوب چگونه و چگونه با نگرش بد متفاوت است. و به من آموخت که قدر خوبی و نوری را که زندگی به من می بخشد درک کنم.

سوال اصلی این مرحله این است که چرا این اتفاق برای من افتاد؟ این برای من چه معنایی دارد؟

غوطه ور شدن در تجربیات در یک زمان دقیق تعیین شده در یک تایمر اتفاق می افتد! به محض زنگ زدن تایمر - تمام ، اشک را پاک کنید (در صورت وجود) ، از زیر پتو بیرون بیایید ، می توانید چند نفس عمیق بکشید و یک لیوان آب بنوشید. اگر احساس می کنید زمان کافی ندارید ، دفعه بعد آن را برای فاصله بیشتری تنظیم کنید (به جای نیم ساعت ، آن را برای یک ساعت تنظیم کنید). تایمر به شما کمک می کند تا در نگرانی های خود گیر نکنید ، در غم خود گیر نکنید. علاوه بر این ، وقتی تایمر زنگ می زند ، می توانید کارهای خانه خود را انجام دهید. اگر هنوز افکار منفی در طول روز به طور دوره ای بوجود می آیند ، به خودتان بگویید ، نیم ساعت در شب را به خودتان یادآوری کنید ، وقتی می توانید آنها را هضم کنید ، بجوید ، بسوزانید ، برای خود متاسف شوید ، در حالت غم فرو بروید.

شما هر مرحله را جداگانه زندگی می کنید. زندگی در یک مرحله از چند روز تا چند هفته یا ماه طول می کشد.این بستگی به عمق شوک ، به عمق اندوه دارد. همچنین امکان بازگشت به مرحله قبلی که قبلاً گذرانده شده است وجود دارد. فقط وضعیت خود را پیگیری کنید ، مراقب احساسات خود باشید. انتظار نداشته باشید که بهبودی یک شبه اتفاق بیفتد ، این امر به تدریج ، گام به گام ، روز به روز اتفاق می افتد. علاوه بر این ، فراز و نشیب ممکن است ، عقب نشینی در حالت خود. نکته اصلی این است که بردار حرکت را حفظ کنید و سپس به ناچار بر درد غلبه کرده و معنا و شادی را به زندگی خود باز می گردانید!

(ج) آنا ماکسیموا ، روانشناس