روان درمانی بدن محور و روش های خودیاری

2024 نویسنده: Harry Day | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 15:44

استرس ، احساسات منفی ، شرایط جلوگیری از بیان احساسات باعث ایجاد ناراحتی روانی می شود و شخصیت را از بین می برد. روان درمانی بدن محور بر اساس تعامل روان و بدن برای از بین بردن استرس داخلی ، اصلاح حالات منفی استفاده می شود. شیوه های بدن گرا با هدف شناسایی دلایل تحریک کننده نارضایتی از وضعیت زندگی ، رهایی احساسات بسته و رهایی فرد است.

اول از همه ، ارزش آن را دارد که کمی توضیح دهیم که ویلهلم رایش در چه جهتی کشف کرده است. در رویکرد خود ، رایش از نظریه هویت روانی فیزیکی پیش رفت و معتقد بود که ویژگی های روانی یک فرد با ویژگی های بدنی او مرتبط است ، به همین ترتیب ، مشکلات روانی در سطح بدن منعکس می شود. رایش پدیده "محصور کردن شخصیت در یک پوسته" یا مکانیزه شدن زندگی روانی را توصیف می کند که به عنوان وسیله ای برای سرکوب و مهار احساسات تحت تأثیر کلیشه های اجتماعی و تربیت خشن خانواده به وجود می آید. به عنوان یک مثال واضح از چنین استخوان بندی ذهنی ، که به شدت بیان شده است ، می توان شخصیت A. P. چخوف "مردی در یک مورد". الکساندر لوون ، که ابتدا تحت درمان رایش قرار گرفت و سپس شاگرد وی شد ، بعداً مشهورترین محبوبیت دهنده نظریه رایش شد و پیشرفتهای زیادی در آن انجام داد. ویژگیهای لوون ، به ویژه ، شامل توصیف هنجار روانی است - یک حالت طبیعی و هماهنگ روانی و فیزیکی که در یک فرد کاملاً سالم نهفته است.

بر اساس این ایده ها ، تغییرات روانی را می توان با عمل بر روی بدن به دست آورد ، که در پی آن تغییر در وضعیت روانی ایجاد می شود.

تمرینات بدن گرا در برخورد با مشکلات اضافه وزن ، از دست دادن حساسیت و استرس مزمن قسمت های خاصی از بدن ، عقب ماندگی رشد ذهنی بدن ، هنگامی که بدن در سن خاصی گیر می کند ، مثر است. اگر شخصی خود را ، ظاهر خود را نپذیرد ، نمی تواند از روابط جنسی لذت ببرد ، در این صورت موارد بدنساز می تواند در چنین شرایطی بسیار مناسب باشد.

البته ، در شرایط دشوار ، با مشکلات روانی جدی ، فقط یک روان درمانگر باید یک دوره درمان بدن محور ، تمرینات کاهش استرس یا تکنیک های دستی را تجویز کند. با این حال ، می توانید یک روال ساده آرامش عصبی عضلانی را بیاموزید و آن را در خانه تمرین کنید تا با استرس ، استرس و احساسات منفی مقابله کنید. شما می توانید این کار را روزانه انجام دهید و هنگامی که به سطح خوبی از مهارت رسیدید ، کافی است تمرینات را 2 بار در هفته یا در صورت نیاز انجام دهید. زمان راحتی از روز را انتخاب کنید که هیچ کس شما را برای استراحت مزاحم نکند. سعی کنید سر و صدای اضافی را از بین ببرید ، لباس راحت بپوشید.

با تسلط بر تکنیک های شل شدن عضلات ، فرد می تواند در مدت کوتاهی بدن خود را به حالت استراحت و آرامش برساند تا قدرت روانی و جسمی را بازیابی کند.

تمرین "تنفس شکم" برای تمرین تنفس شکمی - یک ابزار مهم آرامش فیزیولوژیکی.

به پشت دراز بکشید و استراحت کنید. تنفس را در شکم خود شروع کنید. اطمینان حاصل کنید که قفسه سینه عملاً در تنفس شرکت نمی کند. برای کنترل ، کف دست چپ خود را روی سینه و دست راست خود را روی شکم قرار دهید. فقط با معده خود تنفس کنید تا کف دست راست هنگام استنشاق / بازدم بالا و پایین بیاید ، در حالی که دست چپ بی حرکت باشد. توجه داشته باشید که تنفس عمیق شکمی همچنین شامل حرکت لگن (عقب کشیدن در هنگام استنشاق و حرکت به جلو در هنگام بازدم) است.

هدف از تمرین "تنفس خود به خودی" احساس تنفس به عنوان یک فرایند فیزیولوژیکی کاملاً خودکار است. این روند باید به خودی خود ادامه یابد ، بدون دخالت و مشاهده از بیرون. به احساساتی که در طول راه بوجود می آید توجه کنید.

یک نفس آرام بکشید. احساسات را بدون فکر کردن در مورد بازدم و تمدید مکث تنفسی مشاهده کنید. منتظر بمانید تا بدن شما زمان بازدم را به شما بگوید. بازدم خود به خود ، به طور خودکار آغاز می شود. منتظر بمانید تا بازدم به طور خودکار به تنفس تبدیل شود. به تنفس خود ادامه دهید ، با مشاهده خواسته های بدن ، به زودی یک ریتم ثابت تنفسی برقرار کنید. در حین نگه داشتن آن ، به احساسات دیگر گوش دهید. هنگام استنشاق ، احساس بلند شدن قفسه سینه ، همراه با احساسات پراکنده تر را مشاهده کنید. فقط آن احساساتی را که هنگام استنشاق بوجود می آید تجزیه و تحلیل کنید. این می تواند احساس انبساط بدن باشد ، فراتر از مرزهای معمول ، شما می توانید بدن را کروی یا با نسبت های تغییر شده احساس کنید. علاوه بر این ، ممکن است احساس سبکی ، بلند شدن کل بدن وجود داشته باشد. این احساسات را بشناسید و به خاطر بسپارید. در مرحله بعد ، فقط تجزیه و تحلیل احساساتی را که هنگام بازدم ایجاد می شود شروع کنید. برای ظاهر شدن احساسات در مقابل احساساتی که قبلاً بوجود آمده است تلاش کنید. این احساسات را به خاطر بسپارید. شما باید تمرین را با یک بازدم انرژی بخش ، با بازگشت به احساسات معمول بدن ، در حالی که احساس سبکی و آرامش بیشتری دارید ، تکمیل کنید.

تمرین "نفس شفابخش" کمک می کند تا احساس بدنی ناراحت کننده را در برآمدگی یک اندام داخلی خاص از بین ببرید ، که به عادی شدن حالت عملکردی آن کمک می کند. این به دلیل "تنظیم رابطه" مناطق مختلف قشر مغز است. از نظر روانشناسی ، از بین بردن ناراحتی ، در نتیجه عادی سازی وضعیتی که آن را توسط بخش "آشفته" ناخودآگاه ایجاد می کند. تکرار این روش به حل تعارض داخلی کمک می کند.

در موقعیت راحت قرار بگیرید و استراحت کنید. وقت بگذارید ، احساسات درونی را با دقت مشاهده کنید ، با نگاه درونی خود در سراسر بدن قدم بزنید ، آن را کاملاً بررسی کنید ، درست به گوشه های فراموش شده. به دنبال مکان هایی باشید که ناراحتی ، سفتی ، سفت شدن در آنها برطرف شده است ، به هر گونه احساس مشکوک توجه کنید. ابتدا غیر عادی ترین ناحیه را انتخاب کنید (ناحیه ای که در تضاد شدید با بقیه مناطق و احساسات مربوط به آنها است). نفس خود را در ذهن خود به آنجا هدایت کنید. به احتمال زیاد متوجه خواهید شد که بر خلاف مناطق "سالم" ، جایی که می توانید به راحتی نفس خود را هدایت کنید ، مقداری مقاومت در ناحیه "ناسالم" وجود دارد ، گویی چیزی مانع از عبور نفس از آنجا می شود. سعی کنید از طریق این مکان ها نفس بکشید ، آنها را "نفس بکشید". تصور کنید که چگونه بازدم این پیچ ها و گرفتگی را در مسیر تنفس پاک می کند. تصور کنید که چگونه گرما را که با هوای بازدم انجام می شود ، هنگام بازدم به منطقه ناسالم می فرستید. شما می توانید تصور کنید که چگونه "چوب پنبه" به ناحیه دیگری از بدن حرکت می کند ، با استفاده از نفس به عنوان یک نیروی محرک ، چوب پنبه را با بازدم بیشتر و بیشتر حرکت می دهد … تا زمانی که احساس ناپدید شود ، انگار در مکان جدیدی حل شده است..

تمرین "آگاهی از مرزها" تأثیر تمرکز توجه و آگاهی در برخی مناطق-مرزهای فیزیکی بدن را نشان می دهد ، که در نقشه روانی درونی فرد مکان مهمی را اشغال می کند و با تصویری از خود پایدار مرتبط است که بر عزت نفس و روابط با دیگران تأثیر می گذارد. مردم.

آگاهی از مرزها به توانایی افراد در آگاهی و محافظت از مرزهای خود و همچنین ایجاد مسئولیت بیشتر - به دلیل مسئولیت آنها در مورد آنچه در این مرزها اتفاق می افتد ، کمک می کند.

این تمرین ، علاوه بر اهداف سلامتی ، به فرد کمک می کند تا در شرایط استرس ناگهانی (هنگامی که زمین زیر پای او قرار می گیرد) ، ترس بی دلیل ، سریع آرامش خود را به دست آورد.

توجه و با آن تنفس به ناحیه ای از بدن ، که مربوط به مرز است ، هدایت می شود (تاج - مرز "انسان -آسمان" ؛ کف دست - مرز "مرد -مرد" ؛ پا - مرز "انسان -زمین"). توجه خود را برای چند دقیقه در یک ناحیه معین نگه دارید ، مشاهده کنید که چگونه با هر بازدم ، نفس به ناحیه منتخب بدن "منتقل" می شود و احساس گرما ایجاد می کند. بعد از سه دقیقه توجه و تنفس خود را به مرز بعدی تغییر دهید. پس از گذراندن هر سه مرز به طور جداگانه ، آنها را ترکیب کرده و توجه را به طور همزمان به پنج نقطه (2 دست ، 2 پا ، تاج سر) تقسیم کنید. تصور کنید بدن در حال کشش است ، شما در حال رشد هستید ، در حال بلند شدن هستید. در همان زمان در امتداد ستون فقرات احساس "رشته کشیده" وجود دارد. تصور کنید بدن شما در یک پوسته کروی غیرقابل نفوذ محصور شده است. سعی کنید این پیله را از نظر ذهنی جدا کنید و در پنج نقطه مرزی در مقابل آن استراحت کنید. احساسات را به خاطر بسپارید تا بتوانید آنها را در زندگی روزمره بازتولید کنید.

تمرین "زمین سازی" (پایه گذاری استعاره ای از ارتباط فرد با خاک و واقعیت است) به منظور ایجاد حس حمایت ، ثبات روانی است.

در حالت ایستاده ، باید مرکز ثقل بدن را به جلو منتقل کنید ، فرافکنی آن را به جوراب ها منتقل کنید ، که با پیشرفت همزمان لگن به جلو همراه است. سپس مرکز ثقل بدن باید به عقب منتقل شود ، و فرافکنی را به سمت پاشنه ها تغییر دهید ، در حالی که لگن به عقب رانده می شود. وظیفه این است که به طور متناوب از یک موقعیت به موقعیت دیگر حرکت کنید ، موقعیت وسط لگن را "بگیرید" و آن را به خاطر بسپارید. در این حالت ، معمولاً فرافکنی مرکز ثقل بدن در مرز جلو و یک سوم میانی پا قرار می گیرد. لازم است همه احساسات مرتبط با حمایت - در ناحیه پا ، انگار در زمین رشد می کند ، و همچنین مفاصل زانو ، که به طور انعطاف پذیر بار و لگن را نازک می کند ، تحلیل می برد - و احساس کنید چگونه کنترل وضعیت بدن و مشاهده احساسات ، ثبات جسمی و روانی می بخشد.

تمرین "پیانو" هدف آن مبارزه با ناتوانی فرد در احساس خود است (احساس خود را از طریق احساس بدن خود) ، به بازگشت توانایی احساس خود کمک می کند. برای بازیابی توانایی احساس خود ، هر دو تکنیک و تکنیک های آرامش بخش (آرامش بخش) در مقابل آرامش استفاده می شود و توجه را به مناطق مختلف بدن خود و تنش آنها افزایش می دهد. برای تکمیل تمرین به یک شریک نیاز دارید.

یک نفر در یک جفت باید در هر موقعیتی که برای او راحت است دراز بکشد. شریک دوم شروع به لمس نقاط مختلف بدن فرد دراز کشیده با انگشت خود می کند. وظیفه فرد دروغگو این است که محلی را که شریک تازه با انگشت خود لمس کرده است "تکان دهد". دشواری این تمرین چیست؟ "حرکت" بیشتر قسمتهای بدن ما کاملاً غیرممکن است. با این حال ، باید سعی کرد. سعی کنید حرکت "تکان دادن" را در کوچکترین سطح ممکن نگه دارید. شریک "پیانو می زند" ، نقاطی را که دوست دارد لمس می کند … درمان بدن محور نه تنها با بدن ، بلکه (بیشتر اوقات) با احساسات بدن نیز کار می کند. و ما می توانیم هر چیزی را احساس کنیم. اگر … اگر یاد بگیریم بدن خود را احساس کنیم ، توانایی از دست رفته احساس خود را بازیابی می کنیم. شریکی که "پیانو می زند" باید کار "ساز" دروغین را تا آنجا که ممکن است پیچیده کند.

تمرین آواز گلو طراحی شده است تا احساسات منفی را آزاد کند ، آرامش را به دست آورد. این تمرین روان درمانی بدن محور با آواز معروف گلو در تووان قابل مقایسه است.

روی زمین ، به پشت دراز بکشید. پاهایتان را از ناحیه زانو خم کنید و پاها را محکم روی سطح زمین قرار دهید. فک پایینی خود را آرام کنید. برای مدتی به طور مساوی و آرام تنفس کنید ، سعی کنید به تنفس یکنواخت و آرام خود گوش دهید. سپس با سر و صدا شروع به بیرون دادن کنید.بگذارید هر بازدم با سر و صدا پر شود. وقتی عادت کردید ، نویز را با هر صدایی جایگزین کنید. هر صدایی که در این لحظه برای شما مناسب خواهد بود. حالا هر بازدم شما باید "صدا" کند. در طول تمرین به احساسات بدنی خود توجه کنید. شروع به "بازدم" همه صداهایی که می شناسید: یک شعار برای هر مصوت به مدت 2 دقیقه کنار بگذارید. آنها را به هر ترتیبی تغییر دهید. با همهمه های خوش صدا یا آن صداهای "نجس" که از تنفس آنها برای آرامش لذت می برید ، آرام باشید. شروع به آزمایش حجم صدای آوازها کنید: از ظریف تا بلند تا آنجا که می توانید. با صدای صوتی که به تصویر می کشید آزمایش کنید - از میزانسوپرانو گرفته تا باس. این "اپرا" را با تصویربرداری از صداهایی که تسلط داشته اید بازی کنید. ناخوشایندترین صداهایی که اکنون می توانید به تصویر بکشید چیست؟ سپس سعی کنید صداهایی را که "برعکس" برای شما دلپذیرترین است "بخوانید". اینها باید صداهای "روانشناختی" باشند ، صداهایی که به دلایلی همین الان آرامش بخش و لذت بخش هستند. مهم این است که بدن شما خود از صداهایی که می خوانید لذت و لذت ببرد.

همیشه ، در حین انجام تمرین ، چشم های شما باید باز باشد ، سعی کنید "در واقعیت اطراف" ، اینجا و اکنون ، در هوشیاری کامل و آگاهی از کاری که انجام می دهید بمانید. حفظ کنترل بر وضعیت مهم است و هیچ کس بهتر از خود شما را از عمیق ترین تجربیات شما به زمین باز نمی گرداند. تماس محکم پای خود را با سطح صاف کف زمین از دست ندهید.