چگونه می توان پانیک را در طول کوارانتین کاهش داد

تصویری: چگونه می توان پانیک را در طول کوارانتین کاهش داد

تصویری: چگونه می توان پانیک را در طول کوارانتین کاهش داد
تصویری: اضطراب و استرس در دوران قرنطینه قسمت 1 2024, مارس
چگونه می توان پانیک را در طول کوارانتین کاهش داد
چگونه می توان پانیک را در طول کوارانتین کاهش داد
Anonim

هیستری عمومی و وحشت تقریباً بیشتر از خود ویروس کرونا باعث آسیب می شود. به عنوان یک روانشناس ، توصیه هایی می کنم که کمتر بترسید.

بنابراین. چرا اینقدر ترس وجود دارد؟

همانطور که ماری کوری گفت: "در زندگی چیزی نیست که ارزش ترسیدن داشته باشد ، فقط چیزی است که باید درک شود."

ترس قبل از ناشناخته تشدید می شود - آنچه از دیدگاه علم ، دین توضیح داده نمی شود ، دستورالعمل ها و ضمانت های ایمنی مشخصی ندارد. و سپس ، مانند قرون وسطی ، مردم به تفکر جادویی ، حدس و گمان ، تخیلات روی می آورند. و در عصر اینترنت و رسانه های اجتماعی ، آنها سریعتر از خود ویروس کرونا در حال گسترش هستند.

معلوم می شود که دو اپیدمی وجود دارد - یکی مربوط به ویروس ، و دیگری رسانه ، - با بحث در مورد ویروس. بر این اساس ، در کنار بهداشت ، به بهداشت اطلاعاتی و روانی نیاز داریم. در مرحله اول - توصیه های پزشکان را دنبال کنید. در مورد دوم ، توصیه های روانشناس در زیر آمده است.

برای محافظت از خود و روان خود در برابر "عفونت اجتماعی" و "روان پریشی جمعی" ، ما باید توانایی قضاوت معمولی خود را حفظ کنیم و دچار وسواس نشویم.

in در تکرار وحشت در مکالمات ، پیامک و شبکه های اجتماعی شرکت نکنید

those کسانی را که نگرانی های خود را بر شما تحمیل می کنند آهسته کنید - احساسات منفی نیز مسری هستند و شکایت ها سیستم ایمنی بدن را ضعیف می کند

to یک قانون را در نظر بگیرید که هر روز به آنچه باعث ایجاد احساس مثبت می شود توجه کنید. هر چیز کوچکی: عطر قهوه ، صبح آفتابی ، روسری روشن ، آهنگ مورد علاقه ، از چوب پنبه سر خورد ، دسته گل از پیرزنی خریداری کرد و غیره. مبادله خبرهای خوب را ترتیب دهید و به عزیزان خود بیاموزید که به این خوبی توجه کنند

feed اخبار را بی وقفه ورق نزنید. روان ما اطلاعات منفی را تهدید می کند. یکی از واکنشهای دفاعی او: تمایل به کنترل وضعیت در جهان. اما این یک توهم کنترل است - برای نظارت بر اخبار. در واقع ، این تنها پاسخ استرس را تشدید می کند ، که هیچ راه حلی برای آن ایجاد نمی کند. و استرس طولانی مدت سیستم ایمنی بدن را ضعیف می کند و بدن را مستعد عفونت می کند.

as هنگام خواندن اخبار ، واکنشهای شدید جسمی و احساسی را پیگیری کنید. تنش عضلانی ، سردرد ، تپش قلب باید سیگنالی برای بستن لپ تاپ / تلفن هوشمند شما و تغییر فعالیت شما باشد. قدم بزنید یا چای درست کنید.

emotions احساسات خود را بیان کرده و دوباره زنده کنید. هر فاجعه انسانی می تواند پاسخی استرس زا ایجاد کند. همدلی یک ویژگی طبیعی انسان است. می خوام گریه کنم؟ گریه کردن. احساسات خود را سرکوب نکنید حتی اگر از فاجعه ، بیماری ، سربازان از دست رفته یا افرادی که در سانحه هوایی نگران شده اید پشیمان باشید.

experiences تجربیات خود را ترسیم کنید. حتی کافی است مداد رنگی معمولی را روی یک کاغذ خط بکشید تا تنش فروکش کند. سپس پاره کنید ، دور بیندازید یا بسوزانید.

✅ مدت زمان احساس تا 12 دقیقه. اگر چند روزی در گیر افتاده اید ، از خود س questionالی بپرسید: غم من واقعاً در چیست ، چه رویدادی در تاریخ زندگی من شبیه آنچه در حال رخ دادن است؟ آیا اخیراً دچار جدایی ، اخراج یا از دست دادن دشواری شده اید؟ فعال سازی تروما در اثر پس از آن رخ می دهد. اندوه سرکوب شده می تواند منجر به افسردگی شود. هنگامی که با رویدادی روبرو می شوید که به طور مشترک یادآور آنچه قبلاً برای شما اتفاق افتاده است. شاید اکنون که بزرگ شده اید ، منابع کافی برای زندگی و تجدید نظر در تجربه گذشته را دارید. اگر نه ، از یک روانشناس کمک بگیرید.

✅ احساس ترس بیش از حد دارید؟ از خود بپرسید - واقعاً از چه ترسی در زندگی دوری می کنید: تغییر شغل؟ طلاق؟ ازدواج کنم؟ بچه به دنیا بیارن؟ یا شاید بتوانید بالاخره زندگی را همانطور که واقعاً می خواهید شروع کنید؟

✅ مادرانی که بیش از حد نگران فرزندان خود هستند ، به خود ، خواسته ها ، احساسات خود توجه کنید.اغلب اوقات اتفاق می افتد که آنها تمام عشق ، مراقبت و معنای زندگی را در کسانی قرار می دهند که از نظر آنها بهتر ، ایده آل تر و مهمتر از خود هستند. در کسانی که همه چیز را در پیش دارند. در کسانی که بدون آنها نمی توانند. تا همیشه مورد نیاز و دوست داشتنی ترین باشید. از دست دادن معنای زندگی واقعاً ترسناک است. وقت آن است که در مورد نحوه توزیع صحیح آن فکر کنیم. و بر روی خود ، نیازهای شما ، تحقق شما و خواسته های شما نیز. به فرزندان خود نمونه ای از نحوه زندگی شاد و رضایت بخش نشان دهید.

yourself به خود اجازه دهید سرگرم شود. شما حق این کار را دارید. آیا وقتی کسی رنج می برد یا مطمئناً شما مجازات خواهید شد ، می توانید خوب باشید؟ پاهای این ایده از کجا رشد می کند؟ 50 مورد برتر را که تا به حال از آنها لذت برده اید بنویسید و هر روز کاری از این لیست انجام دهید. ویروس ها از افرادی که غرق در هوس زندگی هستند می ترسند.

✅ به خاطر داشته باشید ، بحران همیشه نقطه رشد است. موقعیت های غیر استاندارد پتانسیل خواب را فعال می کند ، ما خلاقیت ، مهارت های حرفه ای جدید ، مصرف معقول منابع طبیعی ، مادی و انسانی ، مراقبت از عزیزان و پیشگیری از سلامتی را توسعه می دهیم ، علائم عصبی باعث می شود که برای همیشه از شر آنها خلاص شوید. تکامل بشر بدون غلبه بر مشکلات غیرممکن است. ما قطعاً کنار می آییم ، سیستم ایمنی را تقویت می کنیم ، سالم تر و قوی تر می شویم!

✅ با واقعیت در ارتباط باشید! و منتقد بمانید پذیرش واقعیت از طریق گذراندن 5 مرحله اتفاق می افتد: انکار ، عصبانیت ، چانه زنی ، افسردگی ، پذیرش. نکته اصلی این است که در مرحله انکار آویزان نشوید - واقعیت خطر عفونت را انکار نکنید ، توصیه های کارکنان بهداشتی و رعایت قرنطینه را نادیده نگیرید. همچنین مهم است که وارد مرحله افسردگی نادولکو نشوید - اگر علائم افسردگی 2-3 هفته در شما یا عزیزان شما به طول انجامید ، از روانشناس کمک بگیرید. آرامش خود را حفظ کرده و با مشکلات موجود در دنیای واقعی برخورد کنید.

در هر زمان می توانید از زنگ هشدار به قطعیت تغییر دهید. زمان تمرین این مهارت فرا رسیده است. بله ، همه نمی توانند فوراً این کار را انجام دهند. اما هنوز هم امکان پذیر است. به عنوان مثال ، در دوران قرنطینه ، تمرکز توجه خود را به آنچه شما می توانید در زندگی خود کنترل کنید و قبلاً زمان کافی برای آنها وجود نداشت ، متمرکز کنید. مثلا:

- رژیم غذایی و ورزش برای تقویت سیستم ایمنی بدن

- تمیز کردن رسوبات در گنجه

- یک نظافت عمومی انجام دهید

- حافظه تلفن هوشمند و لپ تاپ خود را پاک کنید

- گل بکارید و از آنها مراقبت کنید

- فیلم های مورد علاقه خود را به جای نمایش در سینما در خانه تماشا کنید

- یک شام عاشقانه با شمع ترتیب دهید

- با دستور العمل ها آزمایش کنید

- از قرنطینه برای ایجاد صمیمیت عاطفی با کودکان استفاده کنید ، بگویید "دوستت دارم" ، با هم بازی کنید ، در مورد فیلم یا کتاب بحث کنید ، کیک بپزید ، در هوای تازه قدم بزنید ، رنگ آمیزی کنید یا لذت ببرید ، اندازه کمد لباس و آموزش یک دختر از آرایش استفاده کنید ، و یک پسر برای خراب کردن چیزی در خانه.

✅ و برای کسانی که در این دوران کنار آمدن با تجربیات خود واقعاً مشکل است ، برای خود یا عزیزان بسیار می ترسند ، روان را به خستگی ، حملات وحشت ، روان رنجوری یا افسردگی نمی رسانند. به موقع به روانشناس مراجعه کنید. برای این کار ، دیگر نیازی به خروج از خانه ندارید. به عنوان مثال ، من در حال حاضر مشاوره روانشناسی آنلاین را از طریق ارتباط تصویری با مشتریان از هر شهر جهان انجام می دهم.

مراقب خود و اعصاب خود باشید - کلید ایمنی سالم!

توصیه شده: