تمرینی برای تکمیل وضعیت حل نشده گذشته

2024 نویسنده: Harry Day | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 15:44

همه ما زخم های گذشته را داریم ، وگرنه در شرایط کنونی دچار مشکلات غیرقابل حل نمی شویم.

من یک تمرین بسیار ساده را به شما توجه می کنم. این بر اساس روش بازگشت خود به وضعیت درگیری حل نشده ، انتقال آن به زمان حال و پایان دادن به آن - در حال حاضر است.

این تکنیک توسط روان درمانگران "راه حل جدید" ابداع شد. مدرسه راه حل جدید دو رویکرد را ترکیب می کند: شیوه های گشتالت و تحلیل معاملاتی اریک برن. با این حال ، این مانع استفاده از تمرینی نمی شود که من توسط همه روان درمانگران تمرین کننده ، بدون استثنا ، صرف نظر از وابستگی آنها به یک مدرسه خاص ، پیشنهاد کرده ام.

می توان گفت که این تمرین وارد گنجینه عمومی روان درمانی عملی شده است. البته با گذراندن یک انتخاب رقابتی دقیق ، یعنی اثبات اثربخشی خود در عمل.

این تمرین ، که من آن را "پاپ" می نامم و همچنین به آن "گسترش دیدگاه ها" می گویم ، نیازی به کمک یک درمانگر ندارد - به طور مستقل انجام می شود. بنابراین - برای کار ، رفقا.

اگر یاد بگیرید که این ورزش را به راحتی با تلفن همراه خود انجام دهید ، مکانیسم های خوددرمانی را در شما ایجاد می کند. اما در مورد آن بعداً بیشتر صحبت کنید. بنابراین.

به موقعیتی که در گذشته خود تجربه کرده اید ، فکر کنید. این باید یک ضربه روحی (برای شما) باشد ، اما مهم نیست چقدر جدی است - تجاوز ، مرگ خانه شما در آتش سوزی ، خیانت کشنده با طلاق بعدی و تقسیم اموال.

چیزی شبیه به این:

در استخر شنا (که کل کلاس شما را برای اخذ استانداردها راهنمایی کرده بود) ، سوتین شما باز شد و تمام مدارس آن روز ، از جمله بهترین دوست شما ، به شما خندیدند.

والدین همکلاسی شما ، که به آنها سر می زدید ، شما را به دلیل سرقت های کوچک در خانه شان گرفتند.

زیباترین پسر روستای حومه کلبه ای ساخت و همه بچه ها را به بازی دعوت کرد ، به جز شما.

در اجرا یک شعر را فراموش کردید.

شما شنیدید که دو همکلاسی در مورد شما بحث می کنند و می خندند.

خوب ، اکنون وضعیت خود را بسیار خوب تصور کنید و "خود را در آن پیدا کنید".

شما می توانید در همان زمان احساس کنید: عصبانیت ، ترس ، شرم ، حسادت ، کینه.

به این ترتیب ، احساس منفی پردازش نشده ای را که دائماً در ما وجود دارد آشکار می کنیم.

حالا دقیقاً سه جمله را تمام کنید. گرفتن یک قلم و یک تکه کاغذ.

آن ها هستند _.

من _.

زندگی هست _.

(پس از اتمام تمرین ، تکه کاغذ باید به طور رسمی سوزانده شود و آن را روی کاغذ جدیدی بازنویسی کنید - همه چیز جدید است!)

با این حال ، توجه. ابتدا این قسمت از تمرین را انجام دهید و سپس ادامه مطلب را بخوانید.

آیا می دانید چه نوشتید؟

آنچه اکنون درباره دیگران ، درباره خود و زندگی نوشته اید ، همان تصمیم گیری در مورد نحوه زندگی است ، سناریویی که در آن لحظه دور پذیرفتید.

شخصیت یک روان رنجور بر اساس رویدادهای مهم شکل نمی گیرد ، بلکه بر اساس یک "ریزه کاری" مانند این است.

خوب ، در حال حاضر ما شروع به تجربه همان وضعیت به شیوه ای جدید می کنیم تا از آن به عنوان یک برنده خارج شویم.

نکته اصلی این است که دیگران را تغییر ندهید! اگر شخصی بد اخلاق یا سادیست به نظر برسد ، آرام و بد اخلاق و سادیست باقی می ماند. کسی که نقش را در نمایش جدید تغییر می دهد خود ما هستیم.

درمانگرانی که از این تکنیک استفاده کرده اند دلیل شکست ما را در تصور غلط زیر می بینند:

ما اغلب نمی توانیم از یک وضعیت دردناک خارج شویم ، زیرا ما همیشه منتظر تغییر دیگری هستیم.

ما می خواهیم هر کس رفتار متفاوتی داشته باشد. این غیر ممکن است. متفاوت رفتار خواهیم کرد.

بنابراین ، در تخیل خود متحد ایده آل ، دوست را تصور کنید - که می توانید به طور کامل بر او تکیه کنید.

در این نقش ، هر کس را که می خواهید تصور کنید - پاپ ، برادر بزرگتر ، دوست دختر ایده آل.

با انتخاب دستیار خود ، او را در همان لحظه زندگی خود با خود ببرید.و حالا بگذارید او به شما کمک کند - برنده شوید! فقط باید تا آنجا که ممکن است واقع بینانه بازی کرد: چگونه او به شما کمک می کند تا از این وضعیت خارج شوید و بینی خود را با افراد متخلف پاک کنید؟ با دقت به آن فکر کنید. یک صحنه را با کلمات تصور کنید ، یک فیلمنامه بنویسید.

شما برنده شدید؟ اگر بله ، پس همه چیز خوب است.

اما اگر نباشد چه؟

در اینجا دو گزینه وجود دارد:

شما همچنان پافشاری می کنید و انتظار دارید دیگران تغییر کنند و واقعاً وارد بازی نشوند. خوب ، سختی معمول. با پشتکار و تمرین برطرف می شود.

شما متحد اشتباه را انتخاب کرده اید. به دقت در انتخاب همسر مناسب برای این داستان خاص فکر کنید.

اگر همه چیز آنطور که باید پیش می رفت ، نوبت به مرحله نهایی می رسید.

اکنون تمام کلمات و حرکات او (خطاب به مجرمان) را تجزیه و تحلیل کنید. دستیار خود را با چه ویژگی هایی اعطا کرده اید؟ حالا این خواص را به خودتان بدهید.

و اکنون به این وضعیت بازگردید بدون دستیار ، اما با ویژگی هایی که او به شما "داد". همان داستان را به روشی جدید و به شیوه خود بازی کنید و برنده باشید.

و برندگان قضاوت نمی شوند.

اگر تمام موقعیتهای آسیب زا خود را از گذشته تا به امروز به این روش کار کنید ، خواهید دید که آنها تکراری هستند ، کلیشه ای هستند.

بنابراین شما خودتان "آنچه در اینجا مهم است" را درک کرده و تصمیم جدیدی می گیرید.

به این ترتیب است که یک «تمرین تخیل» ساده تجربه واقعی ما را تغییر می دهد.

نکته اصلی این است که آن را به طور مثر انجام داده و انجام دهید. اگر این تمرین را به خوبی انجام می دهید ، "باید در سراسر چنگال خود عرق کنید" (همانطور که معلم رقص من می گفت). اگر بعد از اتمام تمرین ، مایو شما "عرق نمی کند" ، این تمرین کمکی به شما نمی کند.