اندوه و افسردگی مهاجر. چیزی که قبل از عزیمت به آن هشدار نداده بودیم

2024 نویسنده: Harry Day | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 15:44

از اینجا انتظارات ما از مهاجرت را شروع کنید

همانطور که قبلاً ذکر شد ، هنگام برنامه ریزی یک حرکت ، ما اغلب و بسیار آماده می شویم ، اطلاعات را جمع آوری می کنیم ، سعی می کنیم نی را در مناطق مختلف پخش کنیم و غیره. و با این وجود ، مواردی وجود دارد که ما نمی توانیم از آنها اجتناب کنیم. این افسردگی و اندوه است. اگر آثاری درباره روانشناسان مهاجران خوانده اید ، می دانید که صرف نظر از شرایطی که در کشوری دیگر با آن روبرو هستیم ، به هر حال مراحل زیر را طی می کنیم: رضایت (وقتی همه چیز را دوست داریم ، از همه چیز خوشحال می شویم و منتظر آغاز زندگی بهشتی هستیم) ؛ گردشگری (وقتی متوجه می شویم که بخشی از یک جامعه جدید هستیم و قوانین برای ما و سایر ساکنان اعمال می شود) ؛ گرایش (هنگامی که شما باید به طور کامل با ویژگی های همه حوزه ها ، مراقبت های بهداشتی ، قانونگذاری ، تعامل اجتماعی سروکار داشته باشید و اختلاف بین واقعیت و خواسته ها را آشکار کنید. این مرحله ، به عنوان استرس زا ترین مرحله ، به یک لحظه حل کننده برای اختلالات روانی و روانی تبدیل می شود. بیماریها) ؛ افسردگی (هنگامی که میزان منفی انباشته غالب می شود و صرف نظر از آمادگی ، هر مهاجری برای تأمل و آشتی مکث می کند) و فعالیت ها (که بسته به مطالعه روانشناختی مهاجر ، سریعتر یا کندتر انجام می شود و دارای ویژگی جهت گیری هماهنگ یا فرار به هر یک از مناطق است (کسی در محل کار ، کسی در ارتباطات ، کسی در بیماریهای جسمانی ، و کسی در مرحله افسردگی گیر می کند و خطر پیوستن به سایر اختلالات روانی را دارد)).

بسیاری از مردم متوجه نیستند که اندوه (از دست دادن) بخشی جدایی ناپذیر از هر حرکتی است ، حتی در همان کشور. اغلب مردم فکر می کنند که به همه چیز فکر کرده اند و کار و دوستان دارند و غیره و نباید اتفاق بدی برای آنها بیفتد. با این حال ، غم و اندوه ، به عنوان واکنشی در برابر از دست دادن جهانی ، همیشه وجود دارد ، زیرا فرد نه تنها خانه ، شغل ، حلقه اجتماعی ، عادات و غیره خاص خود را از دست می دهد ، بلکه تمام آن احساسات و تجربیاتی را که به دلیل داشته ها از دست داده است ، از دست می دهد. خالی می شود. گاهی اوقات مردم می گویند همه چیز آنقدر برای آنها بد بود که چیزی برای از دست دادن نداشتند ، برعکس ، فقط برای به دست آوردن داشتند. با این حال ، در سطح فیزیولوژی و فرایندهای ناخودآگاه ، یک فرد در خلا نبود ، او خواب دید و الهام گرفت ، برنامه ریزی کرد ، در انتظار تغییرات مثبت بود ، که به خودی خود نیز باعث تجربیات مثبت خاصی و تولید موارد مهم شد هورمونی که اکنون در دسترس نخواهد بود (از سری "انتظار برای تعطیلات بهتر از خود تعطیلات است"). پارادوکس این است که اغلب ، هنگامی که مردم از شرایط بد به شرایط بسیار خوب می روند ، عدم وجود برنامه ها و تخیلات در مورد زیبایی است که تولید آن هورمون های مثبت و مشروط را بسیار متوقف می کند و او نمی تواند از محرکهای بیرون برای لذت بردن استفاده کند.. به دلایل مختلف ، یا به این دلیل که او سازگار نیست (زبان نمی داند ، دوستان ندارد ، به جایی نمی رود و غیره) ، یا به این دلیل که از کودکی به او آموزش داده شده است که بجنگد و همه خوبی ها را برای بعد موکول کند ، یا از موقعیت خود شرمنده است ، برای ایجاد تأثیر مطلوب مشغول است ، بنابراین سعی می کند "ابتدایی" خود را نشان ندهد (نحوه برخورد با برخی از مزایای تمدن که قبلاً در تجربه در دسترس نبود) گزینه های زیادی وجود دارد ، اما این مربوط به آن نیست.

نکته این است که به هر طریقی ، شخص دچار خلأ ، سردرگمی ، از دست دادن قدرت ، از دست دادن عملکرد طبیعی می شود (از آنجا که الگوهای عادی رفتار بی ربط می شوند) و غیره.کسی این خلأ دردناک را بیشتر احساس می کند ، کسی کمتر ، این وضعیت تا حد زیادی به شرایطی بستگی دارد که فرد در آن قرار دارد (آیا مکان جدید جبران می کند گمشده ، آیا حمایت وجود دارد) و از نظر ویژگی های روانی ، شخصیت (سفتی فکر یا بی ثباتی ، خلاقیت ، اعتیاد و غیره). به هر حال ، مهم است که به یاد داشته باشید که تجربه اندوه یک فرایند است ، اگرچه اجتناب ناپذیر است ، اما طبیعی است ، می تواند حدود 1 سال (گاهی بیشتر) طول بکشد و برای اینکه در آن ماندگاری نداشته باشید ، می توانید تکنیک های مختلفی را انجام دهید در کار با ضرر حداقل چیزی که فرد نیاز دارد این است که به خود یادآوری کند که این روند طبیعی است و همیشه اینطور نخواهد بود. سپس او از بدن خود مراقبت می کند ، تغذیه را عادی می کند ، خواب می کند ، استراحت می کند یا برعکس فعالیت بدنی را انجام می دهد. بدانید که کاهش میل جنسی در این دوره ممکن است اتفاق بیفتد و بنابراین شما نباید شریک خود را ملزم به "پر کردن خلا" از طریق رابطه جنسی و غیره کنید ، به عنوان مثال ، بی اشتهایی یا درک ناکافی از وضعیت سلامتی خود. بنابراین ، نه تنها گوش دادن به خود ، بلکه تجزیه و تحلیل وضعیت "چه مدت و چه چیزی خوردم ، چه مدت و چقدر خوابیدم ، چند و چند بار شروع به سیگار کشیدن یا نوشیدن کردم ، در آخرین بار" زمان کاری را انجام دادم که برایم لذت بخش است و غیره. " ، در حالی که از خود انتظار چیزی خاص و سریع ندارید. در برخورد با اندوه ، ما همیشه می گوییم که باید کمی برای خود وقت بگذارید. از نظر اصلاح روانشناختی ، شیوه های نوشتاری ، تکنیک های مختلف درون نگری ، بیان تجربیات آنها و غیره ، خود را به خوبی ثابت کرده اند. البته افرادی که به طور فوری و یا "به اجبار" نیاز به درمان را جابجا کرده اند ، کودکان منتقل شدند و غیره). به طور کلی ، برای بررسی شرایط خود ، برای مهاجران مهم است که توصیه های کلی را رعایت کنند: یادگیری زبان ، یافتن یک حلقه اجتماعی ، یافتن شغل و / یا تحصیل ، سرگرمی و غیره در همان زمان ، مهم است که در مورد 4 نکته دیگر که اغلب از نظر ما غافل می شویم ، به خاطر بسپاریم:

1. نوستالژی … خاطرات ما از گذشته ، خاطرات احساسات و عواطف ماست. نوستالژیک گذشته ، ما در واقع می خواهیم آپارتمان ، ماشین یا چیز دیگری را اشتباه برگردانیم ، در واقع ما می خواهیم احساساتی را که در آن آپارتمان ، شهر ، با آن شخص و غیره تجربه کرده بودیم تجربه کنیم. خطای شناختی مهم زمانی است. سالها بعد (چرا فرد مسن تر است ، حرکت برای او دشوارتر است) ، به نظر ما می رسد که آنجا خوب بود ، زیرا "آنجا" بود. در واقع ، خوب بود ، زیرا ما جوانتر ، سالم تر ، فعال تر ، انرژی بیشتر ، برنامه ها ، چشم اندازها ، فرصت ها و غیره داشتیم. نکته در منطقه نیست ، بلکه در چیزی است که 20 سال پیش بودیم. حتی اگر 20 ساله نباشیم ، فرصت ها و احساسات مرتبط با آنها دائما در حال تغییر است و با افزایش سن موانع و مشکلات بیشتری وجود دارد (بله ، روان درمانگران مثبت من را می بخشند ، اما واقعیت این است که بدن به سادگی "فرسوده می شود" و از دست می دهد هرچه توسعه و نگهداری آن را کمتر انجام دهیم ، روند سرکوب برخی از عملکردهای روانی- فیزیولوژیکی سریعتر اتفاق می افتد). حتی اگر این یک پارامتر زمانی 2 سال باشد ، 2 سال پیش ما با ایده حرکت اشباع شده بودیم ، این ما را گرم می کرد و به ما الهام می داد و غیره ، اکنون ما حرکت کرده ایم و از کجا می توانیم انرژی الهام را به دست آوریم ، موفقیت ، غلبه بر ، و غیره؟). این امر همچنین توسط افرادی که از مهاجرت بازگشتند ، اما موفق شدند به زندگی شادتری بازگردند ، تأیید می شود. زیرا آنها نوستالژیک نه برای مکان ، بلکه برای احساسات خود بودند ، که به دلیل زمان قابل بازگشت نیستند. بنابراین ، برای کاهش نوستالژی ، مهم است که درک کنید که شما برای مکان ، افراد و فرصت ها غصه نمی خورید ، بلکه برای احساسات و احساساتی که با آن و آن زمان همراه شما بوده اند (به ویژه از آنجا که فناوری های مدرن به شما امکان می دهد با آنها ارتباط برقرار کنید) عزیزان و حتی مسافرت یکدیگر را ملاقات می کنند). یافتن و جبران تجربیات از دست رفته یک عامل کلیدی در سازگاری سالم است.

2. افسردگی … درک اینکه افسردگی به نحوی وارد خانه شما می شود به شما این فرصت را می دهد که با درک و پذیرش (به عنوان یک افسردگی محافظ ، به عنوان فرصتی برای توقف و فکر کردن ، وزن دادن به جوانب مثبت و منفی ، برنامه ریزی و غیره) ، به جای اندیشیدن فکر کنید. که "من احساس بدی دارم ، زیرا همه چیز اشتباه بود ، من انتظار داشتم ، اکنون هیچ چشم اندازی وجود ندارد ، هیچ جایی برای بازگشت وجود ندارد و چیزی برای گرفتن در اینجا وجود ندارد ، من در حال گمراه شدن بودم ، من یک بازنده هستم ، هیچ چیز به دست نمی آید آن "و غیره

این را می توان با دیابتی مقایسه کرد که می داند مبتلا به دیابت است و بنابراین ، وقتی احساس خاصی می کند ، وحشت نمی کند ، بلکه فقط قند را اندازه گیری می کند و تزریق می کند. دانش او را از دیابت معالجه نمی کند ، اما هنگامی که او می پذیرد و می فهمد که با او چیست - به جای سر و صدا و هدر دادن انرژی بیهوده ، او می گیرد و انجام می دهد تا درست باشد ، بنابراین خوب است. همانطور که در مقاله قبلی نوشتم ، افراد مبتلا به اختلالات روانی درمان نشده در معرض خطر هستند ، زیرا افسردگی فقط یک خلق و خوی بد نیست ، در درجه اول تغییرات هورمونی است ، اختلال در کار فیزیولوژی ، که نمی تواند بر سایر فرایندهای روانی و سلامت تأثیر بگذارد. به طور کلی بدن افسردگی نقاب دار (از جمله افسردگی جسمانی ، به شکل بیماریهای روان تنی یا به اصطلاح سازگاری طولانی مدت ، (بیشتر در مورد این در مقاله اول آمده بود) یکی از شاخص هایی است که نشان می دهد سازگاری مختل شده است و احتمال زیادی وجود دارد که بدون کمک از نظر متخصص ، روند فقط بدتر می شود.

3. بیگانه هراسی … ما در حال آماده شدن برای این واقعیت هستیم که "اگر می خواهید به جامعه بپیوندید ، کمتر با مردم" خود "صحبت کنید." با این حال ، اغلب اتفاق می افتد که هنگام مهاجرت به کشور دیگر ، مهاجران خود را در شرایط چند ملیتی می بینند - آنها فقط در بین مهاجران مشابه از کشورهای دیگر زندگی می کنند. این امر مستلزم ترکیبی از فرهنگ ها ، موانع ارتباطی ، تعامل ، برقراری ارتباط و غیره است. دسته های مهاجران با کودکان نوجوان ، پیش دبستانی و دبستانی به ویژه آسیب پذیر هستند. مهم است که به خاطر بسپاریم که تفاوت در ملیت نیست ، زیرا حتی در کشور بومی و زادگاه ما ، افراد زیادی هستند که از نظر فرهنگ ، جهان بینی ، نگرش و رفتار با ما کاملاً متفاوت هستند. علاوه بر این ، هنگام تماس با مهاجران دیگر ، مهم است که به یاد داشته باشید که به یک معنا ، همه شرکت کنندگان در این فرآیند از طریق درد و از دست دادن خود تعامل ایجاد می کنند. بنابراین ، توصیه می شود در مورد نحوه سازگاری دیگران و مهمتر از همه در مورد آنچه هستند (و به احتمال زیاد تا حدی در دفاع ، تا حدی در باخت ، در اجتناب) و غیره نتیجه گیری عجولانه انجام ندهید. هرچه بیشتر بر تفاوت تمرکز کنیم ، پیدا کردن جایگاه خود در یک کشور جدید برای ما دشوارتر خواهد بود. و همچنین ، هرچه بیشتر از حق خود برای تربیت فرزندان مطابق با هنجارهای پذیرفته شده در کشور خود دفاع کنیم ، ممکن است بیشتر با پیچیدگی های قانون روبرو شویم و غیره. که به خانه ما آمد ، و ما به کشور دیگری آمدیم ، به قوانین ، قوانین و هنجارهای دیگر زندگی رسیدیم. هرچه پذیرش زودتر انجام شود (آگاهی به تنهایی کافی نیست) ، ایجاد تعامل سازنده با جامعه جدید آسان تر خواهد بود. بیان تفاوت ها و شباهت ها با یک فرد مستقل از نظر احساسی با شما کمک می کند تا کلیشه های مخرب تفکر ، توهمات و تعصبات را ببینید ، راه حل های سازش پیدا کنید و به جای طرد شدن ، مبادله راه حل های جدید ، جالب و مفید را شروع کنید. تجربه من در زمینه روان درمانی خانواده بین فرهنگی این امکان را به وجود می آورد که اقوام و دوستان در این مورد بیشتر به عنوان یک عامل مخرب عمل می کنند ، به جای کمک در پذیرش ، آنها از تمایل شما برای جستجوی تفاوت حمایت می کنند و تأیید می کنند که "ما خوب است ، اما آنها وحشت وحشتناکی دارند ". این رویکرد تنها مهاجران را از تجزیه و تحلیل عینی و سازگاری سالم دور می کند.

4. افراد موفق … در یک زمان ، مطالعات مربوط به واکنش افراد نسبت به ضرر نشان داد افرادی که منابع مالی و / یا روانی قابل توجهی دارند بیشتر مستعد واکنش های منفی هستند. این به خاطر این واقعیت است که آنها عادت می کنند که جهان را قابل پیش بینی و مدیریت تلقی کنند این که آنها می توانند همه چیز را کنترل کنند ، به راحتی هر مشکلی را حل کنند ، تقریباً همه چیز را می دانند و غیره. چنین افرادی نمی توانند اعتراف کنند که چیزی از کنترل آنها خارج می شود (این یک لحظه تعیین کننده برای تظاهرات یک روان رنجوری جسمانی است - کاردیونوروز ، عصب معده ، مثانه ، و غیره ، آنها احساس می کنند که کنترل بدن خود را از دست داده اند) ، و حتی چنین شرایطی آنها را مجبور به کمک می کند. در حقیقت ، این امر منجر به این واقعیت می شود که آنها علائم را که نشان دهنده مشکلات است نادیده می گیرند و از کار با متخصصان خودداری می کنند تا زمانی که این اختلال یا بیماری آنها را به بن بست برساند. با این حال ، در روان درمانی روان تنی ، چنین مراجعه کننده ای ممکن است توجه داشته باشد که واقعاً زخم دارد ، اما نپذیرد که در روابط ، در زندگی روزمره یا در محل کار با مشکل روبرو شده است ، هر گونه مشکل روانی دارد ، احتمالاً رفتار او مخرب و مخرب است. و غیره بیشتر درمان قطع می شود زیرا آنها معتقدند که روانشناس آنچه را که لازم است انجام نمی دهد (من برای درمان زخم به شما مراجعه کردم - برای اینکه بیاموزم کمتر عصبی باشم و درباره پدر صحبت نکنم). اگر خود را در چنین توصیفی می شناسید ، مهم است بدانید که مکانیسم های دفاعی به این شکل نشان داده می شود و هرچه زودتر تصمیم بگیرید به یک متخصص اعتماد کنید ، احتمال دستیابی به نتیجه مطلوب بیشتر است. متأسفانه ، وقتی "صدای درونی" شنیده نمی شود ، روان مجبور می شود به تصعید فیزیکی این مشکل متوسل شود. از دست دادن سلامتی اعم از روحی و جسمی ، دیر یا زود همه حوزه های زندگی را تحت تأثیر قرار می دهد - خانواده ، کار ، استراحت ، ارتباطات و غیره. هرچه مشکل بیشتر پیش برود ، روند بهبود دشوارتر و طولانی تر می شود.

در مقطعی ، خواننده ممکن است این احساس را داشته باشد که مشکلات مستمری در مهاجرت وجود دارد. در واقع ، همه چیز آنقدرها هم ترسناک نیست و در پشت هر افسردگی ، در پشت هر اندوه و غیره ، سازگاری و روشنگری وجود دارد ، هنگامی که ما در یک پوسته پنهان نمی شویم "شاید به نحوی حل شود" - هر مشکلی خود را دارد راه حل. به هر حال ، هنگام انتخاب کشور ، ما فقط انگشتی به کره زمین نمی زنیم ، بلکه احتمالاً مزایای خاصی را در آن می بینیم ، چیزی که هنگام حرکت روی آن شرط بندی می کردیم. با درک خود ، تجزیه و تحلیل وضعیت ، تغییر آنچه قابل تغییر است و پذیرفتن آنچه تغییر نمی کند ، و از همه مهمتر پر از ، سرانجام می توانیم از فرصت هایی که جابجایی به ما می دهد ، استفاده کنیم. با در نظر گرفتن عوامل ذکر شده در بالا و با استفاده از توصیه های عمومی پذیرفته شده ، سازگاری سریعتر ، آسانتر و م moreثرتر است. ما تأکید اصلی را بر تجزیه و تحلیل شخصیت ، خودشناسی می گذاریم ، زیرا محیط جدید منجر به "من" جدید می شود و تنها با قرار دادن من واقعی و من ایده آل در مکان ها ، پاسخ بسیاری از سوالات را پیدا می کنیم ، به ویژه - نحوه استفاده از این فرصت - حرکت و تحقق بخشیدن به خود تا حد امکان و با لذت.